યોગ તમારા શરીરની રક્ત પરિભ્રમણ, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને શ્વાસ માટે ખુબ જ અજાયબી જેવું કાર્ય કરે છે. સાથે સાથે તમારા સયુંકત સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનું પણ કામ કરે છે. વધેલી લવચીકતા એ એક મોટો ફાયદો છે: તે ગતિ અને સાંધાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે જે પીઠનો દુખાવો, પુનરાવર્તિત ઉપયોગથી થતા નુકસાન અને રમતગમતની ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે. જો તમે તમારી લવચીકતા વધારવા માટે તૈયાર છો, તો નિયમિત રીતે યોગનો અભ્યાસ કરવો ખુબ જ જરૂરી છે. પછી ભલે તમે એમના માટે ઘર પર જ યોગા કરો અથવા તો ક્લાસમાં જોડાવો. તમારા શરીરના સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં ગતિશીલતા વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગોમાંથી એક હોઈ શકે છે. અને એ અપનાવો વિશ્વભરના બધા જ લોકોને અપનાવવો ખુબ જ જરૂરી છે. આપણું શરીર સમય જતા શરીર વૃદ્ધત્વ, જીવનમાં તણાવ, હલનચલનની ટેવ, અયોગ્ય મુદ્રાઓ અને બેઠાડુ જીવનના કારણે આપણા માંથી વધુ પડતા લોકો લવચીકતા ગુમાવી બેઠતા હોય છે. લવચીકતા વધારવા માટે ચોક્કસ અને યોગ્ય પોઝની પ્રેક્ટિસ કરવાથી બેશકપણે સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને તણાવ ઘટાડવામાં રાહત મળી શકે છે. એક વાત હંમેશા યાદ રાખો કે યોગ તમારા શરીરને બદલી શકે છે. યોગની પ્રાચીન પ્રથામાં ઘણા આસનો છે જે તમને સલામત રીતે લવચીક બનાવી શકે છે. તમને અંગુઠાને વાળીને બેસવું હોય તો વિચારતા હશો કે આ જીવનની કેવી અસ્થિરતા છે જે કોઈને પણ પસંદ નથી. એમના માટે એક ધ્યેય તમારા મગજમાં સ્થાપિત કરી દો કે જીવનમાં બધું છૂટી જાય તો વાંધો નહીં પરંતુ, યોગના આસનો છૂટવા ના જોઈએ. તમારી સરખી ઉંમરના લોકોને તમે એક સવાલ પૂછજો કે એ શા માટે યોગ કરે છે? તો મોટા ભાગના લોકો કહેશે કે આપણે ફિટ અને તંદુરસ્ત જીવન જીવવા માટે કરીયે છીએ. પરંતુ, એવું નહીં બોલે કે તે પોતાની લવચીકતા જાળવવા માટે આ આસનો કરે છે. આ એક બધા એ ફેલાવેલી ગેરસમજ છે કે જો તમારે યોગનો રસ્તો અપનાવવો છે તો પહેલેથી લવચીક હોવું જ જોઈએ. વાસ્તવમાં, વિરુદ્ધ સાચું છે નિયમિતપણે યોગ કરવું એ વધુ લવચીક બનવાની ખાતરીપૂર્વકની રીત છે.
આગળ વાંચો, તમારી લવચીકતા અને એકંદર સુખાકારીને સુધારવા માટે નિયમિતપણે કરો આ યોગ.
ચાઈલ્ડ પોઝ
- પગના અંગૂઠા એકસાથે અને ઘૂંટણ પહોળા કરીને, આરામ કરીને બેઠેલા હોય એ રીતે પ્રારંભ કરો.
- હાથ સીધા ન થાય ત્યાં સુધી હાથ આગળ ચલાવો, આગળના હાથ ફ્લોર પર અને નીચેનું ધડ જેથી પેટ જાંઘ પર રહે અને કપાળ મેટ પર રહે.
- ઓછામાં ઓછા 30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો.
જો તમને હિપ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં ચુસ્તતા હોય, તો બોલ્સ્ટર અથવા ધાબળો પકડો. તમારી સાદડી પર લંબાઈની દિશામાં એક બોલ્સ્ટર અથવા સ્ટેક કરેલા ધાબળા મૂકો. જેમ તમે તમારી જાતને ફ્લોર પર નીચે કરો છો, તમારા ધડને બોલ્સ્ટર અથવા ધાબળા પર આરામ કરો.
આ યોગ કરવાથી તમારી કરોડરજ્જુ, હિપ્સ, જાંઘ અને પગની ઘૂંટીઓને ખેંચે છે. તમારા મનને શાંત કરવાનું કામ કરે છે. ચિંતા અને થાકથી રાહત આપે છે. અને તમારા માથામાં રક્ત પરિભ્રમણને વધારી શકે છે.
નીડલ પોઝની આંખ (સુચિરંધ્રાસન)
- તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને ઘૂંટણને વાળો.
- તમારા ડાબા પગને જમણી બાજુએ ક્રોસ કરો, તમારા જમણા પગની જાંઘની પાછળના ભાગની આસપાસ બંને હાથને પકડો અને જમણા ઘૂંટણને છાતી તરફ લાવો.
- 30 સેકન્ડ માટે સોયના દંભની આંખમાં રહો, પછી ઉલટાવો. પગની સ્થિતિ અને પુનરાવર્તન કરો.
ફાયદા: સોય પોઝની આંખ ગ્લુટ્સ, હિપ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગને ખેંચે છે. આ યોગ દંભ પગ અને હિપ્સમાં રક્ત પ્રવાહ અને પરિભ્રમણને વધારે છે, ખેંચાણમાં રાહત આપે છે અને ચિંતા ઘટાડે છે.
મોચીના પોઝ (બદ્ધા કોનાસન)
મોચીના પોઝમાં, જેને બદ્ધા કોનાસન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, ગુરુત્વાકર્ષણ તમારા માટે હિપ ખોલવાનું કામ કરે છે. જો તમને આ સ્થિતિ અત્યંત અસ્વસ્થતા લાગે, તો તમે અજમાવી શકો છો.
- ફોલ્ડ કરેલા ધાબળા પર બેસવાથી મદદ મળી શકે છે કારણ કે તે હિપ્સને ઘૂંટણથી ઉપર ઉઠાવે છે.
- આધાર માટે દરેક ઘૂંટણની નીચે એક બ્લોક મૂકવો એ પણ એક વિકલ્પ છે, પરંતુ ખાતરી કરો કે તમે સમય જતાં બ્લોક્સને ધીમે ધીમે ઘટાડશો
- જેથી તમે તમારી પ્રગતિ જોઈ શકો.
આ યોગના લીધે લવચીકતા તો દૂર થાય છે. સાથે સાથે તમારા પેટના અંગો, અંડાશય અને પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિ, મૂત્રાશય અને કિડનીને ઉત્તેજિત કરે છે. મેનોપોઝના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. માસિક સ્રાવની અગવડતા અને ગૃધ્રસીને શાંત કરે છે. હૃદયને ઉત્તેજિત કરે છે અને સામાન્ય પરિભ્રમણ સુધારે છે. આંતરિક જાંઘ, જંઘામૂળ અને ઘૂંટણને ખેંચે છે. થાક દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
કોબ્રા પોઝ
- શરીરની પાછળ સીધા પગ લંબાવીને પેટ પર સૂવાનું શરૂ કરો,
- હાથ નમેલા અને હથેળીઓ પાંસળી, ખભા અને માથું ચટાઈથી થોડા ઈંચ ઉપર ઉંચા કરીને, નાકની સામે જ જુઓ જેથી કરોડરજ્જુ તટસ્થ રહે.
- શરીરના ઉપરના ભાગને ઊંચો કરવા માટે હથેળીઓ દ્વારા દબાણ કરો, પરંતુ જો નીચલા પીઠમાં દુખાવો થાય તો બંધ કરો.
- 30 સેકન્ડ કે તેથી વધુ સમય માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો.
જો તમને પીઠના નીચેના ભાગમાં જડતા હોય, તો જો તમારી હથેળીઓ વડે ભોંય પર ઉપાડવાનું વધુ પડતું હોય, તો તમે તમારા હાથને ફ્લોર પર રાખી શકો છો અને તેના બદલે માત્ર અડધા રસ્તે જ ઉપાડી શકો છો. આ યોગ તમારી કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે, છાતી, ફેફસાં, ખભા અને પેટને ખેંચે છે, પેટના અંગોને ઉત્તેજિત કરે છે, હૃદય અને ફેફસાં ખોલે છે, તાણ અને થાક દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, અસ્થમા માટે ઉપચારાત્મક, નિતંબને ટોન કરે છે.
ડાઉનવર્ડ ડોગ (અધો મુખ સ્વાનાસન)
આ પોઝ દરેક વસ્તુ માટે સારું છે, ખાસ કરીને પગની પીઠ સાથે હેમસ્ટ્રિંગ્સને ખેંચવા માટે.
- તમારા હિપ્સ પાછળ સહેજ ઘૂંટણ સાથે તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર આવો.
- તમારા અંગૂઠાને નીચે કર્લ કરો અને તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો. તમારા પગ સીધા કરીને તમારી સીટને છત પર ઉઠાવો.
- એક સમયે તમારા પગને પેડલ કરો.
- તમારા હાથની હથેળીઓમાં જોરથી દબાણ કરતી વખતે અને મુદ્રાનો ઊંધો V આકાર જાળવી રાખીને ઓછામાં ઓછા પાંચ શ્વાસો સુધી સાપેક્ષ શાંતિમાં સ્થાયી થાઓ.
આ પોઝથી તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. અધો મુખ સ્વાનાસન એ વજન વહન કરવાની કસરત છે અને તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવશે, મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારે છે, તમારા શરીરની મુદ્રામાં સુધારો કરે છે,
તમારી પીઠને ખેંચે છે. તમારા કોરને ટોન કરો, પોઝ તમારા શરીરના અનેક સ્નાયુઓનું કામ કરે છે અને તમારા કોરને જોડે છે.
પિરામિડ પોઝ (પાર્શ્વોત્તનાસન)
આ ફોરવર્ડ બેન્ડ તમારી કરોડરજ્જુ, હિપ્સ અને પગને ખેંચે છે. તે તમારી મુદ્રા, સંતુલન અને પાચનને પણ ફાયદો કરે છે.
- તમારા ડાબા પગને આગળની તરફ અને તમારા જમણા પગને પાછળ રાખીને ઊભા રહો, તમારા અંગૂઠાને સહેજ ખૂણા પર ફેરવો.
- તમારા બંને હિપ્સને આગળનો સામનો કરવા માટે ચોરસ કરો.
- તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ મૂકો.
- તમારા ધડને આગળ વાળવા માટે તમારા હિપ્સ પર વાળો, તમારી રામરામને તમારી છાતીમાં ટેક કરો.
- તમારા હાથને ફ્લોર પર નીચે મૂકો, અથવા તેમને બ્લોક પર મૂકો.
- આ પોઝને 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી રાખો.
- તમારા પગની સ્થિતિ બદલો અને વિરુદ્ધ બાજુ કરો.
આ પોઝથી આ ભિન્નતામાંથી પ્રાપ્ત થયેલા ફાયદા નીચે આપેલ છે, તીવ્ર બાજુ સ્ટ્રેચ પોઝ હેન્ડ્સ ઓન હિપ્સ: સ્ટ્રેચ, સ્ટ્રેન્થન્સ, લેન્થ્થન્સ: ઇન્ટેન્સ સાઇડ સ્ટ્રેચ પોઝ હેન્ડ્સ ઓન હિપ્સ પગના સ્નાયુઓ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને વાછરડાઓના પાછળના ભાગને ખેંચવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે ક્વાડ્રિસીસને મજબૂત બનાવે છે.
ખુરશી પોઝ
- એકસાથે પગ અને બાજુઓ પર હાથ રાખીને ઊભા થવાનું શરૂ કરો.
- બટ્ટને પાછળ અને નીચે દબાણ કરીને, સ્ક્વોટમાં નીચે જાઓ, અને હાથ ઉપરથી ઉપર ઉભા કરો, કાન દ્વારા દ્વિશિર લાવો.
- 30 સેકન્ડ કે તેથી વધુ સમય માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.
જો તમને ઘૂંટણની પીડા અથવા સંતુલન કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવાય છે. તમે તેને દિવાલ સામે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. દીવાલથી લગભગ એક ફૂટની લંબાઇ પર ઊભા રહો, અને જેમ તમે પોઝમાં બેસો, તમારી પીઠ દિવાલ સામે આરામ કરો.
આ પોઝ તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તમારા પગ, પીઠની ઉપર, પીઠની નીચે, ખભા, હેમસ્ટ્રિંગ, હિપ્સ, ગ્લુટ્સ અને પગને જોડે છે. સહનશક્તિ વધે છે, તમારી ક્ષમતાને સુધારવામાં મદદ મળે છે.