સકારાત્મક વિચાર અને સુખના ફાયદા
સુખી, સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે, સકારાત્મકતા પર ભાર કેવી રીતે મૂકવો તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. એક અઠવાડિયા માટે નીચે દર્શાવેલ સરળ પગલાંને અનુસરવાનું પ્રતિબદ્ધ કરો અને તમે તમારા જીવનમાં વધુ સકારાત્મકતા અને ખુશીઓ લાવવાની ખાતરી કરશો. તેને એક અઠવાડિયાનો પ્રયોગ ગણો.
કેવી રીતે વધુ સકારાત્મક બનવું
તમે શું કરશો: તમે હકારાત્મક બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને અને તમારી નકારાત્મક વિચારસરણીને ઘટાડીને તમારી ખુશીમાં વધારો કરી શકો છો. આ અઠવાડિયે, દરેક નકારાત્મક વિચારોને સકારાત્મક સાથે અનુસરો. આ પ્રેક્ટિસ તમારા જીવનમાં વધુ સકારાત્મક વિચારો લાવવા માટે તમારી રીઢો વિચાર પદ્ધતિને ફરીથી તાલીમ આપવામાં મદદ કરશે.
તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે: હકારાત્મક અને નકારાત્મક વિચારોનો ગુણોત્તર એકંદર સુખમાં મુખ્ય પરિબળ છે. તમારું મગજ સતત તમારા વિચારોના ભાવનાત્મક સ્વરનું નિરીક્ષણ કરે છે – ઘણા બધા નકારાત્મક વિચારો અને તમારું મગજ તમારા શરીરમાં તણાવ અને ઉદાસી બનાવીને પ્રતિક્રિયા આપે છે. જ્યારે તમે વધુ સકારાત્મક વિચારો ઉમેરશો, ત્યારે તમારું મગજ હળવાશ અને ખુશીનું નિર્માણ કરશે.
સકારાત્મક વિચારો સાથે નકારાત્મક વિચારોને અનુસરવા અથવા નકારવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપીને, તમે તમારા હકારાત્મક/નકારાત્મક વિચારોના ગુણોત્તરમાં સુધારો કરશો અને વધુ ખુશ થશો.
પ્રેરિત થાઓ: તમે તમારા નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓથી વાકેફ થયા પછી અને થોડા દિવસો સુધી તેનો સામનો કરવા માટે કામ કર્યું છે, તે ધીમે ધીમે ઓછું થવાનું શરૂ થશે. વિચલિત કરતી લાગણીઓ અને તાણનો અનુભવ કર્યા વિના તમે જે કરવા માંગો છો તેના પર તમે વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો. આ તમને વધુ ઉત્પાદક અને મહેનતુ બનાવશે. સૌથી શ્રેષ્ઠ, તે તમને વધુ ખુશ કરશે.
વધુ સકારાત્મક બનવાના પગલાં
ખુશ વિચારોની સૂચિ બનાવો. 30 મિનિટ લો અને તમે વિચારી શકો તે બધા ખુશ વિચારોની સૂચિ બનાવો. ફક્ત કાગળના ટુકડાનો ઉપયોગ કરો અને લાંબી સૂચિ બનાવો. તમારી જાતને સારી 30 મિનિટ આપો. એવા લોકો અને સ્થાનોની સૂચિ બનાવો જે તમને ખુશ કરે છે: સારા મિત્રો, મનપસંદ વેકેશન સ્પોટ્સ, બાળપણની યાદો અને વધુ. એવી વસ્તુઓની સૂચિ બનાવો જે તમને ખુશ કરે છે: ગલુડિયાઓ, બાળકો, નવી કારની ગંધ, લોબસ્ટર ડિનર, પૂલ દ્વારા આરામ કરવાનો દિવસ. કંઈપણ અને તમે જે વિચારી શકો તે દરેક વસ્તુની સૂચિ બનાવો જે તમને ખુશ કરે છે.
નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓથી સાવધ રહો. આખા અઠવાડિયા માટે, તમારા વિચારો પર ધ્યાન આપો. જ્યારે પણ તમે તમારી જાતને નકારાત્મક, ઉદાસી અથવા તણાવપૂર્ણ કંઈપણ વિશે વિચારતા અથવા અનુભવો છો, ત્યારે તે વિચારને “દુઃખી” તરીકે લેબલ કરો. જો તમને આખા દિવસ દરમિયાન ઘણા નાખુશ વિચારો અને લાગણીઓ હોય તો ચિંતા કરશો નહીં. તે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. ફક્ત ધ્યાન આપો અને તેમને લેબલ કરો.
ખુશ વસ્તુ સાથે અનુસરો. તમે એક નાખુશ વિચાર અથવા લાગણીને લેબલ કર્યા પછી, તમારી હેપી લિસ્ટમાંથી ખુશ વસ્તુ સાથે તરત જ તેને અનુસરો. તમે આખો દિવસ ઉપયોગ કરવા માટે એક આઇટમ પસંદ કરી શકો છો અથવા જ્યારે પણ તમને જરૂર હોય ત્યારે અલગ વસ્તુઓ પસંદ કરી શકો છો. ફક્ત એક કે બે સેકન્ડ માટે તે ખુશીની વાત મનમાં લાવો.
આ સપ્તાહની પ્રતિબદ્ધતા: આ અઠવાડિયે હું મારા નકારાત્મક અથવા તણાવપૂર્ણ વિચારો અને લાગણીઓને લેબલ કરીશ અને તેમને ખુશ વિચાર સાથે અનુસરીશ.
થોડા દિવસો પછી, નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓની સંખ્યા ઘણી વખત ઘટે છે. એવું લાગે છે કે મગજ નકારાત્મક હોવાને કારણે કંટાળી જાય છે કારણ કે તમે વિચારોને ઝડપથી હકારાત્મક વિચારોથી બદલો છો.
તમારા જીવનમાં હકારાત્મક વિચારસરણી કેવી રીતે વધારવી
સકારાત્મક વિચારો વધારવા અને તમારા જીવનમાં “વ્યાપક અને નિર્માણ” સિદ્ધાંતનો લાભ લેવા માટે તમે શું કરી શકો?
હકારાત્મકતા અને સુખ વધારવા માટેની ટિપ્સ
હકારાત્મક કંઈક વિશે વિચારવા માટે માત્ર નકારાત્મક વિચારો આવવાની રાહ ન જુઓ. દિવસભર હકારાત્મક વિચારો વિચારવાનો સભાન અને આયોજનબદ્ધ પ્રયાસ કરીને આ કૌશલ્યમાં ઉમેરો. નક્કી કરો કે તમે તમારા આખા લંચ કલાક દરમિયાન અથવા તમારા વિરામ દરમિયાન ફક્ત હકારાત્મક વિચારો જ વિચારશો. નક્કી કરો કે તમારી કારમાં ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે તમે માત્ર હકારાત્મક વિચારો જ વિચારશો.
તમારા સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સમય બનાવો જ્યારે તમે “ફક્ત હકારાત્મક” હશો.
તમારી જાતને જજ કરશો નહીં. દરેક વ્યક્તિના મનમાં આખો દિવસ ઘણા નાખુશ અને નકારાત્મક વિચારો આવે છે. જેમ જેમ તમે તેમના વિશે વધુ જાગૃત થશો તેમ તમે તમારી પાસે કેટલા છે તે અંગે શરમ અનુભવશો અથવા શરમ અનુભવશો. ચિંતા કરશો નહીં: દરેક પ્રકારના વિચિત્ર વિચારો આવે તે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. અમે સામાન્ય રીતે તેમના પર એટલું ધ્યાન આપતા નથી.
આ કાર્યને સ્મિત સાથે જોડો. તમારા ચહેરા પર સ્મિત લાવવા માટે દબાણ કરો કારણ કે તમે તમારા મનમાં તમારો ખુશ વિચાર લાવો છો. આ નકારાત્મક વિચારોની અસરોને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
દિવસભર આ કાર્ય કરવા માટે તમારી જાતને યાદ કરાવવાની ખાતરી કરો. તમારા નકારાત્મક વિચારો સાથે સંકળાયેલા અને સકારાત્મક વિચારોને બદલ્યા વિના એક દિવસ પસાર થવા ન દો.
આ તમને હકારાત્મક અને ખુશ રહેવાની વધુ પ્રેક્ટિસ આપશે.
સારું, આનંદ, સંતોષ અને પ્રેમની લાગણીઓ ફેલાવતી કોઈપણ વસ્તુ યુક્તિ કરશે. તમે કદાચ જાણો છો કે કઈ વસ્તુઓ તમારા માટે સારી રીતે કામ કરે છે. કદાચ તે ગિટાર વગાડી રહ્યો છે. કદાચ તે કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિ સાથે સમય વિતાવતો હોય. કદાચ તે નાના લાકડાના લૉન જીનોમ્સ કોતરવામાં આવે છે.
તમારે અહીં ખાસ કરીને આ 3 વિચારોને લઈ ને આગળ વધવાનો નિર્ણય લેવાનો…
સકારાત્મક અસર, સુખ અને સફળતા
1. ધ્યાન – ફ્રેડ્રિક્સન અને તેના સાથીદારો દ્વારા તાજેતરના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો દરરોજ ધ્યાન કરે છે તેઓ ન કરતા લોકો કરતા વધુ હકારાત્મક લાગણીઓ દર્શાવે છે. અપેક્ષા મુજબ, ધ્યાન કરનારા લોકોએ મૂલ્યવાન લાંબા-ગાળાની કુશળતા પણ બનાવી છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રયોગ પૂરો થયાના ત્રણ મહિના પછી, જે લોકો દરરોજ ધ્યાન કરતા હતા તેઓ સતત માઇન્ડફુલનેસ, જીવનનો હેતુ, સામાજિક સમર્થન અને બીમારીના લક્ષણોમાં ઘટાડો દર્શાવતા હતા.
2. લેખન – આ અભ્યાસ, જર્નલ ઑફ રિસર્ચ ઇન પર્સનાલિટીમાં પ્રકાશિત થયો હતો, જેમાં 90 અંડરગ્રેજ્યુએટ વિદ્યાર્થીઓના જૂથની તપાસ કરવામાં આવી હતી જેમને બે જૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવ્યા હતા. પ્રથમ જૂથે સતત ત્રણ દિવસ સુધી દરરોજ તીવ્ર હકારાત્મક અનુભવ વિશે લખ્યું. બીજા જૂથે નિયંત્રણ વિષય વિશે લખ્યું.
3. રમો — તમારા જીવનમાં રમવાનો સમય શેડ્યૂલ કરો. અમે અમારા દૈનિક કૅલેન્ડરમાં મીટિંગ્સ, કૉન્ફરન્સ કૉલ્સ, સાપ્તાહિક ઇવેન્ટ્સ અને અન્ય જવાબદારીઓનું શેડ્યૂલ કરીએ છીએ … શા માટે રમવા માટે સમય સુનિશ્ચિત કરતા નથી?
જ્યારે તમે વધુ હકારાત્મક વિચારો છો, ત્યારે તમે અનિવાર્યપણે વધુ સારું અનુભવો છો. એક અભ્યાસ આને એક પગલું આગળ લઈ ગયો, એવીદલીલ કરે છે કે સુખ ખરેખર સફળતાને જન્મ આપી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સફળતા માત્ર ખુશીની લાગણીઓ તરફ દોરી શકે છે પરંતુ તેનાથી વિપરીત પણ સાચું હોઈ શકે છે.
છેલ્લી વખત ક્યારે તમે તમારા કૅલેન્ડર પર ફક્ત અન્વેષણ કરવા અને પ્રયોગ કરવા માટે એક કલાકને અવરોધિત કર્યો હતો? છેલ્લી વખત ક્યારે તમે ઇરાદાપૂર્વક મજા માણવા માટે સમય કાઢ્યો હતો? તમે મને કહી શકતા નથી કે ખુશ રહેવું તમારી બુધવારની મીટિંગ કરતાં ઓછું મહત્વનું છે, અને તેમ છતાં, અમે તેના જેવું વર્તન કરીએ છીએ કારણ કે અમે તેને અમારા કૅલેન્ડર પર જીવવા માટે ક્યારેય સમય અને જગ્યા આપતા નથી.
સુખ vs. સફળતા (જે પ્રથમ આવે છે?)
એમાં કોઈ શંકા નથી કે સુખ એ સિદ્ધિનું પરિણામ છે. ચૅમ્પિયનશિપ જીતવી, વધુ સારી નોકરી મેળવવી, તમને ગમતી વ્યક્તિને શોધવી — આ બાબતો તમારા જીવનમાં આનંદ અને સંતોષ લાવશે. પરંતુ ઘણી વાર, આપણે ખોટી રીતે માની લઈએ છીએ કે આનો અર્થ એ છે કે સુખ હંમેશા સફળતાને અનુસરે છે.
તમે કેટલી વાર વિચાર્યું છે, “જો મને ___ મળે, તો હું સેટ થઈ જઈશ.”
અથવા, “એકવાર હું ___ હાંસલ કરીશ, હું સંતુષ્ટ થઈશ.”
હું જાણું છું કે જ્યાં સુધી હું કોઈ મનસ્વી ધ્યેય હાંસલ ન કરું ત્યાં સુધી હું સુખને રોકવા માટે દોષિત છું. પરંતુ ફ્રેડ્રિકસનની “વ્યાપક અને નિર્માણ” થીયરી સાબિત કરે છે તેમ, સફળતા માટે પરવાનગી આપે તેવા કૌશલ્યો બનાવવા માટે ખુશી જરૂરી છે.
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સુખ એ સફળતાની અગ્રદૂત અને તેનું પરિણામ બંને છે.
વાસ્તવમાં, સંશોધકોએ ઘણી વખત સંયોજન અસર અથવા “ઉપરની સર્પાકાર” નોંધ્યું છે જે ખુશ લોકો સાથે થાય છે. તેઓ ખુશ છે, તેથી તેઓ નવી કુશળતા વિકસાવે છે, તે કુશળતા નવી સફળતા તરફ દોરી જાય છે, જે વધુ ખુશીમાં પરિણમે છે, અને પ્રક્રિયા પોતાને પુનરાવર્તિત કરે છે.
કેવી રીતે સકારાત્મક વિચારસરણી તમારા કૌશલ્ય સમૂહને બનાવે છે
સકારાત્મક વિચારોના લાભો થોડી મિનિટોની સારી લાગણીઓ શમી ગયા પછી બંધ થતા નથી. વાસ્તવમાં, સકારાત્મક વિચારો પ્રદાન કરે છે તે સૌથી મોટો ફાયદો કૌશલ્યો બનાવવાની અને પછીના જીવનમાં ઉપયોગ માટે સંસાધનો વિકસાવવાની ઉન્નત ક્ષમતા છે.
ચાલો વાસ્તવિક દુનિયાના ઉદાહરણનો વિચાર કરીએ.
એક બાળક જે બહાર દોડે છે, ડાળીઓ પર ઝૂલતું હોય છે અને મિત્રો સાથે રમતું હોય છે, તે રમતગમતની ક્ષમતા (શારીરિક કૌશલ્યો), અન્ય લોકો સાથે રમવાની અને ટીમ સાથે વાતચીત કરવાની ક્ષમતા (સામાજિક કૌશલ્યો) અને અન્વેષણ કરવાની અને તપાસવાની ક્ષમતા વિકસાવે છે. તેમની આસપાસની દુનિયા (સર્જનાત્મક કુશળતા). આ રીતે, રમત અને આનંદની સકારાત્મક લાગણીઓ બાળકને રોજિંદા જીવનમાં ઉપયોગી અને મૂલ્યવાન કૌશલ્યો બનાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.
આ કૌશલ્યો તેમને શરૂ કરનાર લાગણીઓ કરતાં ઘણી લાંબી ચાલે છે. વર્ષો પછી, એથ્લેટિક ચળવળનો તે પાયો કૉલેજ એથ્લેટ તરીકે શિષ્યવૃત્તિમાં વિકસી શકે છે અથવા સંચાર કૌશલ્ય બિઝનેસ મેનેજર તરીકે નોકરીની ઓફરમાં ખીલી શકે છે. નવી કૌશલ્યોની શોધ અને સર્જનને પ્રોત્સાહન આપતી ખુશી લાંબા સમયથી સમાપ્ત થઈ ગઈ છે, પરંતુ કૌશલ્યો પોતે જ જીવે છે.
તમારી જાતને સ્મિત કરવાની અને સકારાત્મક લાગણીઓના લાભોનો આનંદ લેવાની પરવાનગી આપો. રમત અને સાહસ માટે સમય સુનિશ્ચિત કરો જેથી કરીને તમે સંતોષ અને આનંદનો અનુભવ કરી શકો અને નવા કૌશલ્યોનું અન્વેષણ અને નિર્માણ કરી શકો.