આંખો ખૂબ જ નાજુક અને કિંમતી છે, તેથી તેના પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આંખોનું આપણા શરીર માટે કેટલું મહત્વ છે. આજકાલ મોબાઈલ ફોન અને લેપટોપનો ઉપયોગ અને મોડી રાત સુધી સ્ક્રીનને જોવાથી મોટાભાગે આંખોને અસર થાય છે. જેના કારણે સમય પહેલા આંખોને અસર કરતી સમસ્યાઓ બહાર આવી રહી છે. તેથી ચશ્મા કાયમ માટે કેવી રીતે દૂર કરવા તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણીવાર આપણે આપણા બાહ્ય દેખાવને સુંદર બનાવીએ છીએ અને બીજાઓને બતાવવામાં વધુ રસ લઈએ છીએ. આપણે આપણા બાહ્ય દેખાવને નિખારવા માટે આંખોમાં આઈ-લાઈનર, આઈ-શેડો, કાજલ વગેરે લગાવીએ છીએ. કેટલીકવાર આપણે આંખના મેકઅપમાં ઘણો સમય વિતાવીએ છીએ જેને આપણે આંતરિક રીતે કાળજી લેવા માટે અવગણીએ છીએ. આ અજ્ઞાનતા ક્યારેક આંખની શક્તિમાં ઘટાડો કરી શકે છે, અને ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં, આંખોની રોશની કાયમી ધોરણે ગુમાવી શકે છે. આંખની સંખ્યા કેવી રીતે ઘટાડવી તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.
આંખની સંખ્યા કેવી રીતે ઘટાડવી
એવું કહેવાય છે કે આપણી આંખો આપણા શરીરનો સૌથી આરાધ્ય અંગ છે જેના દ્વારા આપણે ભગવાન દ્વારા બનાવેલ આ સુંદર વિશ્વને જોઈ શકીએ છીએ અને તેને આપણા વ્યક્તિત્વનો અરીસો માનવામાં આવે છે. ક્યારેક વાતચીત માટે આંખના હાવભાવનો ઉપયોગ કરીએ તો બોલવાની પણ જરૂર નથી એટલે શબ્દોની જરૂર નથી. આંખો આપણને આપણા રોજિંદા જીવનમાં અર્થ ઉમેરવામાં મદદ કરે છે તેથી આંખોની સંભાળ રાખવી અને આંખની શક્તિ વધારવા માટે સાવચેતી રાખવી એ આપણું મુખ્ય કાર્ય છે. કાળજી અને યોગ્ય આહાર ઉપરાંત, કસરત પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ કસરતો ગમે ત્યાં સરળતાથી કરી શકાય છે. આવો જાણીએ તેમના વિશે…
વ્યાયામ કરો અને આંખોને આરામ આપો
આંખોને લગતી કસરતો નિયમિતપણે કરવી જોઈએ. મોટાભાગની કસરતો સ્વૈચ્છિક સ્નાયુઓ એટલે કે ગુદામાર્ગ અને અનૈચ્છિક સ્નાયુઓ એટલે કે સિલિરી અને ત્રાંસી સાથે સંકળાયેલી હોય છે. આંખોને આરામ આપવો પણ જરૂરી છે અને હવે આ કસરતો દ્વારા ચશ્માને કાયમ માટે કેવી રીતે દૂર કરવું તે જોઈએ.
સૂર્ય ઝૂલતો
કોઈપણ પ્રકાશ અથવા સૂર્યપ્રકાશના સ્ત્રોત પર એક નજર નાખો અને પછી તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શરીરને એક બાજુથી બીજી બાજુ કરો. આવું પાંચ મિનિટ કરો.
આંખની સંખ્યા ઘટાડવા માટે લોલકની કસરતો
તમારી આંખોને લોલકની જેમ એક છેડાથી બીજા છેડે ફેરવો. આ કસરત ત્રાંસી સ્નાયુને અસર કરે છે અને લેન્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને આંખની શક્તિમાં વધારો કરે છે.
તમારી આંખો ધોઈ લો
એક કપમાં પાણી ભરો અને તેમાં એક આંખ નાખો અને 10 વખત આંખ મીંચવા દો. તે તમારા સ્વૈચ્છિક સ્નાયુઓ અને અનૈચ્છિક સ્નાયુઓને ટોન કરશે.
કાયમી ધોરણે ચશ્મા દૂર કરવા માટે પોપચા ઝબકતા રહો
સતત કંઈપણ જોવાને બદલે પોપચાં પલકાવવી. નહિંતર, તણાવની સાથે સાથે આંખો પર શુષ્કતા પણ રહેશે. આંખોમાં ભેજ જળવાઈ રહે છે જેથી પોપચાં ઝબકી જાય છે. કામ દરમિયાન થોડો સમય કાઢીને આ કસરત કરો, તે આંખની સંખ્યા ઘટાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ થશે.
તમારી આંખો ફેરવો
માથું અને ગરદન ફેરવ્યા વિના સીધા જુઓ. તમારી આંખોને ઘડિયાળની દિશામાં 10 વખત ફેરવો અને 2 મિનિટના આરામ પછી, 10 વાર તમારી આંખોને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો. તેનાથી આંખો સ્વસ્થ રહે છે.
ખજૂર ઘસવું
આંખોના તાણને દૂર કરવા માટે, તમારી હથેળીઓને એકસાથે ઘસો જે ગરમીનું કારણ બને છે. પછી તમારી આંખો બંધ કરો અને હથેળીઓને તમારી આંખો પર રાખો અને ઊંડો શ્વાસ લો અને યાદ રાખો કે લાઇટ બિલકુલ ન આવવી જોઈએ. ચશ્મા કાયમ માટે દૂર કરવા માટે દિવસમાં 3-4 વખત કરો.
ચશ્મા કાયમ માટે કેવી રીતે દૂર કરવા
- જો તમારી પાસે આંખનો નંબર હોય તો સમયસર ડૉક્ટરને બતાવતા રહો. તેનાથી તમને આંખના નંબરની સાચી માહિતી મળતી રહેશે અને ખોટા નંબરના ચશ્માનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
- કમ્પ્યુટર અને ટીવી જોતી વખતે ચોક્કસ અંતર રાખો. દર 20 મિનિટે તમારી આંખોને આરામ આપો.
- ઓછા પ્રકાશમાં વાંચવું ખૂબ જોખમી બની શકે છે. તેની આંખો પર ઘણી અસર થાય છે. તેથી પ્રકાશમાં કંઈપણ વાંચો.
- જો તમે તડકામાં બહાર જાવ છો, તો તમારે તમારી આંખોને અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોથી બચાવવા માટે સનગ્લાસનો ઉપયોગ કરવો જ જોઇએ. આ સિવાય જો તમે ખેલાડી છો તો ખાસ કરીને તમારી આંખોની સુરક્ષા કરો.
- જો તમે કોમ્પ્યુટરની સામે હોવ તો 60 મિનિટમાં 10 મિનિટનો બ્રેક લો, તેનાથી તમારી આંખોને આરામ મળશે. વિરામ દરમિયાન આંખો પર ઠંડુ પાણી છાંટવું.
- તમારી સારી દૃષ્ટિ માટે તમારે દરરોજ 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. અને ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ નિશ્ચિત સમય અંતરાલ પર આંખની તપાસ પણ કરાવો. કારણ કે ચશ્મા કાયમ માટે કેવી રીતે દૂર કરવા તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- ધૂમ્રપાન કરશો નહીં કારણ કે ધૂમ્રપાન કરવાથી તમારી આંખોની રોશની પણ કાયમી ધોરણે બગડી શકે છે. તેમાં રહેલું નિકોટિન આંખોની ભેજ છીનવી લે છે અને પ્રત્યક્ષ અને પરોક્ષ ધૂમ્રપાન આંખો માટે હાનિકારક છે. ધુમ્રપાનથી મોતિયા અને મેક્યુલર ડીજનરેશન પણ થાય છે.
આંખની સંખ્યા કેવી રીતે ઘટાડવી તે માટે ઘરેલું ઉપચાર
- આંખની શક્તિ વધારવા અને ચશ્મા દૂર કરવા માટે સરસવનું તેલ આ ઉપચાર માટે ઉત્તમ ઉપાય તરીકે કામ કરે છે. આ ઉપાય કરવા માટે પગના તળિયાને સરસવના તેલથી માલિશ કરો. રાત્રે સૂતા પહેલા આ કરવું સારું છે. તેનાથી આંખોની રોશની વધે છે અને આંખો પણ સ્વસ્થ રહે છે.
- લીલા ઘાસ પર ખુલ્લા પગે ચાલવાથી આંખની શક્તિ વધે છે.
- આમળાના પાણીથી આંખો ધોવાથી અથવા ગુલાબજળ આંખોમાં નાખવાથી આંખો સ્વસ્થ રહે છે.
- તાંબાના વાસણમાં એક લિટર પાણી આખી રાત રાખો અને પછી સવારે પી લો. તાંબામાં મૂકેલું પાણી શરીર માટે ખાસ કરીને આંખો માટે ફાયદાકારક છે.
- વાળ પર હેર કલર, હેર ડાઇ અને કેમિકલ શેમ્પૂ લગાવવાનું ટાળો કારણ કે તેની સીધી અસર આંખો પર થાય છે.
- નિયમિત રીતે દ્રાક્ષ ખાઓ, દ્રાક્ષ ખાવાથી રાત્રે જોવાની ક્ષમતા વધે છે.
- તમારી આંખોમાંથી ચશ્મા કાયમ માટે દૂર કરવા માટે, તમારી આંખોની આસપાસ અખરોટના તેલની માલિશ કરો; તેનાથી આંખની શક્તિ વધે છે અને ચશ્મા દૂર થાય છે. આ એક ખૂબ જ સરળ પણ સચોટ ઉપાય છે.
- આંખોની રોશની વધારવા માટે તમારા આહારમાં ડુંગળી અને લસણનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તેમાં સલ્ફર હોય છે, જે આંખો માટે ગ્લુટાથિઓન નામનું એન્ટીઑકિસડન્ટ બનાવે છે, જે આંખોની શક્તિ વધારે છે.
- શારીરિક અને માનસિક શક્તિ માટે લોકો બદામનો ઉપયોગ કરે છે. બદામ ખાવાથી મગજ તો તેજ થાય છે પરંતુ તે આંખો માટે પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં રહેલું વિટામિન E આંખો માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે અને તેના સેવનથી મેક્યુલર ડીજનરેશન પણ થતું નથી. ચશ્મા કાયમ માટે કેવી રીતે દૂર કરવા તે માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ઉપાય છે.
- ભારતીય બ્લેકબેરી, જે ઘણા રોગોને મટાડે છે, તે તમારી આંખો માટે દવાનું પણ કામ કરે છે. તેમાં હાજર વિટામિન સી આંખોની રોશની વધારવામાં અને તમારી આંખોમાંથી ચશ્મા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- સોયા અને તેના ઉત્પાદનોમાં ચરબીનું પ્રમાણ ખૂબ જ ઓછું હોય છે અને તે પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે. તેમાં આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ, વિટામીન E અને અન્ય ઘણા જરૂરી તત્વો હાજર હોય છે જે આંખો માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
- બદામ, વરિયાળી અને ખાંડને સમાન માત્રામાં મિક્સ કરીને પાવડર બનાવો. આ પાઉડરને 10 ગ્રામ 250 મિલી દૂધમાં ભેળવીને રોજ સૂતા પહેલા લેવાથી આંખની સંખ્યા કેવી રીતે ઓછી થાય છે તેના માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
- આંખની શક્તિ વધારવા માટે આહારમાં વિટામિન્સ ભરપૂર હોવો જોઈએ
ઉપરોક્ત પોસ્ટ વાંચ્યા પછી, તમને ખબર પડી જશે કે ચશ્મા કાયમ માટે કેવી રીતે દૂર કરવા. પરંતુ આ માટે તમારે કેટલાક વિટામિન યુક્ત આહાર પણ લેવો પડશે. ગાજર, કોળું, શક્કરિયા વગેરેમાં બીટા કેરોટીન હોય છે, જે વિટામિન A નો સ્ત્રોત છે. ગાજરમાં ફોસ્ફરસ, વિટામિન A, વિટામિન C અને આયર્ન હોય છે, જે આંખો માટે ફાયદાકારક છે. નારંગી, આમળા, ટામેટાં, કેપ્સિકમ વગેરેમાં પણ વિટામિન સીની વધુ માત્રા હોય છે જે આંખો માટે ફાયદાકારક છે. સૂતા પહેલા એક ચમચી આમળાનો પાઉડર ખાવાથી આંખોની રોશની પણ વધી શકે છે. આ સિવાય વિટામિન-ઈને પણ તમારા આહારમાં સામેલ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. અને આ માટે સૂર્યમુખીના બીજ, બદામ, મગફળી, પાલક, સોયાબીન, કીવી, કેરી, સલગમ વગેરે લો. ચશ્મા દૂર કરવા અને આંખોને સ્વસ્થ રાખવામાં વિટામિન એ ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારા આહારમાં વિટામિન A થી ભરપૂર ખોરાક વધુ લો. જેમ કે – ગાજર, શક્કરિયા, મૂળો, પાલક, બ્રોકોલી વગેરે.
આંખની કસરતની મૂળભૂત તકનીકો શું છે?
વ્યાપારી ધોરણે ઉપલબ્ધ ઘણા વ્યાયામ કાર્યક્રમો ઓનલાઈન છે, જે આ ક્ષેત્રના નિષ્ણાતો દ્વારા ઘડી કાઢવામાં આવ્યા હોવાનું કહેવાય છે. તેમાંના મોટા ભાગના સમાન છે અને કોઈપણ બાંયધરીકૃત પરિણામો પ્રદાન કરતા નથી. તે બધા અસ્વીકરણ સાથે આવે છે કે પરિણામો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોઈ શકે છે, અને શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે કસરતનો સમયગાળો પણ ઉલ્લેખિત નથી. મૂળભૂત સિદ્ધાંતો, જો કે, જેની આસપાસ તમામ કસરત કાર્યક્રમો બનાવવામાં આવ્યા છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ઝબકવું
આંખ મારવી એ રીફ્લેક્સ ફંક્શન છે, અને આવો દાવો કરવામાં આવ્યો હોવા છતાં, તે તમારી દૃષ્ટિ સુધારવામાં મદદ કરે છે તેવા કોઈ નિર્ણાયક પુરાવા નથી. જો કે, વર્તમાન એર્ગોનોમિક પ્રેક્ટિસમાં, સભાનપણે ઝબકવું એ એક સારો વિચાર છે કારણ કે જ્યારે કમ્પ્યુટર, ટેલિવિઝન અથવા સ્માર્ટફોનની સામે બેસીએ ત્યારે આપણો ઝબકવાનો દર નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. ઝબકવું એ આંસુની ફિલ્મનું પુનઃવિતરણ કરે છે અને આંખોને લુબ્રિકેટ કરે છે, તે આંખોને ખૂબ જ જરૂરી આરામ પણ આપે છે, તેથી થાક અને તાણમાં ઘટાડો થાય છે.
થિંક એન્ડ બ્લિંક મેથડ એ કોમ્પ્યુટર યુઝર્સ માટે, ખાસ કરીને કોમ્પ્યુટર વિઝન સિન્ડ્રોમ અને શુષ્ક આંખોવાળા દર્દીઓ માટે સિદ્ધાંતોનો આધાર છે. ચાવી એ છે કે આખા દિવસમાં ઘણી વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરવું.
ધીમી ઝબકવું- 2 મિનિટ માટે, તમારે દર 30 સેકન્ડે તમારી આંખોને નિશ્ચિતપણે બંધ કરીને ઝબકાવવી જોઈએ.
ક્વિક બ્લિંક- 2 મિનિટ માટે, તમારે શ્રેષ્ઠ લાભ માટે, ઝડપથી, દર 4 સેકન્ડે તમારી આંખો ઝબકવી જોઈએ.
શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે તે દિવસમાં ઘણી વખત કરવું આવશ્યક છે.
- પામિંગ
તમારી હથેળીઓથી બંને આંખોને હળવાશથી ઢાંકવાની તકનીકને પામિંગ કહેવામાં આવે છે. તે આંખોને આરામ આપીને મદદ કરે છે અને આંસુના પુનઃવિતરણ અને આંખની સપાટીના લુબ્રિકેશનમાં પણ પરિણમે છે. નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તમારે ઊંડો શ્વાસ લેવો જોઈએ અને તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ કરવો જોઈએ, તમારી આંખો બંધ કરવી જોઈએ. ખાતરી કરો કે તમારા હાથ અને કોણીઓ સારી રીતે ટેકો આપે છે, અને પછી તમારી આંખો બંધ કરો. ધીમેધીમે તમારી આંખોને તમારી હથેળીના પોલાણમાં લગભગ એક મિનિટ સુધી રાખો, સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે દિવસમાં ઘણી વખત આ કસરતના કેટલાક સેટને પુનરાવર્તિત કરો.
- આઠ અથવા ગોળાકાર આંખની હલનચલનની આકૃતિ
તમારે તમારી સામે એક મોટી “8” આકૃતિની કલ્પના કરવી જોઈએ, લગભગ છ ફૂટ દૂર, અને તમારે ઘડિયાળની દિશામાં ધીમે ધીમે તેનો આકાર શોધવા માટે તમારી આંખો ફેરવવી જોઈએ. આ પ્રક્રિયા ત્રણથી પાંચ મિનિટ સુધી પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. આ પછી, તમારે સમાન સમયગાળા માટે ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં “8” ના આકારને ટ્રેસ કરવો આવશ્યક છે.
શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે દિવસમાં ઘણી વખત આ બહુવિધ સેટમાં કરવું આવશ્યક છે.
- કન્વર્જન્સ અને ઝૂમિંગ
કન્વર્જન્સ એક્સરસાઇઝ એ તમારા નજીકના દ્રષ્ટિના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે છે, અને આવાસ માટે જવાબદાર સ્નાયુઓની કસરત કરીને પ્રેસ્બિયોપિયામાં વિલંબ કરવામાં પણ મદદ કરે છે. એક હાથની લંબાઇ દૂર રાખેલી પેન્સિલની ટીપ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી આંખોને આરામ કરવા માટે દૂરની કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ ચક્રને બે મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો.
પેન્સિલની ટીપને ધીમે ધીમે નજીક લાવો જ્યાં સુધી તે તમારા ચહેરાથી લગભગ 3 ઇંચ દૂર ન થાય અથવા ટીપ ઝાંખી ન થાય. પેન્સિલની ટોચ પરથી તમારી આંખો ન લો અને જ્યાં સુધી તે ફરીથી સ્પષ્ટ ન થાય ત્યાં સુધી તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા હાથને શક્ય તેટલો લંબાવીને પેન્સિલને તેની મૂળ સ્થિતિમાં ખસેડો. આને ઓછામાં ઓછા દસ મિનિટ અને દિવસમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
- બાજુથી બાજુની હિલચાલ
આંખોને એકીકૃત રીતે, બાજુ-થી-બાજુ ખસેડવાથી પણ આંખોને આરામ મળે છે અને દ્રષ્ટિ સુધરે છે. આ માટે, આરામની સ્થિતિમાં બેઠા પછી, તમારે તમારી આંખો જમણી તરફ ખસેડવી જોઈએ, ઓછામાં ઓછા છથી આઠ ફૂટ દૂરની કોઈ વસ્તુને જોવી. તમારી આંખોને તે જ અંતરની બીજી આત્યંતિક તરફ ખસેડતા પહેલા તમારે થોડી સેકંડ માટે તમારી નજર તે દિશામાં પકડી રાખવી જોઈએ. તમારે આ ત્રણથી પાંચ મિનિટ માટે કરવું જોઈએ, અને તમારી ત્રાટકશક્તિનો ક્રમ ઊલટો, પ્રથમ ડાબી આત્યંતિક ત્રાટકશક્તિથી શરૂ કરીને અને જમણી તરફ આગળ વધો, બીજી ત્રણથી પાંચ મિનિટ માટે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે દિવસ દરમિયાન પુનરાવર્તિત, બહુવિધ સેટમાં પણ આ કરવું આવશ્યક છે.