શું તમે પણ પ્રેગ્નેન્સી દરમિયાન કસરત માટે મૂંઝવણ અનુભવો છો? તો તમારી મૂંઝવણનો મેળવો આજે જ ઉકેલ

તમારી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવી એ માત્ર શક્ય નથી, તે તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે સંભવિતપણે ફાયદાકારક છે. પરંતુ સુરક્ષિત રીતે કસરત કરવા માટે કેટલાક ફેરફારો આવશ્યક છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવાથી તમારા શરીર અને મનના વિકાસ માટે અજાયબીઓ થઈ શકે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્પિનિંગ એ કસરતનું એક મહાન સ્વરૂપ હોઈ શકે છે. તે પ્રમાણમાં ઓછી અસર કરે છે જ્યારે તમને તમારા હૃદયના ધબકારા વધારવા અને બ્લડ પમ્પિંગ કરવાની મંજૂરી આપે છે! સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈપણ કસરતની જેમ, તમે તમારા શરીરમાં ફેરફાર સાથે વર્કઆઉટમાં ફેરફાર કરવા માંગો છો. સ્પિનર્સ આનંદ કરે છે. સાયકલિંગ પીઠનો દુખાવો ઓછો કરી શકે છે, તમારો મૂડ વધારી શકે છે અને ઊંઘમાં સુધારો કરી શકે છે. પરંતુ તમારે તમારી મર્યાદાઓ જાણવાની જરૂર છે, અઠવાડિયાના મોટા ભાગના દિવસોમાં ઇન્ડોર સાઇકલિંગ જેવી ઓછી અસરવાળી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી માત્ર તમે ફિટ અને મજબૂત રહે છે એટલું જ નહીં પરંતુ તમારો મૂડ અને ઊર્જા પણ વધે છે. ઉપરાંત, તે બાળકને ફાયદો કરે છે! સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારે હંમેશા તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લેવી જોઈએ.

ગર્ભાવસ્થા વર્કઆઉટ – પ્રથમ ત્રિમાસિક

તમને લાગશે કે આ વધારાને કારણે તમારો સામાન્ય r.p.m/spin વર્ગ કસરત કરવા માટે ખૂબ જ દુર્ગંધયુક્ત છે, તેથી તમે તેને કોઈપણ રીતે ટાળી શકો છો!જ્યારે ઘણી સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન કસરત કરવામાં અચકાતી હોય છે, જ્યારે તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે ત્યારે તે સંપૂર્ણપણે સલામત છે અને તેના અસંખ્ય ફાયદા છે. તે સગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક લક્ષણો જેમ કે ઉબકા, થાક અને મૂડ સ્વિંગને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે જે તમે અનુભવી રહ્યા હો તે હોર્મોનની વધઘટને કારણે પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન અવિશ્વસનીય રીતે તીવ્ર લાગે છે. તમે તમારા બીજા ટ્રાઇ-મેસ્ટરમાં મજબૂત ગંધનો વધુ સારી રીતે સામનો કરી શકો છો જ્યારે ગંધ ઉબકા જેવી ન હોય. તમે 14 અઠવાડિયાથી તમારા વર્ગમાં પાછા આવી શકો છો + જો તમારે ઉબકા અથવા માંદગીને કારણે તેને ટાળવું પડ્યું હોય. જ્યારે તમે પાછા ફરો ત્યારે તેને સરળ રીતે લો અને સત્રો દરમિયાન તમને જરૂર મુજબ આરામ કરો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થતા શારીરિક ફેરફારો

પ્રારંભિક ગર્ભાવસ્થાના શારીરિક ફેરફારોને કારણે તમારા હૃદયના ધબકારા તરત જ વધે છે જે તમે કાર્ડિયો કસરત કરો છો તે ગર્ભાવસ્થા પહેલાની સરખામણીએ 40% સુધી વધુ કઠણ બને છે.

જો તમે મોટેથી સંગીતના વિક્ષેપ વિના કસરત કરો છો, તો તમે તમારા કસરત સત્રો દરમિયાન તમને ધીમું કરવા માટે તમારું શરીર તમને મોકલે છે તે સંકેતોને તમે સરળતાથી સાંભળી શકો છો. તમે આ સિગ્નલોને ધીમું કરીને આપોઆપ પ્રતિસાદ આપો છો અને તમારી કસરતની તીવ્રતા આપોઆપ ઘટાડી શકો છો.

જો સંગીત જોરથી હોય તો તમે વર્ગમાં સરળતાથી વિચલિત થઈ શકો છો અને દૂર લઈ જઈ શકો છો. આનાથી તમે તમારી જાતને ખૂબ સખત દબાણ કરી શકો છો. તમારું શરીર તમને શું સંકેત આપી રહ્યું છે તે અંગેની અજાણતા તમને અતિશય ફૂલેલા અનુભવી શકે છે અને તમારા હૃદયના ધબકારા સ્થાયી થવામાં લાંબો સમય લાગી શકે છે. તમે અસ્થમાનો અનુભવ કરી શકો છો અને વર્ગ પછી થાક અનુભવી શકો છો. આ સારું નથી! તમારી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે કોઈપણ સગર્ભાવસ્થા કસરત સત્ર પછી આવું ક્યારેય ન અનુભવવું જોઈએ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ત્રિમાસિક દ્વારા ફેરફારો

પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન તમામ કૂદકા અને સ્થાયી સ્થિતિમાં ઘૂંટણની હાયપરએક્સ્ટેંશન ટાળવાની ખાતરી કરો. પ્રથમ રિલેક્સિન પીક લગભગ 8 થી 12 અઠવાડિયામાં થાય છે, અને આ ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓના અસ્થિબંધન માટે સંવેદનશીલ છે. જો તમારી પાસે પ્યુબિક સિમ્ફિસિસ ડિસફંક્શનનો ઇતિહાસ હોય, જેને પેલ્વિક કમરપટના દુખાવા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તો તમારે ઝડપી દાવપેચ ટાળવા જોઈએ, જેમ કે 2-કાઉન્ટ કૂદકા, કારણ કે તે આ વિસ્તાર પર વધારાનો તાણ નાખશે.

બીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન, જ્યાં સુધી કોઈ પીડા ન હોય ત્યાં સુધી તમે સામાન્ય રીતે બાઇક પર અપ્રતિબંધિત અનુભવી શકો છો. પરંતુ હાયપરએક્સટેન્શન ટાળવા માટે હંમેશા પૂરતો પ્રતિકાર રાખો.

જેમ જેમ તમારું શરીર બદલાય છે અને બાળક વધે છે, ખાસ કરીને ત્રીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન, તમારે કરોડરજ્જુના વળાંકનું પ્રમાણ ઘટાડવા અને ગરદન અને મધ્ય અને પીઠના નીચેના ભાગમાં ભાર ઘટાડવા માટે હેન્ડલબાર વધારવાની જરૂર પડશે.

બાળકના વધતા વજન સાથે, ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર પહેલેથી જ આગળ અને નીચે ખેંચાઈ રહ્યું છે, તેથી અમારે ખૂબ નીચા હેન્ડલબાર સાથે આને વધુ ભાર આપવાની જરૂર નથી.

જો તમે કસરત માટેના કલાસમાં જતા હોય ત્યારે

તમારા કસરત ટ્રેનરને હંમેશા જણાવો કે તમે ગર્ભવતી છો. તેને જણાવો કે તમે જરૂર મુજબ વર્કઆઉટમાં ફેરફાર કરી શકો છો અને તમે ફાળવેલ કરતાં વધુ વિરામ લઈ શકો છો. જો તમને વર્કઆઉટમાં બિલકુલ ફેરફાર કરવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવાતી હોય, તો રૂમની પાછળની બાજુએ જઈને બેસી શકો છો.

જેમ જેમ બાળક વધતું જાય છે તેમ, તમે શોધી શકો છો કે તે આગળની સ્થિતિમાં રહેવું અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે – તમે તમારા પેટને વધુ સંકુચિત કરી રહ્યાં નથી તેની ખાતરી કરવા માટે જરૂરી મુજબ હેન્ડલ બારની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો.

વર્ગ દરમિયાન

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારું શરીર સતત બદલાતું રહે છે અને તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન તેને ઓળખવું મહત્વપૂર્ણ છે. ત્યાં અમુક હિલચાલ છે જે સખત હશે અને ઓછી સંકલિત લાગે છે, અને તે સંપૂર્ણપણે ઠીક છે. તમે પ્રશિક્ષકને જાણ કર્યા પછી, વર્કઆઉટ દરમિયાન શું સારું લાગે છે તે વિશે તમારા શરીરને સાંભળો.

તમારા શરીરને નિયંત્રણ સાથે કેવી રીતે ખસેડવું તે શોધવા માટે તમારો સમય લો. જેમ જેમ બાળક વધશે તેમ દર અઠવાડિયે તમારું સંકલન અલગ હશે! જો તમને કાઠીની બહાર ફરવામાં આરામદાયક ન લાગે તો – ના કરો. જો તમને એવું લાગે કે તમે જે ચાલુ રાખી શકો છો તેના માટે વર્ગ ઝડપથી આગળ વધી રહ્યો છે- તેને ધીમો કરો. જો તમને લાગતું હોય કે અમુક સ્નાયુઓ વધારે કામ કરે છે જ્યારે તમને ખબર હોય કે તેઓ ન જોઈએ, તો બાઇક પર તમારી સ્થિતિ બદલો અથવા ગીત માટે વધારાની હિલચાલથી બહાર બેસો. એવું લાગે છે કે તમે તમારા પેન્ટને કાઠીમાંથી પેશાબ કરવા જઈ રહ્યાં છો? ચોક્કસપણે તેને નીચે બેસો. તમને ઉત્તમ વર્કઆઉટ આપવા માટે ગ્રુપ ફિટનેસ સાયકલિંગ ક્લાસનું આયોજન કરવામાં આવે છે. યાદ રાખો: દરેક વર્કઆઉટ આખરે તમારા અને તમારા માટે જ છે.

જો તમને લાગે કે તમે તમારા ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને આંતરિક કોર યુનિટને વર્ગમાં રોકાયેલા રાખી શકો છો અને તમને લાગે છે કે તમારી પાસે વર્ગની ગતિ સાથે આગળ વધવા માટે પૂરતું શરીર નિયંત્રણ છે- તો તેના માટે જાઓ! તે બધું તમારા નિયંત્રણમાં છે. સૌથી મોટી બાબત એ છે કે ફક્ત તમારા શરીરને સાંભળવું કારણ કે તે ગર્ભાવસ્થાના પ્રવાસ દ્વારા બદલાય છે!

વર્ગ પછી

સાયકલ ચલાવવાના વર્ગો તમને પરસેવો પાડે છે- તેથી જ અમે તેમને પ્રેમ કરીએ છીએ! ખાતરી કરો કે તમે વર્ગ પછી થોડો વધારે હાઇડ્રેટ કરવા માટે સમય કાઢો છો. તે સ્નાયુઓને ખેંચો કે જે વર્કઆઉટ (કદાચ તમારી પીઠની નીચે અને ક્વૉડ્સ) થી તંગ બની ગયા હોઈ શકે છે, અને ખાતરી કરો કે તમે તે દિવસે પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે થોડો વધારે સમય લઈ રહ્યા છો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવાથી થતા લાભો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીઓ હોર્મોનલ વધઘટને કારણે તણાવમાં આવે છે, મૂડ સ્વિંગ થાય છે, આ સ્થિતિમાં કસરત તમારા માટે ખૂબ મદદરૂપ સાબિત થાય છે. વ્યાયામ અને યોગ મનને શાંતિ આપે છે અને તમારો મૂડ સુધારે છે.

પોશ્ચર સારૂ રહે છે

ગર્ભાવસ્થામાં પેટ પર દબાણની સ્થિતિમાં મહિલાઓના પોશ્ચરમાં ગળબળ થતી જોવા મળે છે, પરંતુ યોગ્ય વ્યાયામથી શરિરના સ્નાયુ અને પીઠ દર્દમાં આરામ મળે છે.

ડાયાબિટીસ અટકાવે છે

ઘણી સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસનો શિકાર બને છે. પરંતુ જો તમે કસરત અને યોગ કરો છો, તો તમે આ સમસ્યાથી બચી જશો. આ શુગર લેવલને કંટ્રોલ કરે છે.

થાક

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓ ઘણીવાર થાક અને નબળાઇ અનુભવે છે. પરંતુ કસરત કરતી મહિલાઓમાં આ સમસ્યા ઓછી જોવા મળે છે. તેઓ અન્યની સરખામણીમાં સ્ફુરતી અનુભવે છે.