બોલિવૂડની જાણીતી અભિનેત્રી દિશા પટણી ખૂબ જ સુંદર અને સ્ટાઇલિશ છે. તે એમના સ્લિમ ફિગરના કારણે અવાર નવાર ચર્ચામાં આવતી રહે છે. તે હંમેશા તેના સોશિયલ મીડિયા એકાઉન્ટ પર તેની ફિટનેસની તસવીરો શેર કરતી રહી છે. જો તમે ફિટનેસ માટે પ્રેરણા શોધી રહ્યાં છો, તો દિશા પટણી સિવાય આગળ ન જુઓ. જ્યારે ફિટનેસની વાત આવે છે ત્યારે દિશા એ સૌથી સમર્પિત વ્યક્તિ છે જેને તમે મળશો. તે દરરોજ એક કલાક ટ્રેન કરે છે.
દિશા પટણીની વર્કઆઉટ રૂટિન તીવ્ર છે તે વિવિધ વિવિધ તકનીકો પર આધાર રાખે છે, અને બે દિવસના શેડ્યૂલને પણ અનુસરે છે. તેણી રોજેરોજ વર્કઆઉટ કરે છે અને પોતાની દિનચર્યામાં સામાન્ય રીતે સવારે કાર્ડિયોનો સમાવેશ અચુકને માટે થાય છે, જેમ કે ડાન્સિંગ, કિક બોક્સિંગ અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ અને સાંજે વેઇટ ટ્રેનિંગ. વેઈટ ટ્રેઈનીંગ હાડકાના નુકશાનને રોકવામાં, સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરવામાં, સંતુલન સુધારવામાં, ચરબીના નુકશાનને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને ઉર્જા સ્તરને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમ છતાં, તે સ્ત્રીઓ માટે કસરત તરીકે ખરાબ રેપ મેળવી શકે છે, કારણ કે ચરબી બર્ન કરવાને બદલે સ્નાયુ બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. પરંતુ પટણી તેની વર્કઆઉટ શૈલીનો બચાવ કરવામાં ઉતાવળ કરે છે. સામાન્ય ધારણા એ છે કે મહિલાઓ વર્કઆઉટ કરે છે તેમાં કાર્ડિયોનો સમાવેશ થાય છે, વજનની તાલીમ નહીં. પરંતુ આપણે બધા વર્કઆઉટ કરીએ છીએ અને ભારે વજન કરીએ છીએ. આજે પુરુષો જેટલી જ સ્ત્રીઓ જીમમાં વર્કઆઉટ કરે છે.
જરૂરી નથી હોતું કે તમે જિમ કરીને જ તમારું વજન ઘટાડી શકો. રોજિંદા જીવનમાં મહિલાઓને પોતાના કામ માંથી ફુર્સત મળતી ના હોય છે. તો એમના માટે પણ અમે ટિપ્સ લઈને આવ્યા છીએ જે અપનાવીને તમે સ્લિમ અને સુંદર દેખાશો. શ્રેષ્ઠ વજન-વ્યવસ્થાપન વ્યૂહરચના તે છે જે તમે જીવનભર જાળવી શકો છો. તે લાંબો સમય છે, તેથી અમે આ સૂચનોને શક્ય તેટલું સરળ રાખવાનો પ્રયાસ કરીશું!
પારિવારિક બનાવો.
તમારા મમ્મી કે પપ્પાને મદદ અને ટેકો આપવા માટે કહો કારણકે ઘણીવાર એવું બને છે કે ડિપ્રેશનના કારણે પણ લોકોમાં સ્થૂળતા આવી જતી હોય છે. મહિલાઓને હું એક જ સલાહ આપવા માંગુ છું કે બને તેટલું અંદરથી ખુશ રહેવાનું રાખો. એક જીવનમાં ધ્યેય આહાર અથવા જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાનો છે જે સમગ્ર પરિવારને લાભ આપે છે. કિશોરો કે જેમને તેમના પરિવારનો ટેકો હોય છે તેઓ વધુ સારા પરિણામો આપે છે.
જ્યારે તમે ધરાઈ જાઓ ત્યારે ખાવાનું બંધ કરો.
જ્યારે તમે ખાઓ ત્યારે ધ્યાન આપો અને જ્યારે તમે આરામથી ભરાઈ જાઓ ત્યારે રોકો. વધુ ધીમેથી ખાવાથી મદદ મળી શકે છે કારણ કે તમારા મગજને તમે ભરાઈ ગયા છો તે સંદેશ મેળવવામાં લગભગ 20 મિનિટનો સમય લાગે છે. કેટલીકવાર સેકન્ડ માટે જતા પહેલા બ્રેક લેવાથી તમે બીજી સર્વિંગ ખાવાથી રોકી શકો છો.
તમારા પીણાં જુઓ.
તમે દરરોજ લો છો તે સોડા, જ્યુસ અને અન્ય પીણાંમાં કેટલી કેલરી હોય છે તે આશ્ચર્યજનક છે. ફક્ત સોડા અથવા એક સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંકના કેનને કાપીને તમે દરરોજ 150 કે તેથી વધુ કેલરી બચાવી શકો છો. તમારી તરસ છીપાવવા માટે પાણી અથવા અન્ય ખાંડ-મુક્ત પીણાં પીઓ અને ખાંડયુક્ત રસ અને સોડાથી દૂર રહો. નોનફેટ અથવા ઓછી ચરબીવાળું દૂધ પસંદ કરવું એ પણ સારો વિચાર છે.
આગળ વધો.
તમે શોધી શકો છો કે તમારે તમારી પાછળ જવા માટે જેટલી કેલરી કાપવાની જરૂર નથી. કસરત કરવા માટે તમારે ટીમ સ્પોર્ટ રમવાની જરૂર નથી. ઍરોબિક્સનો ક્લાસ લેવો પડશે એવું વિચારીને અટકી જશો નહીં. તમને ગમતી વ્યક્તિઓ ન મળે ત્યાં સુધી હાઇકિંગથી લઈને સાયકલ ચલાવવા સુધીની વિવિધ પ્રવૃત્તિઓનો પ્રયાસ કરો.
નાની શરૂઆત કરો.
નાના ફેરફારો સખત ફેરફારો કરતાં વળગી રહેવું ખૂબ સરળ છે. ઉદાહરણ તરીકે, નિયમિત સોડા છોડી દો અથવા તમે જે ભાગ ખાઓ છો તેનું કદ ઓછું કરો. જ્યારે તમારી પાસે તે ઓછું હોય, ત્યારે તમે અન્ય ફેરફારો કરી શકો છો, જેમ કે સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાક અને તમારા જીવનમાં કસરત દાખલ કરવી.
તમારી જાતને માફ કરો.
તો તમે તેના પર સ્પ્રે ચીઝ સાથે એક ક્રેકર રાખવા જઈ રહ્યા છો અને પછીની વસ્તુ તમે જાણો છો કે ડબ્બાની હવા પમ્પિંગ થઈ રહી છે અને બોક્સ ખાલી છે? થોડું પાણી પીવો, તમારા દાંત સાફ કરો અને આગળ વધો. દરેક વ્યક્તિ જેણે ક્યારેય વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કર્યો છે તેને તે પડકારજનક લાગ્યું છે. જ્યારે તમે સરકી જાઓ છો, ત્યારે શ્રેષ્ઠ વિચાર એ છે કે તમે પાટા પર પાછા ફરો અને પાછળ જોશો નહીં.
તમારા દિવસની પ્રવૃત્તિમાં ફિટ થવાની અન્ય રીતો શોધો.
શાળાએ ચાલો, તમારા સવારના સ્નાન પહેલાં થોડીવાર સીડી ઉપર અને નીચે જાવ, ટ્યુબ બંધ કરો અને બગીચામાં તમારા માતા-પિતાને મદદ કરો અથવા તમારા ક્રશના ઘરની નજીક લટાર લો. તમારો ધ્યેય દરરોજ 60 મિનિટ સુધી કસરત કરવાનો હોવો જોઈએ. પરંતુ દરેકને ક્યાંક ને ક્યાંકથી શરૂઆત કરવી પડશે. શાળા પછી ફક્ત બ્લોકની આસપાસ થોડા વળાંક લઈને અને તમારા ફિટનેસના સ્તરને ધીમે ધીમે બનાવીને પ્રારંભ કરવું સારું છે.
પોષક તત્વોયુક્ત ખોરાક લેવાનું રાખો.
આપણને સ્વસ્થ રહેવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો મેળવવા માટે વિવિધ પ્રકારના ખોરાકની જરૂર હોય છે. આહાર ગોળીઓ ટાળો (ઓવર-ધ-કાઉન્ટર અથવા હર્બલ વિવિધતા પણ). તેઓ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી હોઈ શકે છે; આ ઉપરાંત, એવા કોઈ પુરાવા નથી કે તેઓ લાંબા ગાળે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
સ્નાયુ બનાવો.
સ્નાયુ ચરબી કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. તેથી તમારી કસરતની દિનચર્યામાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ ઉમેરવાથી તમને તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં તેમજ તમને ટોન બોડ આપવામાં મદદ મળી શકે છે. અને વજન એ જવાનો એકમાત્ર રસ્તો નથી: મજબૂત બનવા માટે પ્રતિકારક બેન્ડ્સ, પિલેટ્સ અથવા પુશ-અપ્સનો પ્રયાસ કરો. સારી, સારી રીતે સંતુલિત ફિટનેસ દિનચર્યામાં એરોબિક વર્કઆઉટ્સ, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અને ફ્લેક્સિબિલિટી એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ થાય છે.
અમુક ખાદ્યપદાર્થોને દૂર ન કરો.
લાંબા ગાળાની સફળતાની ચાવી એ મોટાભાગે સ્વસ્થ પસંદગીઓ કરવાનું છે. જો તમને પાર્ટીમાં કેકનો ટુકડો જોઈતો હોય, તો તેના માટે જાઓ! પરંતુ તેને સંતુલિત કરવા માટે ચિપ્સને બદલે ગાજર પર વાગોળો. તમારી જાતને એવું ન કહો કે તમે ફરી ક્યારેય તમારો એકદમ મનપસંદ પીનટ બટર ચોકલેટ આઈસ્ક્રીમ ખાશો નહીં. બધી વસ્તુઓને પ્રતિબંધિત કરવાથી તમે તેને વધુ ઈચ્છો છો તેની ખાતરી છે.
નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ beauty and blushed સાથે. અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો અને અપડેટ્સ મેળવતા રહો.