હેલ્થ સેલિબ્રિટી ફિટનેસ એક્સપર્ટ વિનોદ ચન્ના જીમ વિશે વાત કરે છે…
દરેક વ્યક્તિનું શરીર અલગ છે અને અલગ અલગ રીતે પ્રતિભાવ આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે અને હું એક જ ઊંચાઈ, વજન અને ઉંમરના હોઈએ અને અમે બંને એક જ આહાર અને વર્કઆઉટ પ્લાનને અનુસરીએ તો પણ અમને અલગ-અલગ પરિણામો મળશે. તેથી, તમારે હંમેશા તમારા શરીર અનુસાર વર્કઆઉટ અને આહાર યોજના તૈયાર કરવી જોઈએ.
જો તમે પહેલી વાર જીમ શરૂ કરતા હોય તો સોપ્રથમ તમારે 10 ટિપ્સ ફોલો કરવાથી ફાયદો થશે.
- સારા ટ્રેનર
- પરફેક્ટ જિમ
- સંતુલિત આહાર
આ ત્રણની મદદથી તમે તમારા ધ્યેય (સ્નાયુઓનું નિર્માણ / વજન ઘટાડવું) સરળતાથી પ્રાપ્ત કરી શકો છો. કારણ કે ફિટનેસમાં તેમની સમાન ભૂમિકા છે.
ટ્રેનર તમને યોગ્ય માર્ગદર્શન આપે છે, એક સારું જીમ તમને વિવિધ પ્રકારના સાધનો અને સારો આહાર પૂરો પાડે છે, તમે તમારા શરીર પ્રમાણે લો છો.જો આ ત્રણમાંથી કોઈ એક ચૂકી જાય તો ક્યારેક આ કારણોસર પરિણામ મોડું પણ થાય છે.
તમને જણાવી દઈએ કે જો તમે પણ તમારા લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે જીમમાં જઈ રહ્યા છો, તો તે પહેલા ઘણી બાબતોનું ધ્યાન રાખવું પડશે.
- જિમ કેવી રીતે પસંદ કરવું
- જીમ માટે કેવી રીતે તૈયારી કરવી
- તમે જીમમાં કયા પોશાક પહેરો છો?
- જીમમાં કયા નિયમોનું પાલન કરવું?
જીમ શરૂ કરતા પહેલા આવા ઘણા પ્રશ્નો તમારા મગજમાં આવ્યા જ હશે. પરંતુ તેની સાથે તમારે ઘણી વસ્તુઓ વિશે જાણવાની જરૂર છે. જેમ
- જિમ પસંદગી
- જિમિંગ નિયમો
- જિમિંગ ડ્રેસ
આજે હું તમને તે બધી બાબતો જણાવીશ જે જીમમાં જતા પહેલા જાણવી ખૂબ જ જરૂરી છે અને તેનાથી તમે તમારા લક્ષ્યને સરળતાથી પ્રાપ્ત કરી શકશો.
1.જિમ પસંદગી
માત્ર એક જિમ ફેન્સી હોય તે પૂરતું નથી. તેમની પાસે રહેલા સાધનો વિશે જાણવું અને પોતાના માટે સારા ટ્રેનર પસંદ કરવા વધુ જરૂરી છે. જો તમે તમારા ટ્રેનરથી સંતુષ્ટ નથી, તો એવા ટ્રેનરની શોધ કરો જે તમને સ્નાયુઓ બનાવવા અથવા વજન ઘટાડવા વિશે સાચી માહિતી આપી શકે.
તો એ જ જીમ જોઈને નક્કી ન કરો કે તમારે આ જિમમાં જવું જોઈએ. તેના બદલે, આસપાસના જુદા જુદા જીમમાં જાઓ અને જુઓ અને વાત કરો. તમને સૌથી વધુ અનુકૂળ હોય તેવા જિમમાં જાઓ
2.સ્વચ્છતાની કાળજી લો
કસરત કરતા પહેલા અને પછી, તમારે તમારા શરીરની સ્વચ્છતા પર સૌથી વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. જીમમાં જતી વખતે, પરસેવો શોષવા માટે તમારી સાથે ટુવાલ રાખો અને વર્કઆઉટ પછી સ્નાન કરવાનું ભૂલશો નહીં.
આમ કરવાથી તમને આત્મવિશ્વાસ પણ મળશે અને થાક પણ દૂર થશે.
3.તમારા શરીર ને ગરમ કરો
તમે તાલીમ શરૂ કરો તે પહેલાં, મશીન સાથે કસરત કરતા પહેલા તમારા શરીરને ગરમ કરવાનું ભૂલશો નહીં, જે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ જીમ કરતી વખતે થતી ઇજાઓને અટકાવશે. તમારું શરીર ગરમ થઈ જાય પછી જ યાંત્રિક કસરત કરો.
વોર્મ-અપ ન કરવાથી શરીરમાં ઈજા થવાની શક્યતા વધી જાય છે. તેથી ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ માટે શરીરને ગરમ કરો.
4.તૈયારી સાથે જીમમાં જાઓ
છેલ્લે, મહત્વની બાબત એ છે કે જીમમાં કોઈના ટુવાલ અને અંગત સામાનનો ઉપયોગ ન કરવો. જ્યારે તમે જિમમાં હોવ ત્યારે તમારી સાથે ટુવાલ અને પાણીની બોટલ લાવવાની આદત બનાવો. વધુ પડતો પરસેવો થવાને કારણે પાણીની કમી થતી નથી, તેથી વચ્ચે વચ્ચે પાણી પીતા રહો.
5.દરેકને કસરત કરવાની તક આપો.
5.દરેકને કસરત કરવાની તક આપો
દરેકને જિમમાં સાધનોનો ઉપયોગ કરવાની સમાન તક આપો. જો તમને ટ્રેડમિલ પર દોડવું ગમે છે, તો જીમના સાધનોનો ઉપયોગ અન્ય લોકો પણ કરે છે તેવું વિચારીને કલાકો સુધી ટ્રેડમિલ પર દોડવાનું ન રાખો. સાધનસામગ્રી વહેંચવાની હોય છે, તેથી તમારા સમયે મશીન છોડી દો અને અન્યને તક આપો.
6.આરામદાયક ડ્રેસ પહેરીને જિમમાં જાઓ
જો તમે આરામ કરતાં સ્ટાઇલ વિશે વધુ વિચારો છો, તો તમે જીમમાં ખૂબ સારી રીતે વર્કઆઉટ કરી શકશો નહીં. જો તમે સ્ટાઇલ અને કમ્ફર્ટ ડ્રેસને પ્રાથમિકતા આપશો તો તે તમારા માટે સારું રહેશે.
જીમમાં ખૂબ ચુસ્ત કપડાં તમારી મજાક ઉડાવી શકે છે, તેથી તમે સામાન્ય ફિટિંગ ડ્રેસ પહેરીને જિમ જાઓ. ખૂબ ઢીલા કપડાં હવે આઉટ ઓફ ફેશન છે.
7.જીમમાં જવા માટે પાર્ટનર હોય તો પણ સારું.
કોઈની સાથે રહેવું હંમેશા સારું છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે પાર્ટનર સાથે જીમમાં જવું એ એક સરસ વિચાર છે કારણ કે તે તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પછી તે તમારો પુરુષ કે સ્ત્રી મિત્ર બની શકે છે.
8.જીમમાં જતા પહેલા બોડી ચેકઅપ કરાવો
કોઈપણ કસરત કરતા પહેલા શરીરનું સંપૂર્ણ ચેકઅપ કરાવવું જરૂરી છે. કોઈપણ જીમમાં જતા પહેલા, તમારે તમારા આખા શરીરની તપાસ કરાવવી જોઈએ, જેમ કે બોડી માસ ઈન્ડેક્સ (BMI). યોગ્ય કસરત માટે, તમારું બ્લડ પ્રેશર, પલ્સ રેટ અને હાર્ટ રેટ પણ તપાસો.
9.જીમમાં વપરાતા શબ્દો જાણો.
જીમમાં જતા પહેલા, તમે ત્યાં વપરાતા શબ્દો (દા.ત.- કસરતના નામ, મશીનોના નામ) વિશે જાણીને પણ મુશ્કેલીથી બચી શકો છો. જેથી કરીને જ્યારે તમારો ટ્રેનર જીમમાં આ શબ્દોનો ઉપયોગ કરે તો તમને મુશ્કેલી ન પડે. ટ્રેનર્સ જીમમાં જે વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરે છે તેનાથી પોતાને વાકેફ કરો.
10.ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.
વર્કઆઉટ સેશન દરમિયાન તમારો મોબાઈલ બંધ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. જો તમે તે કરી શકતા નથી, તો ઓછામાં ઓછું તેને સાયલન્ટ મોડ પર રાખો. જેથી સતત વોટ્સએપ સાઉન્ડ તમારા મનને દર 5 મિનિટે તમારો ફોન ચેક કરવા માટે દબાણ કરશે નહીં અને તમે એકાગ્રતા સાથે કસરત કરી શકશો.
તો હવે તમને જિમ જવા માટેની તમામ માહિતી મળી ગઈ છે અને તમે પૂરા આત્મવિશ્વાસ સાથે જિમ જઈ શકો છો. હવે જીમમાં જાઓ અને તમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરો.
- જીમમાં જવાનો દિવસ આ રીતે નક્કી કરો
દરરોજ લગભગ 30 મિનિટની કસરત જરૂરી છે, પછી ભલે તમે વર્કઆઉટ ન કરો. આમાં ચાલવું, બાળકો સાથે બોલ રમવાનો અથવા ઘરના કામકાજ કરવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
ફાયદા– જો તમે અઠવાડિયામાં ચારથી પાંચ વખત જિમ જાઓ છો તો વર્કઆઉટ રૂટીન જળવાઈ રહે છે. મધ્યવર્તી સમય પુનઃપ્રાપ્તિ માટે છે. જો તમે કામના બોજને કારણે ચાર-પાંચ દિવસ પૂરા ન કરી શકો તો પરેશાન થવાને બદલે ત્રણ દિવસ પૂરા કરી શકાય. HIIT દ્વારા, તમે શક્ય તેટલા ઓછા સમયમાં જીમનો સંપૂર્ણ લાભ લઈ શકો છો. ક્યારેક મશીન વર્કઆઉટને બદલે કિક બોક્સિંગ, ડાન્સ, ટેનિસ રમી શકાય છે.
જો તમે પુખ્ત વયના છો અને વજન ઘટાડવા માંગો છો, તો 60-90 મિનિટની તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફાયદાકારક છે. આ દરમિયાન કેલરીની માત્રાનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. તે તમારી ઉંમર, આહાર, વજન અને લિંગ પર આધાર રાખે છે. આ સિવાય, તે તમે કેવા વર્કઆઉટ કરો છો તેના પર પણ આધાર રાખે છે. વજન ઘટાડવા માટે, તમારે કાર્ડિયો અને એરોબિક્સ માટે વધુ સમય ફાળવવાની જરૂર નથી. બે થી ત્રણ દિવસની પ્રતિકારક તાલીમ તમારા સ્નાયુઓને ટોન કરશે. બાકીના ત્રણ-ચાર દિવસમાં તમે એરોબિક્સ કરી શકો છો.
ફાયદા– અઠવાડિયામાં ચારથી પાંચ દિવસ જીમમાં જઈને, તમે એક જ સત્રમાં તમારું દૈનિક વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરી શકો છો. અઠવાડિયામાં બને તેટલા દિવસો સુધી વ્યાયામ કરવાથી માત્ર વજન ઘટતું નથી પરંતુ તમારી સામાન્ય ફિટનેસ પણ સુધરે છે.
અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર દિવસના શેડ્યૂલમાં, દરેક સત્ર બે સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. પાંચથી છ દિવસની દિનચર્યામાં, તમે સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે સમય કાઢી શકો છો. તમારે એક સમયે માત્ર એક જ સ્નાયુ જૂથ પર કામ કરવું જોઈએ. જો તમારે દરરોજ જીમમાં જવું હોય તો તમે જઈ શકો છો, પરંતુ થાકેલા સ્નાયુઓ પર બોજ ન બનાવો, તેમને પણ આરામ આપો. આ દરમિયાન વ્યક્તિ યોગ કરી શકે છે, સૌના સ્નાન કરી શકે છે અથવા ઘરની આસપાસ ફરવા જઈ શકે છે.
લાભ- જો ત્રણથી ચાર દિવસનો સમયપત્રક હોય તો તમને પૂરતો આરામ મળે છે. જ્યારે તમે વજન ઉપાડો ત્યારે સ્નાયુઓ બંધાતા નથી, જ્યારે તમે આરામ કરો છો ત્યારે તે બને છે. તમારી નર્વસ સિસ્ટમ પણ આરામ માટે કહે છે જેથી વર્કઆઉટ યોગ્ય રીતે થઈ શકે.
તમે કેટલું કરો છો તેના કરતાં તમે જીમમાં શું કરો છો તે વધુ મહત્વનું છે. જો તમે લગભગ દરરોજ જીમમાં જાઓ છો પરંતુ સખત મહેનત કરતા નથી, ખોટી રીતે વર્કઆઉટ કરતા હો અથવા ઓવરટ્રેનિંગને કારણે શરીરને થાકી જતા હો તો તમને એવા લાભો નહીં મળે જે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત જીમમાં જવાથી મળી શકે છે પરંતુ તેમાં વર્કઆઉટ કરવાથી મળે છે. સાચો રસ્તો. વર્કઆઉટને યોગ્ય રીતે કરવા માટે પર્સનલ ટ્રેનરની મદદ પણ લઈ શકાય છે.