માતા-પિતા બની લીધું અને તમારા બાળકને ભણાવી ગણાવીને મોટા કરી દીધા એટલે તમારી ફરજ પુરી થઈ ગઈ એવું નહીં માનતા કારણકે અમુક ટેવ એમના માટે એમના પુરા જીવનકાળ દરમિયાન પડેલી હોઈ તો તમારા બાળકની જિંદગી બની જશે. તમારા બાળકને શારીરિક પ્રવૃત્તિની સારી ટેવ અપનાવવાથી જીવનભર ચાલશે. ડાન્સ પાર્ટીઓથી લઈને ગાર્ડનિંગ સુધી, આ કસરતના વિચારો સમગ્ર પરિવારને એકસાથે ખસેડી શકે છે.
અત્યારના સમયમાં બાળકો વર્ગમાં બેસીને અથવા ટીવીની સામે બેસીને ઘણો સમય વિતાવે છે – અને કોરોનાવાયરસ રોગચાળો આવવાના કારણે તેમની હિલચાલ કદાચ વધુ મર્યાદિત બની ગયા છે. પરંતુ નિષ્ક્રિયતા બાળકોને તેમની મોટર કૌશલ્યોનો અભ્યાસ કરવાથી અને તેમના હૃદય, ફેફસાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાથી અટકાવે છે. તે તેમને બેઠાડુ જીવનશૈલી માટે પણ સેટ કરી શકે છે – અને તે પણ સ્થૂળતા – પુખ્ત તરીકે.
તો તમે તમારા બાળકને રોજની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરાવવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકો જ્યારે તમે તેને જીમમાં પણ ન જઈ શકો? એક્ટિવ સ્ટાર્ટ ફોર હેલ્ધી કિડ્સ (હ્યુમન કાઈનેટિક્સ પબ્લિશર્સ)ના લેખક એડેલ્ફી યુનિવર્સિટીના પ્રોફેસર સ્ટીફન વર્જિલિયો કહે છે કે કસરત અંગેના તમારા વિચાર પર પુનર્વિચાર કરીને પ્રારંભ કરો. “વર્કઆઉટનો અર્થ એ નથી કે દોડવું અથવા વજન ઉઠાવવું, જેના માટે તમારે સમયના બ્લોક્સને અલગ રાખવાની જરૂર છે,” તે કહે છે. “એક સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જવા માટે કસરત વિશે વિચારો, જે તમે તમારા બાળકો સાથે કરી શકો છો, અને તમે તમારા વિચારો કરતાં વધુ ફિટ થઈ શકશો.”
બોનસ તરીકે, કુટુંબ સાથે વ્યાયામ ગુણવત્તા સમય તરીકે બમણી ફરજ બજાવે છે-અમારા જામથી ભરેલા સમયપત્રકને જોતાં કોઈ નાની વિચારણા નથી. આ સર્જનાત્મક વિચારો તમને દરરોજ એકસાથે ફિટ રહેવાની અને આનંદ માણવાની તકમાં ફેરવવામાં મદદ કરે છે.
1.રાત્રિભોજન પહેલા કે પછી ચાલવા જાઓ
ભલે તમે નગર તરફ જાઓ અથવા ફક્ત પડોશમાં જાવ, તમારા રોજિંદા શેડ્યૂલમાં ચાલવું એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તે અટકશે નહીં. બ્રુકલાઇન, મેસેચ્યુસેટ્સમાં માસ્ટર પિલેટ્સના પ્રશિક્ષક લિસા જોહ્ન્સન અને તેના પતિ, 3 વર્ષના એલેક્સ સાથે સાંજની વોક કરે છે, જે સ્ટ્રોલરની અંદર અને બહાર સમય બદલી નાખે છે. વૉકિંગને વધુ આકર્ષક બનાવવા માટે, જ્હોન્સન તેની એક રમત બનાવે છે. તેણી કહે છે, “એક ઘરમાં આપણે બારીમાં બેઠેલી બિલાડી શોધીએ છીએ, બીજા ઘરમાં આપણે સીડીની ટૂંકી ઉડાન ઉપર અને નીચે દોડીએ છીએ.”
2.સંગીતને ક્રેન્ક કરો અને બૂગી નીચે કરો
કોરલ ગેબલ્સ, ફ્લોરિડાના બેટ્સી મર્ફી તેના ચાર બાળકો અને કેટલાક પડોશીઓ સાથે ડિસ્કો નાઇટ ધરાવે છે. તે ફર્નિચરને બાજુ પર ખસેડે છે, સીડી પ્લેયરને ડાન્સની ધૂનથી ભરે છે અને બાળકોને સ્ટ્રોબ લાઇટ તરીકે ફ્લેશલાઇટનો ઉપયોગ કરીને વળાંક લેવા દે છે. “તેઓ સીધા ત્રણ કલાક ડાન્સ કરે છે,” મર્ફી કહે છે. “વૃદ્ધ લોકો ગીતોના તમામ શબ્દો જાણે છે અને ખરેખર નૃત્ય કરે છે; નાના લોકો તેમની નકલ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે તે જોવું આનંદકારક છે. તેમનું પ્રિય ગીત ‘બ્રિક હાઉસ!'”
3.ઘરના કામકાજમાંથી એક રમત બનાવો
બાળકો માટેનો આ વ્યાયામ વિચાર તમને સ્વચ્છ ઘર આપશે! ઢોંગ કરો કે ધૂળના જીવો પૃથ્વી પર આક્રમણ કરી રહ્યા છે અને તે કેપ્ટન [બાળકનું નામ દાખલ કરો] પર છે કે તેઓ તેમના સાવરણી વડે તેઓને પકડીને દિવસ બચાવે, એરિઝોનાના વિકેનબર્ગના રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન જુલિયટ ઝ્યુરચર સૂચવે છે. તેણી કહે છે, “તે બચાવ હીરોમાંનો એક છે, અને તેના ટેડી રીંછને તેની રમકડાની છાતીમાં સુરક્ષિત રીતે મૂકીને તેને ફ્લોરના પાતળા ખાડામાંથી બચાવવા માટે કહો.”
બેથેસ્ડા, મેરીલેન્ડની જોડી આર્લેન, ફોલ્ડિંગ લોન્ડ્રીને અનુમાન લગાવવાની રમતમાં ફેરવે છે. “તે ત્યારે શરૂ થયું જ્યારે મારી પુત્રી પૂછશે, ‘શું તે મારું છે?’ અને તે ‘અનુમાન કરો કે આ કોનું છે!’માં વધારો થયો છે” તેણી કહે છે. તેની પુત્રીઓ, 3 વર્ષ અને 20 મહિનાની, કપડાંને યોગ્ય રીતે ઓળખે છે, તેઓ તેને ફોલ્ડ કરવામાં મદદ કરે છે.
4.અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં વર્કઆઉટ્સ ઝલક
તમારા બાળકને સુપરમાર્કેટમાં કાર્ટમાં સવારી કરવાને બદલે ચાલવા દો અને જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે સીડી ચઢો અથવા એસ્કેલેટર ઉપર ચાલો. નોક્સવિલે, ટેનેસીની નેન્સી ટ્વિગ, તેની પુત્રી લિડિયાની પ્રિસ્કુલ તરફ ભાગ લઈ જાય છે, કાર પાર્ક કરે છે અને બાકીના રસ્તે ચાલે છે.
5.ટીવી જાહેરાતોને ફિટનેસ બ્રેક્સમાં ફેરવો
સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ અને સિટ-અપ્સ જેવી સરળ કસરતો માટે મૂર્ખ નામો શોધો અને પછી શો પાછો ન આવે ત્યાં સુધી તેમને એકસાથે કરો. “તેમને પ્રિન્સેસ સિટ-અપ્સ અથવા બોબ ધ બિલ્ડર મસલ બિલ્ડર્સ કહો,” ન્યુ યોર્ક સિટીના ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ પીટર કોફિટ્સાસ કહે છે, જે તેની 4-વર્ષ અને 20-મહિનાની પુત્રીઓ સાથે ચાલ કરે છે. તમે “કોચ” પણ રમી શકો છો, જેમાં તમે “છોડો અને મને પાંચ આપો” અથવા “નેતાનું પાલન કરો” માટે એકબીજાને “ઓર્ડર” કરો છો, જેમાં એક વ્યક્તિ અન્યને આનંદમાં દોરી જાય છે, તાળીઓ પાડવા, હલાવવા જેવી સરળ ચાલ , અને કૂચ.
6.સાપ્તાહિક સ્પોર્ટ્સ નાઇટ રાખો
દર બુધવારે, ઉદાહરણ તરીકે, દરેકને ઉભા કરો અને આગળ વધો. રમવા માટેની એક રમત ફિટ-ડેક શફલ છે. પારિવારિક-મૈત્રીપૂર્ણ કસરતો દર્શાવતા પત્તાની શ્રેણી બનાવો, જેમ કે રીંછ-ક્રોલિંગ અથવા એપ-વોકિંગ. કુટુંબના દરેક સભ્ય એક કાર્ડ પસંદ કરે છે અને જ્યાં સુધી તમામ કાર્ડ ડીલ ન થાય ત્યાં સુધી ચિત્રિત કસરત કરે છે.
7.ચેરિટી માટે ચાલો અથવા દોડો
તમારા બાળકો સાથે ભંડોળ ઊભુ કરવાની રેસ માટે ટીમ બનાવીને કસરતનું મૂલ્ય-અને સમાજને પાછું આપવાનું મોડેલ બનાવો. જ્યારે તેના પતિ અને સસરાએ પ્રોસ્ટેટ કેન્સર માટેની ફાધર્સ ડે રેસમાં ભાગ લીધો હતો, ત્યારે ન્યુ જર્સીના અપર મોન્ટક્લેરની જોડી ઝિલિન્સ્કી તેની 3 વર્ષની પુત્રી નોઆને દોડતી જોવા માટે લઈ ગઈ હતી. જ્યારે રેસ પુરી થઈ, ત્યારે તે બાળકોની રેસમાં નોઆમાં પ્રવેશી. “તેણી જીતી ન હતી પરંતુ તેણીનો સમય સારો હતો,” ઝિલિન્સ્કી કહે છે, જે તેને વાર્ષિક કૌટુંબિક પરંપરા બનાવવાની આશા રાખે છે.
8.બાળકોને યાર્ડમાં કામ કરવા મૂકો
બાળકો માટે આ કસરત વિચારો દરેક સિઝનમાં બદલાઈ શકે છે! જો પાનખર તમારા વિસ્તારમાં પાંદડા નીચે લાવે છે, તો પવનના દિવસે તેમને પકડવાની રમત બનાવો – જુઓ કે સૌથી વધુ પીળા, નારંગી અથવા લાલ કોણ પકડી શકે છે, ઝુઅરચર સૂચવે છે. પછી તેમને થાંભલાઓમાં રેક કરો-બાળકોને બાળકોના કદના રેક્સ આપો જેથી તેઓ મદદ કરી શકે-અને તેમાં કૂદવાની મજા માણો, અથવા એક બીજાને પાંદડામાં સંપૂર્ણપણે ઢાંકીને વળાંક લો. હિમવર્ષા પછી, બાળકોને મંડપ અથવા વોકવે સાફ કરવામાં મદદ કરવા દો, પછી જુઓ કે સૌથી વધુ સ્નો એન્જલ કોણ બનાવી શકે છે. મોટા બાળકો સ્નોમેન બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે-અને થોડા સ્નોબોલ પણ ફેંકી શકે છે.
9.બાગકામ માટે ટીમ બનાવો
બાળકો ગંદકી ખોદવામાં મહાન છે, તેથી તેમને જમીન પર ફેરવવા દો અને તમને નવા બલ્બ રોપવામાં મદદ કરો. સંશોધન દર્શાવે છે કે બાગકામ એ ઓસ્ટીયોપોરોસીસને રોકવા માટે વેઈટ ટ્રેઈનીંગ જેટલું જ સારું છે, અને જો તમે શાકભાજીનું વાવેતર કરી રહ્યા હોવ, તો તે બાળકોને વધુ મોહક બનાવી શકે છે. લિવિંગ્સ્ટન, ન્યુ જર્સીની ડોન શ્વાર્ટ્ઝ, તેની 3 વર્ષની પુત્રી, સમન્થા, છોડને પાણી આપવામાં મદદ કરે છે. તેણી કહે છે, “તેને તેના હાથ માટીમાં ભેળવવાનું પસંદ છે.” ઉનાળામાં, લૉનને પાણી આપવા માટે સ્પ્રિંકલર સેટ કરો અને બાળકોને ટીપું બતક કરવા માટે પડકાર આપો.
10.તમારા પાળીતા કૂતરાને લઈને ચાલવા નીકળો
નોર્થ અમેરિકન એસોસિએશન ઓન ધ સ્ટડી ઓફ ઓબેસિટીનું સંશોધન દર્શાવે છે કે કૂતરા-માલિકોને વજન ઘટાડવામાં વધુ મજા આવતી હતી અને તેઓ ગલુડિયા-માલિકો સિવાયના લોકો કરતાં તેને લાંબા સમય સુધી દૂર રાખવામાં સક્ષમ હતા. તમારી પાસે કૂતરી નથી? કેટલાક જોવા જાઓ. સોમર્સ, ન્યૂ યોર્ક, મમ્મી મેરી રોઝ અલ્માસી તેના બે બાળકોને, 5 અને 3 વર્ષની ઉંમરના, તેઓને “કૂતરાઓ શોધી રહ્યા છે” એવું સૂચન કરીને રાત્રિભોજન પછી ચાલવા માટે લઈ જાય છે. “સદભાગ્યે, મારી લાંબી શેરીના છેડે થોડા છે. તે ગાજર છે જેને હું લટકાવીશ,” તેણી કહે છે. “તે વશીકરણની જેમ કામ કરે છે.”