યોગ શું છે, યોગ કેવી રીતે કરવો, યોગ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, વિવિધ રોગોને દૂર કરવા માટે યોગ કેવી રીતે કરવો, યોગના ફાયદા શું છે, મેદસ્વિતા દૂર કરવા માટે યોગ અને યોગના અન્ય ફાયદાઓ વધુ માહિતી માટે સંપૂર્ણ લેખ વાંચો.
પરંપરાગત બેઠેલા યોગ પોઝના કેટલાક ઉદાહરણો છે:
પદ્માસન (લોટસ પોઝ) – જાંઘ પર આરામ કરીને પગ સાથે ક્રોસ-લેગ્ડ કરવામાં આવે છે.
સિદ્ધાસન (સંપૂર્ણ અથવા સંપૂર્ણ દંભ) – શરીરની નજીક પગ સાથે ક્રોસ-પગવાળા ઊભા રહેવું અને એક પગ બીજાની ટોચ પર આરામ કરે છે.
વજ્રાસન (થંડરબોલ્ટ પોઝ) – પગ અને પગના તળિયાને જમીન પર અને નિતંબને રાહ પર રાખીને બેસો.
યોગાસનોના મુખ્ય ફાયદા
ચિંતામાંથી મુક્તિ, પરસ્પર સંબંધોમાં સુધારો, અપાર શાંતિ, શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો, વજન ઘટાડવું, યોગ્ય સમયે યોગ્ય નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા, વાઈથી મુક્તિ, પેટ સંબંધિત રોગોથી મુક્તિ, શક્તિમાં વધારો.
યોગ કરતી વખતે મહત્વની સાવચેતીઓ
- ખુલ્લી અને તાજી હવામાં યોગ કરવું શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. જો કે, જો આમ કરવું શક્ય ન હોય તો, આસન કોઈપણ ખાલી જગ્યા પર કરી શકાય છે.
- સીધા જમીન કે ફ્લોર પર બેસીને યોગ ન કરો. આ માટે જમીન પર કાર્પેટ અથવા કાર્પેટ બિછાવીને યોગ કરો.
- યોગ કરવાથી ચહેરા પરના ખીલ અને પિમ્પલ્સથી છુટકારો મેળવી શકાય છે.
- આંચકા સાથે કોઈ પણ યોગ આસન ન કરો. તમે સરળતાથી કરી શકો તેટલા યોગ કરો.
- યોગ કર્યા પછી તરત જ સ્નાન ન કરવું જોઈએ, કારણ કે કસરત કર્યા પછી શરીર ગરમ થઈ જાય છે, અને જો તમે ગરમ શરીરમાં સ્નાન કરો છો, તો શરદી, શરદી, શરીરમાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેથી, યોગ કર્યાના એક કલાક પછી જ સ્નાન કરવું જોઈએ.
યોગ કરવાથી આપણી કીડની પણ સ્વસ્થ રહે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મુશ્કેલ આસનો અને કપાલભાટી ન કરવા જોઈએ.
યોગના મુખ્ય આસનો અને તેના ફાયદા નીચે મુજબ છે.
1.અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન
અર્ધમત્સ્યેન્દ્રસન મુદ્રાને “હાફ સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ પોઝ” તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. માર્ગ દ્વારા, “અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન” ત્રણ શબ્દોના સંયોજનથી બનેલું છે: અર્ધ, મત્સ્ય અને ઇન્દ્ર. અર્ધ એટલે અડધુ, મત્સ્ય એટલે માછલી અને ઈન્દ્ર એટલે ભગવાન. ‘અર્ધમત્સ્યેન્દ્ર’ એટલે શરીરને અડધું ફેરવવું અથવા ફેરવવું. અર્ધમત્સ્યેન્દ્ર મુદ્રા તમારી કરોડરજ્જુ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ આસન ફેફસાંમાં યોગ્ય માત્રામાં ઓક્સિજન પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે અથવા ગુપ્તાંગ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ આસન કરોડરજ્જુ સાથે સંબંધિત છે, તેથી તેને કાળજીપૂર્વક કરવું જોઈએ.
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન કરવાની પ્રક્રિયા
- પગ આગળ ફેલાવીને બેસો, બંને પગ એકસાથે રાખો, કરોડરજ્જુ સીધી હોવી જોઈએ.
- ડાબા પગને વાળો અને ડાબા પગની એડીને જમણા હિપની નજીક મૂકો (અથવા તમે ડાબા પગને સીધો પણ રાખી શકો છો).
- ડાબા ઘૂંટણની ઉપર જમણો પગ આગળ રાખો.
- ડાબા હાથને જમણા ઘૂંટણ પર અને જમણો હાથ પાછળ રાખો.
- કમર, ખભા અને ગરદનને જમણી બાજુથી ફેરવીને જમણા ખભા ઉપર જુઓ.
- કરોડરજ્જુને સીધી રાખો.
- આ સ્થિતિ જાળવી રાખો, લાંબા, ઊંડા સરળ શ્વાસ લો.
- શ્વાસ છોડતી વખતે પહેલા જમણો હાથ, પછી કમર, પછી છાતી અને છેલ્લે ગરદન છોડો. આરામથી સીધા બેસો.
- બીજી બાજુથી પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને આગળના ભાગમાં પાછા આવો.
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસનના ફાયદા
- કરોડરજ્જુ મજબૂત બને છે.
- છાતીનું વિસ્તરણ કરવાથી ફેફસાંને યોગ્ય માત્રામાં ઓક્સિજન મળે છે.
- અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન કરોડરજ્જુની લવચીકતા વધારે છે, જે તેની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.
- પીઠના દુખાવા અને જડતામાં રાહત આપે છે.
- છાતી ખોલે છે અને ફેફસામાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધારે છે.
- અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન હિપ સાંધાઓની જડતા ઘટાડે છે, અને તેમાં જડતા દૂર કરે છે.
- હાથ, ખભા, ઉપલા પીઠ અને ગરદનમાં તણાવ ઘટાડે છે.
- અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન સ્લિપ-ડિસ્ક માટે ઉપચારાત્મક છે (પરંતુ આ આસન કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો).
- પેટના અવયવોને માલિશ કરે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે, જે કબજિયાતમાં ફાયદાકારક છે.
- તે સ્વાદુપિંડ માટે ફાયદાકારક છે, જેના કારણે અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ઉપયોગી છે.
- અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન એ ડાયાબિટીસ, કબજિયાત, સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલિટિસ, પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર વિકૃતિઓ, માસિક સમસ્યાઓ અને અપચા માટે ઉપચારાત્મક છે.
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રસનમાં સાવચેતી
ગર્ભાવસ્થા અને માસિક સ્રાવ દરમિયાન ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ.
જેમણે હૃદય, પેટ અથવા મગજની સર્જરી કરાવી હોય તેઓએ આ આસન ન કરવું જોઈએ.
પેપ્ટીક અલ્સર અથવા હર્નીયાવાળા લોકોએ આ આસન ખૂબ કાળજીથી કરવું જોઈએ.
જો તમને કરોડરજ્જુમાં ગંભીર ઈજા કે સમસ્યા હોય તો આ આસન ન કરો.
આ આસન હળવા સ્લિપ-ડિસ્કમાં ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં તે ન કરવું જોઈએ.
2.બદ્દા પદ્માસન
બદ્ધા પદ્માસનને અંગ્રેજી ભાષામાં લોક્ડ લોટસ પોઝ અને ક્લોઝ્ડ લોટસ પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. બદ્દા પદ્માસન બે શબ્દોથી બનેલું છે, બદ્ધ અને પદ્મ. જેમાં બંધા એટલે બાંધેલું અને પદ્મ એટલે કમળનું ફૂલ.
બદ્ધા પદ્માસન કેવી રીતે કરવું
- દંડાસનમાં બેસો. તમારા હાથ વડે જમીનને હળવાશથી દબાવતી વખતે અને શ્વાસ લેતી વખતે કરોડરજ્જુને લંબાવો.
- શ્વાસ લો અને તમારો જમણો પગ ઉપાડો અને જમણા પગને ડાબી જાંઘ પર લાવો. અને પછી બીજા પગ સાથે તે જ કરો. હવે તમે પદ્માસનમાં છો. આ મુદ્રામાં, તમારા જમણા હિપ અને ઘૂંટણ પર તાણ હશે.
- હવે તમારા ડાબા હાથને પાછળની બાજુથી લાવો અને ડાબા હાથથી ડાબા પગના અંગૂઠાને પકડી રાખો. આ કર્યા પછી આ મુદ્રામાં એકથી બે શ્વાસ અંદર અને બહાર લો.
- અને પછી જમણા હાથથી પણ આ ક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
- હવે તમે બદ્ધા પદ્માસનની મુદ્રામાં છો.
- કુલ મળીને પાંચ શ્વાસ અંદર અને બહાર લો જેથી તમે 30 થી 60 સેકન્ડ સુધી આસનમાં રહી શકો. ધીમે ધીમે, જેમ જેમ તમારા શરીરની શક્તિ અને લવચીકતા વધે છે, તેમ તમે સમય વધારી શકો છો – 90 સેકન્ડથી વધુ ન કરો.
- તમે પાંચ શ્વાસ પછી આ પોઝમાંથી બહાર આવી શકો છો.
બદ્ધા પદ્માસનના ફાયદા
- બદ્ધા પદ્માસન ઘૂંટણ અને નિતંબના સાંધાઓની લવચીકતા વધારે છે.
- ખભા, કાંડા, પીઠ, કોણી, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે.
- તે પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને કરોડરજ્જુમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે.
- તે પાચન અંગોને ઉત્તેજિત કરે છે અને કબજિયાતમાં રાહત આપે છે.
- બદ્દા પદ્માસનનો દૈનિક અભ્યાસ સંધિવામાં લાભદાયક છે.
બદ્ધા પદ્માસન કરવામાં સાવધાની
- જેમને ઘૂંટણમાં દુખાવો રહેતો હોય તેમણે પણ બદ્ધા પદ્માસન ન કરવું જોઈએ.
- જો તમને હેમસ્ટ્રિંગમાં ઈજા થઈ હોય તો બદ્ધા પદ્માસન ન કરો.
- જો ખભામાં ઈજા કે દુખાવો હોય તો આ આસન ન કરવું.
- તમારી શારીરિક ક્ષમતા કરતાં વધુ તણાવ ન રાખો.
3.ભદ્રાસન
ભદ્રાનો અર્થ થાય છે ‘મૈત્રીપૂર્ણ’ અથવા ‘સુંદર’. આ આસન લાંબા સમય સુધી ધ્યાનમાં બેસવા માટે અનુકૂળ છે અને શરીરને સ્વસ્થ અને સુંદર રાખવાના કારણે તેને ભદ્રાસન કહેવામાં આવે છે. ભદ્રાસન યોગને અંગ્રેજીમાં ‘Gracios Pose’ પણ કહે છે. ભદ્રાસન ઘણી રીતે કરવામાં આવે છે, પરંતુ અહીં અમે ભદ્રાસનના સૌથી સરળ અને ઉપયોગી પ્રકાર વિશે માહિતી આપી રહ્યા છીએ.
ભદ્રાસન કેવી રીતે કરવું
- વજ્રાસનમાં બેસો. ઘૂંટણને બને ત્યાં સુધી દૂર રાખો.
- અંગૂઠાનો સંપર્ક જમીન સાથે રાખો.
- હવે પંજાને એકબીજાથી અલગ કરો જેથી નિતંબ અને આધાર તેમની વચ્ચે જમીન પર આરામ કરી શકે.
- ઘૂંટણને વધુ અલગ લાવવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ તમે દૂર ધકેલતા હોય તેમ ખૂબ સખત દબાણ કરશો નહીં.
- તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો, હથેળીઓ નીચે તરફ રાખો.
- જ્યારે શરીર આરામની સ્થિતિમાં હોય, ત્યારે નસકોરાની દ્રષ્ટિનો અભ્યાસ કરો (નાકના આગળના ભાગ પર દ્રષ્ટિ કેન્દ્રિત કરો). જ્યારે તમારી આંખો થાકી જાય, ત્યારે તેને થોડીવાર માટે બંધ કરો.
- આંખો ખોલો અને પ્રક્રિયાને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.
- આ પ્રક્રિયાને દસ મિનિટ સુધી આ રીતે પુનરાવર્તન કરો.
ભદ્રાસનમાં રાખવાની સાવચેતી
- ગર્ભવતી મહિલાઓએ ટ્રેનરની મદદથી આ આસન કરવું જોઈએ.
- જો તમને ઘૂંટણનો દુખાવો હોય તો આ આસન ન કરો.
- જો આ આસન કરતી વખતે કમરમાં દુખાવો થતો હોય તો આ આસન ન કરવું.
- પેટની સમસ્યામાં પણ આ આસન ન કરવું જોઈએ.
ભદ્રાસનના ફાયદા
- ધ્યાન માં બેસવા માટે ઉપયોગી આસન છે.
- એકાગ્રતા શક્તિ વધે છે અને મન તેજ બને છે.
- મનની ચંચળતા ઓછી થાય.
- પ્રજનન ક્ષમતા વધારે છે.
- પાચન શક્તિ સારી રહે છે.
- પગના સ્નાયુઓ મજબૂત છે.
- તે માથાનો દુખાવો, કમરનો દુખાવો, આંખોની નબળાઇ, અનિદ્રા અને હેડકી જેવી સમસ્યાઓમાં રાહત આપે છે.
ભદ્રાસન, આ એક ખૂબ જ સરળ અને ઉપયોગી આસન છે. જો તમને પેટની કોઈ બીમારી હોય કે ઘૂંટણની સમસ્યા હોય તો ડોક્ટર કે યોગ નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ આ યોગ કરો. યોગ કરતી વખતે જો કોઈ સમસ્યા હોય તો ડૉક્ટર/યોગ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ. યોગાસનનો સમય ધીમે ધીમે વધારવો.
4.ભુજંગાસન
અંગ્રેજીમાં તેને કોબ્રા પોઝ કહે છે. ભુજંગાસન સાપની જેમ દેખાય છે અને તેના હૂડ ઉભા થાય છે, તેથી આ આસનનું નામ ભુજંગાસન છે. ભુજંગાસન એ સૂર્યનમસ્કાર અને પદ્મસાધનાની એક મહત્વપૂર્ણ કસરત છે જે આપણા શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
તે છાતી અને કમરના સ્નાયુઓને લવચીક બનાવે છે અને કમરના કોઈપણ તણાવને દૂર કરે છે. કરોડરજ્જુ સંબંધિત દર્દીઓ માટે ભુજંગાસન ચોક્કસપણે ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થશે.
સ્ત્રીઓમાં, તે ગર્ભાશયમાં રક્ત પ્રવાહને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. કિડની સંબંધિત દર્દી હોય કે પેટ સંબંધિત કોઈ સમસ્યા હોય, આ સરળ આસન તમામ સમસ્યાઓનો ઉકેલ છે.
ભુજંગાસન કરવાની રીત
- પેટ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ અને માથું જમીન પર સીધા રાખો.
- પગ સીધા રાખો, પગ અને પગની ઘૂંટી એક સાથે રાખો.
- બંને હાથને બંને ખભાથી નીચે રાખો અને બંને કોણીઓ શરીરની નજીક અને સમાંતર રાખો.
- ઊંડો શ્વાસ લઈને ધીમે ધીમે માથું, પછી છાતી અને પછી પેટને ઊંચકો. નાભિને જમીન પર રાખો.
- હવે શરીરને ઉંચુ કરતી વખતે બંને હાથની મદદથી તેને કમરની પાછળની તરફ ખેંચો.
નોંધ: બંને હાથ પર સમાન વજન જાળવો.
- સભાનપણે શ્વાસ લેતી વખતે, કરોડરજ્જુના સાંધાને પણ ધીમે ધીમે વાળીને બંને હાથ સીધા કરો; તમારી ગરદન ઉંચી કરો અને ઉપર જુઓ.
નોંધ લો: શું તમારા હાથ તમારા કાનથી દૂર છે? તમારા ખભાને હળવા રાખો, જો જરૂરી હોય તો, તમે કોણીને પણ વાળી શકો છો. જેમ જેમ તમે જાઓ તેમ, તમે પ્રેક્ટિસ કરવાનું ચાલુ રાખશો ત્યારે કોણીને સીધી રાખીને પીઠને વધુ વળાંક આપવાનું શીખી શકો છો.
- ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા પગ હજુ પણ સીધા છે. હળવું સ્મિત રાખો, લાંબા શ્વાસ લેતા રહો, હસતા રહો ભુજંગ.
- તમારી ક્ષમતા અનુસાર શરીરને સ્ટ્રેચ કરો, વધુ પડતું વળવું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.
- શ્વાસ છોડતી વખતે સૌપ્રથમ પેટ, પછી છાતી અને બાદમાં માથું ધીમે ધીમે જમીન પર લાવવું.
ભુજંગાસનમાં સાવચેતી
- સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે ભુજંગાસન કે યોગના અન્ય કોઈ આસન પણ પોતાની ક્ષમતા અનુસાર કરવા જોઈએ.
- જો આ આસન કરતી વખતે તમને પેટમાં દુખાવો અથવા શરીરના અન્ય કોઈ ભાગમાં વધુ દુખાવો થતો હોય તો આ આસન ન કરવું.
- જે વ્યક્તિને પેટમાં ઘા અથવા આંતરડાની બીમારી હોય તેણે આ આસન કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
- આ આસનની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે બહુ પાછળની તરફ ન ઝુકશો. આનાથી સ્નાયુઓમાં તાણ આવી શકે છે, જેનાથી હાથ અને ખભામાં દુખાવો થવાની શક્યતા વધી જાય છે.
ભુજંગાસનના ફાયદા
- ખભા અને ગરદનમાં તણાવ દૂર કરે છે.
- પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું.
- સમગ્ર પીઠ અને ખભાને મજબૂત બનાવવું.
- કરોડરજ્જુના ઉપરના અને મધ્ય ભાગને વધુ લવચીક બનાવો.
- થાક અને તણાવથી છુટકારો મેળવવો.
- અસ્થમા અને અન્ય શ્વસન રોગો માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે (અસ્થમાનો હુમલો ચાલુ રહે ત્યારે આ આસનનો ઉપયોગ કરશો નહીં).
5.ચક્રાસન
ચક્ર એટલે ચક્ર, આ આસન કર્યા પછી શરીરનો આકાર ચક્ર જેવો દેખાય છે, તેથી આ આસનને ચક્રાસન કહેવામાં આવે છે. ધનુરાસનની વિરુદ્ધ હોવાને કારણે તેને ઉર્ધ્વ ધનુરાસન પણ કહેવામાં આવે છે. યોગશાસ્ત્રમાં આ આસનને મણિપુરક ચક્ર કહેવામાં આવે છે.
સ્પિનિંગ પદ્ધતિ
- સૌ પ્રથમ, સ્વચ્છ અને સપાટ જમીન પર મેટ અથવા સીટ મૂકો.
- હવે તમારી પીઠ સાથે શવાસનની સ્થિતિમાં જમીન પર સૂઈ જાઓ.
- ત્યારપછી બંને પગ વચ્ચે એકથી દોઢ ફૂટનું અંતર બનાવીને પગની એડી અને પગને જમીન પર મૂકો.
- હવે બંને હાથની કોણીને વાળીને હાથને કાનની પાસે જમીન પર એવી રીતે રાખો કે આંગળીઓ ખભા તરફ અને હથેળીઓ સપાટ જમીન પર રહે.
- હવે શરીરને થોડું બહાર કાઢો અને ઊંડા શ્વાસ લો.
- પગ અને હાથને સીધા કરતી વખતે કમર, પીઠ અને છાતીને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. શરીરને ઉંચુ કરતી વખતે માથું કમર તરફ લઈ જવાનો પ્રયાસ કરો અને શ્વાસ રોકી રાખો.
- અંતિમ સ્થિતિમાં, તમારી અનુકૂળતા મુજબ પાછળના ભાગને વ્હીલનો આકાર આપવાનો પ્રયાસ કરો.
- શરૂઆતમાં આ આસન 15 સેકન્ડ સુધી કરવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રેક્ટિસ સારી રીતે થઈ જાય પછી, 2 મિનિટ માટે કરો.
- થોડા સમય પછી શવાસનની સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
- આ આસન સામાન્ય આસન કરતાં થોડું મુશ્કેલ છે, તેથી આ આસન કોઈ યોગાચાર્યની હાજરીમાં કરો. જો તમે દરરોજ ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસ કરતા રહેશો તો તમે પણ તે સરળતાથી કરી શકશો પરંતુ શરૂઆતના તબક્કામાં શરીર પર વધુ પડતું દબાણ પણ આવે છે.
ચક્રાસનના ફાયદા
- આ યોગ શરીર માટે જેટલો ફાયદાકારક છે તેટલો જ મુશ્કેલ પણ છે. ચાલો જાણીએ ચક્રાસનના ફાયદાઃ-
- આ આસન કરવાથી લોહીનો પ્રવાહ ઝડપી બને છે.
- કરોડરજ્જુ અને શરીરના તમામ જ્ઞાનતંતુઓના શુદ્ધિકરણ દ્વારા યોગિક ચક્રો જાગૃત થાય છે.
- છાતી, કમર અને પીઠ પાતળી અને લવચીક છે, તેમજ કરોડરજ્જુ અને ફેફસામાં લવચીકતા છે.
- સ્નાયુઓ મજબૂત છે, જેના કારણે હાથ, પગ અને ખભા ફિટ છે.
- આ આસન કરવાથી વ્યક્તિને લકવો, શારીરિક થાક, માથાનો દુખાવો, કમરનો દુખાવો અને આંતરિક અવયવોના દુખાવાથી રાહત મળે છે.
- પાચન શક્તિ વધે છે. પેટની બિનજરૂરી ચરબીનો ઉપયોગ થાય છે અને શરીરની લંબાઈ વધે છે.
- આ આસનને નિયમિત કરવાથી વૃદ્ધાવસ્થામાં કમર નમતી નથી અને શારીરિક શક્તિ જળવાઈ રહે છે, સાથે જ સપનાની સમસ્યામાંથી પણ મુક્તિ મળે છે.
ચક્રાસન માં સાવચેતી
- યોગ કરવાના ફાયદા ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણે તેને યોગ્ય રીતે અને યોગ્ય સ્થિતિમાં કરીએ છીએ. એક નાનકડી ભૂલ આપણા શરીર માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. આવો જાણીએ ચક્રાસન કરતી વખતે શું સાવચેતી રાખવી જોઈએ-
- સ્ત્રીઓએ આ આસન ગર્ભાવસ્થા અને માસિક ધર્મ દરમિયાન ન કરવું જોઈએ.
- હૃદયના દર્દીઓ, પીઠ અને ગરદનના દુખાવાના દર્દીઓ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કોઈપણ પ્રકારનું ઓપરેશન ધરાવતા લોકોએ પણ આ સરળ રીતે ન કરવું જોઈએ.
- આ ચક્રાસનનો અભ્યાસ યોગાચાર્યની હાજરીમાં જ કરો.