ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખુદની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી જોઈએ?  જાણો એમની રીતો!

જન્મજાત ખામી, કસુવાવડ અને અન્ય સમસ્યાઓ સાથેની તેમની લિંકને કારણે, તમારે ગર્ભવતી વખતે તમાકુ, આલ્કોહોલ, ગેરકાયદેસર દવાઓ અને સોલવન્ટ્સ જેવા કે પેઇન્ટ થિનર અને નેલ પોલિશ રિમૂવરથી દૂર રહેવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, સિગારેટ પીવાથી તમારા બાળકને ઓક્સિજનનો પ્રવાહ ઓછો થાય છે; તે અકાળ જન્મ અને અન્ય ગૂંચવણો સાથે જોડાયેલ છે. “જો તમે ધૂમ્રપાન, પીવાનું અથવા દવાઓનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરી શકતા નથી, તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવો,” રોજર હાર્મ્સ, M.D., મેયો ક્લિનિકના Ob-Gyn ભલામણ કરે છે. ડૉક્ટર સલાહ અને સમર્થન આપી શકે છે અને તમને એવા પ્રોગ્રામનો સંદર્ભ આપી શકે છે જે તમને રોકવામાં મદદ કરી શકે.

કસરત

સક્રિય રહેવું તમારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને તમને તણાવ ઘટાડવામાં, પરિભ્રમણને સુધારવામાં અને તમારા મૂડને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તે સારી ઊંઘને પણ પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે. સગર્ભાવસ્થા કસરતનો વર્ગ લો અથવા દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 15 થી 20 મિનિટ મધ્યમ ગતિએ ચાલો – ઠંડા, છાંયડાવાળા વિસ્તારોમાં અથવા વધુ ગરમ થવાથી બચવા માટે ઘરની અંદર.

મોટાભાગની સગર્ભા લોકો માટે પિલેટ્સ, યોગા, સ્વિમિંગ અને વૉકિંગ એ પણ શ્રેષ્ઠ પ્રવૃત્તિઓ છે, પરંતુ કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવાનું નિશ્ચિત કરો. અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં 30 મિનિટની કસરત કરવાનું લક્ષ્ય રાખો. તમારા શરીરને સાંભળો, જો કે, અને તેને વધુ પડતું ન કરો.

માછલી ખાઓ

2020 ના અભ્યાસ મુજબ, માછલી ફક્ત તમારા માટે જ સારી નથી, ગર્ભવતી વખતે માછલી ખાવાના ફાયદા જોખમો કરતાં વધી જાય છે. વૈજ્ઞાનિકોનું કહેવું છે કે માછલીમાં ઓમેગા 3નું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે મગજના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. તે બાળકોને વધુ સારી મેટાબોલિક પ્રોફાઇલ બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. ત્યાં ફક્ત એક જ કેચ છે: અમુક પ્રકારની માછલીઓમાં પારો હોય છે, જે બાળકો અને પુખ્ત વયના બંને માટે ઝેરી હોઈ શકે છે.

સલામત રહેવા માટે, ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન ભલામણ કરે છે કે સગર્ભા લોકો દર અઠવાડિયે 12 ઔંસથી વધુ માછલી ન ખાય. તૈયાર પ્રકાશ ટ્યૂના, ઝીંગા, સૅલ્મોન, પોલાક અથવા કેટફિશ સાથે વળગી રહો. સ્વોર્ડફિશ, શાર્ક, કિંગ મેકરેલ અને ટાઇલફિશને ટાળો, જેમાં પારો વધારે હોય છે.

સ્ટ્રેચ માર્ક્સ દૂર કરવા ક્રીમનો ઉપયોગ કરો

‍સગર્ભાવસ્થા ઘણીવાર તમારા શરીરને તમારી ત્વચા સાથે રાખી શકે તેટલી ઝડપથી વૃદ્ધિ કરે છે, જેના કારણે ત્વચાની સપાટીની નીચે સ્થિત સ્થિતિસ્થાપક તંતુઓ તૂટે છે જેના કારણે સ્ટ્રેચ માર્ક્સ થાય છે.- લોશન/ક્રીમ – સમૃદ્ધ લોશનથી તમારી ત્વચાને હાઇડ્રેટેડ રાખવાનો વિચાર છે. અથવા ક્રીમ.

મિત્રો બનાવો

અન્ય સગર્ભા લોકોને મળવાની રીતો શોધો, પછી ભલે તે પ્રિનેટલ યોગ દ્વારા હોય કે બાળજન્મના વર્ગ દ્વારા, પડોશી માતાપિતાના જૂથ દ્વારા અથવા ઑનલાઇન પેરેંટિંગ ફોરમ દ્વારા. સગર્ભાવસ્થાના ઉતાર-ચઢાવમાંથી પસાર થવા માટે તમારા જેવા જ બોટમાં રહેલા અન્ય લોકો તરફથી ટેકો, સંસાધનો અને મિત્રતા નિર્ણાયક બની શકે છે. “તમારા બાળક પછી પણ આ સારા જોડાણો છે.

આંતરડા નાબૂદી

‍જે સ્ત્રીઓને આંતરડાની કોઈ સમસ્યા ન હતી તેઓ સામાન્ય રીતે દિનચર્યામાં થોડો કે કોઈ ફેરફાર અનુભવે છે. પરંતુ જેઓ કબજિયાતની સંભાવના ધરાવે છે, તેઓને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ટૂલ નોંધપાત્ર રીતે વધુ અનિયમિત થઈ જાય છે કારણ કે:

બદલાતા હોર્મોન્સના પ્રતિભાવ તરીકે, શારીરિક શ્રમ અને આંતરડાની છૂટછાટમાં ઘટાડો.

ગુરુત્વાકર્ષણ ગર્ભાશયમાંથી દબાણયુક્ત આંતરડા.

આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સને કારણે કબજિયાતની અસર.

સ્માર્ટ મુસાફરી

આગળ વધો: તે ફ્લાઇટ બુક કરો, પરંતુ થોડી સાવચેતી રાખો. મધ્ય ગર્ભાવસ્થા (14 થી 28 અઠવાડિયા) એ ઉડવા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. આ સમય સુધીમાં તમે કદાચ મોર્નિંગ સિકનેસ પર છો. કસુવાવડ અથવા વહેલા પ્રસૂતિનું જોખમ પણ પ્રમાણમાં ઓછું છે. તેમ છતાં, તમારે કોઈપણ મુસાફરી યોજનાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવી જોઈએ અને ખાતરી કરવી જોઈએ કે એરલાઈન્સે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે કોઈ પ્રતિબંધો નથી.

પ્લેનમાં, હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો, અને લોહીના ગંઠાવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે દર અડધા કલાકે ઉઠો અને આસપાસ ચાલો. પાંખની સીટ તમને વધુ જગ્યા આપશે અને બાથરૂમની સફરને સરળ બનાવશે.

કારમાં, સલામતી બેલ્ટ પહેરવાનું ચાલુ રાખો. નેશનલ હાઈવે ટ્રાફિક સેફ્ટી એડમિનિસ્ટ્રેશન અનુસાર, સંયમનો ખભાનો ભાગ કોલર બોન પર સ્થિત હોવો જોઈએ. લેપનો ભાગ પેટની નીચે શક્ય તેટલો નીચો હિપ્સ પર અને જાંઘની ઉપરની બાજુએ મૂકવો જોઈએ, પેટની ઉપર ક્યારેય નહીં. ઉપરાંત, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ શક્ય હોય ત્યાં સુધી એર બેગથી દૂર બેસવું જોઈએ.

હું ક્યાં સુધી કામ ચાલુ રાખી શકું?

તમે ગર્ભાવસ્થામાં કેટલું મોડું કામ કરો છો તે દરેક વ્યક્તિ માટે બદલાય છે. તમારી નોકરી અને કામનું વાતાવરણ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. દાખલા તરીકે, રેડિયેશન, સીસું અને અન્ય સામગ્રીઓ-જેમ કે તાંબુ અને પારો-તમારા બાળક માટે હાનિકારક હોય તેવી નોકરીઓ. જો તમારી નોકરી સક્રિય છે, તો તમે લાંબા સમય સુધી કામ કરી શકશો નહીં. ડેસ્ક જોબ્સ તમારા બાળકને નુકસાન પહોંચાડે તેવું માનવામાં આવતું નથી. જો કે, તમારે તમારા પેટ અથવા ગર્ભાશય પર કમ્પ્યુટરને આરામ કરવો જોઈએ નહીં.

તમે કેટલો સમય કામ કરો છો તેમાં તમારું એકંદર સ્વાસ્થ્ય પણ ભાગ ભજવે છે. જો તમને અમુક સમસ્યાઓ અથવા પ્રીટર્મ લેબરનું જોખમ હોય, તો તમે કદાચ બેડ રેસ્ટ પર હોવ અને કામ કરવા માટે સક્ષમ ન હોવ.

ગર્ભવતી થવા માટે યોગ્ય સમયનું આયોજન કરો

ડૉક્ટર એ જ સલાહ આપે છે કે, “જો તમે એવા સમયે ગર્ભવતી બનવાનું પસંદ કરી રહ્યાં છો જ્યારે તમે જાણતા હોવ કે તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી વધુ સ્વસ્થ છો, તો તે તમારા સ્વસ્થ ગર્ભાવસ્થા અને તંદુરસ્ત જન્મની શક્યતાઓને વધારે છે,”

આનો મતલબ એટલો જ નથી કે સ્ત્રીઓએ ગર્ભવતી થતાં પહેલાં તેઓ સ્વસ્થ છે તેની ખાતરી કરવી જોઈએ, પરંતુ તેમણે ગર્ભવતી થતાં પહેલાં તેમની ઉંમર પણ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. જે માતાઓ જીવનની શરૂઆતમાં બાળકો ધરાવે છે (16-વર્ષ કરતાં વહેલાં), અથવા જીવનના અંતમાં (40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના) તેઓને અકાળ જન્મ થવાનું જોખમ વધારે છે. ઉપરાંત, જે સ્ત્રીઓ ખૂબ જ જલ્દી ફરીથી ગર્ભવતી બને છે (જન્મ વચ્ચે 18 મહિનાથી ઓછા સમયની) તેમને અકાળ બાળક થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.