મુસાફરી કરતાં વધુ મોહક બીજું કંઈ નથી. તે અમને અમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર જવા દે છે અને અમને નવી રીતે પડકારે છે. તેમ છતાં, કોવિડ-19 રોગચાળા વચ્ચે ‘વર્ક ફ્રોમ હોમ’ નો ધોરણ રોડ-ટ્રીપર્સ અને પ્રવાસ પ્રેમીઓ માટે અભિશાપ હતો. પરંતુ કોવિડ-19 પરના પ્રતિબંધો હટાવવાથી, પ્રવાસના ઉત્સાહીઓ અદભૂત સ્થળો પર પાછા જવા માટે રાહ જોઈ શકતા નથી.
જો કે, મુસાફરી કરતી વખતે, સતત હલનચલન સાથે આવતી ચુસ્તતાને દૂર કરવા માટે થોડા યોગ પોઝ માટે હંમેશા સમય હોય છે. અને કેટલાક આસનો છે જે કોઈપણ ગિયરની જરૂર વગર ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. ગ્રાન્ડ માસ્ટર અક્ષરે હિન્દુસ્તાન સમય માટે યોગના 5 આસનો જાહેર કર્યા છે જે રોડ-ટ્રિપર અને પ્રવાસીઓને મદદ કરશે.
“જ્યારે તમે ચાલતા હોવ ત્યારે પણ સરળ મુદ્રાઓના રૂપમાં વ્યાયામ તમને ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે જ્યારે તમારી દિનચર્યા વિક્ષેપિત થાય છે, ત્યારે તમને થાક, શરીરમાં દુખાવો અથવા અન્ય કોઈપણ સામાન્ય બિમારીઓ જેવી કે ઉધરસ, શરદી વગેરેનો અનુભવ થવાની સંભાવના છે, ”તેમને હિન્દુસ્તાન ટાઇમ્સ દ્વારા ટાંકવામાં આવ્યું હતું.
તાડાસન અથવા પર્વત દંભ:
ઊંડો શ્વાસ લેતી વખતે (શ્વાસ લેતી વખતે) તમારા પગ વચ્ચેના નાના અંતર સાથે જમીન પર ઊભા રહો. પછી, તમારી આંગળીઓને જોડીને તમારા હાથ ઉપરની તરફ ઉંચા કરો. હવે, એકસાથે તમારી હીલ્સ ઉંચી કરીને તમારા પગના અંગૂઠા પર ઊભા રહો અને અંગૂઠાથી આંગળીઓ સુધીના ખેંચાણના દબાણને ધ્યાનમાં લો. ધીમા અને ઊંડા શ્વાસ સાથે બને ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. પછી, છોડો અને ઊંડા શ્વાસ (શ્વાસ છોડતા) સાથે મુખ્ય બિંદુ પર આવો.
જો કે તાડાસન (પર્વત પોઝ) સરળ લાગે છે, તે વાસ્તવમાં તમારા યોગ અભ્યાસ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પાયાની દંભ છે. તે યોગમાં અન્ય ઘણી સ્થાયી મુદ્રાઓ માટે આધારરેખા માનવામાં આવે છે, તેથી આ મુદ્રાને યોગ્ય રીતે શીખવું જરૂરી છે.
આ મોટે ભાગે સીધા પોઝમાં ધ્યાન આપવા માટે ખરેખર ઘણું બધું છે. તાડાસનમાં તમે તમારા પગ એકબીજાની સમાંતર આગળ તરફ રાખીને સીધા ઊભા રહો છો. તમારા હિપ્સ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓ એક બીજા પર સમાનરૂપે સ્ટેક થવી જોઈએ. તમારા પેલ્વિસની સ્થિતિ તપાસો. કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકને અનુસરીને તટસ્થ સ્થિતિમાં ટેલબોન સાથે તે સ્તર છે? કારણ કે આ દંભ માટે તમારે ખભાને ખુલ્લા અને નીચે, કાનથી દૂર રાખવાની જરૂર છે, તે મુદ્રામાં સુધારો કરે છે. તાડાસનની સશક્તિકરણ પ્રકૃતિ પણ સ્થિરતા વધારે છે અને આત્મસન્માન અને આંતરિક શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
યોગા જર્નલનું યોગદાન આપનાર સંપાદક જીના ટોમૈને કહે છે, “હું ખરેખર વિચાર્યા વિના તાડાસનની પોઝમાં જતી હતી, પરંતુ એકવાર મેં મારી યોગાભ્યાસમાં વધુ ઊંડો અભ્યાસ કર્યો, મને સમજાયું કે ત્યાં ઘણી બધી નાની હલનચલન છે જેના વિશે મને જાગૃત રહેવાની જરૂર છે. આ પોઝને મૂર્ત બનાવવું: મારા ખભા નીચે લાવીને, મારા ખભાના બ્લેડને મારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો, મારા ઘૂંટણને નરમ કરો. જે એક સમયે સરળ શરૂઆતનું વલણ હતું તે મારા માટે, મારા યોગ અભ્યાસ અને મારા જીવનમાં આંતરિક સ્થિરતા, શાંતિ અને ઇરાદાપૂર્વકનું ભૌતિક મૂર્ત સ્વરૂપ બની ગયું. હવે તે મારા મનપસંદ પોઝમાંથી એક છે.”
દંભ લાભ
માઉન્ટેન પોઝ અન્ય પોઝ માટે પાયા તરીકે કામ કરે છે. માનસિક રીતે, તે તમારા ધ્યાન અને એકાગ્રતાનું પરીક્ષણ કરે છે. શારીરિક સ્તરે, તે તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરે છે, તમારી જાંઘો, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓને મજબૂત બનાવે છે, તમારા પેટ અને નિતંબને મજબૂત બનાવે છે, ગૃધ્રસીથી રાહત આપે છે અને સપાટ પગ ઘટાડે છે.
માઉન્ટેન પોઝ: પગલું-દર-પગલાં સૂચનો
- લાગણી સમાંતર સાથે, થોડા ઇંચના અંતરે ઊભા રહો. (વૈકલ્પિક રીતે તમે તમારા મોટા અંગૂઠાના પાયાને સ્પર્શતા, હીલ્સથી સહેજ દૂર ઊભા રહી શકો છો.
- તમારા અંગૂઠા અને તમારા પગના બોલને ઉપાડો અને ફેલાવો, પછી તેમને નરમાશથી પાછા ફ્લોર પર આડો. ધીમેધીમે આગળ અને પાછળ અને બાજુથી બાજુ પર રોક કરો. ધીમે ધીમે તમારા વજનને તમારા પગ પર સમાનરૂપે સંતુલિત કરીને, આ હલનચલનને સ્થિરતામાં ઘટાડો. તમારા પગથી તમારા કોર દ્વારા ઉર્જા ખેંચવાનો અનુભવ કરો.
- તમારી નીચલી આગળની પાંસળીને આગળ ધકેલ્યા વિના, તમારા સ્ટર્નમની ટોચને સીધી છત તરફ ઉઠાવો. તમારા કોલરબોન્સ પહોળા કરો. તમારા ખભાના બ્લેડને કાનથી દૂર એકબીજા તરફ અને પાછળની તરફ ખેંચવા દો.
- તમારા હાથને તમારા ધડની બાજુમાં આરામ કરવા દો, હથેળીઓ સામે અથવા આગળ તરફ.
- તમારા માથાના તાજને સીધા તમારા પેલ્વિસની મધ્યમાં સંતુલિત કરો, તમારી રામરામની નીચેની બાજુ ફ્લોરની સમાંતર, ગળું નરમ, અને જીભ તમારા મોંના ફ્લોર પર પહોળી અને સપાટ છે. તમારી આંખો નરમ કરો. શ્વાસ લો.
પાદહસ્તાસન અથવા સ્ટેન્ડિંગ અહેડ બેન્ડ
તાડાસન સ્થિતિમાં ઊભા રહો. તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને આગળ વાળીને હળવાશથી શ્વાસ છોડો. તમારું માથું નીચું કરો અને તમારી આંગળીઓ અથવા હથેળીઓને ફ્લોર પર ખેંચતી વખતે તમારા ખભા અને ગરદનને ઢીલી રાખો. જુઓ કે શું તમે તમારા પગની બંને બાજુ આંગળીઓ અથવા હથેળીઓ મૂકી શકો છો. તમારા ઘૂંટણને સીધા રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને 5-8 શ્વાસ લો.
ઉત્તાનાસન (સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ બેન્ડ) એ નવા યોગી શીખે છે તે પ્રથમ મુદ્રાઓમાંથી એક હોઈ શકે છે. તે સૌથી વધુ ખોટા અર્થઘટન અથવા ગેરસમજમાંનું એક પણ છે.
“લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ બેન્ડ તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શવા વિશે નથી. ન તો તે તમારી આંગળીના ટેરવેથી તમે એકત્રિત કરી શકો તે બધી લંબાઈને સ્ક્વિઝ કરવા વિશે નથી,” સિન્ડી લી કહે છે, ન્યૂ યોર્ક સિટીમાં OM યોગા સેન્ટરના સ્થાપક. ઘણા નવા નિશાળીયા એ જાણીને આશ્ચર્ય પામ્યા છે (અને થોડા શંકાસ્પદ છે) કે ઉત્તાનાસન વાસ્તવમાં આંગળીઓ અને અંગૂઠા વચ્ચેના સંબંધ વિશે નથી. તે લગભગ બધું જ વચ્ચે છે.
ચાલો સમજાવીએ: સંસ્કૃત શબ્દ ઉત્તાનાસન “ut” થી બનેલો છે, જેનો અર્થ થાય છે “તીવ્ર”, “શક્તિશાળી” અથવા “ઇરાદાપૂર્વકનું,” અને ક્રિયાપદ “તન”, જેનો અર્થ થાય છે “લંબાવવું” અથવા “લંબાવવું.” ઉત્તાનાસન એ સમગ્ર પીઠના શરીરનું હેતુપૂર્ણ વિસ્તરણ છે – જેમાં પગના તળિયા અને પગની પાછળના ભાગનો સમાવેશ થાય છે.
“આ [ખેંચ] નીચલા, મધ્ય અને ઉપલા પીઠમાં ફેલાયેલો છે; ગરદન ઉપર વધે છે; અને ખોપરી ઉપરની ચામડી અને કપાળની પાછળની બાજુએ વર્તુળો, છેલ્લે ભમર વચ્ચેના બિંદુ પર સમાપ્ત થાય છે,” લી કહે છે. જ્યારે તમે ઉત્તાનાસનમાં આગળ ફોલ્ડ કરો છો, ત્યારે તમે આગળના વળાંક, પેલ્વિસના આધારથી, સ્નાયુઓ અને જોડાયેલી પેશીઓના આ સમગ્ર આવરણને ખેંચો છો.
એ ચળવળ એક મોટું કામ છે. ઊંડો અને સંતોષકારક સ્ટ્રેચ (તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સને વધારે પડતું લંબાવતું નથી, અથવા ટો-ટચિંગ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતું નથી) સુવિધા આપવા માટે, કાળજી અને ઇરાદા સાથે આ પોઝમાં પ્રવેશવું મૂલ્યવાન છે.
દંભ લાભ
સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ બેન્ડ મગજને શાંત કરે છે અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ દંભ યકૃત અને કિડનીને પણ ઉત્તેજિત કરે છે, અને હેમસ્ટ્રિંગ, વાછરડા અને હિપ્સને ખેંચે છે.
સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ બેન્ડ: પગલું-દર-પગલાં સૂચનો
- તમારા હિપ્સ પર હાથ રાખીને સાદડીના આગળના ભાગમાં તાડાસન (પર્વત પોઝ) માં પ્રારંભ કરો.
- તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને તમારા ધડને તમારા પગ પર ફોલ્ડ કરો, હિપ્સથી હિન્જિંગ કરો, પીઠના નીચેના ભાગમાં નહીં.
- તમારા હાથ તમારા પગની બાજુમાં અથવા તમારી સામે જમીન પર આવી શકે છે.
- તમારી કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે તમારી છાતીને શ્વાસમાં લો અને લંબાવો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને હળવા હાથે બંને પગને હાયપરએક્સ્ટેન્ડિંગ વગર સીધા તરફ દબાવો. ઘૂંટણની ટોપીઓને ઉપાડો અને ધીમેધીમે તમારી ઉપરની, આંતરિક જાંઘને પાછળ સર્પાકાર કરો.
- શ્વાસ છોડતી વખતે, તમારી પીઠને ગોળાકાર કર્યા વિના તમારા ધડને નીચે લંબાવો. તમારી ગરદનને લંબાવો, તમારા માથાના તાજને જમીન તરફ લંબાવો, જ્યારે તમે તમારા ખભાને તમારી પીઠ નીચે તમારા હિપ્સ તરફ ખેંચો.
ચક્રાસન અથવા વ્હીલ પોઝ
તમારી પીઠ પર આડો. તમારા પગને તમારા ઘૂંટણ પર વાળો અને તમારા પગને તમારા પેલ્વિસની નજીક ખેંચો. પછી તમારા હાથ ફોલ્ડ કરો અને તેમને તમારા કાનની નીચે મૂકો. તમારા શરીરને ઉપાડવા માટે શ્વાસ લો અને ઉપર દબાણ કરો. તમારી ગરદન ઢીલી કરો. તમારા માથાને નરમાશથી પડવા દો.
ઉર્ધ્વ ધનુરાસન (ક્યારેક ચક્રાસન તરીકે ઓળખાય છે), જેને લોકપ્રિય રીતે વ્હીલ પોઝ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જોકે શાબ્દિક સંસ્કૃત અનુવાદ “ઉર્ધ્વમુખી ધનુષ્ય” છે.
જ્યારે કોઈ તમને કહે છે કે તેઓ શારીરિક યોગ કરે છે ત્યારે તે મુખ્ય પોઝમાંથી એક છે જે તમે ચિત્રિત કરો છો. પોઝમાં, આખું શરીર એક સુંદર મેઘધનુષ્ય જેવું લાગે છે, અને કેટલાક અનુભવી યોગાભ્યાસીઓ તેમાંથી સીધા જ ઊભા રહેવા માટે પણ સક્ષમ છે.
તે એક સમૃદ્ધ પોઝ છે જેમાં અસંખ્ય લાભો છે અને તે કરવા માટે ખૂબ જ આનંદદાયક હોઈ શકે છે, પરંતુ આપણામાંના મોટા ભાગના પાસે ખભાની જરૂરી લવચીકતા – અને તાકાત -નો અભાવ છે – જેથી કરીને આપણા હાથને સીધી રીતે દબાવી શકાય.
આનો અર્થ એ છે કે ઉપર તરફના ધનુષની જેમ જોવાને બદલે, અમે બે એરિયાના યોગ શિક્ષક મેરિસા લાવેલેટની મજાક “ઉપરની તરફનો લંબચોરસ” જેવો જ દેખાઈએ છીએ.
સદભાગ્યે, અમે હજી પણ અમારી કોણી અને ઘૂંટણ વાળીને પોઝના ઘણા ફાયદા મેળવી શકીએ છીએ.
જો આપણે યાદ રાખીએ કે ઓવર-કમાન (શ્લેષિત) ધ્યેય કરોડરજ્જુને લંબાવવાનું અને છાતીને ખોલવાનું છે, તો એવી ઘણી રચનાત્મક રીતો છે કે જેનાથી આપણે આપણી પીઠ (અથવા આપણી પીઠ) સાથે સમાધાન કર્યા વિના સમાન અસરો પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રોપ્સ અથવા વૈકલ્પિક આકારોનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ. અહંકાર).
ચક્રાસનના ફાયદા
વ્હીલ પોઝ બેકબેન્ડ તરીકે ઓળખાતી મુદ્રાઓની શ્રેણીમાં આવે છે, જે કરોડરજ્જુ સાથે વિસ્તરણમાં કરવામાં આવે છે.
પોઝના આ કુટુંબને ઉત્થાનકારી કહેવાય છે કારણ કે તે તમારા હૃદય અને છાતીને ખોલે છે, તમને ઊંડા શ્વાસ લેવામાં મદદ કરે છે. તેઓ મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓને ઉત્તેજીત કરવા માટે પણ માનવામાં આવે છે.
ચક્રાસન, અથવા ઉર્ધ્વ ધનુરાસન, છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓ તેમજ હિપ ફ્લેક્સર્સ માટે ઊંડો ખેંચાણ આપે છે. તે હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને સ્પાઇનલ એક્સટેન્સરને પણ મજબૂત બનાવે છે.
તે ઉપરાંત, વ્હીલ પોઝના અન્ય વિજ્ઞાન-સમર્થિત ફાયદા છે.
કરોડરજ્જુની સુગમતા સુધારે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઉર્ધ્વ ધનુરાસન અને તેના જેવા બેકબેન્ડ્સને યોગની દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી સહભાગીઓની કરોડરજ્જુની સુગમતામાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે, જે તમામ 50 વર્ષથી વધુ વયના હતા.
શક્તિ વધારે છે. માત્ર 12 અઠવાડિયામાં, એક અભ્યાસના સહભાગીઓએ વ્હીલ પોઝ અને અન્ય હઠ યોગ પોઝની પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી સ્નાયુબદ્ધ શક્તિમાં નોંધપાત્ર સુધારો દર્શાવ્યો હતો.
ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર સુધારી શકે છે. તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે બેકબેન્ડ્સ ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં હિમોગ્લોબિન A1c સ્તર ઘટાડે છે
વ્હીલ પોઝ કેવી રીતે કરવું
- તમારી પીઠ પર તમારા પગના હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો.
- તમારા હાથ ઉપરના માથા સુધી પહોંચો અને તમારી કોણીને વાળો, તમારી હથેળીઓને તમારા કાનની બાજુમાં ફ્લોર પર સપાટ રાખીને, તમારી આંગળીઓ આગળ નિર્દેશ કરે છે.
- શ્વાસમાં લેતી વખતે, તમારા હિપ્સને ઉપાડો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને થોભો.
- શ્વાસમાં લો, તમારા હાથમાં દબાવો, અને તમારા માથાના તાજને તમારી કોણીઓ વાળીને ફ્લોર પર થોભાવવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમારા હાથ સીધા દબાવવાથી તમારી ગરદન અથવા પીઠના નીચેના ભાગમાં તાણ આવે છે, તો અહીં જ રહો.
- તમે કરી શકો તેટલા તમારા હાથ સીધા કરો.
- તમારા પગને તમે આરામથી કરી શકો તેટલા સીધા કરો.
- શ્વાસ લો!
- કેટલાક લોકોને તેમના પગ પાછા તેમના માથા તરફ ચાલવામાં મદદરૂપ લાગે છે. તમે કરેલા કોઈપણ ગોઠવણો પછી તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં તપાસ કરો.
- નીચે આવવા માટે, તમારી રામરામને સહેજ ટેક કરો, તમારી કોણીને વાળો અને તમારા માથાના તાજ પર પાછા ફરો.
- તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં બધી રીતે નીચે કરો અને તમારા હાથને તમારી બાજુઓથી નીચે કરો
બુદ્ધ કોનાસણ અથવા મોચી દંભ:
તમારા પગને સામે રાખીને બેસો. શ્વાસમાં લો, તમારા ઘૂંટણને વાળો. પછી તમારી હીલ્સને તમારા પેલ્વિસ તરફ ખેંચો, તમારા ઘૂંટણને બાજુઓ સુધી ફેલાવો અને તમારા પગના તળિયાને સંયુક્ત રીતે દબાવો.
મોચી પોઝ (બદ્ધા કોનાસન) એ નવા નિશાળીયા માટે આવશ્યક પોઝ છે. તમે યોગ વર્ગમાં વારંવાર આ દંભ જોવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો. તે એક સારો મૂળભૂત સ્ટ્રેચ છે જે લગભગ કોઈ પણ વ્યક્તિ કરી શકે છે, પછી ભલે તે ત્યાં પહોંચવા માટે થોડા પ્રોપ્સ લે. જો તમારા હિપ્સ ચુસ્ત હોય, તો ખાતરી કરો કે તમારી સીટ વધારવા માટે એક અથવા બે ફોલ્ડ બ્લેન્કેટ પર બેસી જાઓ. તમને આશ્ચર્ય થશે કે કેવી રીતે આ યુક્તિ તમને વધુ આરામ સાથે સીધા બેસી જવાની મંજૂરી આપે છે.
લાભો
મોચીની દંભ હિપ્સ અને જંઘામૂળને ખોલે છે. શિશુઓ અને નાના બાળકો ઘણીવાર આ સ્થિતિમાં ફ્લોર પર બેસે છે. પુખ્ત વયના લોકો ઘણીવાર આદત ગુમાવે છે, તેના બદલે ખુરશીમાં પગ સાથે બેસીને વધુ સમય વિતાવે છે. પીઠના દુખાવા સહિત પોસ્ચરલ સમસ્યાઓનું પરિણામ આવી શકે છે.
બદ્ધા કોનાસનમાં હિપ્સ અને જાંઘની અંદરની બાજુને ખેંચવાથી ડેસ્ક પર અથવા કારમાં બેસીને ઘણો સમય પસાર કરવાની અસરો સામે લડવાનું શરૂ થઈ શકે છે. તે તમને અન્ય ધ્યાન બેઠેલા પોઝ માટે તૈયાર કરવામાં પણ મદદ કરશે, જેને હિપ્સ અને જંઘામૂળમાં સારી લવચીકતાની જરૂર છે.
સૂચનાઓ
- સ્ટાફ પોઝ (દંડાસન) માં બેસીને તમારા પગ સીધા તમારી સામે લંબાવીને પ્રારંભ કરો.
- તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગના તળિયાને એકસાથે લાવો કારણ કે તમે તમારા ઘૂંટણને બંને બાજુ બહાર આવવા દો.
- તમારા પગને તમારા શરીરની એટલો નજીક દોરો જેટલો આરામદાયક હોય. જો તમને તમારા ઘૂંટણમાં કોઈ દુખાવો લાગે તો પાછા હટી જાઓ.
- તમારા પગની બહારની કિનારીઓને એકસાથે મજબૂત રીતે દબાવો. પગ પુસ્તકની જેમ ખુલવા લાગે છે. તમે આને તમારા હાથ વડે પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો અથવા યોગી ટો લોકમાં તમારા મોટા અંગૂઠાને પકડી શકો છો.
- તમારા ખભાના બ્લેડને તમારી પીઠ પર રાખીને અને તમારા ખભાને તમારા કાનથી દૂર રાખીને લાંબી કરોડરજ્જુ સાથે ઊંચા બેસો.
સવાસન અથવા શબ દંભ:
તમારી પીઠ પર આડો. સીધા તમારા પગ અને હાથ તમારી બાજુઓ પર હળવા કરો. કુદરતી રીતે શ્વાસ લો અને તમારા પગને આરામદાયક અંતરે રાખીને તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા હાથને સીધા શરીર પર અને હથેળીઓ ઉપર તરફ રાખીને આરામ કરો.
અંતિમ આરામની મુદ્રા વિના કોઈ પણ યોગ સત્ર પૂર્ણ થતું નથી. ભલે શબ પોઝ (સવાસન) એ આરામની મુદ્રા છે, તે ઊંઘવા જેવું નથી. અંતિમ આરામમાં તમે જે પાંચથી 10 મિનિટ પસાર કરો છો તે દરમિયાન તમારે હાજર અને જાગૃત રહેવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ
લાભો
સવાસન તમારા શરીર અને મનને યોગ વર્ગ દરમિયાન જે બન્યું તેની પ્રક્રિયા કરવા માટે સમય આપે છે. આસન પ્રેક્ટિસ દરમિયાન તમે જે પ્રયત્નો કરો છો તેના માટે તે આવશ્યક પ્રતિબિંદુ પ્રદાન કરે છે. તમે તમારા મનને શાંત કરવા અને વધુ શાંત ઊંઘ મેળવવાના માર્ગ તરીકે સૂતા પહેલા ઘરે સવાસનનો અભ્યાસ પણ કરી શકો છો.
- પગલું દ્વારા પગલું સૂચનાઓ
- તમારી પીઠ પર આડો.
- તમારા પગ અલગ કરો. તમારા પગને સીધા રાખવાનું છોડી દો જેથી તમારા પગ બંને બાજુ ખુલ્લા પડી શકે
- તમારા હાથને તમારા શરીરની સાથે લાવો, પરંતુ તમારા ધડથી સહેજ અલગ. તમારી હથેળીઓને ઉપર તરફ ફેરવો પરંતુ તેને ખુલ્લી રાખવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. આંગળીઓને અંદર વળવા દો.
- આધાર માટે તમારા ખભાના બ્લેડને તમારી પીઠ પર ટેક કરો. આ બ્રિજ પોઝમાં ખભાને નીચે ટકાવવા જેવી જ હિલચાલ છે, પરંતુ ઓછી તીવ્ર છે.
- એકવાર તમે તમારા અંગો ગોઠવી લો, પછી તેમને સ્થિતિમાં રાખવાથી કોઈપણ પ્રયત્નો છોડો. તમારા ચહેરા સહિત તમારા આખા શરીરને આરામ આપો. તમારા શરીરને ભારે લાગવા દો
- તમારા શ્વાસને કુદરતી રીતે થવા દો. જો તમારું મન ભટકતું હોય, તો તમે તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર લાવી શકો છો, પરંતુ ફક્ત તેને ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રયાસ કરો, તેને ઊંડો નહીં.
- ઓછામાં ઓછા પાંચ મિનિટ સુધી રહો. દસ મિનિટ વધુ સારી છે. જો તમે ઘરે પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા હોવ, તો એલાર્મ સેટ કરો જેથી તમને સમય તપાસતા રહેવાની ફરજ ન પડે.
- બહાર આવવા માટે, સૌ પ્રથમ તમારા શ્વાસને વધુ ઊંડો કરવાનું શરૂ કરો. પછી તમારી આંગળીઓ અને અંગૂઠાને હલાવવાનું શરૂ કરો, ધીમે ધીમે તમારા શરીરને ફરીથી જાગૃત કરો.
- હાથથી પગ સુધી આખા શરીરના સ્ટ્રેચ માટે તમારા હાથને માથા ઉપર ખેંચો.
- તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતીમાં લાવો અને તમારી આંખો બંધ રાખીને એક બાજુએ વળો. જ્યારે તમે ગર્ભસ્થ સ્થિતિમાં થોડા શ્વાસ માટે આરામ કરો ત્યારે તમારા નીચેના હાથનો ઓશીકું તરીકે ઉપયોગ કરો.
- આધાર માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને, તમારી જાતને બેઠેલી સ્થિતિમાં પાછા લાવો.