આપણે બધા જ લોકો જીવનને બહેતર બનાવવા માટે કસરતનો રસ્તો લેતા હોઈએ છીએ. હું મારા જ પોતાના વિષે કહું તો શરૂઆતના સમયમાં શરીરને ફિટ અને તંદુરસ્ત રાખવા માટે હું રોજ રાત્રે એક વસ્તુ નક્કી કરીને સૂતી કે આવતીકાલની સવારમાં મારે કસરત કરવી છે. હું વધુ સમય નહીં પરંતુ બસ 15 મિનિટ જ મારા માટે નીકાળીને મારા શરીરને આપીશ અને સવાર પડતાની સાથે રાત્રે જે પોતાને પ્રોમીસ કર્યું હોય એ હવામાં ક્યાંક ફૂર થઈ જતું હોય છે. પરંતુ આખિરકાર નક્કી કેઈ જ લીધું કે જે મારા માટે (શરીર માટે) સારું અપેક્ષિત પરિણામો આપી શકે છે એમનો રસ્તો મારે લેવો જ જોઈએ.
આખિરકાર હવે હું થોડા અપવાદો સાથે હાલમાં બે વર્ષથી દરરોજ કસરત કરું છું. હું પોતે જ જોય શકું છું કે કસરતના કારણે મારા માં ખુબ જ ફેરફાર થયેલો છે. જયારે હું સયુંકત પરિવાર સાથે રહેતી ત્યારે કસરત કરવી મારા માટે ખુબ જ અઘરી બની જતી હતી કારણકે કસરત કરવા માટે ઘરની અંદર જગ્યા માટે થઈને સંભાવના ખુબ ઓછી બની જાય છે અને અત્યારના સમયમાં પ્રદુષણ વધી જતા ઘરની બહાર કસરત કરવી અકલ્પીય વિકલ્પ છે.
આપણે જાતે જ ખુદની અંદર ફેરફારો જોવા માંગતા હોઈએ અથવા તો ફેરફારો કરવા માંગતા હોઈએ તો આપણે બધાને એ પહેલા પરિપક્વ બનવું જ પડે. મને નાનપણથી જ ગૅસ, કબજિયાત અને અપચો જેવી સમસ્યાઓ છે અને એક વ્યક્તિ તરીકે મારે તેમનો કાયમી ઉકેલ મેળવવો ખુબ જ આવશ્યક હતો. હવે બસ જરૂર હતી તો એક એવી એપની જેમની અંદર એ બધી જ કસરતો શીખવાડે જેમની મારે સાચે જ જરૂરત હતી અને હું જે કસરતો મારી જાતે કરું છું એ કેટલા અંશે સાચી સાબિત થાય છે કે નહીં એ જાણવી ખુબ જ મહત્વપૂર્ણ હતી. મેં મારા નાના એવા રૂમની અંદર 20 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં 3 વાર કસરત કરવાનું નક્કી કર્યું અને મતલબ કે શરૂ જ દીધું.
ખરેખર જો હું પ્રામાણિકપણે, તમને કહું ને તો મેં સપનામાં પણ વિચાર્યું પણ ના હતું કે એ ખરેખર મારે જેવું પરિણામ જોયતું હતું એવું જ મારા માટે કામ કરશે. ત્યારે એ સમય પર એવું લાગ્યું કે મેં ખરેખર કેટલો સમય કસરત કર્યા વિના જ કાઢી નાખ્યો, જો મેં પહેલાથી પ્રયાસ કર્યો હોટ તો આજ જે સમસ્યાઓ મારા શરીરને થઈ રહી હતી એમાંથી ઘણા સમય પહેલા જ હું એ બધી સમસ્યાઓમાંથી મુક્ત થઈ ગઈ હોત પરંતુ કઈ નહીં આમના જેમ કે “દેર આયે દુરસ્ત આયે.” આજે હું શ્રેષ્ઠ રીતે 10 દિવસ જેમકે તેમની સાથે સ્પર્ધા કરતી હોય તેમ એમને વળગી રહી છું.
જે લોકો મને ઓળખતા હતા એમને જ નહીં પરંતુ મને પોતાને જ આશ્રર્ય લાગતું, કે જે 20 મિનિટની જે કસરત માટે સમય નીકાળ્યો હતો એ વધીને 30 મિનિટે લઈ લીધો. જયારે લોકડાઉન હતું ત્યારે તો બધા જ ફ્રી હતા. લોકો આગળ કરવા માટે કોઈ જ કામ ના હતું ત્યારે મને એવું લાગતું કે જો તમે આખો દિવસ જયારે ફ્રી હતા જો એ સમયમાં લોકો એ એમના રૂટિન સમયમાં કસરતને પ્રમાણિકરીતે અપનાવી લીધી હોત તો આગળ જતા વ્યસ્ત સમયમાં પોતાના માટે એક શિડ્યુલ બનાવીને પણ કસરત માટે પોતાનો કિંમતી સમય નીકાલતા હોય અને મારે જ પોતાને એ સમયમાં અઠવાડિયામાં દરરોજની મેં મારા માટે કસરતની 40 મિનિટ કાઢવાનું નક્કી કરી લીધું અને 40 મિનિટ કસરત પણ કરી. મને સવારમાં દોડવું અથવા તો સર્ફિંગ જેવી આઉટડોર પ્રવુતિઓ તરફ વળવાનું મન થઈ ગયું છે. કેટલીકવાર જયારે મારા આગળ કોઈ જ કામ ના હોય ત્યારે બહારનું વાતાવરણને નિહાળવા જાવ અને ખુબ જ લાંબી ચાલવા નીકળી પડું છું અને મને ખરેખર ગમે પણ છે.
જો તમે પણ મારા જેમ વધુ સમય કસરત કરવા માંગતા હોય અને તમારી ઈચ્છાને પરિપક્વ કરવા માંગતા હોય તો તમારા મનને સમય આપો. તમને જો અનુકૂળ હોય તે શોધો અને આ બધી જ પ્રક્રિયાઓને ધીમે ધીમે શરૂ કરો. અને પરિણામોનું દિલ ખોલીને સ્વાગત કરો.
તમે કસરતના વ્યસની બની જશો
કસરતની અંદર મેં મારી જાતને આજે ફસાવી દીધી છે. હવે, જો હું ક્યારેક કોઈ એવું કામ આવી ગયું હોય તો અચાનકથી બહાર નીકળવાનો પ્લાન બની ગયો હોય અને પૂરો દિવસ કસરતની હલનચલન કર્યા વિના રહી ગયો હોય, તો મને સારું નથી લાગતું. મારા પગ બેચેની અનુભવે છે. હું તંગ રહું છું. મારે મારા કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું હોય તો એ ખુબ જ મુશ્કેલ પડી જાય છે. પૂરો દિવસ એવું લાગ્યા કરે છે કે જાણે કંઈક ખૂટે છે.
હું દરેક તાલીમ સત્ર પછી આવતી સુખાકારીની લાગણી અને સુખદ શારીરિક થાકનો વ્યસની બની ગઈ છું. કેટલીકવાર તો એવું લાગે છે કે મારા જીવનમાં કસરત કર્યા સિવાય મારા માટે કોઈ બીજી પ્રાથમિકતા નથી અને એ જ મારી અપેક્ષા છે.
જો તમે એકવાર કસરતને લાંબા સમય માટે વળગી રહેશો, તો ચોક્કસપણે કસરત ખુબ જ ઝડપથી તમારા માટે એ સુખાકારીની ક્ષણ બની જશે. તમારા જીવનનું સુખદ અને સંતુલિત દિવસો માટે નું ખાસ રહસ્ય, જે તમારા કસરત કર્યા વિના કઈ જ નથી.
તેનો એક અર્થ એ પણ છે કે જ્યારે તમે તમારા ઘરથી દૂર હશો ત્યારે પણ તમારે કસરત કરવાની રીતો શોધવી પડશે. પરંતુ મારા પર વિશ્વાસ કરો, તમે એક માર્ગ જરૂરથી શોધી શકશો કારણકે હું પણ એવું જ કરું છું અને જે વસ્તુને તમારા જીવનમાં મહત્વ આપતા હોવ એમના માટે તમે કંઈક ને કંઈક જરૂરથી રસ્તો નીકળશો.
કસરત તમારા મન માટે દવાનું કામ કરશે
જ્યારે પણ હું ગુસ્સે, તંગ, વિચલિત, મગજના ધુમ્મસમાં ખોવાયેલ, બેચેન અથવા ઉદાસી અનુભવું છું, ત્યારે હું મારા કસરતના કપડાં પહેરીને અને તાલીમના જૂતામાં કૂદી પડું છું અને દોડું છું અને તમે માનશો કે કસરતે મને ક્યારેય નિષ્ફ્ળ કે હતાશ નથી કરી. કસરત મારા શરીરને ખસેડવાની સાથે સાથે એ મારા મગજને એ ખરાબ પળમાંથી દૂર ખસેડવાનું કાર્ય ખુબ સારી રીતે કરે છે, મારા મગજને સંપૂર્ણરીતે નવી જગ્યા પર લઈ જાય છે અને મને સારો દિવસ આપે છે. વ્યાયામ અથવા તો કસરત સુસ્તી અને ઉર્જાનો અભાવ સહિત લગભગ દરેક વસ્તુ માટે તમારો વિશેષ ઉપાય બની જશે.
તમે જાતે જ આશ્ચર્ય પામશો
ગયા અઠવાડિયે હું 40-મિનિટ દોડવા માટે બહાર ગઈ હતી. મેં મારી મિત્રના ઘર પાસેના પાર્કમાં જવાનું નક્કી કર્યું હતું, એક સરસ લીલા 1.3 કિમી લૂપ. તે બપોરનો સમય હતો અને મેં જોયું કે સૂર્યાસ્ત સંપૂર્ણ અંધકારને માર્ગ આપતો હતો. પ્રથમ 20 મિનિટ હંમેશની જેમ થોડી મુશ્કેલ હતી — હું તેના પર પછીથી આવીશ.
અચાનક, મારા મહાન આશ્ચર્ય માટે, બધી મુશ્કેલી ક્યાંક અદૃશ્ય થઈ ગઈ. મને એક સેક્ન્ડમાંટે એવું લાગ્યું કે દોડવું એ મારી ચાલવાની નવી રીત છે. હું પ્રવાહની સ્થિતિમાં હતી. હું આતુરતાપૂર્વક 40-મિનિટના ચિહ્નને પાર કરી ગઈ, પછી 1-કલાકનો ચિહ્ન, અને અનિચ્છાએ 1:10 પર ઘડિયાળ બંધ કરી દીધી કારણ કે મારા ઘર પર મારા માતાપિતા રાત્રિભોજન માટે મારી રાહ જોઈ રહ્યા હતા. તે મેં પૂર્ણ કરેલ સૌથી લાંબી અને શ્રેષ્ઠ દોડ હતી.
તમે તમારા પોતાના શરીરથી આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો. તેની ક્ષમતા. અને કેટલીકવાર તમે તેનાથી વિપરીત આશ્ચર્ય પામશો: તમે તમારું સત્ર લાંબુ અને તીવ્ર રહેવાની અપેક્ષા રાખતા હતા, અને તમે 20 મિનિટે અટકી જશો કારણ કે તમે વધુ સમય લઈ શકતા નથી. દૈનિક કસરત તમારા શરીર સાથેના તમારા સંબંધને મજબૂત બનાવે છે અને તમને તમારા જીવનમાં તેની વધઘટ સ્વીકારવાનું શીખવે છે, પછી ભલે તે સકારાત્મક હોય કે નકારાત્મક.
તમે અરીસામાં તમને થોડું વધુ વાર જોવાનું મન કરશે
તમારા સિલુએટને સંપૂર્ણપણે બદલવા માટે દિવસમાં 40 મિનિટની મધ્યમ કસરત પૂરતી નથી. તે દરેક વ્યક્તિ અને તમે હાલમાં જે જીવનશૈલી જીવો છો તેના પર આધાર રાખે છે.
જ્યાં સુધી હું ચિંતિત છું, હું દરરોજ એકંદરે આરોગ્યપ્રદ રીતે ખાઉં છું, પરંતુ હું નિયમિતપણે મારી જાતને કેક અને ચીટ ભોજનની સારવાર કરું છું. જેમ જેમ વર્ષ વીતતું ગયું તેમ, મેં કદાચ મારા શરીરને થોડો ટોન જોયો છે, અને મેં થોડું વજન ઘટાડ્યું છે. પરંતુ હું ફિટનેસ મશીનમાં ફેરવાઈ નથી, અને કદાચ તમે પણ નહીં કરો. નોંધપાત્ર અને સ્થાયી પરિણામો જોવા માટે ઘણીવાર વધુ તીવ્રતા અને દોષરહિત જીવનશૈલીની જરૂર પડે છે. વજન ઘટાડવું અને તમારા શરીરને રૂપાંતરિત કરવું એ તમારા રોજિંદા જીવનમાં કસરતનો અમલ કરવા માટે તમારી પ્રાથમિક પ્રેરણા હોવી જોઈએ નહીં. આમ કરવા માટે ઘણા વધુ પ્રેરક કારણો છે.
ખોરાક સાથે તમારા સંબંધો સુધરી શકે છે
હું જે ખાઉં છું તેના વિશે હું ખૂબ (સતત?) વિચારું છું. જ્યારે પણ હું વધારે ખાઉં છું ત્યારે મને ખુબ જ ખરાબ ફીલ થાય છે અંદરથી. હું મારી કેલરીની ગણતરી કર્યા વિના જ એટલું બધું કેમ ખાઈ શકું? અને જો તમે કસરત કરતા હોવ તો તમારે આટલું પ્રામાણિક બનવું જ પડે. પરંતુ દૈનિક કસરત બોજને હળવો કરે છે. હું જાણું છું કે જો હું તે દિવસે વધુ પડતું ખાઉં તો પણ – કારણ કે ખાવું એ મારા જીવનમાં આનંદનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે – હું જાણું છું કે હું તેમાંથી કેટલીક વધારાની કેલરીમાંથી છૂટકારો મેળવીશ.
મારે મારી જાતને દબાણ કરવાની પણ જરૂર નથી. તે એક પ્રક્રિયા છે જે કુદરતી રીતે થાય છે. તેનો અર્થ એ નથી કે હું એકાદ વખત સારા બર્ગર અને ફ્રાઈસનો આનંદ માણી શકતી નથી.
ખોરાક વિશેનો બીજો મુદ્દો: તમારી ભૂખ સારી રીતે વધી શકે છે. તે ઠીક છે અને તે સામાન્ય છે. તમે તમારા શરીર વિશે વધુ પૂછો છો. તે વધુ સ્નાયુઓ બનાવે છે, જેને જાળવી રાખવા માટે વધુ કેલરીની જરૂર પડે છે. તમારું શરીર તમારા માર્ગે જે સિગ્નલો મોકલે છે તે ફક્ત સાંભળો.
પ્રયત્નો સામે તમારો પ્રતિકાર વધશે
શું તમે જાણો છો કે મને વ્યાયામમાટે કેમ નફરત છે? કારણ કે મને પીડાનો પ્રતિકાર કરવા માટે કોઈ માનસિક શક્તિ મળી ન હતી, અને તે મુશ્કેલ બનવાનું શરૂ થતાં જ હું બંધ કરી દઈશ. આનાથી મારી પોતાની નબળાઈનો સામનો કરવો પડ્યો.
જ્યારે તમે ધીમે ધીમે, હળવા સત્રો સાથે શરૂ કરો છો, અને સમય જતાં વધારો કરો છો, ત્યારે તમારા પ્રયત્નો અને પીડા પ્રત્યેનો પ્રતિકાર પણ વધે છે, અને તમે પહેલા કરતાં વધુ પ્રતિરોધક બનો છો. સામાન્ય રીતે મારા જીવન પર આની અસર પડી છે. મેં શોધ્યું છે કે હું કામ પર અથવા અસ્વસ્થતાની પરિસ્થિતિઓમાં, પ્રયત્નો માટે વધુ મજબૂત અને વધુ પ્રતિરોધક છું.
વ્યાયામ કુદરતી રીતે તમારા સમયપત્રકનો ભાગ બની જશે
જે આયોજન કર્યું છે તે થાય છે. જો તે શરૂઆતમાં જરૂરી હોય, તો તમારી ડાયરીમાં તમારા દૈનિક રમતગમત સત્રની યોજના બનાવો. પરંતુ જેમ જેમ સમય જશે, તમે જોશો કે તે કુદરતી રીતે તમારા દિવસોમાં સળવળશે.
મારો મનપસંદ સમય લંચ પહેલાનો છે, કારણ કે તે મારા મગજને તીવ્ર અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કામની સવાર પછી આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. અથવા મારા કામકાજના દિવસના અંતે, જેનો લાભ દિવસની બધી નકારાત્મક શક્તિઓને કાઢી નાખવાનો અને આખો દિવસ આસપાસ બેઠેલા મારા શરીરને મુક્ત કરવાનો છે. તમે જાણશો કે તમારું દૈનિક સત્ર તમારા દિવસનો કુદરતી ભાગ બની ગયો છે જ્યારે તમે તેની રાહ જોવાનું શરૂ કરો છો.
તે તમારા જીવનમાં સંતુલન અને માળખું લાવશે
વ્યક્તિ જે વિચારે છે તેનાથી વિપરીત, બંધારણ એ માનવ સુખાકારીની ચાવીઓમાંની એક છે. વધુ પડતી સ્વતંત્રતા કંઈપણ હકારાત્મક લાવતું નથી. તમારી સાથે આ દૈનિક મેળાપ કરવો એ એક બોજ જેવું લાગે છે, અથવા તો કરવા જેવી વસ્તુઓની પહેલેથી જ ખૂબ લાંબી સૂચિ પરનું બીજું કાર્ય લાગે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં, તે ફક્ત તમારા જીવનમાં માળખું લાવે છે.
BEAUTY AND BLUSHED ના તરફથી તમે ટૂંક સમયમાં વધુ સ્વર અનુભવશો. દુઃખાવો આવકાર્ય રહેશે, તે તમને તમારા સ્નાયુઓની હાજરીની યાદ અપાવે છે. તમે કદાચ થોડું વજન ગુમાવશો. તમે તમારા શરીર વિશે વધુ સકારાત્મક અનુભવ કરશો. તમારી પાસે વધુ શક્તિ હશે.
તમે શાંત, ધ્યાન કેન્દ્રિત અને તમારી લાગણીઓ પર નિયંત્રણ અનુભવશો. દરરોજ કસરત કરવાથી, સાધારણ રીતે પણ, તમારા જીવનને અને તમે જે વ્યક્તિ છો તેને સકારાત્મક રીતે પરિવર્તિત કરે છે.