ધ્યાન એ આપણા મનને આપણા વિચારોને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને રીડાયરેક્ટ કરવા માટે તાલીમ આપવાની વર્ષો જૂની પ્રક્રિયા છે. આપણા દેશના ઋષિમુનિઓ એ પણ ધ્યાન ધરવાની પ્રક્રિયા અપનાવીને ભગવાન સાથે મેળાપ કર્યો હતો.
ધ્યાનની લોકપ્રિયતા એટલે વધી રહી છે કારણ કે વધુ પડતા લોકો તેના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો શોધે છે. ઘણા લોકો તેને તણાવ ઘટાડવા અને એકાગ્રતા વિકસાવવાના માર્ગ તરીકે માને છે. પરંતુ તમારે વિચારવાનું છે કે તમે તેમનો ઉપયોગ કઈ જગ્યાએ અને કેવી રીતે કરવા ઈચ્છો છો. તમારા આસપાસના લોકો વિશે જાગૃતિ વધારવા માટે કરી શકો છો. ફાયદાકારક આદતો અને લાગણીઓ વિકસાવવા માટે પણ ધ્યાન ધરવું આવશ્યક છે, જેમ કે સકારાત્મક મૂડ અને દૃષ્ટિકોણ, સ્વ-શિસ્ત, તંદુરસ્ત ઊંઘની પેટર્ન, અને પીડા સહનશીલતા પણ.
શરૂઆતમાં ધ્યાન ભયજનક પણ લાગી શકે છે કારણકે ખાલી મન સાથે કલાકો સુધી બેસી રહેવું અશક્ય લાગે છે ને? તમને કેવી રીતે ખબર પડશે કે ક્યાંથી શરૂઆત કરવી? અથવા જો તમે તે બરાબર કરી રહ્યાં હોવ તો પણ પૂરતું જ્ઞાન જાણવું જરૂરી છે. ધ્યાન ધરવાની વાસ્તવિકતા એક એ પણ છે કે તે તમારા મગજ માટેની એક પ્રકારની કસરત છે, માટે બીજી બધી કસરતોની જેમ ધ્યાનના વિષે પૂરતો અભ્યાસ અને પ્રતિબદ્ધતાની જરૂર છે.
ધ્યાન તમારા મગજના જુદા જુદા ભાગોને શું કરે છે અને તેના વિશાળ ફાયદા છે.
ધ્યાન શું છે?
ધ્યાન એ જમીન પર બેસીને ઓમ બોલવાનું નથી અથવા તો ભગવાનની સામે બેસીને કલાકોના કલાકો બેસી રહેવાનું પણ નથી. તે જાગૃતિની ઉન્નત સ્થિતિને પ્રોત્સાહિત કરવા અને તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તકનીકોનો સમૂહ શીખવા વિશે છે. તે તમારા મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી માટે અસંખ્ય ફાયદા ધરાવે છે. અનાદિ કાળથી, ધ્યાનનો ઉપયોગ જ્ઞાન પ્રાપ્તિ માટે કરવામાં આવે છે. જ્ઞાનીઓએ તેને દુઃખમાંથી મુક્તિ મેળવવાનું સાધન ગણાવ્યું છે. અનુભવો અને આધુનિક સંશોધનો દર્શાવે છે કે ધ્યાન દૈનિક ઉત્પાદકતા વધારવા માટે આઘાતજનક હાર્ટબ્રેકને દૂર કરવા જેટલું નિયમિત અને વૈવિધ્યસભર જીવન લક્ષ્યો માટે મદદરૂપ છે.
આધુનિક સમયના ધ્યાન કરનારાઓ તેને આત્મા માટે ખોરાક કહે છે અને સૂચવે છે કે આ પ્રથા વધુ સારા જીવનના દરવાજા ખોલી શકે છે. તે જાગૃતિની તાલીમ અને પરિપ્રેક્ષ્યની તંદુરસ્ત સમજ મેળવવા વિશે છે. તમે તમારા વિચારો અથવા લાગણીઓને બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં નથી. તમે ચુકાદા વિના તેમને અવલોકન કરવાનું શીખી રહ્યાં છો. અને છેવટે, તમે તેમને વધુ સારી રીતે સમજવાનું પણ શરૂ કરી શકો છો.
ધ્યાનના પ્રકારો
ધ્યાનના મોટાભાગના પ્રકારો જે તમને મળે છે તે આ 7 શ્રેણીઓમાંથી એક માં ફિટ થઈ શકે છે:
1] માઇન્ડફુલનેસ
માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન તમને વર્તમાન ક્ષણમાં હાજર રહેવાનું અને તમારા શરીરમાં શું ચાલી રહ્યું છે તેનાથી વાકેફ રહેવાનું શીખવે છે. આ ધ્યાન તમારી આસપાસના વાતાવરણ વિશે જાગૃતિને પણ પ્રોત્સાહિત કરે છે. તમારે ભૂતકાળ પર ધ્યાન આપવાનું નથી પણ ભવિષ્યથી ડરવાનું પણ નથી. વર્તમાન ક્ષણમાં રહો, અત્યારે જ.
2] મેટ્ટા ધ્યાન
લવિંગ-કાઈન્ડનેસ અથવા મેટા મેડિટેશનનો ધ્યેય મૂળભૂત રીતે તે સંભળાય તેવો જ છે. તમે દરેક વસ્તુ અને દરેક પ્રત્યે પ્રેમાળ અને દયાળુ વલણ ધરાવવાનું શીખવા મળશે. પછી ભલે એ તમારા દુશ્મનો કેમ ના હોય. તમે તમારા તણાવને ઓળખીને સારા વાઇબ્સ પણ મોકલો.
3] ગુણાતીત
ગુણાતીત ધ્યાન ખૂબ જ આધ્યાત્મિક છે. ધીરે ધીરે શ્વાસ લેતી વખતે તમે બેઠા રહેશો. ઉદ્દેશ્ય અથવા ધ્યેય એ છે કે તમારી અસ્તિત્વની વર્તમાન સ્થિતિથી ઉપર ઊઠવું, જો તમે ઈચ્છો તો આગળ વધવું.
4] શ્વાસ જાગૃતિ
તમે તમારું બધું ધ્યાન તમારા શ્વાસ તરફ વાળશો, ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢશો. તમારી પાસે તમારા શ્વાસની ગણતરી કરવાનો વિકલ્પ છે, સામાન્ય રીતે તમારા શ્વાસ બહાર કાઢવા પર કરવામાં આવે છે. તમારા મનમાં પ્રવેશતા અન્ય કોઈપણ વિચારોને અવગણવામાં આવે છે. ધ્યેય ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો છે.
5] કુંડલિની યોગ
કુંડલિની યોગ એ એક ચળવળ આધારિત ધ્યાન છે જે ઊંડા શ્વાસો અને મંત્રો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ પ્રકારનો હેતુ તમારી શારીરિક શક્તિને સુધારવા, પીડા, ચિંતા અને હતાશા ઘટાડવાનો છે.
6] બોડી રિલેક્સેશન
બોડી રિલેક્સેશન તમને તણાવના વિસ્તારોને ઓળખવા માટે તમારા શરીરને સ્કેન કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે. આખરે, તમે તણાવ મુક્ત અને હળવા થઈ જશો.
એકવાર મળી ગયા પછી, ધ્યેય ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું છે અને તેને તમારા શરીરમાંથી મુક્ત થવા દે છે.
7] ઝેન અથવા ઝાઝેન
ઝેન ધ્યાન એ માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન જેવું જ છે જેમાં તમને આરામદાયક બેઠક મળે છે, કોઈ નિર્ણય વિના તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો અને તમારા વિચારોનું અવલોકન કરો. તફાવત એ છે કે આ પ્રકારમાં ચોક્કસ પગલાં અને મુદ્રાઓનો સમાવેશ થાય છે. આ એક બૌદ્ધ પ્રથાનો ભાગ છે.
ધ્યાનના 7 ફાયદા અને તે તમારા મગજને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે:
- વધુ સારું ધ્યાન અને એકાગ્રતા
માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન તમને વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે રોજિંદા જીવનમાં કાર્યો પર એકાગ્રતાને સુધારી શકે છે.
સંશોધકોએ આઠ સપ્તાહના ધ્યાન કાર્યક્રમમાં ભાગ લેતા પહેલા અને પછી 17 લોકોના મગજની તપાસ કરી હતી. મગજ સ્કેન શીખવા, મેમરી અને ભાવનાત્મક નિયમન માટે જવાબદાર મગજના ભાગોમાં ગ્રે મેટરમાં વધારો દર્શાવે છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે આપણે ખરેખર આપણું ધ્યાન અને આપણી મેટા-જાગૃતિને તાલીમ આપી શકીએ છીએ, અને તે શીખી શકાય તેવું કૌશલ્ય છે આપણા મનની અંદર.
- આત્મસન્માન અને સ્વ-જાગૃતિમાં સુધારો
માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન તમને ઊંડા સ્વ-પ્રતિબિંબ માટે પરવાનગી આપે છે અને તમને તમારા વિશે સકારાત્મક લક્ષણો શોધી શકે છે. માઇન્ડફુલનેસ નિર્ણય વિના વ્યક્તિના વિચારો અને લાગણીઓને તપાસવાની ક્ષમતા વધારીને સ્વ-જાગૃતિ વધારવામાં મદદ કરે છે, જે આત્મસન્માનમાં સુધારો કરે છે.
- તણાવ ઓછો કરો
માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન જે તમને વધુ હળવાશ અનુભવવામાં મદદ કરે છે. ધ્યાન દરમિયાન કોઈ મંત્રનું પુનરાવર્તન — જેમ કે કોઈ શબ્દ અથવા વાક્ય — પણ શાંત અસર કરી શકે છે, અને તમારા મંત્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમે તમારું ધ્યાન વિચલિત કરતા વિચારોથી દૂર કરી શકો છો.
2019ના અભ્યાસમાં શિક્ષકો અને સહાયક કર્મચારીઓમાં માનસિક તકલીફમાં ઘટાડો દર્શાવવામાં આવ્યો છે જેમણે ગુણાતીત ધ્યાન કાર્યક્રમમાં ભાગ લીધો હતો.
સહભાગીઓએ ચાર મહિના દરમિયાન 15 થી 20 મિનિટ માટે દિવસમાં બે વાર ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરી અને ટેકનિક શીખતા પહેલા કરતાં નીચા સ્તરના તણાવ અને બર્નઆઉટની જાણ કરી.
- ચિંતા અથવા હતાશાનું સંચાલન કર
માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન તમારા મનને વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે પ્રશિક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી તમે હતાશાને ઉત્તેજિત કરી શકે તેવા બેચેન વિચારો પર વિચાર કરવાની શક્યતા ઓછી કરો છો.
એક થેરાપી પ્રોગ્રામ જે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનનો સમાવેશ કરે છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે MBSR ચિંતાવાળા લોકોના મનને શાંત કરવામાં અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમાં ઊંઘમાં તકલીફ, ભૂખ ન લાગવી અને નીચા મૂડનો સમાવેશ થાય છે.
- વ્યસન સામે લડવું
ધ્યાન ડ્રગ અને આલ્કોહોલના વ્યસન સાથે સંકળાયેલા મગજના રીસેપ્ટર્સને બદલી આ પદાર્થોની તૃષ્ણાને ઘટાડી શકે છે. વધુમાં, તમને તેને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવા દે છે.
2018ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે માઇન્ડફુલનેસ ટ્રેનિંગ, પદાર્થના ઉપયોગની વિકૃતિ ધરાવતા લોકો માટે ભવિષ્યમાં થતા રિલેપ્સને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે, કારણ કે તે એક રોગનિવારક અસર પેદા કરે છે જે મગજ કેવી રીતે આનંદ અનુભવે છે તેનું નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે.
- પીડાને નિયંત્રિત કરો
ઘણા ડોકટરો વ્યાપક પીડા વ્યવસ્થાપન યોજનાના ભાગરૂપે ધ્યાનપૂર્વક ધ્યાનની પ્રેક્ટિસની ભલામણ કરે છે.
જેમકે 60 ટ્રાયલ્સમાં 6,400 થી વધુ સહભાગીઓના 2020ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ સર્જિકલ પછીના, તીવ્ર અથવા ક્રોનિક પીડાથી પીડાતા હોય તેમને ધ્યાન પીડા ઘટાડી શકે છે.
દરેક વસ્તુનો ઈલાજ નથી અને તે જરૂરી નથી કે પીડા દૂર થઈ જાય. અને તે આપણને દીર્ઘકાલીન પીડાનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક બની શકે છે.
- તમને વધુ દયાળુ અથવા પ્રેમાળ બનાવો
પ્રેમાળ દયા ધ્યાન શરૂ કરવા માટે, તમે તમારા મનમાં કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની કલ્પના કરી શકો છો તમે શાંતિથી તમારી જાતને પુનરાવર્તિત કરી શકો છો, જેમ કે ‘તમે સુખનો આનંદ માણી શકો’ કારણ કે તમે તે વ્યક્તિને તમારા મનમાં રાખો છો, અને તેમને ખુશીની ઇચ્છા કરી શકો છો. પછી તમે તમારા અને તમારા જીવનમાં અન્ય લોકો માટે તે પ્રેમનો વિસ્તાર કરી શકો છો. પ્રેમાળ દયા ધ્યાન તમારા અને અન્ય લોકો માટે કરુણાને ઉત્તેજન આપી શકે છે. તે મગજમાં એવા સર્કિટ્સને મજબૂત બનાવે છે જે અન્ય લોકોની લાગણીઓને ઉત્તેજીત કરે છે, પરોપકારી વર્તનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને હાનિકારક સ્ટીરિયોટાઇપ્સને કાયમી રાખવા માટે જવાબદાર ગર્ભિત અથવા અચેતન પૂર્વગ્રહ ઘટાડે છે.
નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ beauty and blushed સાથે. અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો અને અપડેટ્સ મેળવતા રહો.