શું તમે તમારી ઊંચાઈ એક અઠવાડિયામાં વધારવા માંગો છો? અને ખાસ તો એ વાત ધ્યાનમાં રાખો કે શું તે શક્ય છે ખરું?

ઘણા લોકો કે જેમની ઉંચાઈ ઓછી હોય છે, તેઓ ઘણીવાર આ શકિતશાળી કારણોસર હતાશ થઈ જતા હોય છે. તેઓ વિચારે છે કે તેઓ લાયક નથી અથવા જીવનની દોડમાં યોગ્ય નથી. એ વાત સાચી છે કે ક્યારેક અનેક કારણોસર આપણને સારી ઊંચાઈની જરૂર પડે છે, પરંતુ હતાશ થવું એ યોગ્ય માર્ગ નથી. આમની અંદર એક મનોવિજ્ઞાન છે લોકો તેમની ઊંચાઈ વિશે હંમેશા ચિંતિત રહેતો હોય છે. પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે આ એક સામાન્ય ફિલસૂફી છે.

ઘણીવાર કેવું થાય છે કે આપણે આપણા પરિવાર અથવા તો મિત્રોમાં આપણી ઊંચાઈ સૌથી ટૂંકી હોય છે. અને આ ટૂંકાપણાના કારણે શરમ અનુભવાય છે. તમારી તંગી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા ઉપનામોથી બોલાવવાથી કાયમી ડાઘ પડી જાય છે. જો કે ટૂંકીતા એ કોઈ પણ રીતે વ્યક્તિની ક્ષમતા નક્કી કરતું માપ નથી, તે ચોક્કસપણે તેમના આત્મવિશ્વાસને અસર કરે છે. જો તમને ખરેખર એવું લાગતું હોય કે તમારે તમારી ઉંચાઈ માત્ર હવે ઝડપી સમયગાળામાં વધારવાની જરૂર પડે એમ જ છે તો ત્યાં એક વિકલ્પ છે. હા, તમે તમારી ઊંચાઈ વધારી શકો છો. જો આપણે કોઈપણ ધ્યેય હાંસલ કરવું હોય તો ક્યારેક ચોક્કસપણે અમુક નિયમોનું પાલન કરવું પડતું હોય છે. જો તમે એક અઠવાડિયામાં તમારી ઊંચાઈ વધારવા માંગો છો, તો આ લેખ તમને ચોક્કસ ટિપ્સ આપી શકે છે. કારણકે અમે આ લેખ ખાસ કરીને તમારા લોકો માટે જ લઈ ને આવ્યા છીએ. તો શું તમને લાગે છે કે તમે કુદરતી રીતે એક અઠવાડિયામાં તમારી ઊંચાઈ વધારી શકો છો? આ લેખ વિષયની વિગતવાર ચર્ચા કરે છે; ચોક્કસપણે આગળ વાંચતા રહો!

કઈ ઉંમરે છોકરાઓ વધવાનું બંધ કરે છે?

એક સમય હોય છે અને જે તરુણાવસ્થા હોય છે. તરુણાવસ્થા દરમિયાન છોકરાઓ સૌથી ઝડપથી વધે છે. તરુણાવસ્થા બે થી પાંચ વર્ષ સુધી ટકી શકે છે. તરુણાવસ્થામાં વધુ સમય વિતાવવાનો અર્થ એ નથી કે તમે તેમાં ઓછો સમય વિતાવનારા કરતાં ઊંચા હશો.  મોટાભાગના છોકરાઓ 18 વર્ષની ઉંમર પછી થોડી જ વૃદ્ધિ પામે છે. ભાગ્યે જ અમુક કિસ્સાઓમાં, કેટલાક લોકો તેમની કિશોરાવસ્થાના અંતમાં તરુણાવસ્થામાં પહોંચી શકે છે અને તેમની શરૂઆતના વીસમાં વૃદ્ધિ કરવાનું ચાલુ રાખી શકે છે. કેટલાક છોકરાઓ નવ વર્ષની શરૂઆતમાં તરુણાવસ્થા શરૂ કરી શકે છે જ્યારે અન્ય 15 વર્ષની થાય ત્યાં સુધી તેને અસર ન કરી શકે. ઘણા છોકરાઓ માટે, તેમની સૌથી મોટી વૃદ્ધિ 12 થી 15 વર્ષની વયની વચ્ચે હશે.

મોટાભાગના લોકો આ ઉંમરે વધવાનું બંધ કરે છે તેનું કારણ એ છે કે તરુણાવસ્થા પછી તરત જ તેમની વૃદ્ધિ પ્લેટ ફ્યુઝ થઈ જાય છે. ગ્રોથ પ્લેટ્સ ટ્રસ્ટેડ સોર્સ એ કોમલાસ્થિના સ્તરો છે જે બાળકો અને કિશોરોના લાંબા હાડકાના બંને છેડા પાસે જોવા મળે છે. તેઓ હાડકાનો એક ભાગ છે જે લાંબા સમય સુધી વધે છે. આ વાત ખાસ યાદ રાખવવાની કે એકવાર હાડકું ભળી જાય પછી, તે લાંબા સમય સુધી વધવાનું ચાલુ રાખી શકતું નથી.

કેવી રીતે એક અઠવાડિયામાં ઊંચાઈ વધારવી

મોટા ભાગે 25 વર્ષની ઉંમર પછી હાડકાં વધવાનું બંધ થઈ જતું હોય છે, તેથી ઊંચાઈ વધારવી પડકારજનક બની જાય છે. કેટલીક વૃદ્ધિ હોર્મોન દવાઓ અને શસ્ત્રક્રિયાઓ ઊંચાઈ વધારવાનું વચન આપે છે, પરંતુ ગૂંચવણો જોખમી હોઈ શકે છે. પરંતુ કેટલીક ટિપ્સ અને યુક્તિઓની મદદથી, તમે સ્ત્રીઓ અથવા પુરુષો માટે એક અઠવાડિયામાં 18 પછી ઊંચાઈ વધારી શકો છો, જેનાથી તેઓ ઊંચા દેખાય છે. નીચેના વિભાગોમાં, અમે ઊંચાઈ વૃદ્ધિને અસર કરતા પરિબળો અને એક અઠવાડિયામાં તમારી ઊંચાઈ વધારવા માટે તમે જે ટિપ્સ અનુસરી શકો તેની ચર્ચા કરીએ છીએ.

ક્યાં પરિબળો છે  જે તમને તમારી ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરશે

કુદરતી એવા ઘણા પરિબળો છે જે પર્યાવરણ, પ્રવૃત્તિઓ અને આહાર સિવાયના ઘણા પરિબળો સરેરાશ વ્યક્તિની ઊંચાઈને અસર કરે છે. અમે તમને કેટલાક એવા પરિબળો સાથે રજૂ કરીએ છીએ જે તમારી ઊંચાઈની વૃદ્ધિ નક્કી કરવામાં ભૂમિકા ભજવે છે.

1.જિનેટિક્સ

તમે કેટલા ઊંચા હશો તે નક્કી કરવામાં જીનેટિક્સ સૌથી મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. એવો અંદાજ છે કે તમારી ઊંચાઈના લગભગ 80 ટકા તમારા આનુવંશિકતા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. અન્ય 20 ટકા બાહ્ય પરિબળોથી પ્રભાવિત છે. વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા કરવામાં આવેલા અંદાજો અનુસાર, વ્યક્તિની ઊંચાઈ તેને લગભગ 80 ટકા વાર વારસામાં મળેલા DNA સિક્વન્સ વેરિઅન્ટ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. તેથી તમારા માતા-પિતા સામાન્ય રીતે કેટલા ઊંચા છે તેના આધારે તમારી ઊંચાઈનો અંદાજ લગાવી શકાય છે. તમારી ઊંચાઈ તમારા માતા-પિતાની ઊંચાઈની સરેરાશની વચ્ચે સમાપ્ત થાય છે, પછી ભલે તે ઉંચી હોય કે ટૂંકી.

પરંતુ કેટલાક બાળકો તેમના સંબંધીઓ અથવા માતા-પિતા કરતા લાંબા અથવા કેટલાક કિસ્સાઓમાં ઘણા ઓછા હોઈ શકે છે. વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા 700 થી વધુ જનીનોની ઓળખ કરવામાં આવી છે જે વૃદ્ધિ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને અસર કરે છે અને વૃદ્ધિ પ્લેટોને અસર કરે છે. વધુમાં, વિવિધ વંશીય પશ્ચાદભૂના લોકો પાસે વિવિધ ઊંચાઈ રેન્જ હોય છે, જે તેમના ડીએનએ નક્કી કરી શકે છે. બાળકની માતા અને પિતાની ઊંચાઈને એકસાથે ઉમેરો અને બે વડે વિભાજીત કરો. જો બાળક છોકરો છે, તો 2.5 ઇંચ ઉમેરો. જો બાળક છોકરી છે, તો 2.5 ઇંચ બાદ કરો.

ઉદાહરણ તરીકે, જો પુરૂષ બાળકના પપ્પા 5’11” અને મમ્મી 5’4″ હોય, તો બાળક 5’10 ની આસપાસ હશે.” જો કે, આ માત્ર એક રફ માર્ગદર્શિકા છે, ચોક્કસ આગાહી નથી.

2.હોર્મોન્સ

હોર્માન્સ જે આપણા શરીરમાં રાસાયણિક સંદેશવાહક હોય છે. જે રક્તમાં સ્ત્રાવ થાય છે જે તમારા અંગો અને પેશીઓને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. શારીરિક કાર્યો અને પ્રક્રિયાઓના વિવિધ પાસાઓ ઘણા પ્રકારના હોર્મોન્સથી પ્રભાવિત થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, અમુક હોર્મોન્સ કે જે તમારી ઊંચાઈની વૃદ્ધિને અસર કરે છે તે છે.

A] થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ

થાઇરોઇડ ગ્રંથિ બે મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, T3 (ટ્રાયોડોથાયરોનિન) અને T4 (થાઇરોક્સિન), જે ઊંચાઈ વૃદ્ધિને અસર કરતા હાડકાને સીધી અસર કરે છે. જ્યારે પણ જરૂર પડે ત્યારે ગ્રંથિ હોર્મોન્સને તમારા શરીરમાં સંગ્રહિત કરીને મુક્ત કરે છે. થાઇરોઇડ ગ્રંથિ મગજમાં સ્થિત હાયપોથાલેમસ અને કફોત્પાદક ગ્રંથિ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે.

B] સેક્સ હોર્મોન્સ

તરુણાવસ્થા દરમિયાન વૃદ્ધિ માટે બે આવશ્યક સેક્સ હોર્મોન્સ ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજન છે. પુખ્ત પુરુષોની કેટલીક વિશિષ્ટ લાક્ષણિકતાઓ ટેસ્ટોસ્ટેરોનને આભારી છે. તે પ્રજનન સાથે સ્નાયુ અને હાડકાની મજબૂતીમાં પણ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે GH અને એસ્ટ્રોજનમાં વધારો થાય છે ત્યારે વૃદ્ધિમાં વધારો અને શારીરિક વિકાસ, લિંગ-વિશિષ્ટ શરીર પ્રાપ્તિનું ટ્રિગર છે.

C] વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ

વૃદ્ધિ હોર્મોન એ વૃદ્ધિ માટે સૌથી નિર્ણાયક હોર્મોન છે, અને તે કફોત્પાદક ગ્રંથિમાં બને છે. જ્યારે તમારા શરીરમાં વૃદ્ધિ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે ત્યારે તે તમારી ઊંચાઈને અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો બાળકોમાં જન્મજાત વૃદ્ધિ હોર્મોનની ઉણપ તરીકે ઓળખાતી દુર્લભ આનુવંશિક વિકૃતિ હોય તો તેઓ અન્ય બાળકો કરતાં ધીમી વૃદ્ધિ કરશે.

3.સેક્સ

સ્ત્રીઓની તુલનામાં, પુરુષો હમેશા ઊંચા હોય છે કારણ કે પુરુષો સ્ત્રીઓ કરતાં લાંબા સમય સુધી વધતા રહેતા હોય છે. સરેરાશ, જ્યારે પુખ્ત સ્ત્રીઓની સરખામણીમાં, પુખ્ત પુરૂષ 5.5 ઇંચ લાંબો હોય છે.

એક અઠવાડિયામાં ઊંચાઈ વધારવાની રીતો

આપણા શરીરની ઊંચાઈ લગભગ 20 ટકા કે તેથી વધુ માટે પર્યાવરણ, પ્રવૃત્તિઓ અને આહાર પર આધારિત છે. તેથી, ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરીને, આપણે આપણી ઊંચાઈ વધારી શકીએ છીએ. ચાલો જાણીએ લગભગ એક અઠવાડિયામાં હાઇટ વધારવાની ટિપ્સ.

1.પૂરતી ઊંઘ લો

જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે તમારું શરીર વધે છે અને પેશીઓને પુનર્જીવિત કરે છે, અને તે જાણીતી હકીકત છે. જ્યારે તમે ગાઢ અને સારી ઊંઘમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું શરીર કુદરતી રીતે હ્યુમન ગ્રોથ હોર્મોન્સ (HGH) ઉત્પન્ન કરે છે, જે તમારી ઊંચાઈમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે. મહત્તમ ઊંચાઈ સુધી પહોંચવા માટે, વધતા બાળકો અને કિશોરોએ ઓછામાં ઓછા 11 કલાક સૂવું જોઈએ. ખાતરી કરો કે તમારા માટે યોગ્ય વાતાવરણ રહે તે માટે તમે ખલેલ પહોંચાડતા અવાજો અથવા લાઇટ્સને ટાળો છો. સારી ઊંઘ મેળવવા માટે તમે કેટલીક ટીપ્સ ધ્યાનમાં લઈ શકો છો:

• તમે ગરમ પાણીથી સ્નાન કરીને ઊંઘની ગુણવત્તામાં વધારો કરી શકો છો.
• ઊંઘ લાવવા માટે બીજી ટિપ કેમોલી ચાનો કપ પીવો.

2.વ્યાયામ અને સ્ટ્રેચિંગ

વ્યાયામ અથવા વર્કઆઉટ સત્રો દરેકની દિનચર્યાનો એક ભાગ હોવા જ જોઈએ કારણ કે વ્યાયામ અથવા વર્કઆઉટ તમારા સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરે છે જે તમને ઊંચાઈ વધારવામાં અને તમારા સ્વાસ્થ્યને કુદરતી રીતે જાળવવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, જ્યારે તમે કસરત દ્વારા તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરશો ત્યારે તમારી ઊંચાઈ ઓછામાં ઓછી એક ઇંચ વધશે. તમે કસરતો સિવાય સ્વિમિંગ, સાઇકલિંગનો સમાવેશ કરી શકો છો જે થોડા ઇંચ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

A] કોબ્રા પોઝ

• જમીનને સ્પર્શ કરીને, જમીન પર સૂઈ જાઓ.
• તમારી હથેળીઓને તમારી છાતીની બંને બાજુ રાખો, કપાળને ફ્લોરને સ્પર્શ કરો અને અંગૂઠાને નિર્દેશ કરો.
• તમારી હથેળીઓ પર તમારા શરીરને ટેકો આપતી વખતે ધીમે ધીમે તમારા ઉપલા ધડને ઉપાડો. આગળ, તમારું માથું છત તરફ ઉઠાવો અને તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો.
• બને ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.
• હવે જ્યારે તમે ધીમે ધીમે તમારા શરીરને નીચે કરો ત્યારે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો.
• જ્યારે તમે આ પોઝ કરો છો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે તમારા ઉપલા ધડને ઉપાડો અને તમારા પગ સીધા રાખો ત્યારે તમે તમારા ગ્લુટ્સને સ્ક્વિઝ કરો.

B] સાયકલ ચલાવો

જો તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓના ઉત્સુક પ્રશંસક છો, તો સાયકલ ચલાવવાથી તમારી ઊંચાઈ તરત ન વધી શકે, પરંતુ તે તમને પાતળી બનાવે છે, જેનાથી તમે ઊંચા દેખાશો. તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે સાયકલિંગ પણ ખૂબ અસરકારક છે, જેની સીધી અસર તમારી ઊંચાઈ પર પડે છે. પરિણામે, તમે વધુ સારી મુદ્રા અને દુર્બળ આકૃતિ સાથે ઊંચા અને પાતળા દેખાશો. વધુમાં, જો તમે નિયમિત રીતે સાયકલ ચલાવો છો તો સરેરાશ તમે કલાક દીઠ 400 કેલરી બર્ન કરશો.

C] તરવું

તરવું એ ઊંચાઈ વધારવાની એક ઉત્તમ રીત છે જેમાં તમારું આખું શરીર સામેલ છે. વધુમાં, તરવું નાની ઉંમરે શરૂ થયેલી સારી વૃદ્ધિની ખાતરી કરી શકે છે. જેઓ ઊંચાઈ વધારવા ઈચ્છે છે તેમને ખાસ કરીને બ્રેસ્ટસ્ટ્રોકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સ્વિમિંગ સઘન વ્યાયામ આપીને સ્નાયુઓની શક્તિને લંબાવવામાં અને બનાવવામાં મદદ કરે છે.

D] જમ્પિંગ અને સ્કિપિંગ

સ્કિપિંગ અથવા જમ્પિંગ પણ તમારી ઊંચાઈ વધારવા માટે ઝડપી, સરળ છતાં અસરકારક ઉપાય હોઈ શકે છે.

• તમારા ખભાને હળવા રાખીને, પગ એકસાથે અને કોર સાથે ટટ્ટાર ઊભા રહો.
• જ્યારે તમે દોરડાને પકડો અને સ્વિંગ કરો ત્યારે તમારા કાંડાને ફેરવો.
• પડતા અટકાવવા માટે, દોરડું કૂદકો.
• કૃપા કરીને ખાતરી કરો કે તમે તેની પ્રેક્ટિસ સમ ભૂમિ પર કરો છો.

3.પૂરતું પાણી પીઓ

તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં પાણી મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. કારણને લીધે ડૉક્ટરો, ડાયેટિશિયન શક્ય એટલું પાણી પીવાનું સૂચન કરે છે. જો તમે યોગ્ય રીતે પાણી પીઓ છો, તો તે તમારા શરીરમાં વિટામિન્સ અને મિનરલ્સને શોષવામાં મદદ કરશે. પાણી પીવાથી તમારા શરીરને વધુ સારી રીતે કામ કરવામાં મદદ મળશે. તે તમારા શરીરને ઘણી ઉર્જા પ્રદાન કરશે. પાણી તમારા કોષને કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરવામાં પણ મદદ કરે છે. કોષોનું યોગ્ય કાર્ય કુદરતી રીતે તમારી ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરશે.

4.યોગ અને ધ્યાન

જ્યારે તમે તમારી ઊંચાઈ વધારવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે ઓછી સખત રીત શોધી રહ્યા હોવ, ત્યારે યોગ એ યોગ્ય વિકલ્પ છે. યોગ અને ધ્યાન યોગ્ય માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પ્રદાન કરવામાં એકસાથે જાય છે. વધુમાં, તમે ચોક્કસ યોગ પોઝ કરીને તમારા શરીરમાં વૃદ્ધિ-પ્રેરિત હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરી શકશો. છેલ્લે, યોગ તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરે છે. તમે એક અઠવાડિયામાં ઉંચાઈ વધારવાનો પ્રયાસ કરી શકો તેવા કેટલાક યોગ આસનો આ છે જ કરીને તમને ચોક્કસથી ફાયદો જણાય શકાશે.

• સૂર્ય નમસ્કાર
• તાડાસન
• ભુજંગાસન
• ત્રિકોણાસન
• વૃક્ષાસન
• સુખાસન

5.પ્રોટીનનું સેવન

પ્રોટીનને આપણા શરીરના બિલ્ડીંગ બ્લોક ગણવામાં આવે છે, અને તે એક અઠવાડિયામાં ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે. પ્રોટીનમાં ચોક્કસ એમિનો એસિડ હોય છે જે વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ માટે રચાયેલ છે જે તંદુરસ્ત હાડકાં, સ્નાયુઓ, પેશીઓ, અંગો, દાંત અને ત્વચાને જાળવવામાં મદદ કરે છે. તે બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરીને એન્ઝાઇમ તરીકે પણ કાર્ય કરે છે. પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ કેટલાક ખોરાક છે:

• ચિકન
• દુર્બળ માંસ
• બદામ અને બીજ
• આખા ઇંડા
• માછલી
• કઠોળ