જો 2020 એ આપણને કંઈપણ શીખવ્યું હોય, તો તે યોગ્ય હાથની સ્વચ્છતાનો ક્રેશ કોર્સ છે. આ વર્ષ પહેલાં, આપણામાંના ઘણાને લાગતું હતું કે આપણે સાધકની જેમ આપણા હાથ અને આંગળીઓને સંભાળી રહ્યા છીએ. આપણા માંથી બધા લોકો ને આમ જોઈએ તો સારી આદતો જલ્દીથી છૂટી જાય છે અને ખરાબ આદતો જીવનભર સાથ લઈને ફરીયે છીએ. નખ ચાવવાની શરૂઆત સામાન્ય રીતે ઘણા બધા લોકોને બાળપણમાં થાય છે અને પુખ્તાવસ્થા સુધી ચાલુ રહી શકે છે, અન્ય લોકો માટે, તે જીવનભરની આદત બની જાય છે જેને છોડવી અત્યંત મુશ્કેલ બની શકે છે, અને તેની આડઅસરો આપણે આપણા ચહેરા પર કોસ્મેટિક લગાવીએ એમનાથી વધુ હોઈ શકે છે. વાસ્તવમાં, આ આદત લગભગ 20 થી 30% વસ્તી સમાન આદત ધરાવે છે.
જ્યારે આપણે નર્વસ અથવા બેચેન હોઈએ છીએ અથવા કંટાળો હોવ ત્યારે તમારા નખ ચાવવાની ખરાબ આદત હોય છે. વારંવાર નખ ચાવવાથી તમારા નખની આજુબાજુની ત્વચામાં દુખાવો થઈ શકે છે, અને તે પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે જેનાથી નખ વધે છે, પરિણામે નખ અસામાન્ય દેખાતા હોય છે. તમારા નખ ચાવવાથી રોકવામાં મદદ કરવા માટે, ત્વચારોગ વિજ્ઞાનીઓ આ ટીપ્સને અનુસરવાની ભલામણ કરે છે.
મોટે ભાગે નિરુપદ્રવી વર્તન ખરેખર એટલું હાનિકારક નથી જેટલું તમે વિચારી શકો છો. જ્યારે સારવાર ન કરવામાં આવે તો, ક્રોનિક નખ કરડવાથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, જેમાં ચેપ અને અન્ય સ્વચ્છતા સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે નખ કરડવાના પુખ્ત છો, તો તકો સારી છે કે તમે નાના હતા ત્યારે આ આદત અપનાવી હતી. પરંતુ આદત તોડવાના સારા કારણો છે.
હું મારા નખને કેમ વારંવાર ચાવું છું?
તમારી નખ ચાવવાની આદતને રોકવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા, તમારે આ વર્તન પાછળના કારણોને જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે – અથવા ઓનોકોફેગિયા, કારણ કે તબીબી નિષ્ણાતો તેને ક્લિનિકલ સેટિંગ્સમાં કહે છે. એનવાયયુ લેંગોન હેલ્થ ખાતે ચાઈલ્ડ સ્ટડી સેન્ટર ખાતે લાઈસન્સ પ્રાપ્ત મનોવિજ્ઞાની અને ટિકસ, ટોરેટ ડિસઓર્ડર અને ટ્રાઈકોટિલોમેનિયા પ્રોગ્રામના ડિરેક્ટર રેબેકા રિયાલોન બેરી, પીએચ.ડી.ના જણાવ્યા અનુસાર, નખ કરડવું એ એક પ્રકારની વર્તણૂકની રેખાઓ સાથે આવે છે. ક્લિનિકલ વિશ્વ જેને શરીર-કેન્દ્રિત પુનરાવર્તિત વર્તણૂકો અથવા BFRBs કહેવાય છે, જે ત્વચા, વાળ અથવા નખને નુકસાન પહોંચાડતા કોઈપણ પુનરાવર્તિત સ્વ-માવજત વર્તનનો સંદર્ભ આપે છે.
શા માટે આપણે આ પ્રકારના વર્તનમાં વ્યસ્ત છીએ? સંશોધન સૂચવે છે કે આ ટિક પાછળ આનુવંશિક કારણ છે. પરંતુ ત્યાં સંખ્યાબંધ પર્યાવરણીય ટ્રિગર્સ પણ છે જે નખ ચાવવાની વર્તણૂકની શરૂઆત દર્શાવે છે – જેમાં તણાવ, ચિંતા, કંટાળો અને અન્ય પ્રકારની ભાવનાત્મક તકલીફનો સમાવેશ થાય છે. કેટલીકવાર લોકો આ વર્તણૂકોમાં સામેલ થાય છે કારણ કે તેઓ ખરેખર અસ્વસ્થ, ઓછા ઉત્તેજિત અથવા કંટાળો અનુભવે છે. અને પછી એવા લોકોનો સબસેટ છે જે તણાવ પ્રતિભાવના ભાગ રૂપે વધુ આપમેળે કાર્ય કરી શકે છે.
નખ ચાવવાથી થતી આડઅસર અને જોખમો
નખ અને આસપાસની ત્વચાના દુખાવા ઉપરાંત, આડ અસરોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
- અસામાન્ય દેખાતા નખ
- નેઇલ પ્લેટ અને આસપાસની ત્વચાના ફંગલ ચેપ
- તમારી આંગળીઓમાંથી તમારા ચહેરા અને મોંમાં બેક્ટેરિયા અને વાયરસ પસાર થવાને કારણે બીમારી
- દાંતને નુકસાન જેમ કે ચીપિંગ, મિસલાઈનમેન્ટ અને ડેન્ટલ રિસોર્પ્શન
- ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર સાંધાનો દુખાવો અને નિષ્ક્રિયતા
- આ ઉપરાંત, ચાવેલાં નખ ગળી જવા જેવી આદતો પેટ અને આંતરડાના ચેપનું જોખમ વધારી શકે છે.
તમારા નખ ચાવવાનું બંધ કરવામાં તમે જ તમારી મદદ કરો, ત્વચારોગ વિજ્ઞાનીઓ નીચેની ટીપ્સની ભલામણ કરે છે:
- એક આંગળી પસંદ કરીને પ્રારંભ કરો જે તમે તમારા મોંમાં મૂકશો નહીં. તે એક આંગળીને ત્યાં સુધી વળગી રહો જ્યાં સુધી તે આદત ન બની જાય અને નખ સ્વસ્થ દેખાવા લાગે.
- પછી બીજી આંગળી પસંદ કરો અને જ્યાં સુધી તમે એક આંગળી સુધી નીચે ન આવો ત્યાં સુધી ચાલુ રાખો. જ્યાં સુધી તમે આદતને સંપૂર્ણપણે તોડી ન દો ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે તે આંગળીને પાછી ખેંચી લો.
- તમારા નખને ટૂંકા કાપેલા રાખો. ઓછા નખ રાખવાથી ડંખવાનું ઓછું મળે છે અને ઓછું આકર્ષિત થાય છે.
- તમારા નખ પર કડવી-સ્વાદવાળી નેઇલ પોલીશ લગાવો. કાઉન્ટર પર ઉપલબ્ધ, આ સલામત, પરંતુ ભયાનક-સ્વાદ ફોર્મ્યુલા ઘણા લોકોને તેમના નખ કરડવાથી નિરાશ કરે છે.
- નિયમિત હાથ તથા નખની સાજસંભાળ મેળવો. તમારા નખને આકર્ષક દેખાડવા માટે પૈસા ખર્ચવાથી તમને તેમને ચાવવાની શક્યતા ઓછી થઈ શકે છે. વૈકલ્પિક રીતે, તમે તમારા નખને ટેપ અથવા સ્ટીકરોથી ઢાંકી શકો છો અથવા ચાવવાથી બચવા માટે મોજા પહેરી શકો છો.
- તેમને ઢાંકી દો. તમારા નખને મોજા, મિટન્સ, મોજાં જેવા અવરોધથી ઢાંકવા-અથવા તમારા મોંમાં રિટેનર-સ્ટાઈલ અથવા બાઈટ-પ્લેટ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવો-નખ ચાવવાની વર્તણૂકો માટે અવરોધક તરીકે કામ કરી શકે છે.
- નખ ચાવવાની આદતને સારી આદતથી બદલો. જ્યારે તમને તમારા નખ ચાવવાનું મન થાય, ત્યારે તેના બદલે સ્ટ્રેસ બોલ અથવા સિલી પુટ્ટી વડે રમવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારા હાથને વ્યસ્ત રાખવામાં અને તમારા મોંથી દૂર રાખવામાં મદદ કરશે.
- તમારા ટ્રિગર્સ ઓળખો. આ શારીરિક ટ્રિગર્સ હોઈ શકે છે, જેમ કે હેંગનેલ્સની હાજરી અથવા અન્ય ટ્રિગર્સ, જેમ કે કંટાળો, તણાવ અથવા ચિંતા. તમને તમારા નખ કરડવા માટેનું કારણ શું છે તે શોધીને, તમે આ પરિસ્થિતિઓને કેવી રીતે ટાળી શકો છો અને રોકવા માટેની યોજના વિકસાવી શકો છો. જ્યારે તમે ડંખ મારવા માટે વલણ ધરાવો છો તે જાણવું જ સમસ્યાને ઉકેલવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ધીમે ધીમે તમારા નખ ચાવવાનું બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો. કેટલાક ડોકટરો આદતને તોડવા માટે ધીમે ધીમે અભિગમ અપનાવવાની ભલામણ કરે છે. પ્રથમ તમારા અંગૂઠાના નખ જેવા નખના એક સમૂહને કરડવાનું બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તે સફળ થાય, ત્યારે તમારા ગુલાબી નખ, નિર્દેશક નખ અથવા તો આખા હાથને કાઢી નાખો. ધ્યેય એ બિંદુ સુધી પહોંચવાનું છે કે જ્યાં તમે હવે તમારા કોઈપણ નખને ડંખશો નહીં.
સૌથી સામાન્ય સારવાર શું કરી શકીયે?
જ્યારે સરળ પગલાં અસરકારક ન હોય ત્યારે બિહેવિયરલ થેરાપી ફાયદાકારક છે. હેબિટ રિવર્સલ ટ્રેનિંગ (HRT), જે નખ કરડવાની આદતને દૂર કરવા અને તેને વધુ રચનાત્મક આદત સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરે છે, તેણે બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં પ્લેસબો વિરુદ્ધ તેની અસરકારકતા દર્શાવી છે. બાળકોમાં થયેલા એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે એચઆરટી સાથેના પરિણામો કાં તો કોઈ સારવાર ન કરતા અથવા વૈકલ્પિક વર્તણૂક તરીકે વસ્તુઓની હેરફેર કરતા શ્રેષ્ઠ હતા, જે સારવાર માટેનો બીજો સંભવિત અભિગમ છે. એચઆરટી ઉપરાંત, સ્ટિમ્યુલસ કંટ્રોલ થેરાપીનો ઉપયોગ ઉત્તેજનાને ઓળખવા અને પછી તેને દૂર કરવા બંને માટે થાય છે જે વારંવાર કરડવાની વિનંતીને ઉત્તેજિત કરે છે. પ્રારંભિક હકારાત્મક પરિણામો સાથે તપાસ કરવામાં આવેલ અન્ય વર્તણૂકીય તકનીકો સ્વ-સહાય તકનીકો છે, જેમ કે ડીકપલિંગ અને બિન-દૂર કરી શકાય તેવા રીમાઇન્ડર તરીકે કાંડાના બેન્ડનો ઉપયોગ. તાજેતરમાં જ, ટેક્નોલોજી કંપનીઓએ પહેરી શકાય તેવા ઉપકરણો અને સ્માર્ટ વોચ એપ્લીકેશનનું ઉત્પાદન કરવાનું શરૂ કર્યું છે જે વપરાશકર્તાઓના હાથની સ્થિતિને ટ્રેક કરે છે પરંતુ હજુ સુધી કોઈ સંશોધન પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યું નથી.