ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તણાવમુક્ત રહેવા માટેની ટીપ્સ અને કસરતો

વ્યાયામ એન્ડોર્ફિન છોડે છે, એક હોર્મોન જે તમારા મૂડને વધારે છે અને તમારી ચિંતા ઘટાડે છે! મોટાભાગની સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવા માટે ગભરાતી હોય છે અથવા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મંજૂરી આપવામાં આવતી કસરતોથી અજાણ હોય છે. વ્યાયામ તમને ફિટ રાખે છે, સામાન્ય શ્રમ થવાની શક્યતાઓને સુધારે છે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા રક્ત શર્કરાને નિયંત્રણમાં રાખે છે.

પ્રેગ્નન્સી એ કસરત શરૂ કરવા માટેનો સારો સમય છે જો કોઈએ પહેલાં ક્યારેય આવું કર્યું ન હોય, અને જેઓ નિયમિતપણે કસરત કરે છે, તેમના માટે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રોકવાનું ચોક્કસપણે કોઈ કારણ નથી!

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવાની ટિપ્સ:

• જો તમે શિખાઉ છો, તો અઠવાડિયામાં ત્રણ વાર 15-મિનિટ વૉકથી પ્રારંભ કરો અને તેને ધીમે ધીમે વધારીને દરરોજ લગભગ 30 મિનિટ કરો.
• સખત કસરત ટાળો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરતી વખતે તમારે વાતચીત કરવા માટે સક્ષમ હોવું જોઈએ. જો તમે આમ કરવામાં અસમર્થ છો અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અનુભવો છો, તો તે તમારી કસરતની તીવ્રતા ઘટાડવાનો સંકેત છે.
• સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહો
• સાયકલિંગ, જિમ્નેસ્ટિક્સ, ઘોડેસવારી વગેરે જેવી કસરતો ટાળો જેમાં પડવાનું જોખમ હોય
• પેટ પર સપાટ પડવાનું ટાળો, ખાસ કરીને 4 મહિના પછી.

સગર્ભા સ્ત્રી માટે કઈ કસરતો સૌથી યોગ્ય છે?

• ચાલવું: કદાચ તમારા શરીરને સક્રિય રાખવાની સૌથી સરળ અસરકારક રીત, દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવું અથવા દરેક ભોજન પછી 10-15 મિનિટ ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• તરવું: પાણી સગર્ભાવસ્થાના વધેલા વજનને ટેકો આપે છે અને તે જ સમયે આરામ કરવા અને સક્રિય રહેવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે.
• તમારી પીઠ અને પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરતો:
• પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ઘણી કસરતો અને પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કેગલ્સ કસરતો સગર્ભા સ્ત્રીઓ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે પ્રશિક્ષિત ટ્રેનર/ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા શીખવવામાં આવે છે.
• તમે વ્યાયામ શરૂ કરો તે પહેલાં તમારા પ્રસૂતિ નિષ્ણાતની સલાહ લો!

જો કે તંદુરસ્ત સગર્ભાવસ્થા માટે કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેમ છતાં કેટલીક પરિસ્થિતિઓ છે જેમ કે ટૂંકા ગર્ભાશય સાથે વારંવાર કસુવાવડ, નીચાણવાળા પ્લેસેન્ટાને કારણે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રક્તસ્ત્રાવ, પ્રી-એક્લેમ્પસિયા વગેરે જ્યાં અમે કસરત કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

તમારા ડૉક્ટરને પૂછવું અગત્યનું છે કે શું તમે કસરત શરૂ કરો તે પહેલાં તમારા માટે સલામત છે.

તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા અને સગર્ભા સ્ત્રીની સુખાકારી માટે ફિટ મન અને શરીર જરૂરી છે; તેથી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સક્રિય અને હળવા રહેવા માટે હંમેશા પ્રયત્નો કરવા જોઈએ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી માનસિક તંદુરસ્તી તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી તમારા મનની સાથે સાથે તમારા શરીરની પણ કાળજી લેવાનો પ્રયાસ કરો. સગર્ભાવસ્થામાં તમને આરામ કરવામાં મદદ કરવા માટે અહીં દસ ટીપ્સ આપી છે:

1. દરરોજ તમારા માટે સમય કાઢો