જયારે આપણે કોલેજના સમયમાં હતા ત્યારે બધા જ કોલેજીયન ઇન્ડોર સાઇકલિંગનો સંપૂર્ણ આનંદ શોધતા જ હશે. થોડા વર્ષોમાં જ કસરત અને ખોરાક સાથે ભરપૂર સંબંધનું સંચાલન કરવામાં ગાળ્યા પછી. આપણને બધાને રમતગમત અને તેમાં મળેલી સ્વતંત્રતા સાથે આપણે બધા ઝડપથી પ્રેમમાં પડી ગયેલા હોઈએ છીએ. આમ જોઈએ તો મને મારા ગ્રૂપ સેટિંગમાં લાઇટ નીચી અને પ્રશિક્ષક પ્રેરક શબ્દસમૂહો સાથે બૂમ પાડીને સવારી કરવાનું પસંદ કરે છે. એક રાઇડર તરીકે, હું એક ટીમના ભાગ જેવો જ અનુભવ કરતી હતી, પરંતુ મેં મારા પોતાના પ્રતિકાર અને લયને શોધવાની સ્વતંત્રતાનો પણ આનંદ માણ્યો હતો. મારો પ્રિય ભાગ, કિલર પરસેવો અને પોસ્ટ વર્કઆઉટ એન્ડોર્ફિન્સથી આગળ, હંમેશા સંગીત રહ્યું છે. ભારે ધબકારા મારતા લોકો વિના, મેં ચોક્કસપણે પ્રશિક્ષક બનવાનું નક્કી કર્યું ન હોત. મને મારા કોલેજ સમયથી જ પોસ્ટ વર્કઆઉટ અને યોગા ખુબ જ પસંદ હતા અને હું એમાં માહિર પણ હતી.
મને હજુ પણ યાદ છે જયારે ઘર પર કોઈ ટીવી અથવા તો મ્યુજિક સિસ્ટમ ના હતી. એ સમયમાં મને મ્યુજિક સાંભળવું ખુબ જ પ્રિય હતું અને હું મારા આ મ્યુજિક સાંભળવાના શોખને રેડિયો દ્વારા પૂર્ણ કરતી હતી. મારા બધા જ ભાઈ બહેનોમાં મને એકને જ મ્યૂજિક સૌથી પ્રિય હતું અને હજુ પણ હાલની તકે પણ પ્રિય છે. મેં મારી જાતને ખુબ નાના વર્ષની ઉંમરે જ મ્યુજિકની સાથે રેડિયો દ્વારા લય પકડતા શીખી હતી. સંગીતમાં ક્લેરનેટ, વાયોલા, અને એકોસ્ટિક આ બધું કેવી રીતે વગાડવું એમનું શિક્ષણ ખુબ જ સરળતાથી મેં મેળવેલું હતું. કૉલેજમાં, મને સમજાયું કે મારી પાસે સંગીત શોધવાની આવડત છે. અસલમાં મેં આ કૌશલ્યનો ઉપયોગ પાર્ટી પ્લેલિસ્ટને એકસાથે ફેંકવા માટે કર્યો હતો જે બિગ બૂટી મિક્સને શરમમાં મૂકે છે. હવે, અલબત્ત, મેં તેને મારા સાયકલ ચલાવવાના જુસ્સા સાથે જોડી દીધું છે, જે સ્વર્ગમાં બનેલી મેચ છે. જો કે કેટલાક જૂથ ફિટનેસ વર્ગો કસરતો વિશે વધુ છે, સંગીત એ ઉત્તમ સાયકલિંગ વર્કઆઉટનો પાયો છે.
હકીકતમાં, જો તમે ક્યારેય સાયકલિંગ પ્રશિક્ષકને મળ્યા હો, તો તમે જાણો છો કે અમે હંમેશા પ્લેલિસ્ટિંગ કરીએ છીએ. જ્યારે હું કામકાજ ચલાવતો હોઉં, ત્યારે હું મારી ડિસ્કવર વીકલી, રીલીઝ રડાર, પ્રશિક્ષક મિત્રોની પ્લેલિસ્ટ અને બીજું કંઈપણ સાંભળું છું જે હું શોધી શકું છું. આનો અર્થ એ છે કે, અલબત્ત, મારા વાર્ષિક સ્પોટાઇફ રેપ્ડમાં મારા વાસ્તવિક સંગીતના સ્વાદની અસાધારણ રીતે વિકૃત સમજ છે.
મારી ઉન્મત્ત અને નજીક-સતત પ્લેલિસ્ટિંગ નિરર્થક નથી, તેમ છતાં. હું મારા શહેરની ઇક્વિનોક્સ સ્થાનો પર અઠવાડિયામાં ચારથી સાત સાયકલિંગ વર્ગો ચાલતા હોય છે ત્યાં હું દર અઠવાડિયે ડ્રીલ્સ અને નવા સંગીતના નવા સંયોજન સાથે આવતા ત્રણથી છ કલાક વચ્ચે વિતાવું છું, હું લયને સવારીનું માર્ગદર્શન આપું છું અને હું સામાન્ય રીતે ડાન્સ, હાઉસ, હિપ-હોપ, ડિસ્કો, EDM અને પોપ પંક સંગીત પર ઝુકાવું છું. જ્યારે ગીતમાં બીટ ઘટી જાય છે, ત્યારે હું સામાન્ય રીતે મારા રાઇડર્સને વધુ ઝડપથી ખસેડવા અથવા તેમનો પ્રતિકાર ચાલુ કરવા માટે કહું છું જેથી તે ધક્કો જેવું લાગે. જ્યારે તે ધીમો પડી જાય છે, ત્યારે આપણે પુનઃપ્રાપ્ત અથવા ચઢી જઈએ છીએ. અને હું હંમેશા તેમને એસ્કેપ ટ્રેક આપું છું જેથી (1) તેઓ તેમના મન-શરીર જોડાણ પર વિશ્વાસ કરવાનું શીખી શકે, અને (2) હું મારા અવાજની દોરીઓને આરામ આપી શકું.
પરંતુ તમે જેની રાહ જોઈ રહ્યા છો તેના પર: પ્લેલિસ્ટ. આ એક ડાન્સ અને EDM સંગીત પર ખૂબ જ ભારે છે, પરંતુ લેટિન અને હિપ-હોપ બીટ્સનો ઉમેરો તેને સંતુલિત કરે છે. મેં અંતમાં પૂરક ઇન્ડોર સાઇકલિંગ વર્કઆઉટનો સમાવેશ કર્યો છે, જો તમે મારી સાથે રાઇડ કરવાનું પસંદ કરો. અલબત્ત, તમે તમારી પોતાની વસ્તુ પણ કરી શકો છો. આ પ્લેલિસ્ટ કોઈપણ પ્રકારની વર્કઆઉટ માટે યોગ્ય છે, પછી ભલે તમે તમારા પેલોટોન પર હૉપ કરી રહ્યાં હોવ અથવા ઘરના HIIT સત્ર માટે તૈયારી કરી રહ્યાં હોવ.
45 મિનિટ સાયકલ પ્લેલિસ્ટ
આનો ઉપયોગ કરવા માટે તમારે શીખવવાનું ચક્ર હોવું જરૂરી નથી. તમે આ વર્કઆઉટ જાતે બાઇક પર કરી શકો છો… અથવા ક્યારેય ટ્રેડમિલ અથવા અન્ય કાર્ડિયો મશીન પર. તેની સાથે મજા કરો!
Walking on a dream (Kingdom of the Sun) – ગરમ થવું
ખૂબ જ પ્રકાશ પ્રતિકાર સાથે સરળ પેડલિંગ. દર મિનિટે થોડો પ્રતિકાર ઉમેરો. ફોર્મ પર જાઓ + વર્ગ દરમિયાન શું અપેક્ષા રાખવી.
Tubthumping (chumbawamba) – વોર્મ અપ + સ્ટ્રેચ
પેડલિંગ ચાલુ રાખો અને કેટલાક શોલ્ડર રોલ્સ ઉમેરો + શરીરના ઉપરના ભાગમાં હળવા સ્ટ્રેચ. પ્રકાશ પ્રતિકાર સાથે પેડલ ઝડપ વધારવા માટે શરૂ કરો.
I Think (Black Eyed Peas) – ઝડપી ફ્લેટ
તેને ઉપાડવાનું શરૂ કરવાનો સમય. થોડી વધુ પ્રતિકાર ઉમેરો અને દર 20 સેકન્ડે ઝડપથી પેડલિંગ વચ્ચે એકાંતરે, પછી થોડી ધીમી (હજી સુધી સ્પ્રિન્ટ નથી).
Raise Your Glass (Pink)– સ્પ્રિન્ટ્સ
કોરસ દરમિયાન 3 સ્પ્રિન્ટ્સ ~ 40 સેકન્ડ (દોડવાની 20 સેકન્ડ), 1:30 વાગ્યે (દોડતી વખતે 30 સેકન્ડ) અને 2:30 વાગ્યે (સ્પ્રીન્ટિંગની 50 સેકન્ડ લાંબી).
Until the End of the World (Britney Spears) – કૂદકો
સ્પ્રિન્ટ્સમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરો. 8 કાઉન્ટ બીટ પર જાઓ અને ‘જમ્પ’ કરો. થોડો પ્રતિકાર ઉમેરો અને 8 ગણતરીઓ માટે કાઠીની બહાર જાઓ, પછી 8 ગણતરીઓ નીચે. જ્યાં સુધી તમે ઇચ્છો ત્યાં સુધી આ સમગ્ર ગીત દરમિયાન કરતા રહો. તમે થોડીવાર બેઠેલી સ્થિતિમાં રહી શકો છો અને પ્રતિકાર એક જ બાકી રહે છે, અને 4 કાઉન્ટ્સ ઉપર, 4 કાઉન્ટ ડાઉનમાં પણ બદલી શકો છો. ખાતરી કરો કે દરેક વ્યક્તિ તેમના હાથને બાર પર હળવા રાખે છે અને ખરેખર ઉપર અને નીચે જવા માટે તેમના પગનો ઉપયોગ કરે છે.
Be My Lover (La Boche) – લાંબી ટેકરી
લાંબુ ગીત = લાંબી ટેકરી. દર 2 મિનિટે ટેકરી પરના પ્રતિકાર ઉપર. આ માટે ફોકસ જરૂરી રહેશે.
Jump (girls out loud) – દોડતી ટેકરીઓ
કોરસ દરમિયાન 3 દોડતી ટેકરીઓ (ઊભા) ~ 1 મિનિટ (25 સેકન્ડ દોડવાની), 2 મિનિટે (દોડવાની 25 સેકન્ડ) અને 3 મિનિટે (અંત સુધી દોડવાની 40 સેકન્ડ).
Pump Up The Jam (Technotronic) – ઢાળવાળી ટેકરીઓ સાથે ચઢો
આ ટેકરી પર સરળ-મધ્યમ પ્રતિકાર સાથે પ્રારંભ કરો. દર 30-45 સેકન્ડે 10 સેકન્ડ માટે પ્રતિકારને ક્રેન્ક કરો. તે 10 સેકન્ડ કાદવમાંથી પેડલિંગ જેવી હશે (બેઠેલા રહો), પછી તેને સરળ-મધ્યમ ટેકરી પર પાછા લઈ જાઓ. સમગ્ર ગીત દ્વારા પુનરાવર્તન કરો.
I Like It (Enrique Iglesias feat. Pitbull) – ઝડપી ટેકરીઓ
30 સેકન્ડ માટે મધ્યમ પ્રતિકારથી પ્રારંભ કરો. મોડ-હાર્ડમાં 30 સેકન્ડ માટે પ્રતિકાર ઉમેરો. 30 સેકન્ડ ઊભા રહેવા માટે સખત પ્રતિકાર ઉમેરો. 30 સેકન્ડ માટે પુનઃપ્રાપ્ત કરો અને ચઢવાનું પુનરાવર્તન કરો.
Ocean Avenue (Yellowcard) – સ્પ્રિન્ટ્સ
સમૂહગીત દરમિયાન 3 સ્પ્રિન્ટ્સ ~ 50 સેકન્ડ (દોડવાની 15 સેકન્ડ), 1:30 પર (25 સેકન્ડ દોડતી વખતે) અને 2:35 પર (દોડવાની 20 સેકન્ડ).
The Scientist ~ Coldplay Chill Out Cover (Van) – કૂલ ડાઉન + અપર બોડી સ્ટ્રેચ
પ્રતિકાર દૂર કરો અને પગને ધીમું કરો. જ્યારે તમે ખભાના રોલ્સ + શરીરના ઉપરના ભાગમાંથી પસાર થાઓ ત્યારે તેમને પેડલિંગ કરતા રહો.
તમે જેની રાહ જોઈ રહ્યા છો તેના પર: પ્લેલિસ્ટ. આ એક ડાન્સ અને EDM સંગીત પર ખૂબ જ ભારે છે, પરંતુ લેટિન અને હિપ-હોપ બીટ્સનો ઉમેરો તેને સંતુલિત કરે છે. મેં અંતમાં પૂરક ઇન્ડોર સાઇકલિંગ વર્કઆઉટનો સમાવેશ કર્યો છે, જો તમે મારી સાથે રાઇડ કરવાનું પસંદ કરો. અલબત્ત, તમે તમારી પોતાની વસ્તુ પણ કરી શકો છો. આ પ્લેલિસ્ટ કોઈપણ પ્રકારની વર્કઆઉટ માટે યોગ્ય છે, પછી ભલે તમે તમારા પેલોટોન પર હૉપ કરી રહ્યાં હોવ અથવા ઘરના HIIT સત્ર માટે તૈયારી કરી રહ્યાં હોવ.