યોગને વર્ષો જૂની પેઢીઓથી પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે તાજેતરમાં શિલ્પા શેટ્ટી કુન્દ્રા અને કરીના કપૂર ખાન સહિત બી-ટાઉનની સૌથી હોટ સેલિબ્રિટીઓ દ્વારા લોકપ્રિય બની છે. આપણે બધા તેમના વૉશબોર્ડ એબ્સ અને તેમના ટોન ફિઝિકની પ્રશંસા કરવાનું બંધ કરી શકતા નથી. જે ગૃહિણીઓ છે તેવો જો એબ્સ વિષે વાત કરે તો લોકો જ નહીં પરંતુ એમના પરિવારના સદસ્યો જ તરફથી કહેવામાં આવે છે કે રસોડામાં એબ્સ બનાવવામાં આવે છે. ટોન કરેલ પેટને ઘણીવાર સ્વસ્થ શરીરની નિશાની માનવામાં આવે છે. અને એવા બીજા પણ છે જેઓ કમર લાઇન માટે ઝંખે છે જે આપણને શરમાવે નહીં અને આપણને ગમતા કપડાં પહેરવા દે. જેઓ હજી પણ તેમના પેટને ટકાવવા અને સારી રીતે ટોનવાળા એબ્સ મેળવવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે, તેમના માટે યોગ ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. સદભાગ્યે, ખુશામત પેટ મેળવવાની અન્ય રીતો છે. યોગ એકંદર સંતુલન અને લવચીકતા વધારતી વખતે પેટના સ્નાયુઓને ટોનિંગ અને મજબૂત કરવા માટે ગતિશીલ પદ્ધતિ પ્રદાન કરે છે. યોગ તમારા શરીર અને મનને તાજું કરે છે; તમારા ચયાપચયને સુધારે છે અને તમને જબરદસ્ત દેખાતા પેટના લક્ષ્યની નજીક પહોંચવામાં પણ મદદ કરે છે. તમારા મૂળમાં છુપાયેલી સાચી શક્તિને ઉજાગર કરવા માટે જ યોગ છે. પરંતુ શું તમને લાગે છે કે તેમનું સપાટ પેટ માત્ર યોગ કરવાથી જ છે? શું તે ઝડપી ફિક્સ છે જે ફ્લેટ એબ્સનું વચન આપે છે? શું તમે પેટની ચરબી માટે માત્ર યોગનો ઉપયોગ કરી શકો છો?
તો ચાલો આ યોગના 6 પોઝ જુવો અને તમારા રોજિંદા જીવનમાં સમાવેશ કરો.
1.ફલકાસન – પ્લેન્ક પોઝ
આ કસરત બધાની મનપસંદ કસરત માની એક છે અથવા તો નથી પણ. પરંતુ તે કોરને ટોન કરવા માટે ખૂબ જ અસરકારક છે. તેના એબ-બિલ્ડિંગ ગુણધર્મો ઉપરાંત, પ્લેન્ક પોઝ પાછળ, પગ અને હાથ પણ કામ કરે છે. ઘૂંટણની નીચે હિપ્સ અને કાંડા ખભા નીચે સ્ટૅક કરીને બધા ચોગ્ગા પર આવો. આંગળીઓને પહોળી ફેલાવો અને અંગૂઠા અને ઇન્ડેક્સ દ્વારા નિશ્ચિતપણે રુટ કરો. એક સમયે એક પગને સીધો પાછળ લંબાવો, કોરને રોકાયેલ રાખો અને પીઠને સંરેખિત કરો. ગરદનના પાછળના ભાગમાં જગ્યા લાવવા માટે તમારી નજરને આંગળીઓથી લગભગ એક ફૂટ આગળ જવા દો. રોકાયેલા રહો અને પીઠમાં ઝૂલવાનું ટાળો અથવા બેસવાના હાડકાંને ખૂબ ઊંચા થવા દો. 30 સેકન્ડથી એક મિનિટ સુધી પકડી રાખો. જો તમે આખા શરીરે બર્ન અનુભવી રહ્યાં છો, તો તમે તે બરાબર કરી રહ્યાં છો!
2.વિપરિતા શલભાસન – સુપરમેન પોઝ
સુપરમેન પોઝ એ એક સરળ યોગ આસન છે જે દરેક વય, લિંગ અને ફિટનેસ સ્તરના લોકો દ્વારા કરી શકાય છે. સુપરમેન પોઝ છાતી, ખભા, હાથ, પગ, પેટ અને પીઠના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે. પેટ અને પીઠના નીચેના ભાગને ટોન કરવા માટે આ એક ઉત્તમ મુદ્રા છે અને એબીએસ અને પેટ માટે સૌથી અસરકારક વર્કઆઉટ્સમાંનું એક છે. આસન તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને ખૂબ અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે. નીચેની સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ (જેને પ્રોન પોઝિશન પણ કહેવાય છે), તમારા પગ સીધા રાખો અને હાથ તમારા શરીરની સામે લંબાવો. આ આસન કરતી વખતે ઉપર ન જુઓ, તમારા માથાને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખો. હવે, તમારા હાથ અને પગને ધીમે ધીમે ઉપાડવાનું શરૂ કરો અને જ્યારે તેઓ લગભગ 6 ઇંચની ઊંચાઈ પર હોય ત્યારે બંધ કરો. અંગો ઉપાડતી વખતે, તમારે વિવિધ સ્નાયુઓને જોડવા જોઈએ જેમ કે તમારા ખભા, તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ અને તમારા ગ્લુટ્સ વચ્ચે હાજર સ્નાયુઓ. તમારા એબીએસને સંકોચન કરો અને પેટના બટનને ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે સફળતાપૂર્વક તમારા પેટના બટનને થોડું ઉંચુ કરો છો, તો તમે ઉડતી વખતે સુપરમેન જેવી જ સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરશો. આ પોઝને લગભગ 2 થી 3 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પોઝ દરમિયાન શ્વાસ લેતા રહો.
3.ઉસ્ત્રાસન – કેમલ પોઝ
કેમલ પોઝ (ઉસ્ટ્રાસન) એ એક શક્તિ આપનારું અને લાભદાયી બેકબેન્ડ છે-તમારા ક્રમમાં આવકારદાયક, હૃદયને ખોલી નાખે એવો ઉમેરો જે ઢીંચણનો સામનો કરે છે અને નીચલા પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે. જો તમે અંદરથી શક્તિશાળી ન અનુભવતા હોવ અથવા જો તમે ખૂબ જ ઉર્જાથી છૂટા પડી ગયા હોવ, તો આત્મવિશ્વાસ અનુભવવો અને તમારી જાત પર વિશ્વાસ કરવો મુશ્કેલ છે. અમારા મધ્ય-વિભાગમાં કામ કરવાના મોટા ભાગમાં સમય સમય પર તેને સારો સ્ટ્રેચ આપવાનો સમાવેશ થાય છે. શરીરની આગળ અને પાછળની બાજુઓમાં લવચીકતા જાળવી રાખીને ઊંટ પોઝ કોરને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે. તમે ક્વાડ્રિસેપ્સ અને એબીએસમાં એક મહાન સ્ટ્રેચ અનુભવશો, જે ખાસ કરીને અદ્ભુત લાગશે જો તમને આ બધી પડકારજનક મુદ્રાઓથી દુખાવો થતો હોય. ઘૂંટણિયે પડેલા વલણથી, અંગૂઠાને નીચે ટેક કરો અને હિપ્સને ઘૂંટણની ઉપર ગોઠવો. કરોડરજ્જુ દ્વારા થોડી લંબાઈ શોધવા માટે શ્વાસ લો અને ધીમેથી પગની ઘૂંટીઓ સુધી પહોંચતા પાછળ ઝૂકવા માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. જો તે ખૂબ તીવ્ર લાગે છે, તો હાથને આરામ કરવા માટે પગની ઘૂંટીની બહારના બ્લોક્સ લાવવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ જેમ તમે આ આકારમાં શ્વાસ લો છો તેમ, પેલ્વિસને આગળ અને ગરદનને તટસ્થ રાખો. આપણામાંના દરેકમાં શક્તિનો અદ્ભુત સ્ત્રોત છે, પરંતુ તે હંમેશા સક્રિય થતો નથી, અને અમે હંમેશા અનુભવતા નથી. ફેફસામાં શ્વાસને આમંત્રિત કરવા માટે ઉસ્ત્રાસન શરીરનો આગળનો ભાગ ખોલે છે.
4.વ્રક્ષાસન – વૃક્ષની દંભ
સંતુલિત મુદ્રાઓ આપણને શરીરને સ્થિર કરવા અને આપણું કેન્દ્ર શોધવા માટે દરેક વસ્તુને મધ્યરેખા તરફ દોરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે. સ્થિરતાની આ ભાવના દિન-પ્રતિદિન વધઘટ થઈ શકે છે, પરંતુ ધ્રુજારી દરમિયાન સાવચેત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. ટ્રી પોઝ એ આપણા સંતુલનને ચકાસવા માટેનું સંપૂર્ણ સ્વરૂપ છે જ્યારે કોઈપણ જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે ઘણી વિવિધતાઓ ઓફર કરે છે. હૃદયના કેન્દ્રમાં ડાબા પગ અને હાથમાં સહેજ વજન ખસેડવાની સાથે ઉભા થવાનું શરૂ કરો. શ્વાસમાં લેવા પર, જમણા પગને ડાબી આંતરિક જાંઘ, વાછરડા અથવા પગની ઘૂંટી સુધી દોરો. પેટના બટનને અંદર ખેંચો અને હિપ્સ ખોલવા માટે તમારા જમણા ઘૂંટણને પાછા લાવો. તમારી નજર છત તરફ રાખીને તમારા સંતુલનનું વધુ પરીક્ષણ કરો. શ્વાસના ઘણા લાંબા અને સમાન ચક્ર માટે અહીં રહો.
5.બકાસણ – ક્રો પોઝ
આપણામાંના ઘણા લોકો માટે, આર્મ બેલેન્સનો અમારો પ્રથમ પ્રયાસ હંમેશા સફળ થતો નથી. જ્યારે ક્રેન અને ક્રો તકનીકી રીતે બે અલગ-અલગ પોઝ છે, ઘણા લોકો આને એકબીજાના ફેરફારો તરીકે પ્રેક્ટિસ કરે છે. કાકાસન (ક્રો પોઝ) તમારા હાથને વાળીને કરવામાં આવે છે અને તમારા ઘૂંટણ તમારા ઉપરના હાથ પર આરામ કરે છે. બકાસન (ક્રેન પોઝ) માં, તમારા હાથ સીધા છે અને તમારા ઘૂંટણ તમારા અંડરઆર્મ્સની નજીક છે. તમારા શરીર માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરતી વિવિધતાઓ સાથે કરો. ફ્લાઇટની બધી શક્તિ હાથમાંથી આવે છે તે વિચારવામાં મૂર્ખ ન બનો; મુખ્ય તાકાતના જબરદસ્ત સોદા વિના કોઈ લિફ્ટઓફ નહીં હોય. તમારી સામે સાદડી પર બંને હાથ રાખીને અને આંગળીઓ પહોળી કરીને નીચી સ્ક્વોટિંગ સ્થિતિમાં શરૂ કરીને કાગડો પોઝ દાખલ કરો. ઘૂંટણને હાથ પર ઉંચા રાખીને, પગના બોલ પર ઉભા થાઓ કારણ કે તમે ધીમે ધીમે તમારું વજન કાંડા પર ખસેડો છો. પગને ફ્લોર પરથી ઉપાડવા માટે કોરમાંથી મક્કમ કરો, તેમને સિટ બોન્સની નજીક ખેંચો. તમારી નજર નીચે રાખવાને બદલે આગળ તરફ રાખીને અને 3-5 રાઉન્ડ શ્વાસ લો. આ બધું હાથની શક્તિ વિશે છે, ચાવીઓ ખરેખર શીખી રહી છે કે તમારું ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર ક્યાં છે અને તમારું વજન કેવી રીતે વિતરિત કરવું જેથી તમે સંતુલન બનાવી શકો.
6.ત્રિકોણાસન – ત્રિકોણ પોઝ
ત્રિકોણ દંભ એ યોગની લગભગ દરેક અલગ-અલગ શૈલીમાં પાયાનો યોગ દંભ છે. ભલે તમે હમણાં જ તમારી યોગાભ્યાસની શરૂઆત કરી રહ્યાં હોવ અથવા વધુ અદ્યતન યોગી છો, ત્રિકોણાસન એ પ્રાથમિક યોગ દંભ છે જે તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંનેને લાભ આપી શકે છે. તમે તમારા આવનારા વર્ષોમાં લગભગ ચોક્કસપણે તેનો સામનો કરશો. તમારી જમણી જાંઘના સ્નાયુઓને જોડો અને તમારા જમણા ફેમરને તેના સોકેટમાં દોરો. તમારા જમણા હિપને ટકેલા રાખીને તમારા જમણા હાથને રૂમની આગળની તરફ લંબાવો. તમારા જમણા હાથને તમારી શિન અથવા પગની ઘૂંટી પર નીચે કરો. જો તમે વધુ ખુલ્લા છો, તો તમારા જમણા હાથને અંદર અથવા જમણા પગ પર ફ્લોર પર લાવો. જે સૌથી વધુ આરામદાયક લાગે તે કરો. જ્યારે તમે તમારી છાતી ખોલો છો ત્યારે ડાબા ખભા જમણા ખભાની ટોચ પર સ્ટેક થાય છે, તમારા ડાબા ખભાને તેના સોકેટમાં મૂળ રાખીને છત તરફ તમારી ડાબી આંગળીઓ સુધી પહોંચે છે. તમારી નજર તમારી ડાબી આંગળીઓ તરફ લેવા માટે તમારા માથાને ફેરવો. જો તમારી ગરદન માટે આ અસ્વસ્થતા છે, તો માથું વધુ તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખવું પણ સારું છે. તમારી જમણી જાંઘના સ્નાયુઓને ઉપર તરફ દોરવાનું ચાલુ રાખો, તમારા જમણા હિપમાં ક્રીઝને વધુ ઊંડું કરો. ઓછામાં ઓછા 5 શ્વાસો સુધી રહો. તમારા ડાબા પગને આગળ રાખીને પોઝનું પુનરાવર્તન કરો.