કદાચ વિદ્યાર્થીના પ્રદર્શનને વધારવાની ચાવી તેમના પહેલાથી ભરેલા સમયપત્રકમાં વધુ અભ્યાસના કલાકોમાં ઉમેરવાનું નથી, પરંતુ તેમની જીવનશૈલીમાં સતત કસરતનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
વિદ્યાર્થીઓ માટે આ દિવસોમાં તે સરળ નથી. નિયમિત પાઠમાં હાજરી આપવા અને પરીક્ષાઓ માટે પુનરાવર્તિત થવાની ટોચ પર, ઘણાએ એક અથવા બે વધારાના અભ્યાસક્રમ માટે પ્રતિબદ્ધતા દાખવી હશે, અને કદાચ સ્પર્ધાત્મક શિક્ષણ પ્રણાલીનો સામનો કરવા માટે વધારાના ટ્યુશન હશે. વૃદ્ધ વિદ્યાર્થીઓ તેમના ભાવિને સુરક્ષિત કરવા માટે સારા ગ્રેડ મેળવવાના દબાણનો અનુભવ કરી શકે છે અને યુવાન પુખ્તવયના જોખમો જેમ કે પીઅર દબાણ, શરીરની છબીની સમસ્યાઓ અને વ્યક્તિની સ્વતંત્રતા સ્થાપિત કરવા માટેના જોખમોનો સામનો કરી શકે છે. એમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે આ બધા દબાણોથી ઘણા લોકો ચિંતા અને બર્નઆઉટથી પીડાય છે.
જ્યારે ઘણા લોકો “ફીટ થવાનું” નક્કી કરે છે, ત્યારે તેઓ ધારે છે કે તેમાં સખત પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ તમારે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવા માટે જીમમાં કલાકો પસાર કરવાની જરૂર નથી. લોકો ઘરમાં રોજબરોજની પ્રવૃત્તિઓ કરીને આકાર મેળવી શકે છે. દર વખતે જ્યારે તમે અને તમારું બાળક સોફ્ટબોલ ફેંકો, ખોળામાં તરો, સીડીની ફ્લાઇટ ચઢો, સ્ટોર પર ચાલો, અથવા પૅકેજ લઈ જાઓ, ત્યારે તમારું સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસ સ્તર સુધરી રહ્યું છે.
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ શારીરિક રીતે ફિટ હોય છે, ત્યારે તે વધુ સારું અનુભવે છે અને સ્વસ્થ રહે છે. ઉપરાંત, બાળક જેટલું વહેલું આકારમાં આવવાનું શરૂ કરે છે, તેટલું વધુ તેઓ અસંખ્ય બીમારીઓનું જોખમ ઘટાડશે.
નિયમિત વ્યાયામ એ વિદ્યાર્થીની જીવનશૈલીમાં મહત્વપૂર્ણ અને પ્રભાવશાળી પરિવર્તન હોઈ શકે છે. તે માત્ર મગજની શક્તિને વેગ આપે છે એટલું જ નહીં, પરંતુ તે તેમને જીવનમાં તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં અને સ્વસ્થ રહેવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, તેમની ભાવનાત્મક સુખાકારી અને સહનશક્તિને વધુ ધીરજ રાખવા અને ઉત્પાદક બનવામાં વધારો કરે છે.
જો કે અભ્યાસના કલાકો માનસિક ઊર્જા બર્ન કરે છે, તેમ છતાં તમારા શરીર અને મન બંનેને તેમની ટોચ પર કાર્ય કરવા માટે શારીરિક કસરતની જરૂર છે! વ્યાયામ માત્ર એકાગ્રતા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં જ નહીં પણ માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ મદદ કરી શકે છે. યુવાનો સૌથી વધુ જોખમમાં છે. લગભગ 75% માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ 25 વર્ષની ઉંમર પહેલા ઉદભવે છે. શક્ય છે કે જ્યારે તમે યુનિવર્સિટીમાં હોવ ત્યારે તમને માનસિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યા અનુભવાય.
કસરત પ્રત્યક્ષ અને પરોક્ષ બંને માધ્યમો દ્વારા મેમરી અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં મદદ કરે છે. વ્યાયામના ફાયદા સીધા ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડવા, બળતરા ઘટાડવા અને વૃદ્ધિના પરિબળોના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરવાની ક્ષમતાથી મળે છે – મગજમાં રહેલા રસાયણો જે મગજના કોષોના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે, મગજમાં નવી રક્ત વાહિનીઓની વૃદ્ધિ અને તે પણ મગજના નવા કોષોની વિપુલતા અને અસ્તિત્વ.
આડકતરી રીતે, વ્યાયામ મૂડ અને ઊંઘ સુધારે છે, અને તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે. આ વિસ્તારોમાં સમસ્યાઓ વારંવાર જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિનું કારણ બને છે અથવા ફાળો આપે છે.
કસરત કેવી રીતે મદદ કરી શકે તે અહીં છે
1.વજન નિયંત્રિત કરે
જ્યારે વ્યક્તિ બેઠાડુ હોય છે, ત્યારે તે જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરી લેતી હોય છે. આ બિનઉપયોગી કેલરી ચરબી તરીકે એકઠા થાય છે. શારીરિક રીતે સક્રિય વ્યક્તિમાં કેલરીની ઉણપ હોઈ શકે છે, જે ચરબી દૂર કરે છે અને વજન ઘટાડે છે. વજન ઘટાડવું એ હૃદય માટે સારું છે અને ખાસ કરીને ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે ફાયદાકારક છે.
2.મગજનો વિકાસ
વ્યાયામ મગજના વિકાસને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે જે જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓને વેગ આપી શકે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મધ્યમથી ઉચ્ચ-તીવ્રતાના સ્તરે 12 અઠવાડિયાની એરોબિક કસરતની મગજ-ડેરિવ્ડ ન્યુરોટ્રોફિક ફેક્ટર (BDNF) BNDF ના સ્તરો પર સકારાત્મક અસર પડે છે તેવું લાગે છે BNDF એ પ્રોટીન છે જે ચેતા કોષોના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને આ રીતે તે એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. મગજના વિકાસમાં ભૂમિકા. આ અભ્યાસમાં સ્ત્રી સહભાગીઓનો અભાવ હોવા છતાં, તે કિશોરોમાં હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો, જેમના મગજ હજુ પણ વિકાસશીલ છે, વિદ્યાર્થીઓ માટે કસરતનો સંભવિત લાભ દર્શાવે છે. હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલમાં સાયકિયાટ્રીના એસોસિયેટ ક્લિનિકલ પ્રોફેસર ડૉ. જ્હોન રેટી સમજાવે છે કે કસરત ત્રણ રીતે શીખવામાં સુધારો કરે છે: સતર્કતા, ધ્યાન અને પ્રેરણા સુધારવા માટે તમારી માનસિકતાને વધારવી; ચેતા કોષોને એકબીજા સાથે જોડવા માટે તૈયાર કરવા અને ઉત્તેજીત કરવા, જે નવી માહિતીના ટ્રાન્સફર અને વિકાસ માટેનો પાયો છે; અને નવા ચેતા કોષોના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. અનિવાર્યપણે, કસરત મગજને શીખવા માટે તૈયાર કરે છે અને માહિતી જાળવી રાખવાનું સરળ બનાવે છે.
3.સારી ઊંઘ
એરોબિક કસરત ઊંઘની સારી ગુણવત્તા તરફ દોરી જાય છે, જે વિદ્યાર્થીના શૈક્ષણિક પ્રદર્શન માટે નિર્ણાયક છે. સ્લીપ અભ્યાસમાંથી વધુ માહિતી જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે ઝડપી આંખની મૂવમેન્ટ સ્લીપ (REM) દરમિયાન ટૂંકા ગાળાથી લાંબા ગાળામાં ખસેડવામાં આવે છે. અપૂરતી ઊંઘને કારણે સતર્કતા અને ધ્યાનમાં ઘટાડો થાય છે, જેના પરિણામે વિદ્યાર્થીઓ વર્ગમાં મહત્વપૂર્ણ માહિતી ગુમાવી શકે છે. ઉચ્ચ મગજના કાર્યો જેમ કે ભાષા, તાર્કિક તર્ક અને સર્જનાત્મકતા પણ ક્ષતિગ્રસ્ત છે, જે પરીક્ષા અથવા પરીક્ષા દરમિયાન અથવા અસાઇનમેન્ટ કરતી વખતે વિદ્યાર્થીની ક્ષમતાને અસર કરે છે.
4.હૃદયને મજબૂત બનાવે
હૃદય એક સ્નાયુ છે, અને અન્ય સ્નાયુઓની જેમ, જ્યારે તેને નિયમિતપણે કસરત દ્વારા પડકારવામાં આવે છે ત્યારે તેનું પ્રદર્શન સુધરે છે. યુ.એસ. ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસિસના જણાવ્યા મુજબ, પ્રારંભિક બાળપણમાં પણ હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાથી હૃદય રોગથી બચવામાં મદદ મળી શકે છે – યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ.
5.સ્ટ્રેસ–કપિંગ મિકેનિઝમ
એ નોંધવું અગત્યનું છે કે તમામ તણાવ ખરાબ નથી. ત્યાં સકારાત્મક તણાવ છે, અન્યથા યુસ્ટ્રેસ તરીકે ઓળખાય છે જે સુધારેલ પ્રદર્શન અને ઉત્પાદકતા સાથે સંકળાયેલ છે. તકલીફ એ નકારાત્મક તાણ છે જે પ્રભાવમાં ઘટાડો અને સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને ડિપ્રેશન જેવા નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય પરિણામો સાથે સંકળાયેલ છે. જો કે કસરત “તકલી” ને કેવી રીતે સુધારે છે તે સમજાવવા માટે ચોક્કસ શારીરિક મિકેનિઝમ્સ નિર્ધારિત કરવામાં આવ્યાં નથી, કેટલાક પુરાવા છે જે સૂચવે છે કે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી શરીર હોર્મોન પ્રતિભાવોમાં ફેરફાર દ્વારા તણાવને નિયંત્રિત કરવાની રીતમાં સુધારો કરે છે અને ચેતાપ્રેષકોને અસર કરે છે જે મૂડ અને વર્તનને અસર કરે છે. કૉલેજ-વૃદ્ધ મહિલાઓમાં અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જેમને અભ્યાસમાંથી કસરતનો વિરામ (ઓછી-તીવ્રતાવાળા 20 મિનિટની સાયકલ ચલાવવાની) મંજૂરી આપવામાં આવી હતી તેઓ શાંત હતા અને આ “સમય સમાપ્ત” પૂર્વધારણા એટલે કે દૈનિક તણાવ અને ચિંતાઓથી શ્વાસ લેવાને કારણે હોઈ શકે છે.
વિદ્યાર્થી તેમની શાળાની દિનચર્યામાં કસરતનો સમાવેશ કેવી રીતે કરી શકે?
પૈસા ઘણીવાર ઘણા વિદ્યાર્થીઓ માટે એક મોટી ચિંતા હોય છે અને જિમ સભ્યપદ હોવું આદર્શ ન હોઈ શકે. તમારી જાતને બોડીવેટ તાલીમના જ્ઞાનથી સજ્જ કરો કારણ કે આ કસરતો ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. એકવાર તમે તમારા વર્કઆઉટને આગલા સ્તર પર લઈ જવા માટે તૈયાર થઈ જાઓ, ત્યાં પુષ્કળ સસ્તા વિકલ્પો છે જેમ કે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ, સ્કિપિંગ રોપ અને એક્સરસાઇઝ બૉલ.
શેડ્યૂલ રાખો. જેમ તમે તમારા મોડ્યુલ્સ અને સ્વ-અભ્યાસ માટે તમારા સમયપત્રકની યોજના કેવી રીતે કરો છો, તે જ રીતે કસરત માટે ચોક્કસ સ્લોટ્સનો સમાવેશ કરવો યોગ્ય છે જેથી તે તમારી પ્રાથમિકતાઓમાંની એક બની જાય. તદુપરાંત, ત્યાં પુષ્કળ વ્યાયામ દિનચર્યાઓ છે જે તમારા પોતાના ઘરની સુવિધામાં કરી શકાય છે, તેથી તમારે બહાર જવા અથવા મુસાફરી કરવા માટે તૈયારી કરવામાં સમય બગાડવો પડતો નથી. વ્યાયામ સુનિશ્ચિત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય બીજું કંઈ કરતા પહેલા સવારનો હશે જેથી તમારી પાસે વિલંબ કરવાનું કોઈ બહાનું ન રહે. યાદ રાખો, શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ એ છે જેને તમે વળગી શકો!
વધુ હલનચલનનો સમાવેશ કરવા માટે તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરો. ઉદાહરણ તરીકે, લિફ્ટ લેવાને બદલે સીડી ઉપર જવાનું પસંદ કરો. બસ લેવાને બદલે, શક્ય હોય તો ચાલીને અથવા શાળાએ બાઇક પર જાઓ. અભ્યાસના વિરામ માટે, નાસ્તા માટે પહોંચવાને બદલે ચાલવા જાઓ.
શાળામાં રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ અને જૂથોમાં ભાગ લો. સ્થાન શાળામાં હોવાથી તે અનુકૂળ રહેશે એટલું જ નહીં, તે સારી પ્રેરણા પૂરી પાડે છે કારણ કે તમે અન્ય લોકોની સાથે કસરત કરશો.
યાદ રાખો કે શૈક્ષણિક કામગીરી મહત્વપૂર્ણ હોવા છતાં, તે બધું જ નથી અને આરોગ્ય પણ પ્રાથમિકતા હોવી જોઈએ. જો તમે તમારા પ્રયત્નોના લાભ મેળવવા માટે શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ ન હોવ તો સારા ગ્રેડ હાંસલ કરવાનો કોઈ ફાયદો નથી.