જ્યારે સારા દેખાવ અને ફિટર બોડીની વાત આવે છે, ત્યારે કોઈ પણ વ્યક્તિ દિશા પટણીનું નામ યાદીમાંથી ચૂકી શકે તેમ નથી. દિશા પટણીનું ઈન્સટાગ્રામએ આખું એ વાતનો પુરાવો છે ફિટનેસની વાત આવે એટલે એમના જેટલું કોઈ પણ વ્યક્તિ જીમને સમર્પિત નથી. પછી ભલે તે તેના વોશબોર્ડ એબ્સ દર્શાવતી ઈર્ષાળુ મિરર સેલ્ફી હોય અથવા તેણીની પીઠ પર કામ કરતી રીલ લગાવતી હોય, તેણીનું સોશિયલ મીડિયા તમને પલંગ પરથી ઉતરવા અને જલદી જિમમાં જવા માટે પ્રેરણા આપશે. દિશા પટણી હંમેશા તેના વર્કઆઉટ રૂટિન માટે ખૂબ જ પ્રતિબદ્ધ છે, જો તમે ફિટનેસ માટે પ્રેરણા શોધી રહ્યાં છો, તો દિશા પટણી સિવાય આગળ ન જુઓ. દિશા એક પ્રશિક્ષિત જિમ્નાસ્ટ પણ છે. તે અઠવાડિયામાં વધુ સમય જિમમાં પસાર કરે છે. તેના જીમ સત્રોને ચૂકી જવાનું ક્યારેય પસંદ કરતી નથી. કારણ કે તે દિવસભર શરીરને સક્રિય રાખવામાં માને છે. તે કાર્ડિયો કરે છે પણ વેઇટ ટ્રેઇનિંગ પર પણ વધુ ધ્યાન આપે છે. તે સવારે એક કલાક યોગા પણ કરે છે.
એબ્સની બાબતમાં બધા લોકો પ્રેરિત છે. કારણકે દિશા પટણીએ એમના એબ્સ ને જાળવી રાખવામાં ખુબ જ હોશિયાર છે. એબ્સ જાળવવા માટે સખત વર્કઆઉટ કરવું ખુબ જ જરૂરી છે. કારણ કે તેણી એ એમના એક ઇન્ટરવ્યુ દરમિયાન જણાવ્યું હતું કે, “એબ્સ જાળવવું એ સૌથી મુશ્કેલ કામ છે કારણ કે એક દિવસ તમારી પાસે એબ્સ હોઈ શકે છે અને બીજા દિવસે, તે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તેમને આકારમાં રાખવા માટે તે એબ્સ-વિશિષ્ટ વર્કઆઉટ્સ કરે છે.” એબ્સ જાળવવા માટે તંદુરસ્ત આહારના સંયોજનમાં પણ વ્યસ્ત રહેવું જોઈએ. દિશા પટણી પોતાના મૂડને યોગ્ય રીતે સેટ કરવા માટે લોકપ્રિય કોમર્શિયલ ગીતોને પસંદ કરે છે અને વર્કઆઉટનો આનંદ માણી છે. તે હંમેશા વ્યાયામ કરવાની નવી નવી રીતો અજમાવતી રહે છે.
દિશાએ હિન્દી ફિલ્મ ઈન્ડસ્ટ્રીમાં તેની કારકિર્દીની શરૂઆત સુશાંત સિંહ રાજપૂત અભિનીત ‘એમએસ ધોનીઃ ધ અનટોલ્ડ સ્ટોરી’થી કરી હતી. તે હિન્દી ફિલ્મ ઉદ્યોગની સૌથી હોટ અને ફિટ અભિનેત્રીઓમાંની એક છે અને ઘણા લોકો માટે પ્રેરણા છે. એક ઇન્ટરવ્યુ દરમિયાન, તેણીની ફિટનેસ દિનચર્યાઓ વિશે વાત કરતી વખતે, તેણીએ ખુલાસો કર્યો, “હું દરરોજ વર્કઆઉટ કરું છું અને મારી દિનચર્યામાં સામાન્ય રીતે સવારે કાર્ડિયોનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે ડાન્સિંગ, કિકબોક્સિંગ અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ અને સાંજે વેઇટ ટ્રેનિંગ. હું તેને પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર સાથે પૂરક આપું છું.
દિશા પટણીનો વર્કઆઉટ પ્લાન
દિશા પટની ફિટનેસમાં મહત્વનો ભાગ નૃત્યને મને છે. દિશા પટણીની ફિટનેસ રૂટિનમાં ડાન્સિંગ, પિલેટ્સ, સ્વિમિંગ, વેઇટ ટ્રેનિંગ અને યોગનો સમાવેશ થાય છે. ‘સ્ક્વેર ડાન્સિંગ’ એક નૃત્યનો અલગ પ્રકાર છે જે તેમણે જેકી ચેન સાથે કુંગ ફૂ યોગા કરતી વખતે શીખી હતી. દિશા પટનીને શાંત, આનંદ અને ફિટનેસની અસરો ગમતી હતી. તે કાર્ડિયો કરે છે પણ વેઇટ ટ્રેઇનિંગ પર પણ વધુ ધ્યાન આપે છે. તે સવારે એક કલાક યોગા પણ કરે છે.
દિશા પટની પોતાના શરીરના વિવિધ ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે
તેણી દરેક વર્કઆઉટ સત્રમાં શરીરના જુદા જુદા ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે કરવાથી તમારા શરીરને ઘણી મદદ મળી શકે છે. કારણ કે તે શરીરના અન્ય ભાગોને આરામ આપવા દેતા ફરતા સ્નાયુઓના સમૂહને લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. પટણી વારંવાર તેના હાથ અને પીઠના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને મજબૂત કોર બનાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ ભાગ ભજવે છે. તેના હાથની સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ વધારવા માટે દિશા સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ્સ, મિલિટરી પ્રેસ, શોલ્ડર પ્રેસ, ચેસ્ટ પ્રેસ, બાઈસેપ કર્લ્સ, ટ્રાઈસેપ એક્સ્ટેંશન કરે છે. એમનાથી હાથના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ વધે છે.
8 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે
એક ઈન્ટરવ્યુમાં દિશાએ જણાવ્યું હતું કે તે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8 કલાક ઊંઘવા માટે નીકાળે છે. કારણકે જો તમારે તમે કસરત કરો છે એમના પરિણામ કેવા છે એ જાણવા માટે તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમને પૂરતા પ્રમાણમાં ઊંઘ મળી રહે છે કે નહીં? તમારા શરીરની તંદુરસ્તી જાળવી રાખવા માટે પણ પૂરતી ઊંઘ જરૂરી છે.
ભોજન છોડશો નહીં
ભોજન ગુમાવવાને બદલે, તમારે ભોજન ઉમેરવા વિશે વિચારવું જોઈએ. યોગ્ય ખાવાથી તમારું મેટાબોલિઝમ પણ વધશે.કેટલાક ફિટનેસ પ્રેમીઓ દરરોજ 5 વાર ભોજન માટે પણ જાય છે. તે તમારા પેટને ભરેલું રાખે છે અને અસ્વસ્થ તૃષ્ણાઓથી દૂર રહે છે. ખાતરી કરો કે તમે જે કરી રહ્યા છો તેનો તમે આનંદ માણી રહ્યા છો. તમારા આહારને પ્રોટીનયુક્ત બનાવો. પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન અને કેલ્શિયમનું સેવન કરો. તેને ફિલિંગ ડાયેટ બનાવો. જો તમે ભોજન કરી રહ્યા છો, તો તેને પૂર્ણ કરો. તમે કરી શકો તેટલા પોષક તત્વો ઉમેરો. તમે જેટલું પ્રોટીન ઉમેરશો, તેટલું તમારા આહારમાં ભરપૂર હશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે અનાજ અને દૂધનું સેવન કરો છો, તો તેના બદલે દૂધ અને ઓટ્સનો પ્રયાસ કરો. આઈસ્ક્રીમને બદલે દહીં, ચિપ્સને બદલે બદામ વગેરે ખાઓ. તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન મર્યાદિત કરો. ચરબી છોડશો નહીં, તમારા શરીર માટે ચરબીનું સેવન કરવું જરૂરી છે.
તમે જે કસરત કરી રહ્યા છો તેના માટે ગરમ થવું શ્રેષ્ઠ છે
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ સત્રો માટે, સાધક ગતિશીલ સ્ટ્રેચનો ઉપયોગ કરીને તમે જે વિસ્તારોને લક્ષ્ય બનાવવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો તેને મજબૂત અને ખોલીને ગરમ થવાનું સૂચન કરે છે. એરોબિક કસરત સાથે, ગરમ થવાથી તમારા હૃદયના ધબકારા અને શરીરનું તાપમાન ધીમે ધીમે વધે છે. પુનઃપ્રાપ્તિ વધારવા માટે વોર્મિંગ અપ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે જ્યાં સુધી તમારા સ્નાયુઓ તૈયાર ન થાય ત્યાં સુધી તમારી પસંદગીની પ્રવૃત્તિને ધીમી ગતિએ અને ઓછી તીવ્રતાથી કરો.
ધ ચીટ ડે
આપણા માંથી ઘણા લોકો નથી જાણતા કે દિશા પટણી પાસે મીઠા દાંત છે. તેણીને મીઠાઈઓ ખાવાનું ખુબ જ પસંદ છે, મોટે ભાગે છેતરપિંડીના દિવસોમાં, અઠવાડિયામાં એકવાર મીઠાઈ ખાવાનું પસંદ કરે છે. તે ઘણું આત્મ-નિયંત્રણ અને સમર્પણ છે. હકીકતમાં, તેણી માને છે કે આ તે છે જે તેણીને પણ પ્રેરિત રાખે છે.
કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ વચ્ચે સારું સંતુલન મહત્વપૂર્ણ છે
દિશા પટણી હાર્ડકોર વર્કઆઉટ રૂટીન સાથે, પટણીએ ફિટનેસની વાર્તાઓનો પર્દાફાશ કર્યો છે. તેણીએ શેર કર્યું, “તે ચોક્કસપણે એક લાંબી મજલ કાપી છે, આજે પુરુષો જેટલુ જીમમાં વર્કઆઉટ કરે છે એટલું જ મહિલાઓ જીમમાં વર્કઆઉટ કરે છે.” સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ ખરેખર તમારા કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સને વેગ આપે છે. તમને ‘આફ્ટરબર્ન’ મળે છે, જ્યાં તમારું શરીર વધુ કેલરીનો ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખે છે. વર્કઆઉટ પછીના કલાકોમાં, જે ચરબી બર્ન કરવામાં અને સ્નાયુ મેળવવામાં મદદ કરે છે. “સામાન્ય ધારણા એ છે કે મહિલાઓ વર્કઆઉટ કરે છે તેમાં કાર્ડિયોનો સમાવેશ થાય છે, વજનની તાલીમ નહીં. પરંતુ આપણે બધા વર્કઆઉટ કરીએ છીએ અને ભારે વજન કરીએ છીએ; હું જીમમાં ઘણી બધી છોકરીઓને ખૂબ સખત તાલીમ આપું છું. દિવસના અંતે, તે લિંગ વિશે નથી, પરંતુ તમારા શરીર પર કામ કરવા અને તમારા સૌથી યોગ્ય વ્યક્તિ બનવા વિશે છે.”