જો તમે સગર્ભા થવા વિશે વિચારી રહ્યા હોવ, તો તમે વિચારી રહ્યા હશો કે તમારી તકો વધારવા માટે તમે શું કરી શકો. પ્રજનનક્ષમતાને અસર કરી શકે તેવા ઘણા પરિબળો છે, જેમાં જીવનશૈલીની આદતોનો સમાવેશ થાય છે જેને તમે સુધારવાની ક્ષમતા ધરાવો છો. તમારા નિયંત્રણમાં હોય તેવા પરિબળો પર કાર્ય કરીને તમારી વિભાવનાની અવરોધો વધારો.
1.ઊંઘને પ્રાધાન્ય આપો
શા માટે તે ફળદ્રુપતાને સમર્થન આપે છે
ઊંઘ આપણા જીવનના તમામ પાસાઓને અસર કરે છે. તે નિર્ધારિત કરી શકે છે કે આપણે આપણી નોકરી અને શાળામાં કેટલું સારું પ્રદર્શન કરીએ છીએ, તે આપણા નિર્ણય અને મૂડને અસર કરી શકે છે, અને ઊંઘનો અભાવ લાંબા ગાળાની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
વધુમાં, અપૂરતી ઊંઘ પ્રજનન ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે. આવું શા માટે થાય છે તે સંપૂર્ણપણે સમજી શકાયું નથી, પરંતુ સંશોધન સૂચવે છે કે હાયપોથેલેમિક પિટ્યુટરી એડ્રેનલ (HPA) સક્રિયકરણ અને સર્કેડિયન ડિસરિથમિયા પ્રજનનમાં દખલ કરી શકે છે. ઉપરાંત, એક નાના સમીક્ષા અભ્યાસમાં નિશ્ચિત નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરતા લોકોમાં કસુવાવડના દરમાં મધ્યમ વધારો જોવા મળ્યો હતો.
નબળી ઊંઘ પણ તમામ લિંગોમાં વધારે વજન તરફ દોરી શકે છે. નોંધપાત્ર વધારાનું વજન ઓવ્યુલેશનની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. વધુમાં, વધારે વજન અને સ્થૂળતા પણ શુક્રાણુના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.
તેના વિશે શું કરવું
કેટલીકવાર પર્યાપ્ત ઊંઘનો અભાવ આદતને કારણે હોય છે-કેટલાક લોકો માત્ર રાત્રિના ઘુવડ હોય છે અને તેઓ આરામ કરવાનું પસંદ કરે છે, એકલા સમયનો આનંદ માણે છે અથવા રાત્રે પછી તેમના સર્જનાત્મક રસમાં વ્યસ્ત રહે છે. અન્ય સમયે, અનિદ્રા અથવા અન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડર જવાબદાર છે-અથવા શિફ્ટ વર્ક જેવા સંજોગો.
જો તમે ગર્ભ ધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરવા વિશે વિચારી રહ્યાં હોવ, તો તમારી પૂરતી ઊંઘ ન લેવાનું કારણ ઓળખવું એ શરૂ કરવા માટેનું એક સારું સ્થળ છે. એકવાર તમને ખબર પડી જાય કે તમને સારી ઊંઘમાંથી શું રોકી રહ્યું છે, તેને સંબોધવા માટે એક યોજના બનાવવી સરળ બનશે. સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા માટે:
- ઊંઘ અને જાગવાના સમયપત્રકને વળગી રહો.
- રાત્રિના સૂવાના સમયે નિયમિતપણે અનુસરો.
- પૂરતા પ્રમાણમાં ડેલાઇટ એક્સપોઝર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવો.
- ટીવી, ફોન અને લેપટોપ જેવી ઈલેક્ટ્રોનિક્સ વસ્તુઓને બેડરૂમની બહાર રાખો.
- સૂતા પહેલા કેફીન, આલ્કોહોલ અને મોટા ભોજનને ટાળો.
- તમારા બેડરૂમને સૂવા માટે એક શાંત જગ્યા બનાવો.
અનિદ્રા સહિતની ઊંઘની વિકૃતિઓ દવાઓ અથવા હૃદય રોગ, ફેફસાની બિમારી, હતાશા અને ચિંતા જેવી અંતર્ગત સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિઓને કારણે થઈ શકે છે. તેથી ઊંઘની સમસ્યાઓના ઉકેલ માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ સારો વિચાર છે.
2.કેફીન વપરાશ મર્યાદિત કરો
શા માટે તે ફળદ્રુપતાને સમર્થન આપે છે
જ્યારે ત્યાં કોઈ સ્પષ્ટ સંકેત નથી કે કેફીનનો વપરાશ ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા લોકોમાં પ્રજનન ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે, અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કેફીન લેવાથી કસુવાવડનું જોખમ વધે છે. સગર્ભાવસ્થા માટે દરરોજ ભલામણ કરેલ મર્યાદા સુધી કેફીન વપરાશ મર્યાદિત કરવા માંગો છો.
અમેરિકન કોલેજ ઑફ ઑબ્સ્ટેટ્રિશિયન્સ એન્ડ ગાયનેકોલોજિસ્ટ્સ (ACOG) દરરોજ 200 મિલિગ્રામ કરતાં વધુ કૅફિન લેવાની ભલામણ કરે છે. તે એક 12-ઔંસ કપ કૉફીની સમકક્ષ છે.
તેના વિશે શું કરવું
જો તમે કેફીન પીતા હોવ કારણ કે તમે સુસ્તી અનુભવી રહ્યા છો, તો પહેલા અપૂરતી ઊંઘને સંબોધવાથી તમને ઘટાડો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ મળી રહી હોય, તો પણ બપોરે થાક લાગવો એ સામાન્ય બાબત છે.
પ્રોટીન અને શાકભાજીથી ભરપૂર બપોરનું ભોજન ક્યારેક બપોરના સુસ્તીથી બચવામાં મદદ કરી શકે છે. 15- અથવા 20-મિનિટની ઝડપી નિદ્રા પણ તમારી ઊર્જાને વધારી શકે છે.
જો તે ધાર્મિક વિધિ અને હૂંફની તમને તૃષ્ણા હોય, તો યાદ રાખો કે તમારે કોફીને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની જરૂર નથી. પરંતુ તમે તમારા કેટલાક દૈનિક કપને હર્બલ, નોન-કેફીનયુક્ત ચા અથવા ડીકેફીનેટેડ કોફીમાં સ્વિચ કરીને તમારા કેફીનનું સ્તર ઘટાડી શકો છો.
3.કસરત
શા માટે તે પ્રજનનક્ષમતાને સમર્થન આપે છે
વ્યાયામ તમારા હૃદય, ફેફસાં અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે સારી છે. વધારે વજન અને સ્થૂળતા ધરાવતા લોકો માટે નિયમિત કસરત ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિએ વ્યક્તિના વજનને ધ્યાનમાં લીધા વિના એક માસિક ચક્રમાં ગર્ભવતી થવાની તકમાં થોડો વધારો કર્યો છે.
પરંતુ તે વધુપડતું શક્ય છે. વ્યવસ્થિત સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ દિવસમાં 60 મિનિટથી વધુ કસરત કરે છે તેમને એનોવ્યુલેશન (ઓવ્યુલેશનનો અભાવ)નું જોખમ વધારે છે. જો કે, દિવસમાં 30 થી 60 મિનિટ સુધી ચાલતી જોરશોરથી કસરત એનોવ્યુલેશનને કારણે વંધ્યત્વનું જોખમ ઘટાડે છે. તેથી, એવું લાગે છે કે વ્યાયામ અને પ્રજનન ક્ષમતા સંતુલન છે.
તેના વિશે શું કરવું
અમેરિકનો માટે 2018 શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા અનુસાર, પુખ્ત વયના લોકોએ આનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ:
- દર અઠવાડિયે 150 થી 300 મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત, અથવા
- 75 થી 150 મિનિટ પ્રતિ અઠવાડિયે જોરદાર કસરત, અથવા
- મધ્યમ અને ઉત્સાહી-તીવ્રતાની કસરતનું સમકક્ષ સંયોજન, AND
- અઠવાડિયામાં બે દિવસ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની કસરત
તમે ચાલો, દોડો, કોઈ રમત રમો કે જીમમાં જાઓ કે કેમ તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. ચાવી એ છે કે દિવસ અને અઠવાડિયા દરમિયાન વધુ ખસેડવું. તમારા દિવસમાં વધુ હિલચાલનો સમાવેશ કરવાની રીતો છે કે કેમ તે ધ્યાનમાં લો અને તમે તમારા માર્ગ પર હશો.
મધ્યમ એરોબિક કસરતનાં ઉદાહરણો:
- ઝડપથી ચાલવું
- પાણી એરોબિક્સ
- લેવલ ટ્રેલ્સ પર બાઇકિંગ
- ડબલ્સ ટેનિસ
- લૉન મોવિંગ
જોરદાર એરોબિક કસરતનાં ઉદાહરણો:
- ચાલી રહી છે
- સ્વિમિંગ લેપ્સ
- સ્પિન વર્ગો અથવા ઝડપી સાયકલિંગ
- સિંગલ્સ ટેનિસ
- રમતગમત, બાસ્કેટબોલ જેવી
4.મધ્યસ્થતામાં મીઠાઈઓ ખાઓ
શા માટે તે ફળદ્રુપતાને સમર્થન આપે છે
આપણામાંના મોટાભાગના લોકો સમયાંતરે બિન-સ્વસ્થ ખોરાકમાં વ્યસ્ત રહે છે. પરંતુ સતત ઘણી બધી મીઠાઈઓ ખાવાથી સમય જતાં વધુ પૌષ્ટિક પસંદગીઓ બહાર આવી શકે છે, આનાથી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- વધારે વજન અને સ્થૂળતા
- હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક
- પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ
- કેન્સર
સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે આહારમાં આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી, માછલી અને અસંતૃપ્ત ચરબી વધુ હોય છે તે તમામ જાતિઓમાં પ્રજનનક્ષમતા સાથે સંકળાયેલ છે.
યુએસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ એગ્રીકલ્ચરની ડાયેટરી ગાઈડલાઈન્સ ફોર અમેરિકન્સ, 2020-2025 ભલામણ કરે છે કે દૈનિક કેલરીનો 85% પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકમાંથી આવે છે, બાકીની કેલરીનો 15% ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ અને સંતૃપ્ત ચરબી માટે ઉપલબ્ધ છે.
તેના વિશે શું કરવું
ઘણા લોકો આરામ માટે ખોરાકનો ઉપયોગ કરે છે. જો તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે ખોરાક તરફ વળવાનું વલણ રાખો છો, તો તેનો સામનો કરવાની અન્ય રીતો શોધવાનો પ્રયાસ કરો. ધ્યાન, માઇન્ડફુલનેસ, કાઉન્સેલિંગ અને વ્યાયામ એ સારા તાણ-બસ્ટર છે.
ખાવાની આદતો બદલવા માટે પડકારરૂપ બની શકે છે. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (CDC) પોષણમાં સુધારો કરવા માટે વિચારશીલ અભિગમની ભલામણ કરે છે. તેઓ સૂચવે છે કે તમે તમારી વર્તમાન આદતો અને ટ્રિગર્સ પર પ્રતિબિંબિત કરો, ઓછી સ્વસ્થ આહારની આદતોને તંદુરસ્ત લોકો સાથે બદલો અને ધીરજ સાથે નવી આદતોને મજબૂત કરો.
કાયમી પરિવર્તનમાં સમય લાગે છે – તે રાતોરાત થતું નથી. તેથી તમારી સાથે નમ્ર બનો.
અવ્યવસ્થિત આહાર – પ્રસંગોપાત અતિશય ખાવું એ અવ્યવસ્થિત આહાર જેવું જ નથી, જેમ કે અતિશય આહાર અથવા અનિવાર્ય અતિશય આહાર. અતિશય આહારમાં ટૂંકા ગાળામાં મોટી માત્રામાં ખોરાક ખાવાનો સમાવેશ થાય છે. તે ઘણીવાર નિયંત્રણના અભાવ અને તકલીફ, અપરાધ અને અકળામણની લાગણી સાથે હોય છે.
જો તમે અતિશય આહાર લો છો અથવા અન્ય પ્રકારનું અવ્યવસ્થિત આહાર ધરાવો છો, તો નિદાન અને સારવાર મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને લાગે કે તમને મદદની જરૂર પડી શકે છે તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
5.ડૉક્ટરની એપોઇન્ટમેન્ટ લો
શા માટે તે ફળદ્રુપતાને સમર્થન આપે છે
જો તમે કુટુંબ શરૂ કરવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ સારો વિચાર છે. પૂર્વધારણાની તપાસ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમારા ડૉક્ટર ખાતરી કરી શકે કે તમે સ્વસ્થ છો અને સંભવિત સમસ્યાઓ શોધી શકે છે જે ગર્ભધારણ અથવા ગર્ભાવસ્થાને અસર કરી શકે છે. આ નિમણૂકમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
- શારીરિક પરીક્ષા
- રક્ત પરીક્ષણો
- આનુવંશિક કાઉન્સેલિંગ રેફરલ્સ, જો સૂચવવામાં આવે તો
તમે હાલમાં લો છો તે દવાઓ અને તમે જે રસી લેવાના છો તે વિશે ચર્ચા
- પ્રિનેટલ વિટામિન્સ અને ફોલિક એસિડ વિશે માહિતી
- ગર્ભાવસ્થાને અસર કરી શકે તેવી કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ વિશે ચર્ચા
- ઝેરના તમારા સંભવિત સંપર્ક વિશે વાતચીત
- ઉંમર અને ફળદ્રુપતા
ACOG મુજબ, તમારા કિશોરવયના અંતથી 20ના દાયકાના અંત સુધી તમારા પ્રજનન માટેના ટોચના વર્ષો છે. તમારા 30માં પ્રજનનક્ષમતા ઘટી જાય છે. તમારા 40 ના દાયકાના મધ્ય સુધીમાં, સહાય વિના ગર્ભધારણ અસંભવિત છે.
35 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે પ્રી-પ્રેગ્નન્સી હેલ્થ સ્ક્રીનીંગ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.
તેના વિશે શું કરવું
પ્રી-પ્રેગ્નન્સી હેલ્થ સ્ક્રિનિંગની વિનંતી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટરની ઑફિસને કૉલ કરો. તમારી એપોઇન્ટમેન્ટ પહેલાં તમારી પાસે હોય તેવા કોઈપણ પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ વિશે વિચારો અને તેમને લખો. તમે હાલમાં લો છો તે બધી દવાઓની યાદી લાવો.
તમે ક્યારે જન્મ નિયંત્રણ લેવાનું બંધ કર્યું (અથવા તમે ક્યારે રોકવાનું વિચારી રહ્યા છો) તે ઓળખવામાં પણ તે મદદરૂપ છે. અને ડૉક્ટર તમારા છેલ્લા માસિક ચક્રની તારીખ જાણવા માંગશે.
6.દારૂ ટાળો
શા માટે તે ફળદ્રુપતાને સમર્થન આપે છે
પ્રસંગોપાત પીવાનું અને વંધ્યત્વ વચ્ચે કોઈ સ્થાપિત જોડાણ નથી. તેમ છતાં, આરોગ્ય નિષ્ણાતો સંમત છે કે ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે પીવાનું ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.
મોટા ભાગના લોકો ગર્ભાવસ્થાના અઠવાડિયા સુધી ગર્ભવતી છે કે કેમ તે જાણતા ન હોવાથી, અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આલ્કોહોલનું સેવન સલામત માત્રામાં ન હોવાથી, જો તમે ગર્ભવતી થવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ તો સીડીસી આલ્કોહોલ ટાળવાની ભલામણ કરે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગર્ભ માટે આલ્કોહોલના જોખમો ઉપરાંત, અભ્યાસમાં વારંવાર પીવાથી અને પ્રજનનક્ષમતામાં ઘટાડો વચ્ચેનો સંબંધ પણ જોવા મળ્યો છે. ભારે આલ્કોહોલનો ઉપયોગ અંડાશયના અનામત અને પ્રજનન ક્ષમતાને ઘટાડી શકે છે. અને મદ્યપાન ધરાવતા લોકોમાં, વીર્યની માત્રા અને શુક્રાણુઓની સંખ્યા નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે.
તેના વિશે શું કરવું
જોકે સંશોધનોએ પ્રજનનક્ષમતા સમસ્યાઓ માટે જોખમી પરિબળ તરીકે પ્રસંગોપાત મદ્યપાન સ્થાપિત કર્યું નથી, જો તમે સક્રિયપણે ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તમે નોંધપાત્ર રીતે પીવાનું ઘટાડવા અથવા તેનાથી દૂર રહેવા માગી શકો છો. જો તમે ગર્ભવતી થાઓ તો જોખમને મર્યાદિત કરવા માટે આ છે.
સ્પાર્કલિંગ વોટર અથવા મોકટેલ એ એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે અને કંઈક ફેન્સી અથવા બબલીની જરૂરિયાત પૂરી કરી શકે છે.
જો તમે ઈચ્છો તેના કરતા વધુ વખત પીતા હોવ અથવા જો પીવું એ સમસ્યા બની ગઈ હોય, તો તમારે મદદ લેવી જોઈએ. તમે ગર્ભવતી થાઓ તે પહેલાં આલ્કોહોલની અવલંબનને દૂર કરવી સરળ છે. પ્રથમ પગલું તમારા પ્રાથમિક સંભાળ ચિકિત્સક અથવા સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની સાથે વાત કરવાનું છે.
7.ધૂમ્રપાન છોડો
શા માટે તે ફળદ્રુપતાને સમર્થન આપે છે
ધૂમ્રપાન એ યુ.એસ.માં અટકાવી શકાય તેવા મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે ધૂમ્રપાન તમારા કેન્સર, COPD, ક્રોનિક બ્રોન્કાઇટિસ, એમ્ફિસીમા, કોરોનરી હૃદય રોગ, હૃદયરોગના હુમલા અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. વધુમાં, ધૂમ્રપાન પુરૂષ પ્રજનન અંગો ધરાવતા બંને લોકોની પ્રજનન ક્ષમતાને અસર કરે છે. અને જેઓ સ્ત્રી પ્રજનન અંગો ધરાવે છે. ધૂમ્રપાન તમારા જોખમને વધારી શકે છે:
- વંધ્યત્વ
- નબળા શુક્રાણુ કાર્ય
- ઇન વિટ્રો ગર્ભાધાન (IVF) માં મુશ્કેલી
- એક્ટોપિક ગર્ભાવસ્થા
સેકન્ડહેન્ડ સ્મોક પણ ગર્ભાવસ્થા માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. ઉચ્ચ સ્તરના પર્યાવરણીય તમાકુના ધુમાડાના સંપર્કમાં આવતા લોકોમાં કસુવાવડ, મૃત્યુ પામેલા જન્મ અને એક્ટોપિક ગર્ભાવસ્થાના જોખમમાં વધારો થાય છે.
તેના વિશે શું કરવું
ધૂમ્રપાન એક વ્યસન છે. ફક્ત છોડવું સરળ નથી, અને ધૂમ્રપાન એ પાત્રની નબળાઈ નથી. પરંતુ જ્યારે તમારી પાસે જરૂરી સમર્થન હોય ત્યારે તમારે છોડી દેવું જોઈએ અને છોડી શકો છો.
તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, અને જુઓ કે તેઓ તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે. ધૂમ્રપાન છોડવું એ નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી, પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ, અને વ્યક્તિગત અને જૂથ વર્તણૂકલક્ષી સપોર્ટ જે લોકો ધૂમ્રપાન છોડવા માગે છે તેમને મદદ કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. દારૂની જેમ, તમે ગર્ભવતી થાઓ તે પહેલાં છોડવું વધુ સારું છે.
8.સેક્સ્યુઅલી ટ્રાન્સમિટેડ ઇન્ફેક્શન અને રોગો માટે ટેસ્ટ કરાવો
શા માટે તે પ્રજનનક્ષમતાને સમર્થન આપે છે
કેટલાક સેક્સ્યુઅલી ટ્રાન્સમિટેડ ઇન્ફેક્શન (STI) અને સેક્સ્યુઅલી ટ્રાન્સમિટેડ ડિસીઝ (STD) વંધ્યત્વ તરફ દોરી શકે છે. વાસ્તવમાં, સારવાર ન કરાયેલ એસટીડી એ ટ્યુબલ ફેક્ટર વંધ્યત્વનું નંબર વન અટકાવી શકાય તેવું કારણ છે.
STI ના સગર્ભાવસ્થા-સંબંધિત જોખમોમાં અકાળ જન્મ, ઓછું જન્મ વજન, પટલનું અકાળ ભંગાણ, પેલ્વિક ઇન્ફ્લેમેટરી રોગ, કસુવાવડ અને મૃત્યુનો સમાવેશ થાય છે. STD અને STI માટે પરીક્ષણ કરાવવાથી તમે સારવાર મેળવી શકો છો, જે ગર્ભધારણને સરળ બનાવી શકે છે અને તમારી ગર્ભાવસ્થાને સરળ બનાવી શકે છે. વધુ સુરક્ષિત
તેના વિશે શું કરવું
જો તમે ગર્ભ ધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો STD અને STI માટે પરીક્ષણ કરાવવાથી તમને મુશ્કેલી વિના ગર્ભવતી થવાની શ્રેષ્ઠ તક મળી શકે છે. STI સારવાર માટે સારી પ્રતિક્રિયા આપે છે. જ્યારે કેટલાક ઇલાજ કરવામાં સક્ષમ નથી, તેઓને એવી રીતે સંચાલિત કરી શકાય છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ભાવિ ગર્ભાવસ્થા માટેના જોખમને ઘટાડે છે. STIs સરળતાથી ફેલાય છે, તેથી તમારા પાર્ટનરની પણ તપાસ કરાવવી જોઈએ.
જીવનશૈલીમાં ફેરફાર મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં નિરાશ થવું અને હાર માની લેવી સરળ છે. જો કે, જ્યારે તમે સગર્ભા થવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તંદુરસ્ત આદતો તરફના દરેક પગલામાં ફરક પડે છે.
પ્રયાસ કરતા રહો, તમને જરૂરી સમર્થન મેળવો અને તમારા માટે કામ કરતા ધ્યેયો સ્થાપિત કરો. આજે એક આદત પર કામ કરવાનું વિચારો. મોટા ધ્યેયોને નાના, કરી શકાય તેવા પગલાંઓમાં વિભાજિત કરો. તે પ્રયત્ન વર્થ છે.