તમે કઈ સ્થિતિમાં ઊંઘો છો? આ સૌથી બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્દો છે. આપણા જીવનમાં ઊંઘ એ તંદુરસ્ત જીવન જીવવાંમાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે, જો તમે ભરપૂર અને સારી ઊંઘ લો છો એ તમારા માટે ખુબ જ અગત્યનું છે ,જો તમે તે લઈ શકતા હો, તો તેના કારણે તમને તણાવ (સ્ટ્રેસ) કે ચીડિયાપણું પરેશાન કરતું નથી. તેમજ સારી ઉંઘ લેવાથી વ્યક્તિ તાજગી અનુભવે છે. જો કે લોકો ઘણીવાર પૂરતી ઊંઘ લે છે, પરંતુ તેમની ઊંઘની પેટર્ન બરાબર નથી હોતી. ઘણા લોકોને પેટ પર સૂવું ગમે છે અને તેના કારણે તેમને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. અમે અહીં પેટ પર સુવાના કારણે થતા નુકસાન વિશે વાત કરવાના છીએ. ક્યારેય પણ એવું સાંભળ્યું કે ડોકટરો કે નિષ્ણાતો તમને પેટ પર સુવાની ભલામણ કરેલી હોય છે? એકંદરે, લોકો તેમના પેટ પર ઊંઘવામાં 10% કરતા ઓછો સમય વિતાવે છે. આ ઊંઘની સ્થિતિ એટલી અપ્રિય છે. કારણકે પેટ પર સુવાના કારણે તે પીઠનો દુખાવો અને સામાન્ય રક્ત પ્રવાહમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી શકે છે. તેનું એક એ પણ કારણ છે. પેટમાં સૂવાથી પીઠ, ગરદન અને ખભામાં દુખાવો થવાની સંભાવના વધી શકે છે. ખાસ કરીને સગર્ભા લોકોએ તેમના પેટ અથવા પીઠ પર સૂવાનું ટાળવું જોઈએ.
સૈદ્ધાંતિક રીતે, તમે તમારા જીવનનો ત્રીજો ભાગ ઊંઘમાં પસાર કરો છો; શરીરના પુનર્જીવન માટે અવ્યવસ્થિત ઊંઘ અનિવાર્ય છે. આ જ કારણ છે કે તમારે માત્ર પર્યાપ્ત કલાકોની ઊંઘ જ નહીં પરંતુ તમારી ઊંઘની સ્થિતિ પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે તે તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. જો મહિલાઓ પોતાના પેટ પર સૂઈ જાય છે, તો તે ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને પોતાની ઝપેટમાં લઈ શકે છે. મહિલાઓને પેટથી લઈને સ્તન અને અન્ય ભાગોમાં સમસ્યા થવા લાગે છે.
બાળકોને પેટ પર સૂવું કેટલું નુકશાન કરે છે?
લાંબા સમયથી એવું માનવામાં આવતું હતું કે પેટ પર સૂવું એ બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ છે, કારણ કે જો તેઓ ઉલટી કરે તો તેઓ પ્રવાહી અથવા નક્કર પદાર્થને તેમના વાયુમાર્ગમાં શ્વાસમાં લેતા નથી. જો કે, આજકાલ, પેટ પર સૂવું એ નાના બાળકો માટે પણ ખૂબ આરોગ્યપ્રદ માનવામાં આવતું નથી. આ સ્થિતિમાં બાળકને ઓછો ઓક્સિજન મળે છે, અને તે તેના ચહેરાને ઓશીકા પર રાખે છે, આમ સુક્ષ્મસજીવો માટે તેમના શ્વસન અંગોમાં પ્રવેશવાનું સરળ બને છે.
A] પેટ પર સૂવું એ સૌથી અસ્વસ્થ વસ્તુ છે.
સૂવાની સ્થિતિ પસંદ કરવા માટેનું સૌથી મહત્ત્વનું પરિબળ જે છે એ કરોડરજ્જુ હોય છે. કરોડરજ્જુ પર વધુ પડતું વજન ન આવે અને રક્ત પરિભ્રમણને પણ અસર ન થવી જોઈએ. કમનસીબે, પેટ પર સૂવું આ બે માપદંડોમાંથી કોઈપણને પૂર્ણ કરતું નથી. આ સ્થિતિમાં તમારા શરીરના વજનના કારણે આંતરડા ખૂબ દબાણ હેઠળ છે; ઉપરાંત, ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે કારણ કે આ વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધુ ખરાબ થાય છે.
તમારા પેટ પર સૂવાથી સંભવિત ખામીઓ છે. જ્યારે તમારા પેટ પર સૂવાના કેટલાક ફાયદા છે, જેમ કે નસકોરામાં ઘટાડો કરી શકે છે. જો નસોકોરા અથવા સ્લીપ એપનિયા ચિંતાનો વિષય છે, તો બાજુની પસંદગી તમારા માટે વધુ સારી સ્થિતિ બની શકે છે. તે સ્વીકારવું યોગ્ય છે કે તમારા પેટ પર સૂવાથી તમારા નસકોરા અને સ્લિપ એપનિયાનાને પણ ઘટાડી શકાય છે, કારણ કે આ સ્થિતિ કુદરતી રીતે તમારી વાયુમાર્ગને ખુલ્લી છે.
B] કરોડરજ્જુના દુખાવા તરફ દોરી જાય છે
કરોડરજ્જુના ગરદનના ભાગમાં આ સ્થિતિમાં ઘણું દબાણ આવે છે, અને નીચલા પીઠની કમાન ખૂબ દબાણ લે છે. જો તમે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ છો, તો કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે તમે સવારે પીઠ અથવા ગરદનના નીચેના ભાગમાં દુખાવો સાથે જાગી જાઓ છો. જો તમે હજુ પણ આ સ્થિતિને પ્રાધાન્ય આપો છો, તો કદી મોટા ઓશીકાનો ઉપયોગ ન કરો, અથવા તો એક નાનો પણ, જો તમે તેને મેનેજ કરી શકો; ઓશીકું વાપરવાથી કરોડરજ્જુ પર દબાણ વધે છે.
શું તમારે તમારી ઊંઘની સ્થિતિ બદલવી જોઈએ?
જો તમે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ છો અને જડતા અથવા દુખાવો અનુભવો છો, તો તમે ઊંઘની નવી સ્થિતિ અજમાવી શકો છો. સંશોધન બતાવે છે કે પેટ પર સૂવું એ પીઠના ટેકા માટે સૌથી ખરાબ સ્થિતિ છે. તમારી પીઠ પર અથવા તમારી બાજુ પર સૂવાથી તમારા પેટ પર સૂવા કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ સ્વાસ્થ્ય લાભો અને ઓછી અગવડતા મળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પીઠના દુખાવાવાળા સ્લીપર્સના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ બાજુ અથવા પીઠની ઊંઘ તરફ વળ્યા છે તેઓ નોંધપાત્ર રીતે પીઠનો દુખાવો ઓછો થાય છે.
પેટ પર સુવાના કારણે મહિલાઓને કેટલું નુકશાનકારક છે?
- સ્તનમાં દુખાવો
ઘણી સ્ત્રીઓને પેટ પર સૂવાની આદત હોય છે, પરંતુ તમને જણાવી દઈએ કે તેનાથી સ્તનમાં દુખાવાની ફરિયાદ પણ થઈ શકે છે. પેટ પર સૂવાને કારણે બ્રેસ્ટ પર દબાણ આવે છે અને તેના કારણે સતત દુખાવો થવા લાગે છે. જો તમને બ્રેસ્ટમાં દુખાવો થતો હોય તો તેના માટે પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લો, સાથે જ આજથી જ આ પોઝીશનમાં સૂવાનું ઓછું કરો.
- ત્વચા સમસ્યાઓ
એવું કહેવાય છે કે જો પેટ પર ઊંઘ આવે છે તો તેનાથી ચહેરાની સુંદરતા પર પણ અસર પડે છે. નિષ્ણાતોના મતે, આના કારણે ચહેરાની ત્વચાને ઓક્સિજન મળતો નથી અને તે ધીમે-ધીમે સંકોચવા લાગે છે. તે જ સમયે, પથારી પર હાજર માટી અથવા ગંદકી પણ ચહેરા પર જાય છે અને તેના કારણે ચહેરા પર પિમ્પલ્સ અથવા કરચલીઓ શરૂ થાય છે.
- ગર્ભાવસ્થામાં સમસ્યા
જો સગર્ભા સ્ત્રી તેના પેટ પર સૂવે છે, તો તે માત્ર માતાને જ નહીં પરંતુ બાળકને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. આટલું જ નહીં આ સ્થિતિમાં મહિલાઓ યોગ્ય રીતે સૂઈ શકતી નથી. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીઓએ તેમની બાજુ પર સૂવું જોઈએ.
- પેટની સમસ્યાઓ
માત્ર મહિલાઓ, જો પુરૂષો પણ પેટ પર સૂઈ જાય છે, તો તેમને પણ પેટ સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આ સ્થિતિમાં સૂવાથી પાચનતંત્ર પર ખરાબ અસર પડે છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને અપચો અને એસિડિટી પણ થવા લાગે છે.
પેટની ઊંઘ સુધારવા માટેની ટિપ્સ
કેટલાક લોકો પ્રયત્નો કરવા છતાં તેમની પીઠ કે બાજુ પર આરામથી સૂઈ શકતા નથી. જો તમે સંબંધ ધરાવો છો અને પેટની ઊંઘને રોકવા માંગતા નથી, તો તમારા પેટ પર સૂવાના સંભવિત નુકસાનને ઘટાડવા માટે આ ટિપ્સ અજમાવી જુઓ.
- પાતળા ગાદલાનો ઉપયોગ કરો
જ્યારે તમે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારા માથાની નીચે ખૂબ જ પાતળું ઓશીકું રાખીને સૂવાનો પ્રયાસ કરો, અથવા કોઈ ઓશીકું નહીં. તમારું ઓશીકું જેટલું જાડું છે, તમારી ગરદન પર વધુ તાણ આવે છે, કારણ કે ઓશીકું તેને ઉપરના ખૂણા પર દબાણ કરે છે. જ્યારે તમે ગાદલાની સપાટી પર તમારું માથું સીધું રાખીને ગાદલા વગર સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારું માથું અને ગરદન તમારી કરોડરજ્જુ સાથે સંરેખિત રહેવાની શક્યતા વધારે છે.
તમારી કરોડરજ્જુને વધુ સંરેખિત કરવા માટે, તમારા પેલ્વિસની નીચે એક પાતળો ઓશીકું મૂકો, જેમાં ઓશીકું તમારા નીચલા પેટ અને મધ્ય-જાંઘની વચ્ચે સ્થિત છે. આ પ્લેસમેન્ટ તમારા મિડસેક્શનને ગાદલામાં ખૂબ ઊંડા ઉતરતા અટકાવે છે અને તમારી કરોડરજ્જુમાંથી દબાણ દૂર કરે છે.
- વધુ મજબૂત ગાદલામાં રોકાણ કરો
પેટ સ્લીપર્સ માટે શ્રેષ્ઠ ગાદલું એક મજબૂત બાજુ પરનું છે, જે તમારા મુખ્ય દબાણ બિંદુઓને રાહત આપવા માટે પૂરતું આપે છે. સામાન્ય રીતે, તે તમારા શરીરના વજન અને વ્યક્તિગત પસંદગીઓ પર આધાર રાખીને, મધ્યમથી મક્કમતા રેટિંગ સાથેનું ગાદલું છે. હળવા વજનવાળા લોકો તે શ્રેણીના નરમ છેડા પર ગાદલું પસંદ કરી શકે છે, જ્યારે ભારે વ્યક્તિઓ વધુ મજબૂત ગાદલા પર વધુ સારી રીતે સૂવાનું વલણ ધરાવે છે.
- મોર્નિંગ સ્ટ્રેચ કરો
સવારમાં થોડી હળવી સ્ટ્રેચ સાથે તમારી કરોડરજ્જુને ફરીથી ગોઠવવી ફાયદાકારક બની શકે છે. તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરવા ઉપરાંત, ચળવળ તમને જાગૃત કરવામાં અને તમને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?
ઘણા લોકો એક કે બે કલાક ઓછી ઊંઘ કરીને પોતાનો સમય બચાવવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો કે, તમને લાંબા ગાળે, ઊંઘનો અભાવ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતાને નુકસાન પહોંચાડે છે, અને તે રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓ અને ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે. વધુમાં, તે તમને ફ્રી માં સ્થૂળતા અને માનસિક બીમારીઓનું જોખમ વધારીને આપી શકે છે.