પેટનો સૌથી મોટામાં મોટો રોગ હોય તો એ છે કબજિયાત, તમારે દરરોજ કબજિયાતના કારણે હેરાન ના થવું હોય તો આજથી જ અજમાવી જુવો આ ટિપ્સને

કબજિયાત જેનો આપણે બધા આપણા જીવનમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત સામનો કરીએ છીએ. આ તમામ મુખ્ય સમસ્યાઓમાંથી, કબજિયાત એકમાત્ર એવી સમસ્યા હોઈ શકે છે જે ઘરગથ્થુ ઉપચારથી મટાડી શકાય છે. કબજિયાત એક અસ્વસ્થ સમસ્યા હોઈ શકે છે. પરંતુ ઘણા લોકો સમયાંતરે તેનો અનુભવ કરે છે. દરેક વ્યક્તિની આંતરડાની ચળવળ સરખી હોતી નથી અને જરૂરી નથી કે તમારે દરરોજ આંતરડાની ચળવળ કરવી જોઈએ. આ વાતને આપણે બધા જાણીયે જ છીએ અને એ વાત જાણીને નવાઈ પણ લાગશે. કબજિયાત તમામ વય જૂથોને અસર કરી શકે છે, પરંતુ ખાસ કરીને વૃદ્ધોને. 60 વર્ષથી મોટી વયના એક તૃતીયાંશ લોકો કબજિયાતનો અનુભવ કરે છે. અન્ય જેઓ કબજિયાત અથવા ક્રોનિક કબજિયાત માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે તેમાં સ્ત્રીઓનો સમાવેશ થાય છે, ખાસ કરીને જેઓ ગર્ભવતી હોય અથવા અમુક દવાઓ લેતી વખતે અથવા તો તાજેતરમાં જ જન્મ આપે છે અને બિન-કોકેશિયનો. વ્યક્તિ દિવસમાં 3 વખત અથવા અઠવાડિયામાં 3 વખત જાય છે, બંને સામાન્ય માનવામાં આવે છે. આનાથી ઓછું કબજિયાત કહેવાય છે. હા, વાસ્તવિકતા એ છે કે આવર્તન વ્યક્તિ-વ્યક્તિ પર આધારિત છે.

કબજિયાતના ઘણા સંભવિત કારણો છે. ડિહાઇડ્રેશન, તણાવ, સમય અને કસરતનો અભાવ અને ફાઇબરની ઉણપ ખાસ કરીને કબજિયાતના આવા કેટલાક કારણો બની શકે છે. અતિશય ખાવું અને જંક ફૂડનું સેવન પણ અવારનવાર આંતરડાની ગતિમાં ઘણી બધી વાર ફાળો આપી શકે છે. તે ઘણી પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓની સામાન્ય આડઅસર પણ છે.

કબજિયાતન માટેની સારવારના ઘણા વિકલ્પો પણ છે. પ્રસંગોપાત કબજિયાતની સારવાર માટે તમારે તમારી જીવનશૈલીની આદતોને સમાયોજિત કરવી અથવા જરૂર છે તો તમારે ઘરેલું ઉપચાર સુધી પહોંચવાની. કેટલીકવાર, તે તમારા વ્યક્તિગત અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ ગંભીર અસર કરી શકે છે. તે વૃદ્ધોને અસર કરતી સૌથી સામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાંની એક માનવામાં આવે છે.

તેથી, અહીં કબજિયાત માટેના 15 ઘરેલું ઉપચાર છે જે ત્વરિત અને લાંબા સમય સુધી રાહત આપી શકે છે:

1.દિવેલ

એરંડા તેલને કબજિયાતની સારવાર માટે કુદરતી રેચક માનવામાં આવે છે. તે વર્ષો જૂનો ઉપાય છે, પરંતુ વૈજ્ઞાનિકોએ હવે તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેની ચોક્કસ પદ્ધતિમાં રસ દાખવ્યો છે. એવું જાણવા મળ્યું છે કે એરંડાના તેલમાં રિસિનોલીક એસિડ નામનું મુખ્ય ફેટી એસિડ હોય છે, જે આંતરડાની દિવાલોના સરળ સ્નાયુ કોશિકાઓ સાથે જોડાય છે અને તેના કારણે સ્નાયુ સંકોચન થાય છે અને સ્ટૂલ સરળતાથી પસાર થાય છે. એક અભ્યાસે પુખ્ત વયના લોકોમાં ક્રોનિક કબજિયાતની સારવારમાં એરંડાના તેલના ફાયદાઓની પણ પુષ્ટિ કરી છે. કબજિયાતની સારવાર માટે સામાન્ય માત્રા 10 – 15 મિલી ની વચ્ચે જોવા મળે છે, પરંતુ અમે તમને ભારપૂર્વક સલાહ આપીએ છીએ કે કોઈપણ તબીબી સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

2.કસરત

નિયમિત કસરત સ્વસ્થ આંતરડાની ગતિ જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉત્સાહી અને નિષ્ક્રિય પ્રવૃત્તિ બંને આંતરડા પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. દોડવાથી આંતરડા અને આંતરડાને એવી રીતે ધક્કો મારી શકે છે જે સ્ટૂલને ખસેડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાથી, નૃત્ય કરવું, અથવા દિવસમાં એક કે બે વાર 10 થી 15 મિનિટ ચાલવું પણ તમને નિયમિત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. કબજિયાત અસ્વસ્થતાપૂર્ણ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે ફૂલેલા અથવા ખેંચાણવાળા હો, તો કેટલીકવાર કસરત કરવી મુશ્કેલ બને છે. કુદરતી આંતરડાની રાહત માટે વધુ આરામદાયક અભિગમ સ્ટ્રેચિંગ અને યોગાસન દ્વારા હોઈ શકે છે. યોગ, ખાસ કરીને ધડની વળી જતી ગતિનો સમાવેશ થાય છે, તે આંતરડાને પણ સ્ક્વિઝ કરી શકે છે જેથી આંતરડામાં મળ ઢીલો થઈ જાય.

3.અંજીર

અંજીરને કબજિયાતમાં ઇન્સ્ટન્ટ રાહત મેળવવા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, અંજીરને  ગરમ પાણીમાં પલાળીને ઉપયોગમાં લેવાથી તરત જ કબજિયાતમાં રાહત આપે છે. તેમાં ઉચ્ચ ફાઇબર-સામગ્રી છે અને તેની ભલામણ પણ કરવામાં આવે છે. બાળકોમાં કબજિયાત માટે અંજીર શ્રેષ્ઠ ઘરગથ્થુ ઉપચાર તરીકે જાણીતું છે. ઉપરાંત, તમે તમારી પાચન પ્રણાલીને સુધારવા માટે તેને તમારા રોજિંદા આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.

4.નાળિયેર તેલ

દરરોજ એક કે બે ચમચી નારિયેળ તેલ ખાવાથી તમારા આંતરડાને લુબ્રિકેટ કરવામાં મદદ મળી શકે છે. બદલામાં, આ કબજિયાતને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે શું આ ઉપાય તમારા માટે કામ કરી શકે છે કારણકે બધાના શરીર અને તાસીર અલગ અલગ હોય છે. તમારા ઉપર જે પ્રયોગ સફળ થતો હોય એ જરૂરી નથી કે બધા માટે સફળ જ નીવડી શકે.માટે ડોક્ટરને પૂછીને ઉપયોગમાં લઈ શકો છો.

જો એક ચમચી નારિયેળ તેલ ગળી જવાનો વિચાર તમને પસંદ ન આવે, તો તેને તમારા આહારમાં ઉમેરવાની અન્ય રીતો છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તેને તમારી સવારની કોફીમાં ભેળવી શકો છો અથવા સરળ સલાડ ડ્રેસિંગ માટે તેને સરકો સાથે ભેળવી શકો છો.

5.ઘી અને દૂધ

ઘી, જેને સ્પષ્ટ માખણ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે ભારતીય રસોઈ તેમજ ઘરેલું ઉપચારમાં લોકપ્રિય છે. કેટલાક લોકો એવા છે કે જેઓ કબજિયાતના લક્ષણોમાં રાહત મેળવવા માટે ગરમ દૂધ અથવા ગરમ પાણીમાં ઘી ઉમેરીને અને સૂવાના સમય પહેલાં પીવાથી શપથ લે છે.

કબજિયાતની સારવાર માટે ગાયના ઘી અને દૂધનો ઉપયોગ કરવા માટે ઘણા સંશોધનો નથી. ડેરી ઉત્પાદનો આંતરડાના અવરોધ અને જઠરાંત્રિય તકલીફના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરે છે, જેમ કે ખેંચાણ. કબજિયાત માટે દૂધમાં ઘીનો ઉપયોગ કરવા માટે અમારી પાસે જે પુરાવા છે તે મોટાભાગે કાલ્પનિક છે.ઘી સિવાય તમે ગાયના  દૂધને દરરોજ પીવાનું રાખશો તો પણ તમને ચોક્ક્સપણે કબજિયાતમાં રાહત મેળવી શકાય છે. જો તમને ડેરી પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ન હોય, તો સૂવાનો સમય પહેલાં ગરમ ​​દૂધના નાના કપમાં એક ચમચી ઘી ઓગાળીને અજમાવી જુઓ. જો તમને ઝડપથી કામ કરવા માટે ખરેખર કંઈકની જરૂર હોય, તો તમે પહેલા કંઈક બીજું અજમાવી શકો છો.

6.લીંબુ પાણી

કુદરતી રીતે કબજિયાતમાં રાહત મેળવવા માટે લીંબુના રસમાં સાઇટ્રિક એસિડ હોય છે જે તમારી પાચન તંત્રને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારા શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને પણ બહાર કાઢી શકે છે. તે ખૂબ જ મદદરૂપ સાબિત થાય છે અને કુદરતી કબજિયાત રાહત તરીકે કામ કરે છે. તમે દરરોજ સવારે એક ગ્લાસ પાણી લઈ તેમાં તાજા લીંબુનો રસ નિચોવી શકો છો. ઉપરાંત, તમારી ચામાં લીંબુ ઉમેરવું એ કબજિયાત માટે એક આદર્શ ઘરગથ્થુ ઈલાજ છે અને લાંબા ગાળાના પાચનમાં પણ સુધારો કરી શકે છે. મધ અને લીંબુને એક ચમચીમાં લઈને જીભથી ચાટવામાં આવે તો કબજિયાતમાં રાહત મેળવી શકાય છે.

7.નાળિયેર પાણી

નારિયેળનું પાણી પીવાથી ડિટોક્સિફાય અને હાઇડ્રેટીંગ થઈ શકે છે. તે કિડનીના કાર્યમાં વધારો કરે છે અને પાચનતંત્રને ઉત્તેજિત કરે છે. મેગ્નેશિયમ પણ કુદરતી રીતે નારિયેળના પાણીમાં જોવા મળે છે, જે આંતરડાની દિવાલના સ્નાયુઓને મળને શરીરમાંથી બહાર ખસેડવામાં મદદ કરે છે.

8.તલ

ઘરે કબજિયાતની સારવાર તેમની પાસે તેલયુક્ત રચના છે જે આંતરડા પર કામ કરે છે અને તેમને ભેજયુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. આ અત્યંત મદદરૂપ સાબિત થાય છે કારણ કે તે શુષ્ક સ્ટૂલ પસાર કરવાનું સરળ બનાવી શકે છે. તેઓ ઘરે કબજિયાતની એક આદર્શ સારવાર તરીકે કામ કરે છે અને તેને અનાજ અથવા સલાડમાં પણ ઉમેરી શકાય છે.

9.મુલેથી

કબજિયાત માટે જડીબુટ્ટીઓ આ એક સૌથી અસરકારક આયુર્વેદિક ખોરાક છે જે પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે એક ચમચી લીકોરીસ રુટ (પાઉડર) લો અને તેમાં એક ચમચી ગોળ ઉમેરો. હવે, તમે તેને માત્ર એક કપ ગરમ પાણી સાથે પી શકો છો. તે આંતરડાની પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે જાણીતું છે અને તેને કબજિયાત માટે શ્રેષ્ઠ ઔષધિઓમાંની એક માનવામાં આવે છે. આ વાતને ખાસ નોંધ: લેવી, જો  તમે નિયમિતપણે તેનું સેવન કરવાનું શરૂ કરોછો તો  તે પહેલાં તમારે આયુર્વેદિક નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

10.પાકેલા કેળા

કબજિયાત માટે આ આદર્શ ત્વરિત ભારતીય ઘરેલું ઉપચાર હોઈ શકે છે. પાકેલા કેળા ખૂબ જ મદદરૂપ છે અને જ્યારે તે કબજિયાતમાં તાત્કાલિક રાહત આપે છે ત્યારે તે યોગ્ય ઉપાય છે. તેઓ ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે અને પાચનને સુધારવા માટે પણ જાણીતા છે. એક અભ્યાસ અનુસાર, કેળા સારા બેક્ટેરિયાને ઉત્તેજિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.પાકેલા કેળાને રાત્રે એક હવાચુસ્ત થેલીમાં રાખીને ખુલ્લામાં મુકવા જેમનાથી ઝાકળ તમારા કેળા ઉપર પડી શકે, અને જો આ ઝાકળવાળા કેળા દરરોજ ખાવામાં લેવામાં આવે તો કબજિયાત તમને ખુબ જ ઝડપથી મટી શકે છે.

11.સુકી દ્રાક્ષ

તેઓ ટાર્ટરિક એસિડ ધરાવે છે અને ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી પણ ધરાવે છે. કિસમિસમાં રેચક અસર હોય છે અને તે કબજિયાત માટે ઝડપી ઉપાય તરીકે કામ કરી શકે છે. ઉપરાંત, તમે વધારાના સ્વાદ અને ફાયદા માટે તેમને દહીંના બાઉલ સાથે રાખવાનું વિચારી શકો છો.

12.નવશેકું પાણી

પાણી એ આપણી ઘણી બીમારીઓ માટેનો એક સરળ ઉપાય છે. તમારા આંતરડાને સંપૂર્ણ રીતે ચાલતું રાખવા માટે વ્યક્તિએ નિયમિતપણે પાણી પીવું જોઈએ. પાણી યોગ્ય પાચન પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે અને સ્નાયુઓની ગતિમાં પણ મદદ કરે છે. અને ઘણી વખત, હવામાનના ફેરફારોને કારણે ડીહાઈડ્રેશન થઈ શકે છે અને તે કબજિયાતનું એક મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે. હૂંફાળું પાણી પીવાથી તમને તમારી આંતરડાની ગતિવિધિઓને કામમાં રાખવામાં અને મળને સરળતાથી પસાર કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

13.દાળ

મોલાસીસ, ખાસ કરીને બ્લેકસ્ટ્રેપ મોલાસીસ કબજિયાતમાં તાત્કાલિક રાહત આપવા માટે ઉપયોગી છે. 1 ચમચી બ્લેકસ્ટ્રેપ મોલાસીસ સૂતા પહેલા લેવાથી સવાર સુધીમાં કબજિયાતમાં રાહત મળે છે. બ્લેકસ્ટ્રેપ મોલાસીસ કંઈ નથી, પરંતુ વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ ખાસ કરીને મેગ્નેશિયમની સારી માત્રા સાથે કેન્દ્રિત દાળ છે. મેગ્નેશિયમ કબજિયાતની સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતું ખૂબ જ જાણીતું પૂરક છે. તે તમારા આંતરડાને આરામ કરવા અને આંતરડામાંથી પાણી ખેંચવા માટે જાણીતું છે. આ તમારા સ્ટૂલને નરમ કરવામાં મદદ કરે છે અને તેને તમારા આંતરડામાંથી પસાર કરવાનું સરળ બનાવે છે.

14.પ્રોબાયોટીક્સ

સામાન્ય રીતે, કબજિયાતથી પીડાતા લોકોમાં તેમના પાચન તંત્રમાં બેક્ટેરિયાનું યોગ્ય સંતુલન હોતું નથી. પ્રોબાયોટિક્સ મૈત્રીપૂર્ણ બેક્ટેરિયા છે જે પાચનતંત્રને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે જાણીતા છે અને આમ કબજિયાતને દૂર કરે છે. દરરોજ 10bn પ્રોબાયોટીક્સ સપ્લીમેન્ટની 1 કેપ્સ્યુલનો સમાવેશ કરો અથવા તમારા રોજિંદા આહારમાં 2 કપ હોમમેઇડ દહીંનો સમાવેશ કરો. આનાથી મળને ઝડપથી અને વધારે દુખાવો કર્યા વિના દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તે પાચન સંક્રમણનો સમય પણ ઘટાડશે.

15.પાણી

પૂરતું પાણી પીવું એ કબજિયાતથી રાહત મેળવવાનું પ્રથમ પગલું હોઈ શકે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ નિર્જલીકૃત થઈ જાય છે, ત્યારે શરીર કોલોન સહિત સમગ્ર શરીરમાંથી પાણી ખેંચવાનું શરૂ કરે છે. દિવસમાં છ થી આઠ ગ્લાસ પાણી પીવાથી હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી મળને નરમ બનાવી શકાય છે, આંતરડાની હિલચાલ વધુ વારંવાર અને આરામદાયક બને છે. ડિહાઇડ્રેશન એ કબજિયાતના સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે.