આપણે બધા જાણીએ છીએ કે કસરત આપણા બધા લોકો માટે સારી છે – તે આપણા હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે, આપણને તંદુરસ્ત વજન સુધી પહોંચવામાં અને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે અને આપણા જીવનમાં વર્ષો પણ ઉમેરી શકે છે. વિજ્ઞાન પણ કહે છે કે કસરત તમારી સેક્સ લાઈફ માટે સારી છે! વિજ્ઞાન પ્રથમ જીમમાં કેલરી બર્ન કરવા તરફ આંગળી ચીંધે છે. નિયમિત વ્યાયામ એ પુરુષ માટે તેની સેક્સ લાઇફ સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ દવા બની રહી છે. તમે જાણો છો કે વર્કઆઉટ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે જીમમાં જવાથી તમને વધુ સારી રીતે સેક્સ કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે. અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇઝના એક્સરસાઇઝ ફિઝિયોલોજિસ્ટ અને પર્સનલ ટ્રેનર કહે છે, “અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત વર્કઆઉટ કરવાથી તમારી જાતીય ટેકનિક, લવચીકતા અને સહનશક્તિમાં મદદ મળી શકે છે.” તો સારા સેક્સ માટે કયા પ્રકારની કસરત શ્રેષ્ઠ છે?
શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા હૃદયને પમ્પિંગ કરાવે છે અને પરિભ્રમણને સુધારે છે, તમારા શરીરને વધુ સુસ્ત અને લવચીક બનાવવામાં મદદ કરે છે અને તમારી સહનશક્તિને સુધારે છે. આ લાભો તમને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ સરળતા સાથે આગળ વધવા દે છે. પરંતુ વ્યાયામ કંઈક બીજું કરી શકે છે: તમારી જાતીય જીવનને વધુ સારી બનાવો.
સેક્સ તેની પોતાની રીતે એક પ્રકારનું વર્કઆઉટ છે. એક નાના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સેક્સ પ્રતિ મિનિટ 4.2 કેલરી બર્ન કરે છે, પુરુષો માટે અને 3.1 કેલરી પ્રતિ મિનિટ, સ્ત્રીઓ માટે. પરંતુ 20 મિનિટથી ઓછી ઉંમરના સરેરાશ સેક્સ સત્ર સાથે, તે ચોક્કસ જીત-જીત ઉકેલ નથી. સમાન અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ટ્રેડમિલ પર 30 મિનિટ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે: પુરુષો માટે 276 કેલરી અને સ્ત્રીઓ માટે 213.
1.કેગલ્સ કસરત
આ ઘણા લોકો માટે આશ્ચર્યજનક નથી, પરંતુ કેગલ્સ કરવું એ પુરુષો માટે સારી સેક્સ કસરત માનવામાં આવે છે કારણ કે તે પ્યુબોકોસીજીયસ સ્નાયુઓને ટોન કરીને સહનશક્તિ અને નિયંત્રણમાં મદદ કરી શકે છે.
કેગલ્સ તમારા શરીરના પેલ્વિક ફ્લોરમાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે વધુ સારા સેક્સ તરફ દોરી જાય છે. પુરૂષો ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક પહેલા આ સ્નાયુઓને સંકુચિત કરીને સ્ખલનમાં વિલંબ કરવા માટે કેગેલ્સનો ઉપયોગ કરી શકે છે. આ કસરત શરૂ કરવા માટે, તમે તમારા પ્યુબોકોસીજીયસ સ્નાયુઓની આદત પાડવા માટે બાથરૂમમાં જતી વખતે પેશાબના પ્રવાહમાં વિક્ષેપ કરીને પ્રારંભ કરી શકો છો. તે પછી તમે તમારા સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરીને, 10 સેકન્ડ સુધી પકડીને અને આરામ કરીને કોઈપણ સમયે અને કોઈપણ જગ્યાએ કેગલ્સ કરી શકો છો. શ્રેષ્ઠ ભાગ, તમે તમારી જાતને કંટાળી લો તે પહેલાં તમે જેટલું કરી શકો તેટલા પુનરાવર્તનો કરી શકો છો.
ફાસ્ટ વૉકિંગ
હાર્વર્ડ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધનમાં, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે પુરુષોમાં એરોબિક કસરતો, પરિણામે ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન (ED) નું જોખમ 30 ટકા ઓછું થાય છે. અન્ય અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે, એરોબિક પ્રવૃત્તિ કે જે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 200 કેલરી બર્ન કરે છે તે EDના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.
ઝડપી ચાલવું તમારા પરિભ્રમણ અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરીને ED ને મદદ કરે છે. ઝડપી ચાલવું, દોડવું અને અન્ય એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ જેવી કસરતો તમારા સેક્સ લાઇફમાં મદદ કરે છે અને બોનસ તરીકે તમને હાર્ટ એટેકથી બચાવે છે કારણ કે તે તમારી
રક્તવાહિનીઓને સાફ રાખે છે. આ કસરતોના પરિણામો મજબૂત અને લાંબા સમય સુધી ઉત્થાન તરફ દોરી શકે છે અને એન્ડોર્ફિન છોડે છે જે તમારી જાતીય કામગીરીને વેગ આપી શકે છે.
યોગ
તે શું છે જે આપણા શરીર અને મનને એકસાથે સૌથી વધુ જોડે છે? તમે સાચુ અનુમાન લગાવ્યું, તે યોગ છે. યોગની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારા શરીરને સેક્સ દરમિયાન મહત્તમ આનંદ મેળવવા માટે સર્જનાત્મક સ્થિતિમાં પ્રવેશ મળશે. તે તમારી લવચીકતામાં મદદ કરે છે અને તમારી સહનશક્તિને સુધારે છે.
નિષ્ણાતો કહે છે કે તે તમારી ઉર્જાને અંદર અને ઉપર ખેંચીને તમારા સ્ટેમિનાને બૅકમાં સુધારી શકે છે. નિતંબના સ્નાયુઓને સુધારતા કેટલાક યોગ પોઝ છે બો પોઝ, મોર પોઝ અને શોલ્ડર સ્ટેન્ડ.
વજન પ્રશિક્ષણ
વજન ઉપાડવાથી તમારું શરીર ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરે છે જે પુરૂષ સેક્સ ડ્રાઇવ માટે પ્રાથમિક પુરોગામી છે. આ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એ જ છે જે તમને પથારીમાં સારું પ્રદર્શન કરવામાં મદદ કરવા માટે જરૂરી છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે 10મી પુનરાવર્તન દ્વારા થાક અનુભવવા માટે પૂરતું વજન ઉપાડો.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વેઇટ લિફ્ટિંગ, પુશ-અપ્સ, સિટ અપ, ક્રન્ચ જેવી ટૂંકી તીવ્ર કસરતો ટેસ્ટોસ્ટેરોનના વધતા સ્તર સાથે સંકળાયેલી છે. આ સ્નાયુ-નિર્માણ અને શક્તિ-નિર્માણની કસરતો તમારા ખભા, છાતી અને એબીએસને મજબૂત કરીને વધુ સારી જાતીય જીવન જીવવામાં મદદ કરી શકે છે. શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂત તાકાત પણ સહનશક્તિ વધારી શકે છે કારણ કે આ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ સંભોગ દરમિયાન થાય છે.
તરવું
તરવું, એક કસરત જે તમારી પીઠ અને તમારી જાતીય જીવન બંને માટે સારી છે. જાતીય પ્રવૃત્તિ એ સહનશક્તિનું કાર્ય હોઈ શકે છે, તેથી લાંબા-અંતરનું સ્વિમિંગ તમને એનર્જીઝર બન્નીની જેમ આગળ વધતું રાખી શકે છે. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ સ્વિમિંગ કરવાથી તમારી જાતીય સહનશક્તિ વધશે. સ્વિમિંગ અને સેક્સ માટે તમારે ઘણી ઊર્જા સહન કરવાની જરૂર હોવાથી, તે ખરેખર તમને તેને બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્વિમિંગથી પણ વજન ઘટી શકે છે. ED સાથે 110 મેદસ્વી પુરુષોના અભ્યાસમાં, એવું જાણવા મળ્યું કે તેમના શરીરના વજનના માત્ર 10% ગુમાવવાથી એક તૃતીયાંશ પુરુષોમાં જાતીય કાર્યમાં સુધારો થયો. અને તે કોઈ રહસ્ય નથી કે શરીરની વધારાની ચરબી ગુમાવવી તે સિક્સ-પેક એબ્સ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે અને સંભવિત ભાગીદારો માટે તમને વધુ આકર્ષક બનાવશે. પરિણામ: વધુ સારું સેક્સ!
તમારી જાતીય તકનીક, સહનશક્તિ અને લવચીકતાને સુધારવા માટે ઉપરોક્ત વર્કઆઉટ્સમાંથી કેટલાક (અથવા તમામ) કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારો સાથી તમારી લૈંગિક શક્તિઓથી પ્રભાવિત થશે અને, એક બાજુના લાભ તરીકે, તમે માર્ગમાં સ્વસ્થ અને ફિટર બનશો.
મેનોપોઝના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે
મેનોપોઝ દરમિયાન એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ઘટાડો થવાથી એવા લક્ષણો ઉત્પન્ન થાય છે જે જીવનની ગુણવત્તાને બગાડે છે, શારીરિક, માનસિક અને જાતીય સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. વધુ વિશિષ્ટ રીતે, મેનોપોઝ સામાન્ય જાતીય પ્રતિક્રિયાઓમાં સામેલ જૈવિક પ્રણાલીઓમાં ફેરફાર કરીને સેક્સને અસર કરી શકે છે.
2020 માં પ્રકાશિત થયેલ સંશોધન સમીક્ષાના લેખકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે આ સંક્રમણના તબક્કા દરમિયાન ચોક્કસ પ્રકારની કસરતો મદદરૂપ થવાની શક્યતા વધારે છે. પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓનો વ્યાયામ અને મન-શરીરની કસરતો મેનોપોઝના લક્ષણોના સંચાલનમાં ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. એરોબિક કસરત અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ આ વિસ્તારને ફાયદો કરે છે કે કેમ તે જાણવા માટે પૂરતા પુરાવા નથી.
કેટલાક અન્ય સંશોધનો સૂચવે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સામાન્ય રીતે, યોનિમાર્ગની શુષ્કતા, ગરમ ફ્લશ અને રાત્રે પરસેવો જેવી ચોક્કસ સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વ્યાયામ જનનાંગો સહિત દરેક જગ્યાએ રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરે છે. મેનોપોઝમાં, આ વધુ સારા જાતીય અનુભવમાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે.