યોગ એક એવી પ્રક્રિયા છે જે આપણા શરીર, શ્વાસ અને મનને એકબીજા સાથે જોડે છે. શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ કેટલા ફાયદાકારક છે તે તમે વર્ષોથી સાંભળતા જ હશો. યોગને અંગ્રેજી ભાષામાં યોગ કહેવામાં આવે છે, જે હિન્દીમાં પણ યોગ માટે સમાનાર્થી તરીકે વપરાય છે, પરંતુ, યોગ અને યોગાસન અલગ છે. યોગાસન એ યોગનો એક ભાગ છે, જે શારીરિક અને માનસિક દ્રષ્ટિકોણથી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને તમને ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ લાવે છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે યોગના પણ પ્રકારો છે? જો નહીં તો અહીં તમે યોગના પ્રકારો અને તમારા પર તેમની સકારાત્મક અસર વિશે જાણો.
યોગનું મહત્વ
જેમ કે અમે તમને ઉપર કહ્યું છે કે યોગાસન એ યોગનો એક ભાગ છે, જે બે શબ્દો યોગ અને આસનથી બનેલો છે. આનો અર્થ યોગ દરમિયાન અપનાવવામાં આવતી મુદ્રાઓ છે, પરંતુ આ યોગાસનોની અસર સ્વતંત્ર રીતે પણ નોંધપાત્ર છે અને યોગના અન્ય પરિમાણોની તુલનામાં તે વિશ્વમાં સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે. કારણ કે, યોગ એ ખૂબ જ વ્યાપક પ્રક્રિયા છે, જેમાં વ્યક્તિના શરીર અને મન સાથે જોડાણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ યોગાસન માત્ર શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવા માટે કરવામાં આવે છે. તો ચાલો જાણીએ કે યોગના દૃષ્ટિકોણથી યોગના પ્રકારો અને યોગની રીત વિશે.
યોગના ફાયદા
જાણો શારીરિક કે માનસિક સ્તરે યોગથી આપણને શું ફાયદા થાય છે.
- સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર અને હાર્ટ રેટ
- તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- પાચનક્રિયા સુધરે છે.
- શારીરિક પીડામાંથી રાહત.
- શરીરમાં લવચીકતા રહે છે.
- ઊંઘ સારી આવે છે.
- આત્મવિશ્વાસ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા વધે છે.
- શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધરે છે.
- ભાવનાત્મક રીતે મજબૂત બનવું.
- ડાયાબિટીસ, અસ્થમા, માઈગ્રેન જેવા ઘણા શારીરિક અને માનસિક રોગોને મટાડવામાં મદદ કરે છે.
યોગના પ્રકારો
1.હથયોગ
હઠ યોગ એ બધા યોગ માટે વપરાતો સામાન્ય શબ્દ છે. જેમાં શ્વાસની હિલચાલ અને શારીરિક મુદ્રાઓ વચ્ચે સંતુલન બનાવવું પડે છે. જો કે, આ ઉપરાંત, પરંપરાગત પ્રકારોમાં ક્રિયા યોગ, રાજયોગ અને કર્મયોગ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ આ શારીરિક મુદ્રાઓથી અલગ રીતે પરિમાણોને સમજાવે છે. હઠ યોગ એ યોગનો સૌથી સામાન્ય અને સૌથી જૂનો પ્રકાર છે, જેમાં ઘણા સરળ યોગ આસનોનો સમાવેશ થાય છે, જે નવા નિશાળીયા માટે ઉત્તમ રહેશે.
2.અષ્ટાંગ યોગ
અષ્ટાંગ યોગમાં, તમારે ઘણા યોગાસનોનો સતત ક્રમ અભ્યાસ કરવો પડશે. આ કસરત દરમિયાન, તમારે તમારા શ્વાસને એક વિશેષ તકનીક હેઠળ રોકવો પડશે, જે તમારા મગજ અને શરીરમાં શ્વાસના પ્રવાહને કેન્દ્રિત રાખવામાં મદદ કરે છે.
3.આયંગર યોગ
આયંગર યોગમાં, યોગાસનો ચોક્કસ અને ધીરે ધીરે કરવામાં આવે છે. જે યોગ શરૂ કરનારા લોકો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. આ યોગ પ્રકારમાં, તમે તમારી યોગ મુદ્રાઓને યોગ્ય રાખવા માટે બેલ્ટ, બ્લોક્સ અને તકિયાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ યોગનો વિકાસ ના. s આયંગરે કર્યું હતું. જે તમારા શરીરની સીધીતા દ્વારા શરીરમાં લવચીકતા અને શક્તિને સંતુલિત કરે છે.
4.પાવર યોગા
પાવર યોગ એ ખૂબ જ પડકારજનક યોગ છે. તેને તમારી પાસેથી ઘણી શારીરિક શક્તિ, ઝડપ અને સહનશક્તિની જરૂર છે. આ પ્રકારના યોગમાં, અષ્ટાંગ યોગની યોગિક પદ્ધતિઓનો અભ્યાસ કરવામાં આવે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ, સંતુલન અને લવચીકતા વધારે છે. જો તમે પહેલીવાર યોગાભ્યાસ કરી રહ્યા હોવ તો શરૂઆતમાં ધીમે ધીમે શરૂ કરો.
5.કુંડલિની યોગ
કુંડલિની યોગ આધ્યાત્મિકતા સાથે વધુ સંકળાયેલો છે. તેમાં યોગાસનો, શ્વાસ લેવાની તકનીકો, ધ્યાન અને ઉચ્ચારણની મદદથી શરીરમાં પરિભ્રમણ કરતી કુંડલિની ઊર્જાને સક્રિય કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારી કરોડરજ્જુના પાયા પર સ્થિત છે.
6.બિક્રમ યોગ
બિક્રમ યોગ, જેને ક્યારેક હોટ યોગ કહેવામાં આવે છે, તે વિક્રમ ચૌધરીએ વિકસાવ્યો હતો. આ પ્રકારના યોગમાં 26 પડકારરૂપ યોગ મુદ્રાઓ એક રૂમમાં અમુક હદ સુધી ગરમ કરીને અભ્યાસ કરવામાં આવે છે. આ યોગાભ્યાસથી તમારા શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો દૂર થાય છે, જે પરસેવા દ્વારા બહાર નીકળે છે.
7.વિન્યાસ યોગ
આ પ્રકારના યોગમાં યોગ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે ખૂબ જ પડકારરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. આ પ્રકારમાં તમારે તમારા શરીરને ચોક્કસ મુદ્રામાં જાળવવાનું હોય છે. તે 1980 ના દાયકા દરમિયાન અષ્ટાંગ યોગમાંથી ઉતરી આવ્યું હતું. આ કરવા માટે, તમારે ઘણું શારીરિક સંતુલન અને શક્તિની જરૂર છે.
સૂર્ય નમસ્કારના ફાયદા અને પગલાં
- ટેકનીક
સૂર્ય નમસ્કારમાં જમણી અને ડાબી બાજુએ 12 પગલાંના ક્રમમાં વણાયેલા કુલ 8 આસનો છે. જ્યારે તમે સૂર્ય નમસ્કાર શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારે જમણી બાજુથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. જ્યારે તમે બંને બાજુઓને આવરી લો ત્યારે એક સંપૂર્ણ ચક્ર થાય છે, અને આ 24 ગણતરીઓથી બનેલું છે. દરેક આસનને ચોક્કસ શ્વાસ આપવામાં આવે છે, અને આને સૂર્ય નમસ્કારના 24 પગલાઓ દ્વારા અનુસરવું આવશ્યક છે.
- શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય
સૂર્ય નમસ્કાર આખા શરીરને ટોન કરે છે, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને મજબૂત બનાવે છે. જો તમે તમારા રંગને સુધારવા માંગતા હોવ તો આ પ્રવાહની પ્રેક્ટિસ કરો કારણ કે તે પાચન તંત્રને વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવાની ખાતરી આપે છે. તમારી ઊંઘમાં સુધારો કરો કારણ કે તે અનિદ્રા સામે લડવામાં મદદ કરે છે અને તણાવનું સ્તર ઘટાડે છે. આ ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાકારક છે કારણ કે તે નિયમિત માસિક ચક્રને સુનિશ્ચિત કરે છે. ફ્રોઝન શોલ્ડરની સારવારમાં પણ સૂર્ય નમસ્કાર ઉપયોગી છે. તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, નર્વસ સિસ્ટમમાં સંતુલન સુધારે છે, રક્ત ખાંડનું સ્તર ઘટાડે છે અને મણિપુરા ચક્રને ઉત્તેજિત કરે છે.
સૂર્ય નમસ્કાર કરવાનાં પગલાં
- પ્રણામ આસન (પ્રાર્થના દંભ)
- હસ્ત ઉત્તાનાસન (હાથ ઊંચો કરીને)
- પાદહસ્તાસન (આગળનું વળાંક)
- અશ્વ સંચલનાસન (અશ્વારોહણ દંભ)
- સંથોલાનાસન (પ્લન્ક પોઝ)
- અષ્ટાંગ નમસ્કાર આસન (આઠ અંગ નમસ્કાર)
- ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ)
- અધો મુખ સ્વાનાસન (નીચેની તરફ કૂતરાની દંભ)
- અશ્વ સંચલનાસન (અશ્વારોહણ દંભ)
- પાદહસ્તાસન (આગળનું વળાંક)
- હસ્ત ઉત્થાનાસન
- પ્રણામ આસન
સૂર્ય નમસ્કારના ફાયદા
અહીં સૂર્ય નમસ્કારના કેટલાક ફાયદાઓ છે:
- વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
- તમને રોગમુક્ત અને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે
- શરીર અને મનને સંતુલિત કરે છે
- રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે
- પાચનતંત્ર સુધારે છે
- હૃદયને મજબૂત બનાવે છે
- પેટના સ્નાયુઓ, શ્વસનતંત્ર, લસિકા તંત્ર, કરોડરજ્જુની ચેતા અને અન્ય આંતરિક અવયવોને ઉત્તેજિત કરે છે
- કરોડરજ્જુ, ગરદન, ખભા, હાથ, હાથ, કાંડા, પીઠ અને પગના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે, આમ એકંદર લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે
- મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે, તે શરીર, શ્વાસ અને મનના આંતરસંબંધને નિયંત્રિત કરે છે
- તીક્ષ્ણ જાગરૂકતા સાથે વ્યક્તિને શાંત બનાવે છે અને ઉર્જા સ્તરને વેગ આપે છે
- અનિદ્રાને કુદરતી રીતે મટાડવામાં મદદ કરે છે
- ત્વચા સંભાળ અને વાળની સંભાળમાં મદદ કરે છે
- તણાવ સ્તર ઘટાડે છે
1.વજન ઘટાડવામાં સૂર્ય નમસ્કારના ફાયદા
તે એક સઘન શારીરિક વ્યાયામ છે જે શરીરના દરેક ભાગ પર કામ કરે છે
તમે ધીમે ધીમે રાઉન્ડની સંખ્યા વધારી શકો છો અને પાઉન્ડ્સ અદૃશ્ય થવાનું શરૂ કરી શકો છો. બેન્ડ અને સ્ટ્રેચ તમને ફ્લૅબને સરખી રીતે ગુમાવવામાં મદદ કરે છે
2.વાળની સંભાળમાં સૂર્ય નમસ્કારના ફાયદા
સૂર્ય નમસ્કાર માથાની ચામડીમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, જેનાથી વાળ ખરતા અટકાવે છે
વધેલા રક્ત પરિભ્રમણથી માથાને પોષણ મળે છે અને તંદુરસ્ત વાળનો વિકાસ થાય છે
વિવિધ પોઝ વાળને સફેદ થતા અટકાવવામાં મદદ કરે છે
3.ચમકતી ત્વચામાં સૂર્ય નમસ્કારના ફાયદા
સૂર્ય નમસ્કાર શરીરના તમામ ભાગોમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, આમ ત્વચાને યુવાન રાખે છે
તે ઉર્જા અને જોમ વધારે છે, જેનાથી તમારો ચહેરો તેજથી ચમકી ઉઠે છે. આ ત્વચાને તેની મજબૂતાઈ જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે
સૂર્ય નમસ્કાર શરીર અને મનના તણાવને દૂર કરીને કરચલીઓની શરૂઆત અટકાવે છે
4.બાળકો માટે સૂર્ય નમસ્કારના ફાયદા
દરેક જગ્યાએ ગળું કાપવાની સ્પર્ધા હોવાથી, બાળકો નાની ઉંમરે જ તણાવ અને ચિંતાનો શિકાર બને છે. સૂર્ય નમસ્કાર બાળકોને તેમના મનને શાંત કરવામાં, એકાગ્રતા વધારવામાં અને સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. તે ચિંતા અને બેચેનીની લાગણી ઘટાડે છે, ખાસ કરીને પરીક્ષા દરમિયાન. સૂર્ય નમસ્કારના નિયમિત અભ્યાસથી પણ શરીરને શક્તિ અને જોમ મળે છે. તે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને શરીરને વધુ લવચીક બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. પાંચ વર્ષથી નાના બાળકો પણ દરરોજ સૂર્ય નમસ્કારનો અભ્યાસ કરી શકે છે.
5.મહિલાઓ માટે સૂર્ય નમસ્કારના ફાયદા
સૂર્ય નમસ્કાર કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે જાગૃત વ્યક્તિ માટે વરદાન છે. કેટલાક સૂર્ય નમસ્કાર પોઝ પેટની આસપાસની વધારાની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તમને કુદરતી રીતે આકારમાં રહેવા દે છે. આ સ્થિતિઓ થાઇરોઇડ ગ્રંથિ જેવી સુસ્ત ગ્રંથિઓને ઉત્તેજિત કરે છે અને તેને હોર્મોનલ સ્ત્રાવ વધારવા માટે પ્રેરિત કરે છે. સૂર્ય નમસ્કારનો નિયમિત અભ્યાસ મહિલાઓને અનિયમિત માસિક ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં અને બાળજન્મમાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તે ચહેરાને ગ્લો કરવામાં મદદ કરે છે અને કરચલીઓ અટકાવે છે.
6.સૂર્ય નમસ્કાર અંતર્જ્ઞાન વધારે છે
સૂર્ય નમસ્કાર અને ધ્યાનનો નિયમિત અભ્યાસ બદામના કદના સૌર નાડીને વધવા અને હથેળી જેટલો મોટો થવામાં મદદ કરે છે. સૌર નાડીનું આ વિસ્તરણ તમારી સાહજિક ક્ષમતા વિકસાવવામાં અને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. બીજી બાજુ, સૌર નાડીનું સંકોચન ડિપ્રેશન અને અન્ય નકારાત્મક વલણો તરફ દોરી શકે છે.