સ્ત્રીઓ તેમના પ્રજનન ચક્ર અને સંબંધિત હોર્મોનલ અસંતુલનને કારણે શારીરિક, માનસિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓનો ભોગ બને છે. તરુણાવસ્થાની શરૂઆતથી મેનોપોઝ સુધી, સ્ત્રીનું શરીર ખૂબ જ શારીરિક અને માનસિક તાણ સહન કરે છે. યોગ જીવન સાથે આવતી દરેક વસ્તુને તૈયાર કરવા અને સહન કરવા માટે પુનઃસ્થાપન પ્રક્રિયા તરીકે કાર્ય કરે છે.
યોગ દરેક ઉંમરના લોકો માટે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે. અને, જો તમે કોઈ માંદગીમાંથી પસાર થઈ રહ્યાં હોવ, શસ્ત્રક્રિયામાંથી સાજા થઈ રહ્યાં હોવ અથવા કોઈ દીર્ઘકાલીન સ્થિતિ સાથે જીવતા હોવ, તો યોગ તમારી સારવારનો અભિન્ન ભાગ બની શકે છે અને સંભવિત રૂપે ઝડપથી ઉપચાર કરી શકે છે.
યોગ ચિકિત્સક દર્દીઓ સાથે કામ કરી શકે છે અને તેમની તબીબી અને સર્જીકલ થેરાપીઓ સાથે મળીને કામ કરતી વ્યક્તિગત યોજનાઓ એકસાથે મૂકી શકે છે. આ રીતે, યોગ ઉપચાર પ્રક્રિયાને ટેકો આપી શકે છે અને વ્યક્તિને વધુ કેન્દ્રિતતા અને ઓછી તકલીફ સાથે લક્ષણોનો અનુભવ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
યોગના ફાયદા લોકોને તમે નિયમિત રીતે યોગ કરો છો તે કહેવા માટે સક્ષમ હોવા ઉપરાંત પણ વિસ્તરે છે (જોકે તે સરસ છે). વાસ્તવમાં, વ્યાયામના એક સ્વરૂપ તરીકે, સુલભતા અથવા સરળતા માટે તેને હરાવવાનું મુશ્કેલ છે – તમારે કોઈ સાધનસામગ્રીની જરૂર નથી અને તે જ્યાં પણ તમારી પાસે જવા માટે પૂરતી જગ્યા હોય ત્યાં કરી શકાય છે. તમારા પલંગની બાજુમાં તે થોડી જગ્યા? હા, ત્યાં યોગ થઈ શકે છે! તમારા લિવિંગ રૂમ ફ્લોર? 100%. જ્યાં પણ તમે તમારી યોગ મેટ ફિટ કરી શકો છો. ઉપરાંત, ઈન્સ્ટાગ્રામ કલ્ચર આપણને શું કહે છે – ભારતની આધ્યાત્મિક પ્રથાઓ સાથે જોડાયેલું છે, યોગ એ હેડસ્ટેન્ડ કરવા વિશે ઓછું અને માનસિક અને શારીરિક શક્તિ બનાવવા અને જીવન માટે તંદુરસ્ત ટેવો બનાવવા વિશે ઘણું બધું છે. તેથી, યોગના લાભો તેમજ તમારા સૌથી વધુ FAQ ના જવાબો માટે સ્ક્રોલ કરો (જેમ કે ‘શું યોગ તમારા માટે સારો છે?’).
સ્ત્રીઓની 20 અને 30 ના દાયકાની સ્ત્રીઓ તેમની કારકિર્દી, ઘરના કામકાજ, પીરિયડ સાયકલ, ગર્ભાવસ્થા અને કંટાળાજનક સમયપત્રકને જગલ કરે છે. યોગ તેમના જીવનમાં સંતુલન લાવે છે અને એક આદતને પરિણમે છે જે તેમના હોર્મોનલ સંતુલન, શરીરની શક્તિ, સ્વ-સ્વીકૃતિ અને સ્વસ્થતામાં સુધારો કરે છે. જ્યારે વિશ્વની જવાબદારીઓ ભયાવહ હોઈ શકે છે, 40-મિનિટની પ્રેક્ટિસને કાપીને ઊર્જા, વિવેક અને મનની શાંતિ લાવવામાં મદદ કરે છે.
પછી મેનોપોઝ આવે છે, જ્યારે સ્ત્રીનું પ્રજનન ચક્ર સમાપ્ત થાય છે. સંક્રમણનો સમયગાળો ખાસ કરીને સમગ્ર હોર્મોનલ ફેરફારો સાથે નિયંત્રિત કરવો મુશ્કેલ છે. આ સમયગાળા દરમિયાન વ્યક્તિ થાક, દુખાવો, મૂડ સ્વિંગ, ગરમ ચમક, ખલેલ પેટમાંથી પસાર થવા માટે જાણીતું છે. યોગ ઉર્જા ચક્રોને સક્રિય કરે છે અને મહિલાઓને તેમના શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક ફેરફારોનો સામનો કરવા માટે શક્તિ પ્રદાન કરે છે. તે શરીરના અવયવોની કામગીરીને શ્રેષ્ઠ બનાવવામાં મદદ કરે છે. તે જીવનની ગુણવત્તા પ્રાપ્ત કરવા માટે હોર્મોન્સ, મૂડ અને આંતરિક શાંતિને પણ સંતુલિત કરે છે.
યોગ પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો ધરાવતા લોકોમાં પીડાને હળવી કરવા અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા માટે યોગ એ મૂળભૂત સ્ટ્રેચિંગ જેટલું સારું છે. અમેરિકન કોલેજ ઓફ ફિઝિશિયન્સ ક્રોનિક પીઠના દુખાવા માટે પ્રથમ-લાઇન સારવાર તરીકે યોગની ભલામણ કરે છે.
યોગ સંધિવાના લક્ષણોને સરળ બનાવી શકે છે. 11 તાજેતરના અભ્યાસોની જ્હોન્સ હોપકિન્સ સમીક્ષા અનુસાર, હળવા યોગ સંધિવાવાળા લોકો માટે કોમળ, સોજો સાંધાઓની કેટલીક અગવડતાને સરળ બનાવવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
યોગથી લવચીકતા વધે છે.
2016 માં, યોગની બે અગ્રણી સંસ્થાઓ, યોગા જર્નલ અને યોગ એલાયન્સે, સતત વધતી જતી લોકપ્રિયતા વચ્ચે તેના મૂલ્યને માપવાના પ્રયાસરૂપે યોગ વિશેના વિવિધ આંકડાઓને જોતા વિશ્વવ્યાપી સર્વે હાથ ધર્યો હતો.
યોગ કરવા માટે પસંદ કરાયેલા લોકોનું સૌથી વધુ ટાંકવામાં આવતું કારણ “સુગમતા વધારવું” હતું. લવચીકતા એ શારીરિક સ્વાસ્થ્યનું મહત્વનું ઘટક છે. યોગ પસંદ કરવા માટે ઘણી શૈલીઓ પ્રદાન કરે છે, જે ઉચ્ચથી મધ્યમથી હળવા સુધીની તીવ્રતામાં ભિન્ન હોય છે. લવચીકતા વધારવા માટે સૌથી ઓછી તીવ્રતાની શૈલીઓ પણ મળી આવી છે. યોગ ખાસ કરીને 65 અને તેથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકોમાં લવચીકતા વધારવા માટે મદદરૂપ જણાય છે. ઓછી લવચીકતા એ વૃદ્ધત્વનો કુદરતી ભાગ છે, અને 2019ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે યોગથી વૃદ્ધાવસ્થામાં ઘટાડો અને સુગમતામાં સુધારો થાય છે.
યોગ તમારી શક્તિમાં વધારો કરશે.
જ્યારે મોટાભાગના લોકો યોગને સ્ટ્રેચિંગ અને ફ્લેક્સિબિલિટી સાથે સાંકળે છે, ત્યારે કેટલાક પ્રકારના યોગ વર્ગોને શક્તિ-નિર્માણ પણ ગણી શકાય. તે ફક્ત વર્ગ સ્તર, અભિગમ અને શિક્ષક પર આધાર રાખે છે. આ યોગ આસનને કસરતનું મલ્ટિમોડલ સ્વરૂપ બનાવે છે. યોગની શક્તિ વધારવામાં અનેક વિશિષ્ટ સંદર્ભોમાં અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે – દાખલા તરીકે, કારણ કે તે સ્તન કેન્સર ધરાવતા લોકો, વૃદ્ધ વયસ્કો અને બાળક સાથે સંબંધિત છે.
વાયુસેનાના કર્મચારીઓ પર હાથ ધરવામાં આવેલા અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે યોગ એ તંદુરસ્ત સહભાગીઓના ઘણા વય જૂથોમાં શક્તિ-નિર્માણની અસરકારક પ્રેક્ટિસ છે.
યોગથી ચિંતા ઓછી થઈ શકે છે.
અમેરિકાના ચિંતા અને ડિપ્રેશન એસોસિએશનએ તાજેતરમાં જણાવ્યું હતું કે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં ચિંતાની વિકૃતિઓ સૌથી સામાન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓ હોઈ શકે છે.
અસંખ્ય વિવિધ ગભરાટના વિકાર છે, જેમ કે સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર, સામાજિક અસ્વસ્થતા અને ચોક્કસ ફોબિયા. ક્રોનિક સ્ટ્રેસને પણ કેટલીકવાર ચિંતા ડિસઓર્ડર તરીકે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. અસંખ્ય અભ્યાસો સૂચવે છે કે યોગ આસન ગભરાટના વિકારની વૈકલ્પિક સારવાર તરીકે અસરકારક હોઈ શકે છે, જોકે ઘણા સંશોધકો નિર્ણાયક રીતે જણાવતા પહેલા વધારાના પ્રતિકૃતિ અભ્યાસની વિનંતી કરે છે.
યોગ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારી શકે છે.
ક્રોનિક તણાવ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નકારાત્મક અસર કરે છે
જ્યારે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ સાથે ચેડા થાય છે, ત્યારે તમે બીમારી માટે વધુ સંવેદનશીલ છો. જો કે, અગાઉ ચર્ચા કર્યા મુજબ, યોગને તાણ માટે વૈજ્ઞાનિક રીતે સમર્થિત વૈકલ્પિક સારવાર ગણવામાં આવે છે.
સંશોધન હજુ પણ વિકસિત થઈ રહ્યું છે, પરંતુ કેટલાક અભ્યાસોએ યોગની પ્રેક્ટિસ (ખાસ કરીને લાંબા ગાળા માટે સતત) અને રોગપ્રતિકારક તંત્રની વધુ સારી કામગીરી વચ્ચે એક અલગ કડી શોધી કાઢી છે.
આ અંશતઃ યોગની બળતરા સામે લડવાની ક્ષમતાને કારણે છે અને અંશતઃ કોષ-મધ્યસ્થી પ્રતિરક્ષા વધારવાને કારણે છે.
યોગથી હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થાય છે.
નિયમિત યોગાભ્યાસ તણાવના સ્તરો અને શરીરની વ્યાપક બળતરાને ઘટાડી શકે છે, જે તંદુરસ્ત હૃદયમાં ફાળો આપે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને અધિક વજન સહિત હૃદયરોગમાં ફાળો આપતા અનેક પરિબળોને પણ યોગ દ્વારા સંબોધિત કરી શકાય છે.
વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટેનો યોગ એક રમુજી વિચાર જેવો લાગે છે, ખાસ કરીને જો તમે હંમેશા તેને માનસિક સ્પષ્ટતા માટે કંઈક કરવાનું વિચાર્યું હોય. જો કે, પ્રેક્ટિસ વજન ઘટાડવા અને શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને કરી શકે છે.
સુરક્ષિત રીતે વજન ઘટાડવા માટે, તમારે કેલરીની ઉણપ હોવી જોઈએ જે તમારી ઉંમર, ઊંચાઈ, વજન અને જીવનશૈલી માટે યોગ્ય હોય તેમજ સ્નાયુ સમૂહ જાળવવા માટે કસરત કરવી જોઈએ. કેલરીની ખોટ એ છે કે જ્યારે તમે ખર્ચ કરો છો તેના કરતાં ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરો છો – તેના બદલે તમારા શરીરને બળતણ માટે ચરબીનો ઉપયોગ કરવા દબાણ કરો છો. તમે યોગ જેવા પોષણ અથવા કસરત દ્વારા કેલરીની ઉણપ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
યોગ શક્તિ, સંતુલન અને સુગમતા સુધારે છે.
ધીમી હલનચલન અને ઊંડા શ્વાસ લેવાથી લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે, જ્યારે દંભ રાખવાથી શક્તિ વધે છે. યોગ આત્મસન્માન સુધારી શકે છે. શારીરિક છબી અને આત્મસન્માન ઘણીવાર કિશોરો અને યુવાન વયસ્કો માટે ખાસ કરીને પડકારરૂપ હોય છે. સારા સમાચાર એ છે કે કેટલાક તાજેતરના અભ્યાસો આ વસ્તીમાં આત્મસન્માન અને શરીરની દેખીતી છબી સુધારવા માટે યોગનો ઉપયોગ કરતી વખતે સકારાત્મક પરિણામો દર્શાવે છે. એવા આશાસ્પદ પુરાવા પણ છે કે યોગ એનોરેક્સિયા નર્વોસાવાળા દર્દીઓમાં વળગાડ, ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણોમાં મદદ કરી શકે છે.
ઊંઘની સમસ્યા દૂર કરી શકે છે.
તમારી પાસે તમારી સૂર્યોદયની અલાર્મ ઘડિયાળ, ભારિત ધાબળો અને શાંત સૂવાના સમયની ધાર્મિક વિધિઓ છે, પરંતુ સારી, સતત ઊંઘ હજી પણ તમને ટાળે છે. શા માટે? ઠીક છે, તે એટલા માટે હોઈ શકે છે કારણ કે તમે ખરેખર IG સ્ક્રોલિંગ અથવા નિષ્ક્રિય Netflix જોવાથી તમારી નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરી રહ્યાં નથી. એવી વસ્તુ જે તમને મદદ કરી શકે? યોગ, આઘાતજનક રીતે. હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે સતત યોગાસન કરવાથી ઊંઘની અવધિ અને ગુણવત્તા બંનેમાં સુધારો થાય છે. એ જ રીતે, 2015 માં એસોસિએટેડ પ્રોફેશનલ સ્લીપ સોસાયટીની વાર્ષિક મીટિંગમાં રજૂ કરાયેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો નિયમિત રીતે યોગ કરે છે તેઓને રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
સૂવાના સમયને શક્ય તેટલો શાંત બનાવવામાં મદદ કરવા માટે અમે શાંત યીન યોગા ક્રમ અથવા ટૂંકા, શાંત પ્રવાહ (આના જેવા)ની ભલામણ કરીશું.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન (ડૉક્ટરની પરવાનગી સાથે) કરી શકાય છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘણી વસ્તુઓ બદલાય છે, જેમાં સુરક્ષિત રીતે કસરત કેવી રીતે કરવી તે સહિત. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમે (સામાન્ય રીતે) હજુ પણ કરી શકો તેમાંથી એક યોગ છે. જ્યાં સુધી તમારી પાસે તમારા ડૉક્ટર/મિડવાઇફ તરફથી સાઇન ઑફ છે, ત્યાં સુધી તમારી સાદડી પર ઉતરવું એ પ્રથમ ત્રિમાસિક પછી પણ બરાબર છે.
વાસ્તવમાં, સગર્ભાવસ્થા યોગમાં તમારા પેલ્વિક ફ્લોર (ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ) ને મજબૂત કરવાથી તમને શાંત શ્વસન સિક્વન્સ શીખવામાં મદદ કરવા માટે ઘણા ફાયદા છે. મુખ્ય બાબત એ છે કે તમે તમારા શરીર અને તમારી ગર્ભાવસ્થાને ધ્યાનમાં રાખીને તે સુરક્ષિત રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવી.