સ્તન હંમેશા આકર્ષણનું કેન્દ્ર રહ્યા છે પરંતુ મોટાભાગની મહિલાઓ તેમના કદને લઈને ખુશ નથી. નાના સ્તનો ધરાવતી સ્ત્રીઓ પરફેક્ટ સાઈઝ મેળવવા માટે દવાઓ, સર્જરી અને અન્ય પદ્ધતિઓ પાછળ મોટી માત્રામાં અને સમયનો ખર્ચ કરે છે અને જેઓ મોટા સ્તનો ધરાવે છે તેઓ તેમનું કદ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. હોર્મોનલ ફેરફારો, વારસાગત પરિબળો, સ્તનપાન, સ્થૂળતા, ગર્ભાવસ્થા અને કેટલીક દવાઓની આડઅસરને કારણે સ્તનો મોટા થાય છે. મોટા સ્તનો પીઠનો દુખાવો અને ગરદનનો દુખાવો જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. અમુક કસરતો કરીને છરીની નીચે ગયા વિના સ્તનનું કદ ઘટાડી શકાય છે.
સ્તનો સ્ત્રીના શરીર માટે અભિન્ન છે અને સ્ત્રીત્વની વ્યાખ્યા કરે છે. જ્યારે મોટા સ્તનો હંમેશા કવિતા અને ફિલ્મોમાં વખાણવામાં આવ્યા છે, વાસ્તવિકતા સત્યથી ઘણી દૂર છે! માત્ર ભારે બસ્ટવાળી સ્ત્રી જ સમજી શકશે કે તેણી જે રોજિંદા સંઘર્ષમાંથી પસાર થાય છે. જો તમે એવા લોકોમાંના છો કે જેમને મોટા બૂબ્સ લેવાથી નુકસાન થાય છે, તો તમારે સ્તનનું કદ ઘટાડવા માટે આ કસરતો શીખવી જ જોઈએ!
હા! કસરતો તમારા સ્તનોને સંકોચવામાં અને તમારા જીવનમાં સામાન્યતા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. લક્ષિત વર્કઆઉટ સ્તનના સ્નાયુઓને ટોન કરી શકે છે અને તેમને સજ્જડ કરી શકે છે. મક્કમતા સાથે, તમે તમારા બસ્ટમાં ઇચ્છનીય “લિફ્ટ” પણ જોઈ શકો છો જે તમારા શરીરને વ્યાખ્યાયિત કરે છે.
કેટલાક પુરાવા એવા પણ છે વિશ્વસનીય સ્ત્રોત કે મોટા બ્રા કપના કદ ખભા અને ગરદનના દુખાવા સાથે સંબંધિત છે. લોકો કોસ્મેટિક અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક કારણોસર પણ તેમના સ્તનનું કદ ઘટાડવા માંગે છે.
આનુવંશિકતા, શરીરનું વજન અને ઉંમર સ્તનના કદને અસર કરી શકે છે. સગર્ભાવસ્થા, દવાઓ અથવા થાઇરોઇડ સમસ્યાઓના કારણે હોર્મોનલ ફેરફારો પણ અસર કરી શકે છે.
મોટા સ્તનોનું કારણ શું છે?
સ્તનોનો વિકાસ શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારોની પ્રતિક્રિયા તરીકે થાય છે. તરુણાવસ્થા અથવા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, શરીરમાં એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનનું સ્તર ખૂબ જ વધી જાય છે. આનાથી તમારા સ્તનના કદમાં વધારો થાય છે અને તેમાં નળીઓની સંખ્યા વધે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓમાં, સ્તનો અસાધારણ રીતે મોટા થાય છે, જેના કારણે ભારેપણું અને દુખાવો થાય છે.
આ સમસ્યા તરફ દોરી જતા અન્ય પરિબળો છે:
- સ્તનો માં ગઠ્ઠો
- સ્તનપાન
- હોર્મોનલ દવાઓ
- ચેપ
- સ્તન નો રોગ
નોંધ: આવા કિસ્સાઓમાં, તમે આ સ્તન ઘટાડવાની કસરતો અજમાવતા પહેલા કૃપા કરીને ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
સ્તનનું કદ ઘટાડવા માટે સરળ અને અસરકારક કસરતો:
1 વોલ પ્રેસ:
સ્તનનું કદ ઘટાડવા માટે કસરત કરો
વોલ પ્રેસ એ એક સરળ કસરત છે જે તમે ગમે ત્યાં કરી શકો છો. પ્રારંભ કરવા માટે તમારે ફક્ત એક દિવાલની જરૂર છે. પ્રક્રિયા નિયમિત પુશ-અપ જેવી જ છે, પરંતુ અહીં તમે તેને સ્થાયી સ્થિતિમાં કરો છો. આ કસરત પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા સ્તનો અને બગલની ચરબીને બાળી નાખે છે. જો તમે તેને દરરોજ કરો તો તમે 1 અઠવાડિયામાં સુધારો જોઈ શકો છો.
કઈ રીતે કરી શકાય જાણો
- દિવાલનો સામનો કરો અને ફક્ત એક હાથની લંબાઈથી દૂર ઊભા રહો.
- તમારી અને દિવાલ વચ્ચે કદાચ થોડા સેન્ટિમીટરના અંતરે આરામદાયક વલણ બનાવો.
- તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો.
- તમારા હાથની હથેળીઓને દિવાલની સામે ખભાની ઊંચાઈ પર, લગભગ ખભા-
- પહોળાઈ સિવાય.
- તમારા પગને ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે વાવેતર રાખો. વ્યાયામ દરમિયાન તમારા પગને ઊંચકશો નહીં અથવા શફલ કરશો નહીં.
- હવે, તમારી કોણીને વાળો અને તમારા ઉપરના શરીરને દિવાલ તરફ નીચે કરો
- તમારી જાતને ચારની ગણતરી સુધી નીચે કરો.
- જ્યારે તમે તમારી જાતને નીચે કરો છો ત્યારે શ્વાસ લો.
- તમારી પીઠ અને હિપ્સ સીધા રાખો જેમ તમે તમારી જાતને નીચે કરો છો.
2 પુશ–અપ્સ:
પુશ-અપ્સ તમારી છાતીના સ્નાયુઓને ટોન કરી શકે છે અને તમારા સ્તનોનું કદ ઘટાડી શકે છે. તેઓ વિસ્તારને સજ્જડ પણ કરે છે અને સૅગ્ગી દેખાવને અટકાવે છે. જો કે, એકલા પુશ-અપ્સ અજાયબીઓ કરી શકતા નથી. શરીરની એકંદર ચરબી અને તમારા સ્તનના કદમાં દેખાતા તફાવતને ઘટાડવા માટે તેમને કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એક્સરસાઇઝના અન્ય સ્વરૂપો સાથે જોડવા જોઈએ.
કઈ રીતે કરી શકાય જાણો
- તમારા હાથને ખભાની બાજુમાં મૂકો અને રબરની સાદડી પર સપાટ સૂઈ જાઓ. તમે લાકડાના ફ્લોર પર પણ આ કરી શકો છો.
- હવે તમારા ઘૂંટણ પર શરીરને દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ પછી, તમારા પેટને અંદર ખેંચો. શરીરને હંમેશા સીધી રેખામાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
- થોડીક સેકન્ડો માટે આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, તમારા શરીરને પાછું નીચે દબાવો. સ્તનનું કદ ઘટાડવા માટે આ પુશ-અપ કસરત શ્રેષ્ઠ ઘરેલું કસરત છે.
- આ સામાન્ય રીતે કસરતમાં શ્રેષ્ઠ સ્તન ઘટાડો છે.
3 બેન્ટ ની પુશ અપ:
આ પુશ-અપનું સંશોધિત સંસ્કરણ છે. સપાટ નીચે સૂવાને બદલે, તમે કસરત કરવા માટે તમારા ઘૂંટણને વાળો. પરંપરાગત પુશ-અપ્સની જેમ જ, વળેલું ઘૂંટણ પુશ અપ પણ તમારા પેક્ટોરલ્સને મજબૂત બનાવે છે અને તેમને વધુ મજબૂત બનાવે છે. તે એક સખત કસરત છે અને તમને નોંધપાત્ર કેલરી ગુમાવવા માટે દબાણ કરશે.
કઈ રીતે કરી શકાય જાણો
- તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને ખભા નીચે રાખો.
- નીચેના પગને શરીરની પાછળ વાળો અને પગની ઘૂંટીઓને ઓળંગી રાખો.
- શરીરને ઉપરની તરફ દબાવવા માટે હાથને સીધા કરો, પછી ધીમે ધીમે તમારા હાથને વાળો અને શરીરને જમીન તરફ નીચે કરો. તમારા શરીરને બેક અપ દબાવો.આને 10 થી 15 વાર પુનરાવર્તન કરો.
વૉકિંગ, જોગિંગ, સ્વિમિંગ અને ઍરોબિક્સ જેવી કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ તમને શરીરની એકંદર ચરબી ઉતારવામાં મદદ કરી શકે છે. તેઓ તમારા ચયાપચયને વેગ આપે છે અને નોંધપાત્ર તફાવત જોવા માટે તમારી કેલરી ઝડપથી બર્ન કરે છે. તેમને પુશ-અપ્સ અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ સાથે કરવા, તમારા સ્તનનું કદ બદલી શકે છે અને તેમને નાના પરંતુ વધુ મજબૂત બનાવી શકે છે!
5 પગ ઉભા કરો:
પગ વધારવાની કસરત તમારા સ્તનોનું કદ ઘટાડવા કરતાં ઘણું વધારે કરે છે. તે તમારા પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરી શકે છે અને તમારા બસ્ટની મંદતાને નિયંત્રિત કરી શકે છે. સ્તન ઘટાડવાની આ સરળ કસરત તમને જીમમાં ગયા વિના સારા પરિણામ આપી શકે છે. તે કેવી રીતે કરવું તે જાણવા માટે આ પગલાં અનુસરો:
કઈ રીતે કરી શકાય જાણો
- ફ્લોર પર સપાટ સૂઈ જાઓ અને તમારી બાજુઓ પર હાથ મૂકો.
- પેટના સ્નાયુઓને કરોડરજ્જુમાં દોરો. ઘૂંટણને સીધા રાખીને શ્વાસ લો અને પગને ફ્લોર પરથી ઉંચા કરો.
- નિતંબને ફ્લોર પર રાખો અને થોડી સેકંડ માટે તમારા શ્વાસને રોકો. પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા પગને ફ્લોર પર નીચે કરો.
- આ વર્કઆઉટને પાંચથી દસ વાર રિપીટ કરો. તે સ્તન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ કસરત છે અને જો તમે આ કસરત નિયમિતપણે કરો છો તો તે તમારા સ્તનોને સંપૂર્ણ આકાર આપે છે.
6 સ્વિમિંગ કરવું
હા! જો તમે તેને યોગ્ય રીતે અને નિયમિત રીતે કરો તો તરવું તમારા બસ્ટનું કદ ઘટાડી શકે છે. આ કસરતમાં સામેલ આગળ અને પાછળના સ્ટ્રોક સ્તનોની આસપાસની વધારાની ચરબીને બાળી નાખે છે અને છાતીના સ્નાયુઓ પર ખૂબ દબાણ આવે છે. આ બસ્ટના કદને હદ સુધી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો કે, તફાવત જોવા માટે તમારે દરરોજ 30 મિનિટ માટે ઓછામાં ઓછા 5 વાર સ્વિમિંગ કરવું જોઈએ.
સ્તનનું કદ ઘટાડવાની કુદરતી પદ્ધતિઓ
કસરત અને આહારમાં ફેરફારથી સ્તનનું કદ ઘટાડવું શક્ય છે.
કેટલાક કુદરતી વિકલ્પો છે જે સર્જરી વિના સ્તનનું કદ ઘટાડી શકે છે. સ્તનોમાં મોટાભાગે ચરબી હોય છે, તેથી શરીરની એકંદર ચરબી ઘટાડતી વ્યૂહરચના સારી રીતે કામ કરી શકે છે.
સ્તનનું કદ ઘટાડવા માટેની યોગ્ય પદ્ધતિ વ્યક્તિના એકંદર આરોગ્ય અને મોટા સ્તનોના કારણ પર આધાર રાખે છે, જેમાં હોર્મોનલ સ્થિતિ અથવા સ્થૂળતા શામેલ હોઈ શકે છે.
સ્તન સ્વાસ્થ્ય વિશે ચિંતિત લોકો જીવનશૈલીમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો કરતા પહેલા તેમના ડૉક્ટરને જોવાની ઇચ્છા રાખી શકે છે.
1. આહાર
સ્તનો મોટે ભાગે એડિપોઝ પેશી અથવા ચરબીથી બનેલા હોય છે. શરીરની ચરબી ઘટવાથી વ્યક્તિના સ્તનનું કદ ઘટાડી શકાય છે.
લોકો ખાય છે તેના કરતાં વધુ કેલરીનો ઉપયોગ કરીને અને આરોગ્યપ્રદ આહાર ખાવાથી શરીરની ચરબી ઘટાડી શકે છે. ઓછી કેલરીવાળો, અત્યંત પૌષ્ટિક આહાર આડકતરી રીતે સ્તનના પેશીઓને સંકોચવામાં મદદ કરી શકે છે.
પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાક ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેમાં કેલરી ઓછી હોય. ફળો, શાકભાજી, ચરબીયુક્ત માછલી, જેમ કે સૅલ્મોન અને લીન મીટ, જેમ કે ગ્રીલ્ડ ચિકન, તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવામાં મદદ કરતી વખતે પણ વ્યક્તિને સંપૂર્ણ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.
જે લોકો સ્તનપાન કરાવતા હોય અથવા ગર્ભવતી હોય તેઓએ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા ડૉક્ટર અથવા મિડવાઇફ સાથે વાત કરવી જોઈએ.
2. બ્રા બદલો
બ્રા કાયમ માટે સ્તનનું કદ બદલી શકતી નથી, પરંતુ મિનિમાઇઝર બ્રા નાના સ્તનોનો ભ્રમ પેદા કરી શકે છે. આ બ્રા સ્તનોના આકારમાં ફેરફાર કરે છે જેથી સ્તનો ચપળ અને છાતી પર ઊંચા દેખાય.
કેટલીક મિનિમાઇઝર બ્રા વધુ સહાયક સ્ટ્રેપ પણ આપે છે, જે પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો ઘટાડી શકે છે.
સહાયક, સારી રીતે ફિટિંગ બ્રા શોધવાથી વ્યક્તિના આરામના સ્તરમાં નોંધપાત્ર સુધારો થઈ શકે છે. ઘણા સ્ટોર્સ મફત બ્રા-ફિટિંગ સેવાઓ પ્રદાન કરે છે. ફક્ત બ્રા બદલવાથી મોટા સ્તનો સાથે સંકળાયેલા કેટલાક દુખાવાને ઘટાડી શકાય છે.
3. એસ્ટ્રોજન ઘટાડવું
ફ્લેક્સસીડ એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
સ્તન પેશીઓના વિકાસમાં એસ્ટ્રોજન મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી વધારાના એસ્ટ્રોજનનો સામનો કરવાથી સ્તનનું કદ ઘટાડી શકે છે, ખાસ કરીને હોર્મોનલ અસંતુલન ધરાવતા લોકોમાં.
હોર્મોનલ ગર્ભનિરોધકમાં એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન હોય છે અને તે વ્યક્તિના સ્તનોને મોટા બનાવી શકે છે. જ્યારે વ્યક્તિ દવા લેવાનું બંધ કરે છે ત્યારે અસર સામાન્ય રીતે ફરી જાય છે.
જન્મ નિયંત્રણ કેવી રીતે સ્તનનું કદ વધારી શકે છે તે વિશે અહીં વધુ જાણો.
કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે વ્યક્તિ આહારમાં ફેરફાર દ્વારા તેમના શરીરમાં એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટાડી શકે છે.
દાખલા તરીકે, પ્રાણીઓના અભ્યાસો સૂચવે છે કે ફ્લેક્સસીડ પૂરક અંડાશયમાં એસ્ટ્રોજનની અભિવ્યક્તિ ઘટાડીને એસ્ટ્રોજનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ફ્લેક્સસીડ હૃદયનું રક્ષણ પણ કરી શકે છે, કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકે છે અને બળતરા અટકાવે છે.
જો કે, શરીરમાં એસ્ટ્રોજન ઘટાડવા માટે કુદરતી ઉપાયો વિશે બહુ ઓછા પુરાવા છે. લોકો તેમના ડૉક્ટર સાથે એસ્ટ્રોજન ઘટાડતી દવા વિશે વાત કરવા ઈચ્છે છે.
4. ગર્ભાવસ્થા પછી સ્તનનું કદ ઘટાડવું
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને પછી, સ્તન કદમાં વધારો કરી શકે છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વ્યક્તિના સ્તનો વધે છે અને સ્તનપાન કરાવતી વખતે મોટા રહે છે. જન્મ આપ્યા પછી પ્રથમ થોડા અઠવાડિયામાં કદમાં વધારો ખાસ કરીને નોંધનીય છે, કારણ કે માતાના દૂધનો પુરવઠો હજી પણ પોતાને નિયંત્રિત કરી રહ્યો છે.
દૂધ ઉત્પાદન અને હોર્મોનલ અસરો સાથે, લોકો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીર પર ચરબી પણ નાખે છે, જેમાંથી કેટલીક સ્તનના પેશીઓમાં જમા થાય છે.
ઘણા લોકોને લાગે છે કે તેમના સ્તનો ધીમે ધીમે સંકોચાય છે કારણ કે તેઓ સગર્ભાવસ્થાનું વજન ઘટાડે છે, અને અન્યને લાગે છે કે બાળક થયા પછી તેમના સ્તનો થોડા મોટા રહે છે.
સગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન સ્તનનું કદ ઘટાડવા માટે લોકો ઉપરોક્ત પદ્ધતિઓ અજમાવી શકે છે. ઉદભવતી કોઈપણ ચિંતાઓ વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.