તમે જાણો છો કે કસરત તમારા માટે સારી છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે કેટલી સારી છે? તમારા મૂડને વધારવાથી લઈને તમારી સેક્સ લાઈફને બહેતર બનાવવા સુધી, કસરત તમારા જીવનને કેવી રીતે સુધારી શકે છે તે જાણો.
શું તમે સારું અનુભવવા માંગો છો, વધુ ઉર્જા ધરાવો છો અને તમારા જીવનમાં વર્ષો ઉમેરવા માંગો છો? માત્ર કસરત કરો.
નિયમિત કસરત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્વાસ્થ્ય લાભોને અવગણવા મુશ્કેલ છે. ઉંમર, લિંગ અથવા શારીરિક ક્ષમતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના દરેક વ્યક્તિને કસરતથી ફાયદો થાય છે.
મોટાભાગના લોકો એક પ્રકારની કસરત અથવા પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને વિચારે છે કે તેઓ પૂરતું કરી રહ્યાં છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે તમામ ચાર પ્રકારની કસરત મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે: સહનશક્તિ, શક્તિ, સંતુલન અને સુગમતા. દરેકના અલગ-અલગ ફાયદા છે. એક પ્રકારનું કરવાથી પણ અન્ય કરવાની તમારી ક્ષમતામાં સુધારો થઈ શકે છે, અને વિવિધતા કંટાળાને અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમારી ઉંમર ભલે ગમે તે હોય, તમે તમારા ફિટનેસ સ્તર અને જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરતી પ્રવૃત્તિઓ શોધી શકો છો!
- વ્યાયામ વજનને નિયંત્રિત કરે છે
વ્યાયામ વધુ પડતા વજનને રોકવામાં અથવા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાઓ છો, ત્યારે તમે કેલરી બર્ન કરો છો. વધુ તીવ્ર પ્રવૃત્તિ, વધુ કેલરી તમે બર્ન.
જિમની નિયમિત યાત્રાઓ ઉત્તમ છે, પરંતુ જો તમને દરરોજ કસરત કરવા માટે ઘણો સમય ન મળે તો ચિંતા કરશો નહીં. ગમે તેટલી પ્રવૃત્તિ કોઈ કરતાં વધુ સારી નથી. વ્યાયામના ફાયદાઓ મેળવવા માટે, ફક્ત તમારા સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વધુ સક્રિય બનો — લિફ્ટને બદલે સીડીઓ લો અથવા તમારા ઘરના કામકાજને પુનઃપ્રાપ્ત કરો. સુસંગતતા કી છે.
- વ્યાયામ આરોગ્યની સ્થિતિ અને રોગો સામે લડે છે
હૃદયરોગથી ચિંતિત છો? હાઈ બ્લડ પ્રેશર અટકાવવાની આશા છે? તમારું વર્તમાન વજન ભલે ગમે તેટલું હોય, સક્રિય રહેવાથી ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન (HDL) કોલેસ્ટ્રોલ, “સારા” કોલેસ્ટ્રોલને વધે છે અને તે બિનઆરોગ્યપ્રદ ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ ઘટાડે છે. આ એક-બે પંચ તમારા લોહીને સરળતાથી વહેતું રાખે છે, જે તમારા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.
નિયમિત કસરત ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને ચિંતાઓને રોકવા અથવા સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- સ્ટ્રોક
- મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
- પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ
- હતાશા
- ચિંતા
- કેન્સરના ઘણા પ્રકારો
- સંધિવા
- ધોધ
તે જ્ઞાનાત્મક કાર્યને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે અને તમામ કારણોથી મૃત્યુના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- વ્યાયામ મૂડ સુધારે છે
ભાવનાત્મક લિફ્ટની જરૂર છે? અથવા તણાવપૂર્ણ દિવસ પછી નિરાશ થવાની જરૂર છે? જિમ સત્ર અથવા ઝડપી ચાલ મદદ કરી શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ મગજના વિવિધ રસાયણોને ઉત્તેજિત કરે છે જે તમને વધુ ખુશ, વધુ હળવા અને ઓછી ચિંતાનો અનુભવ કરાવે છે.
જ્યારે તમે નિયમિતપણે કસરત કરો છો ત્યારે તમે તમારા દેખાવ અને તમારા વિશે પણ સારું અનુભવી શકો છો, જે તમારા આત્મવિશ્વાસને વધારી શકે છે અને તમારા આત્મસન્માનને સુધારી શકે છે.
- વ્યાયામ ઊર્જા વધારે છે
કરિયાણાની દુકાન પર ખરીદી કરવાની હોઈ અથવા તો ઘરના કામકાજથી વાંધો આવતો હોય? નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા સ્નાયુઓની શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે અને તમારી સહનશક્તિ વધારી શકે છે.
વ્યાયામ તમારા પેશીઓમાં ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો પહોંચાડે છે અને તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે. અને જ્યારે તમારા હૃદય અને ફેફસાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે, ત્યારે તમારી પાસે રોજિંદા કામકાજને પહોંચી વળવા માટે વધુ ઊર્જા હોય છે.
- વ્યાયામ સારી ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે
સ્નૂઝ કરવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો? નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં, સારી ઊંઘ મેળવવા અને તમારી ઊંઘને ગાઢ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ફક્ત સૂવાના સમયની ખૂબ નજીક કસરત કરશો નહીં, અથવા તમે ઊંઘવા માટે ખૂબ ઉત્સાહિત થઈ શકો છો.
- વ્યાયામ તમારા સેક્સ લાઇફમાં સ્પાર્ક પાછી લાવે છે
શું તમે શારીરિક આત્મીયતાનો આનંદ માણવા માટે ખૂબ થાકેલા અથવા ખૂબ જ ખરાબ અનુભવો છો? નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉર્જાનું સ્તર સુધારી શકે છે અને તમારા શારીરિક દેખાવ વિશે તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારી શકે છે, જે તમારા સેક્સ લાઇફને વેગ આપી શકે છે.
પરંતુ તે કરતાં પણ વધુ છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્ત્રીઓ માટે ઉત્તેજના વધારી શકે છે. અને જે પુરુષો નિયમિતપણે વ્યાયામ કરે છે તેઓને વ્યાયામ ન કરતા પુરૂષો કરતાં ફૂલેલા તકલીફની સમસ્યા થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.
- વ્યાયામ મનોરંજક હોઈ શકે છે … અને સામાજિક!
વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ આનંદપ્રદ બની શકે છે. તેઓ તમને આરામ કરવાની, બહારનો આનંદ માણવાની અથવા ફક્ત એવી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવાની તક આપે છે જે તમને ખુશ કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને મનોરંજક સામાજિક સેટિંગમાં કુટુંબ અથવા મિત્રો સાથે જોડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
તેથી ડાન્સ ક્લાસ લો, હાઇકિંગ ટ્રેલ્સ પર જાઓ અથવા સોકર ટીમમાં જોડાઓ. તમને ગમે તેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ શોધો અને બસ કરો. કંટાળો આવે છે? કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરો, અથવા મિત્રો અથવા પરિવાર સાથે કંઈક કરો.
- કસરત પર એક લીટી
વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ સારું લાગે, તમારા સ્વાસ્થ્યને ઉત્તેજન આપવા અને આનંદ માણવાની શ્રેષ્ઠ રીતો છે. મોટાભાગના સ્વસ્થ વયસ્કો માટે, યુ.એસ. ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસીસ આ કસરત માર્ગદર્શિકાની ભલામણ કરે છે:
એરોબિક પ્રવૃત્તિ.
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ અથવા 75 મિનિટની જોરદાર ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ અથવા મધ્યમ અને ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિનું સંયોજન મેળવો. માર્ગદર્શિકા સૂચવે છે કે તમે આ કસરતને એક અઠવાડિયા દરમિયાન ફેલાવો. આનાથી પણ વધુ સ્વાસ્થ્ય લાભ પ્રદાન કરવા અને વજન ઘટાડવા અથવા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 300 મિનિટની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ થોડી માત્રામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ મદદરૂપ થાય છે. દિવસભર ટૂંકા ગાળા માટે સક્રિય રહેવાથી સ્વાસ્થ્ય લાભ મળી શકે છે.
તાકાત તાલીમ.
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વખત તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો માટે તાકાત તાલીમ કસરત કરો. લગભગ 12 થી 15 પુનરાવર્તનો પછી તમારા સ્નાયુઓને થાકી શકે તેટલા ભારે વજન અથવા પ્રતિકાર સ્તરનો ઉપયોગ કરીને દરેક કસરતનો એક સેટ કરવાનો લક્ષ્ય રાખો.
મધ્યમ એરોબિક કસરતમાં ઝડપી ચાલવું, બાઇક ચલાવવું, તરવું અને લૉન કાપવા જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે. જોરદાર એરોબિક કસરતમાં દોડવું, ભારે યાર્ડવર્ક અને એરોબિક નૃત્ય જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગમાં વેઇટ મશીનનો ઉપયોગ, તમારા પોતાના શરીરનું વજન, ભારે થેલીઓ, પ્રતિકારક નળીઓ અથવા પાણીમાં પ્રતિકારક ચપ્પુ અથવા રોક ક્લાઇમ્બિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ, ચોક્કસ ફિટનેસ ધ્યેયો પૂરા કરવા અથવા તેનાથી પણ વધુ લાભો મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે તમારી મધ્યમ એરોબિક પ્રવૃત્તિને વધુ વધારવાની જરૂર પડી શકે છે.
નવો વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવાનું યાદ રાખો, ખાસ કરીને જો તમને તમારી ફિટનેસ વિશે કોઈ ચિંતા હોય, લાંબા સમયથી કસરત ન કરી હોય, તમને હ્રદયરોગ, ડાયાબિટીસ અથવા સંધિવા જેવી લાંબી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય.
8. વ્યાયામ શરીરની સંરચના બનાવે છે
ફિટનેસ તત્વ શરીરનું અંતિમ તત્વ છે શરીરનું બંધારણ. તમારા શરીરના ફૅટ માસથી ફૅટ-ફ્રી માસ (જેમ કે મસલ, બૉન, ઑર્ગન્સ) ના પ્રમાણને સંદર્ભિત કરે છે. આપણે બધાને ખબર જ છે કે આપણા શરીર ને ત્યારે જ સ્વસ્થ માનવામાં આવે છે જયારે શરીરની અંદર રહેલી જ્યારે તેમાં ચરબીના જથ્થા કરતાં દુર્બળ માસનું પ્રમાણ વધુ હોય છે..
જેથી શરીરની અંદર ચરબીના જથ્થાની માત્રા વધુ હોવી જોઈએ.
શારીરિક ફિટનેસ તત્ત્વોનો બીજો મહત્વનો હિસ્સો મસ્ક્યુલર એન્ડ્યુરેન્સ. મસ્ક્યુલર એન્ડ્યુરેંસ તમારા વિના થાકે સતત કામ કરવાની માંસપેશીઓની ક્ષમતા સંદર્ભિત કરે છે.
- વ્યાયામ માંસપેશીઓની તાકાત બનાવે છે
લાંબા અંતરના ડ્રાઇવર, મસ્ક્યુલર એન્ડ્યુરેન્સનું એક સ્પષ્ટ ઉદાહરણ છે. એટલું જ નહીં કસરતોમાં પુશઅપ્સ, સિટ-અપ્સ અને પુલ-અપ્સ સમાન ઘટકોની અંદર આવે છે. તેવી જ રીતે, પ્લૅંક કરવા માટે આંતરિક શક્તિ વિકસાવવી પણ માંસપેશીઓની મઝબૂતીને ઇંગિત કરે છે. જો તમે વિશેષરૂપે માંસપેશીઓની તાકાત માટે તાલીમ મેળવી શકતા નથી, તો પણ દૈનિક જીવન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેની આવશ્યકતા તમારા પગની માંસપેશીઓની લાંબા અંતર સુધી ચાલવા માટે જરૂરી છે. અહીં સુધી કે જ્યારે તમારી બેઠક અને ત્યાં હાજર રહેવું જરૂરી છે.