બોલિવૂડ સુપરસ્ટાર અક્ષય કુમાર આજે 54 વર્ષનો થઈ ગયો છે અને લાગે છે કે તે દિવસેને દિવસે યુવાન થઈ રહ્યો છે. અક્ષય ઘણા લોકો માટે ફિટનેસ આઈડલ રહ્યો છે અને તે હંમેશા તેના પાતળા અને સ્નાયુબદ્ધ દેખાવથી પ્રેરિત રહ્યો છે.
માર્શલ આર્ટ એક્સપર્ટ તેના શરૂઆતના દિવસોથી જ ફિટનેસ ફ્રીક છે. અક્ષય માને છે કે કડક અને શિસ્તબદ્ધ સમયપત્રક સહિત કુદરતી રીતે ફિટ રહેવું એ લાંબા ગાળે શ્રેષ્ઠ છે. અક્ષયે અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે તે અઠવાડિયામાં પાંચથી છ વખત એક કલાકથી વધુ વર્કઆઉટ નથી કરતો.
અહીં અભિનેતાના નિયમ પુસ્તકમાંથી 10 ટીપ્સ છે જે તે આકારમાં રહેવા માટે અનુસરે છે.
- 6:30 PM પહેલાં તમારું રાત્રિભોજન લો. કારણ કે ખોરાક પચવામાં ઓછામાં ઓછા 4-5 કલાકનો સમય લાગે છે અને તેથી વહેલું ખાવું ફાયદાકારક છે.
- પ્રોટીનના સેવન માટે, શેક અને અન્ય સપ્લિમેન્ટ્સમાં વિશ્વાસ ન કરો, કારણ કે તેની લાંબા ગાળે આડઅસર થઈ શકે છે.
- દરરોજ વહેલા સૂઈ જાઓ અને 6-7 કલાકની ઊંઘ લો.
- મીઠું અને ખાંડના વપરાશને મર્યાદિત કરો; તે જેટલું ઓછું છે, તમે સ્વસ્થ છો.
- તણાવના સ્તરને ઘટાડવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક ધ્યાન કરો.
- બદામ હંમેશા હાથમાં રાખો. તેથી, જ્યારે પણ તમને ભૂખ લાગે ત્યારે તમે ખાંડવાળી અને ખારી વસ્તુઓ ચાવશો નહીં.
- હાઇડ્રેટેડ રહો. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 4-5 લિટર પાણી પીવો.
- દિવસમાં ત્રણ વખત ફાઇબરથી ભરપૂર આરોગ્યપ્રદ ભોજન લો. તે તમારા મેટાબોલિઝમ રેટને ઉંચો રાખશે અને તમારી ફિટનેસ અને વજનની અડધી સમસ્યાઓ હલ થઈ જશે.
- અતિશય ખાવું નહીં. ઓછું ખાવાનો પ્રયત્ન કરો જેથી કરીને તમારા આંતરડાને ખોરાકના નાના ભાગોની આદત પડી જાય.
- જો તમારા માટે વ્યાયામ શક્ય ન હોય, તો કોઈક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવા માટે દરરોજ લગભગ 15-20 મિનિટ માટે સવારે ચાલવું.
- સંપૂર્ણ ઊંઘ ચક્રને અનુસરવું
અક્ષય વહેલા સૂવા, વહેલા ઊઠવાના મંત્રને ખૂબ જ ગંભીરતાથી અનુસરે છે. ભરચક શેડ્યૂલ હોવા છતાં, અભિનેતા સૂર્યોદય પહેલાં જાગવાનું અને સૂર્યાસ્ત પહેલાં તેનું છેલ્લું ભોજન લેવાનું સંચાલન કરે છે. અભિનેતા દરરોજ સવારે 5:30 વાગ્યે ઉઠે છે અને રાત્રે 9 વાગ્યા સુધીમાં પથારીમાં પડી જાય છે.
- ફિટનેસના પરંપરાગત ધોરણોથી દૂર રહેવું
અક્ષય પણ એવી વ્યક્તિ નથી કે જેને સિક્સ પેક એબ્સ અથવા બફ અપ બિલ્ડ રાખવાનું ઝનૂન હોય. તે માને છે કે ફિટનેસ તમારા શરીરને સક્રિય રાખવાથી આવે છે અને જીમમાં ગયા વિના આમ કરવાની વિવિધ રીતો છે.
- એક સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ રૂટિન
અભિનેતા કિક-બોક્સિંગ, શેડો-બોક્સિંગ અને બાસ્કેટબોલ જેવી રમતોમાં સક્રિયપણે જોડાય છે. તે યોગમાં પણ સુંદર છે. સવારે તેની સામાન્ય વર્કઆઉટ દિનચર્યામાં એક કલાકનું તરવું, માર્શલ આર્ટ પ્રેક્ટિસ, ત્યારબાદ યોગ અને સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ થાય છે. તે મજબૂત માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે એક કલાકના ધ્યાન સાથે આ સત્રનું સમાપન કરે છે.
- શરીરને ઝેર મુક્ત રાખવું
અક્ષયની ફિટનેસ દિનચર્યાનું બીજું મહત્વનું પાસું એ છે કે તે તેના શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે તેવા કોઈપણ પ્રકારના ઝેરથી મુક્ત રાખે છે. અભિનેતા આલ્કોહોલ, નિકોટિન અને કેફીનનું કોઈપણ સ્વરૂપમાં સેવન કરતો નથી તે હકીકત પણ તેની ફિટનેસમાં મોટો ભાગ ભજવે છે.
- સુવર્ણ નિયમ
અક્ષયે એકવાર એક ઈન્ટરવ્યુમાં કહ્યું હતું કે, “તમારે વ્યાયામ કે પરેજી પાળવામાં વ્યસ્ત રહેવાની જરૂર નથી, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સંતુલિત અને સક્રિય જીવનશૈલી જાળવવી.” પર ખૂબ સ્પોટ, તે નથી?
- માનસિક સુખાકારી માટે સમય કાઢો
અક્ષય કુમાર તેની શારીરિક તંદુરસ્તી માટે પ્રખ્યાત છે, પરંતુ ઘણા લોકો નથી જાણતા કે તે તેના માનસિક સ્વાસ્થ્યને એટલી જ ગંભીરતાથી લે છે. જાહેર વ્યક્તિ તરીકેના તેમના વ્યસ્ત જીવનને જોતાં, તે ઓછામાં ઓછા 30-મિનિટના ધ્યાન સત્ર સાથે તેમના દિવસની શરૂઆત કરવાનું પસંદ કરે છે. આ તેને તેના મનને શાંત કરવામાં, દિવસ માટે સારા ઇરાદાઓ સેટ કરવામાં અને શાંતિપૂર્ણ અને સકારાત્મક માનસિકતા સાથે કામ કરવામાં મદદ કરે છે.
અક્ષય સમયાંતરે યોગા પણ કરે છે. તેને હરિયાળીની વચ્ચે બહાર રહેવાનો આનંદ આવે છે અને મોટાભાગે તેના આગળના લૉનનો સામનો કરીને સમુદ્રના મૌનમાં કામ કરે છે. બાકીના વર્ષ માટે તે કેટલો વ્યસ્ત છે તે ધ્યાનમાં લેતા, તે આરામ માટે રવિવારને અલગ રાખે છે અને વાર્ષિક પારિવારિક રજા માટે 45 દિવસ સમર્પિત કરે છે.
- કુદરતી પદ્ધતિઓ, કોઈ શૉર્ટકટ્સ નહીં
અક્ષય કુમાર એવી કોઈપણ વસ્તુની વિરુદ્ધ છે જે પોતાને સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસના શોર્ટકટ તરીકે જાહેર કરે છે. તે પ્રોટીન પાઉડર અને શેક અથવા હેલ્થ સપ્લિમેન્ટ્સના વપરાશનો સખત વિરોધ કરે છે જે તમારા સ્નાયુઓને જથ્થાબંધ બનાવે છે અને તમને ટૂંકા સમયમાં મજબૂત દેખાય છે. તેમનું માનવું છે કે આ એક ફેડ છે જેના તરફ યુવા પેઢી અવિચારી રીતે પડી રહી છે અને લાંબા ગાળે તેમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
તેના બદલે, તે સૂચવે છે કે લોકો યોગ્ય પોષણ, નિયમિત કસરત અને સારી ઊંઘ સાથે – ફિટ થવા માટે ધીમો, પરંતુ ટકાઉ અભિગમ અપનાવે છે. અક્ષય કુદરતી માધ્યમથી શરીર બનાવવાના વિચારને મજબૂતપણે સમર્થન આપે છે અને તેના ચાહકો અને અનુયાયીઓને તે કરવા માટે પ્રેરિત કરે છે.
- હાઇડ્રેશન તમને સ્વસ્થ રાખે છે
તેના વ્યસ્ત શેડ્યૂલને જોતાં, અક્ષય કુમાર ખાતરી કરે છે કે તે એક દિવસમાં કુલ 4-5 લિટર પાણી પીવે. તે હાઇડ્રેશનને ખૂબ જ ગંભીરતાથી લે છે અને પૂરતું પાણી ન પીવાના સ્વાસ્થ્યની અસરોને સમજે છે. પાણી માત્ર ઠંડકની અસર બનાવે છે અને ઉર્જા સ્તરને વેગ આપે છે, પરંતુ પાચન પ્રક્રિયામાં પણ મદદ કરે છે, ઝેરને બહાર કાઢે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે.
આપેલ છે કે અક્ષય કુમાર હંમેશા બહાર રહે છે અને શૂટ પર પોતાને થાકી જાય છે જ્યાં તે પોતાના સ્ટંટ કરે છે, સમયાંતરે પાણીની ચૂસકી લેવાથી તેને ખોવાયેલી શક્તિને પુનર્જીવિત કરવામાં મદદ મળે છે.
- દારૂથી દૂર રહો
અક્ષય કુમાર ટીટોટેલર છે. તે કોઈપણ અને તમામ પ્રકારના માદક પદાર્થોથી દૂર રહે છે, પછી તે કેફીન, આલ્કોહોલ અથવા નિકોટિન હોય કારણ કે તે વ્યસનકારક અને હાનિકારક છે. તે તેમના વપરાશની તદ્દન વિરુદ્ધ છે કારણ કે તે સમજે છે કે તેઓ તેની શક્તિને દૂર કરી શકે છે અને તેની સહનશક્તિને ઘટાડી શકે છે.
ચાલો અક્ષય કુમાર પાસેથી શીખીએ અને આ સ્વસ્થ આદતોને પણ આપણી જીવનશૈલીનો એક ભાગ બનાવીએ.
અક્ષય કુમાર ડાયેટ પ્લાન
અક્ષય કુમાર ફિટ રહેવા માટે ડાયટિંગમાં માનતો નથી અને સંતુલિત આહાર લેવા પર ભાર મૂકે છે. તેને ઘરનું રાંધેલું ભોજન ગમે છે અને તે માને છે કે ઘરે બનાવેલો ખોરાક તેના સ્વસ્થ શરીરને જાળવવામાં મદદ કરે છે. અક્ષય કુમારના આહારમાં શામેલ છે-
- પરાઠા અને એક ગ્લાસ દૂધ ધરાવતો હેલ્ધી નાસ્તો
- બપોરના સમયે ફળોનો બાઉલ
- બપોરના ભોજનમાં એક વાટકી દહીં સાથે દાળ, શાક, રોટલી અને ચિકન.
- સાંજના સમયે ખાંડ વગર એક ગ્લાસ તાજા ફળોનો રસ.
- રાત્રિભોજન સામાન્ય રીતે ખૂબ જ હળવા હોય છે જેમાં સૂપ, સલાડ અને શાકભાજી હોય છે. તે હંમેશા 8 વાગ્યા પહેલા ડિનર લે છે.
- તે હંમેશા ઘરે બનાવેલો ખોરાક ખાય છે અને ક્યારેય કોઈ સપ્લીમેન્ટ્સ લેતો નથી.