યોગ યુગોથી આપણી આસપાસ છે, પરંતુ તેને હમણાં હમણાં જ યોગ્ય માન્યતા મળી રહી છે. આજના વ્યસ્ત સમાજમાં, આ પ્રાચીન પ્રથા વધુને વધુ લોકપ્રિય બની છે, એટલી હદે કે ઘણી પ્રતિષ્ઠિત હસ્તીઓ અને હસ્તીઓ દ્વારા પણ તેનું સમર્થન કરવામાં આવી રહ્યું છે. અને શા માટે નહીં? 21મી સદીમાં જીવતા આપણે બધાએ એક વાતનો અહેસાસ કર્યો છે: તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ માત્ર એક વલણ નથી પણ સમયની જરૂરિયાત છે.
યોગમાં તમારી નિપુણતાના સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા વિના, જો તમે નિયમિતપણે તેનો અભ્યાસ કરો છો, તો તમે માથાથી પગ સુધી વધુ સારું અનુભવશો. માત્ર આટલું જ નહીં, પરંતુ, જોન હોપકિન્સ યુનિવર્સિટીએ કહ્યું છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ કોઈ બીમારીમાંથી પસાર થઈ રહી હોય, લાંબી અવસ્થા સાથે જીવી રહી હોય અથવા સર્જરીમાંથી સાજા થઈ રહી હોય, તો આ વર્ષો જૂની પ્રથા વ્યક્તિની સારવારનો એક અભિન્ન ભાગ બની શકે છે અને હીલિંગ પ્રક્રિયાને વેગ આપવાની સંભાવના.
અહીં યોગના સ્વાસ્થ્ય લાભો પર એક ઝડપી નજર છે:
જ્યારે પણ યોગના સ્વાસ્થ્ય લાભોની યાદીની વાત આવે ત્યારે આ બિંદુ હંમેશા યાદીમાં ટોચ પર રહેશે. વિવિધ આસનો અને આસનો શરીરના ચુસ્ત વિસ્તારોને ખોલે છે જેમ કે ખભા અને પીઠના ઉપરના ભાગના સ્નાયુઓ. આ તમને સારી મુદ્રા જાળવવામાં અને તમારા શરીરની લવચીકતા વધારવામાં મદદ કરે છે. અને આસનોને લાંબા સમય સુધી પકડી રાખવાથી શક્તિ વધી શકે છે.
A] હાર્ટ હેલ્થને ફાયદો કરે છે
નિયમિત રીતે યોગાભ્યાસ કરવાથી શરીરની વ્યાપક બળતરા ઓછી થઈ શકે છે જેના પરિણામે હૃદય સ્વસ્થ બને છે. માત્ર આટલું જ નહીં પરંતુ યોગ હૃદયની બિમારીઓનું કારણ બને છે, જેમ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને વધારે વજનનો પણ સામનો કરે છે.
1 યોગ શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન (AHA) અનુસાર, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા એ હૃદય રોગના વિકાસમાં એક નોંધપાત્ર જોખમ પરિબળ છે, જે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે નંબર 1 કિલર છે. તે એક જોખમ પરિબળ પણ છે જે ઉલટાવી શકાય તેવું છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો યોગ કરે છે તેઓ વધુ સક્રિય બને છે અને તંદુરસ્ત આહાર અપનાવે છે, જે હૃદયને સુરક્ષિત કરી શકે છે. મે 2018માં ધ ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઑફ બિહેવિયરલ ન્યુટ્રિશન એન્ડ ફિઝિકલ એક્ટિવિટીમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં નિયમિત યોગાભ્યાસ અને તંદુરસ્ત આહારની ટેવ અને મધ્યમ-થી-જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિના વધુ કલાકો વચ્ચે જોડાણ જોવા મળ્યું હતું. આરોગ્ય અને દવામાં વૈકલ્પિક ઉપચાર જર્નલમાં 2012 માં પ્રકાશિત થયેલ અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અગાઉ નિષ્ક્રિય સહભાગીઓ કે જેમણે 10 અઠવાડિયા માટે બે-સાપ્તાહિક યોગ વર્ગોમાં પ્રવેશ મેળવ્યો હતો તેઓ શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાની શક્યતા વધારે છે.
AHA એકંદર હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા પાંચ દિવસ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ અને વધારાના સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા બે દિવસ મધ્યમ-થી ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા સ્નાયુ-મજબૂત પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરે છે.
2 યોગ તમને તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે
જ્યારે સંશોધકોએ નક્કી કર્યું નથી કે તણાવ હૃદય રોગમાં કેવી રીતે ફાળો આપે છે, તણાવ વર્તણૂકોમાં વધારો અને અન્ય પરિબળો તરફ દોરી શકે છે જે હૃદય રોગના જોખમને વધારે છે. આમાં ધૂમ્રપાન, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા, અતિશય આહાર અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો સમાવેશ થાય છે.
તણાવ અને સંબંધિત સમસ્યાઓ ઘટાડવામાં યોગ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. રિપ્રોડક્ટિવ બાયોમેડિસિન ઓનલાઈન જર્નલમાં મે 2015માં પ્રકાશિત થયેલ કેનેડિયન અભ્યાસમાં છ સપ્તાહના યોગ કાર્યક્રમ બાદ તણાવપૂર્ણ તબીબી પ્રક્રિયાની રાહ જોઈ રહેલી મહિલાઓમાં ચિંતા, હતાશા અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો જોવા મળ્યો હતો. “મોટાભાગની તાણ-રાહત તકનીકોમાં શ્વાસોચ્છવાસ પર થોડું ધ્યાન આપવામાં આવે છે,” જોએલ કાહ્ન, એમડી, મિશિગનના ગ્રોસ પોઈન્ટેમાં કાહ્ન સેન્ટર ફોર કાર્ડિયાક દીર્ધાયુષ્યના કાર્ડિયોલોજિસ્ટ અને ધ હોલ હાર્ટ સોલ્યુશનના લેખક કહે છે. તે કહે છે, “યોગની તમામ શૈલીઓનું એક આવશ્યક ધ્યાન શ્વાસ પ્રત્યે જાગૃતિ અને વધુ સચેત રહેવું છે.” “તેથી તણાવ ઘટાડવા માટે સ્પષ્ટ અથવા ગર્ભિત ધ્યાન લગભગ તમામ યોગ વર્ગોમાં સહજ છે.”
3 યોગ તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરી શકે છે
જર્નલ ઑફ ઑલ્ટરનેટિવ ઍન્ડ કૉમ્પ્લિમેન્ટરી મેડિસિનમાં સપ્ટેમ્બર 2017માં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસોની સમીક્ષા મુજબ, યોગ હાયપરટેન્શનના સંચાલનમાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે. સંશોધકોએ મુઠ્ઠીભર અભ્યાસોની સમીક્ષા કરી હતી જેમાં તારણ કાઢ્યું હતું કે ધ્યાન અને યોગ બંને સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે (બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ પર ઉપર અને નીચેનો નંબર). “મને શંકા છે કે અહીં યોગનો ફાયદો શારીરિક તંદુરસ્તી અને તાણ ઘટાડવાનો સંયોજન છે,” રોબર્ટ ઓસ્ટફેલ્ડ, એમડી, મોન્ટેફિયોર મેડિકલ સેન્ટર ખાતે કાર્ડિયાક વેલનેસ પ્રોગ્રામના સ્થાપક અને ડિરેક્ટર અને આલ્બર્ટ આઈન્સ્ટાઈન કોલેજમાં ક્લિનિકલ મેડિસિનના સહયોગી પ્રોફેસર કહે છે. મેડિસિન, બંને બ્રોન્ક્સ, ન્યુ યોર્કમાં.
4 યોગ અનિયમિત ધબકારા શાંત કરી શકે છે
ધમની ફાઇબરિલેશન, અથવા એફિબ, એક અસામાન્ય હૃદય લય છે જે ઝડપી અને અનિયમિત ધબકારા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે જે સ્ટ્રોક અને અન્ય ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે. જર્નલ ઓફ એરિથમિયામાં ડિસેમ્બર 2015માં પ્રકાશિત થયેલી સમીક્ષા મુજબ, યોગાભ્યાસ એ એફિબ ધરાવતા દર્દીઓ દ્વારા અનુભવાતા એપિસોડની સંખ્યામાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલો હતો. અભ્યાસના સહભાગીઓ કે જેમણે યોગ પ્રેક્ટિસ વિકસાવી છે તેઓએ જીવનની ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પણ જાણ કરી, જોકે જોડાણની પુષ્ટિ કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે. ડૉ. ઓસ્ટફેલ્ડ કહે છે, “આફિબ ધરાવતા લોકોની સારવારમાં યોગને મદદ કરવા માટે તેમની પાસેના એપિસોડની સંખ્યા ઘટાડવા માટે કેટલીક સંભાવનાઓ હોઈ શકે છે.”
5 યોગ સમુદાયની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપે છે
હાર્ટ એટેક અથવા અન્ય નોંધપાત્ર કાર્ડિયાક ઘટના પછી, ઘણા દર્દીઓ સામાજિક અલગતાની લાગણી અનુભવી શકે છે અને ડિપ્રેશન પણ વિકસાવી શકે છે. ઓસ્ટફેલ્ડ કહે છે, “દર્દી બહાર જવા માટે સલામત અથવા મજબૂત ન અનુભવી શકે.” “તેઓ તેમના મૃત્યુદરનો સામનો એવી રીતે કરી શકે છે જે તેમના માટે નવી છે. અથવા તેઓ એવી પકડમાં આવી શકે છે કે તેઓ જે કામો કરતા હતા તે બધું તેઓ કરી શકતા નથી.”
પુરાવા સૂચવે છે કે યોગ તેનાથી મદદ કરી શકે છે. અમેરિકન મેડિકલ એસોસિએશનના જર્નલમાં જાન્યુઆરી 2015 માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમ પરિબળો અને વર્તણૂકીય ફેરફારોને લક્ષ્યાંકિત કરતા સમુદાય-વ્યાપી કાર્યક્રમોમાં ભાગીદારી મૈનેના ગ્રામીણ કાઉન્ટીમાં મૃત્યુદર અને હોસ્પિટલમાં દાખલ થવામાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલી હતી.
યોગ વર્ગોમાં ભાગ લેવાથી સમુદાયની ભાવના મળી શકે છે જે ડિપ્રેશન અને એકલતાની આ લાગણીઓને હળવી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ડો. કાહ્ન કહે છે, “યોગ વર્ગ સલામત વાતાવરણ અને અન્ય લોકો સાથે ફરતા અને વહેતા સાથે જોડાણ પ્રદાન કરે છે.” “સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાના ફાયદાઓનું પ્રમાણ નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ મને લાગે છે કે જો તમે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોને લઈ જાઓ છો – અને જો કોઈ એવી જગ્યા હોય કે જે તેઓ ઘરે અનુભવે છે – તો તેઓ તંદુરસ્ત નિર્ણયો લેવાની શક્યતા વધારે છે.”
B] માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે
બંને સુધાર-આધારિત યોગ પ્રથાઓ અને શ્વાસ-આધારિત ઉપચારો ડિપ્રેસિવ લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી તમારો મૂડ તેજ થાય છે, સતર્કતા અને ઉત્સાહ વધે છે. નિત્યક્રમમાં આવવાથી નકારાત્મક લાગણીઓ ઓછી થશે.
યોગમાં સામેલ તણાવ-રાહત તકનીકો
તણાવ ઘટાડવા માટેની ઘણી લોકપ્રિય તકનીકો યોગમાંથી પ્રાપ્ત થાય છે:
- નિયંત્રિત શ્વાસ
- ધ્યાન
- શારીરિક ચળવળ
- માનસિક છબી
- સ્ટ્રેચિંગ
યોગ, જેનું નામ “યોક” શબ્દ પરથી પડ્યું છે – એકસાથે લાવવા – તે જ કરે છે, મન, શરીર અને ભાવનાને એકસાથે લાવે છે. પરંતુ ભલે તમે યોગનો ઉપયોગ આધ્યાત્મિક પરિવર્તન માટે કરો અથવા તણાવ વ્યવસ્થાપન અને શારીરિક સુખાકારી માટે કરો, તેના ફાયદા અસંખ્ય છે.
શરીર પર અસરો
યોગના ફાયદાઓની આંશિક સૂચિ નીચે મુજબ છે:
- તણાવ અને ચિંતામાં ઘટાડો
- સાઉન્ડ ઊંઘ
- કોર્ટિસોલના સ્તરમાં ઘટાડો
- ઘણી તબીબી પરિસ્થિતિઓમાં સુધારો
- એલર્જી અને અસ્થમા લક્ષણ રાહત
- લો બ્લડ પ્રેશર
- ધૂમ્રપાન બંધ કરવામાં મદદ
- નીચા હૃદય દર
- આધ્યાત્મિક વૃદ્ધિ
- સુખાકારીની ભાવના
- સ્નાયુ તણાવ ઘટાડો
- વધેલી તાકાત અને લવચીકતા
- વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા ધીમી
- યોગના ફાયદા એટલા અસંખ્ય છે, તે સામેલ પ્રયત્નોની રકમ માટે ઉચ્ચ વળતર આપે છે.
યોગ સાથે શું સંકળાયેલું છે?
યોગની પ્રેક્ટિસમાં શ્વાસને ધીમો અને નિયંત્રિત રાખીને શરીરને ખેંચવા અને વિવિધ પોઝ બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે. તે જ સમયે શરીર હળવા અને ઊર્જાવાન બને છે.
યોગની વિવિધ શૈલીઓ છે, કેટલાક પોઝમાં વધુ ઝડપથી આગળ વધે છે, લગભગ એરોબિક વર્કઆઉટની જેમ, અને અન્ય શૈલીઓ દરેક પોઝમાં ઊંડાણપૂર્વક આરામ કરે છે. કેટલાકમાં વધુ આધ્યાત્મિક કોણ હોય છે, જ્યારે અન્યનો ઉપયોગ કસરતના સ્વરૂપ તરીકે થાય છે.
લાભો
વર્ચ્યુઅલ રીતે દરેક વ્યક્તિ યોગથી ભૌતિક લાભો જોઈ શકે છે, અને તેનો અભ્યાસ માનસિક લાભો પણ આપી શકે છે, જેમ કે તણાવમાં ઘટાડો અને સુખાકારીની ભાવના, અને આધ્યાત્મિક લાભો, જેમ કે ભગવાન અથવા આત્મા સાથે જોડાણની લાગણી, અથવા અતિરેકની લાગણી. . અમુક પોઝ લગભગ ગમે ત્યાં કરી શકાય છે અને યોગ કાર્યક્રમ કલાકો કે મિનિટો માટે જઈ શકે છે, વ્યક્તિના શેડ્યૂલના આધારે.
યોગમાં એવી ઘણી પદ્ધતિઓ છે જે તણાવના સ્તર પર અસર કરે છે, એટલે કે યોગ તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડી શકે તેવી ઘણી રીતો છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સૌથી વધુ અસરકારક રીતો જેમાં યોગ તાણને લક્ષ્ય બનાવે છે તે તમારા મૂડ (અથવા સકારાત્મક અસર)ને ઉઠાવીને, માઇન્ડફુલનેસમાં વધારો કરીને અને સ્વ-કરુણા વધારીને છે.
તે જ સમયે અમને વધુ સારા મૂડમાં લાવવાથી, વર્તમાન ક્ષણ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સક્ષમ બનાવીને, અને અમને પોતાને વિરામ આપવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીને, યોગ એ ખૂબ જ અસરકારક તણાવ રાહત છે.
ખામીઓ
યોગને સમયની પ્રતિબદ્ધતાની જરૂર છે તેથી સાતત્યને સમર્થન આપવા માટે તમારી સાદડી પર જવા માટે દરરોજ એક સમય પસંદ કરો. અમુક શારીરિક મર્યાદાઓ ધરાવતા લોકો માટે તે વધુ મુશ્કેલ છે. ચેર યોગ એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. કેટલાક લોકો કેટલાક પોઝ કરીને સ્વ-સભાન લાગે છે. સ્વ-સભાન લાગવું સામાન્ય છે. તમે એકલા નહીં રહેશો અને સમય જતાં તમારો આત્મવિશ્વાસ વધશે.
ઉપરાંત, યોગના વર્ગો મોંઘા હોઈ શકે છે, જો કે પુસ્તક અથવા વિડિયોમાંથી શીખવું શક્ય છે, કદાચ વધુ પડકારરૂપ હોવા છતાં. યોગ મોંઘો હોઈ શકે છે પરંતુ ઘણા સ્ટુડિયો દાન-આધારિત વર્ગો ઓફર કરે છે અને ઑનલાઇન સામગ્રી વધુ આર્થિક રીતે સુલભ હોઈ શકે છે.
તાણ ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ સાથે સરખામણી
જેમ જેમ યોગ તણાવ ઘટાડવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી ઘણી તકનીકોને જોડે છે, તેમ કહી શકાય કે તે એક તકનીકમાં શ્વાસ લેવાની કસરત, સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ, ફિટનેસ પ્રોગ્રામ્સ, ધ્યાન પ્રેક્ટિસ અને માર્ગદર્શિત છબીના સંયુક્ત લાભો પ્રદાન કરે છે.
જો કે, મહાન શારીરિક મર્યાદાઓ ધરાવતા લોકો માટે, શ્વાસ લેવાની સરળ કસરતો, ધ્યાન, અથવા માર્ગદર્શિત છબીઓ એક પ્રાધાન્યક્ષમ વિકલ્પ હોઈ શકે છે અને સમાન લાભો પ્રદાન કરે છે.
કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું
નવા નિશાળીયા માટે યોગના વર્ગો અદ્ભુત હોઈ શકે છે-તમારી આસપાસ તમામ સ્તરની કુશળતા અને ક્ષમતાના લોકો હશે, અને તમારી પાસે કોઈ એવી વ્યક્તિ હશે જે પ્રક્રિયા દ્વારા તમારી સાથે વાત કરશે અને તમને યોગ્ય સ્વરૂપો શીખવામાં મદદ કરશે.
ક્લાસ લેવા સિવાય, ત્યાં ઘણી ઉપયોગી એપ્લિકેશનો છે જે તમને યોગમાં મદદ કરી શકે છે, અને યોગની પ્રેક્ટિસને તમારા જીવનનો નિયમિત ભાગ બનાવવા માટે તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે બધું શીખવામાં મદદ કરવા માટેની ટીપ્સ છે.
યાદ રાખો, યોગ એ એક વિજ્ઞાન છે અને તેમાં ઘણી પ્રણાલીઓ છે તેથી જો શારીરિક અભ્યાસ શક્ય ન હોય અથવા આનંદપ્રદ ન હોય, તો ધ્યાન, ભક્તિ અને સ્વ અભ્યાસ જેવા અન્ય વિકલ્પો છે.
C] બ્લડ સુગર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
વિશ્વભરના નિષ્ણાતોએ કહ્યું છે કે નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરવાથી માત્ર બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટશે નહીં પણ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર પણ ઘટશે અને સારા કોલેસ્ટ્રોલને વેગ મળશે.
ડાયાબિટીસ માટે યોગના ફાયદા
લોકોએ હજારો વર્ષોથી યોગની પ્રેક્ટિસ કરી છે અને તાજેતરના વર્ષોમાં તેને મુખ્યપ્રવાહની લોકપ્રિયતા મળી છે.
યોગ શારીરિક અને માનસિક સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે:
1 તણાવ સ્તર ઘટાડીને
કેટલાક પુરાવા સૂચવે છે કે તણાવ ડાયાબિટીસની શરૂઆત અને સંચાલનમાં ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, તણાવના સ્તરનું સંચાલન વ્યક્તિને ડાયાબિટીસનું સંચાલન કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
2013 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે યોગ મગજમાં ચોક્કસ રાસાયણિક સંતુલન સુધારી શકે છે જેથી તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ મળે.
2 ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં સુધારો
યોગની પ્રેક્ટિસ કરવાથી લોકોને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કુશળતા શીખવામાં તેમજ મન-શરીર જોડાણ વિકસાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
તે માઇન્ડફુલનેસનું એક સ્વરૂપ છે જે લોકોને વર્તમાન ક્ષણમાં રહેવામાં મદદ કરે છે. તે ચિંતા પણ ઘટાડી શકે છે અને ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકે છે.
3 તાકાત અને સંતુલન વધારવું
યોગમાં સંખ્યાબંધ પોઝનો સમાવેશ થાય છે જેનો હેતુ વ્યક્તિની શક્તિ, સુગમતા અને સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરવાનો છે.
2019 ના એક ઉંદર અભ્યાસે સૂચવ્યું હતું કે શક્તિમાં સુધારો કરવાથી યકૃતની ચરબી ઘટાડવામાં અને સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસવાળા લોકોમાં લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
ડાયાબિટીસ ધરાવતા કેટલાક લોકો ચેતાના નુકસાનને કારણે પેરિફેરલ ન્યુરોપથીનો અનુભવ કરે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આ સ્નાયુની શક્તિ અને ગતિશીલતાને અસર કરી શકે છે. વ્યાયામ દ્વારા શક્તિનું નિર્માણ કરવું એ લોકોને આ અસરોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
4 હૃદય આરોગ્ય રક્ષણ
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન ટ્રસ્ટેડ સોર્સ (AHA) એ ઘણા કારણોની યાદી આપે છે કે યોગ સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે, જેમાં હૃદયના સ્વાસ્થ્યનો સમાવેશ થાય છે.
તેઓ એક અભ્યાસ ટાંકે છે જેમાં ધમની ફાઇબરિલેશનના પ્રકાર ધરાવતા લોકો યોગ અને શ્વાસ લેવાની કસરત કરતા હતા. 12 અઠવાડિયા પછી, સહભાગીઓના હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર ઓછું હતું જેઓ યોગ કરતા ન હતા.
વ્યક્તિ તેમના ફિટનેસ સ્તર અને ક્ષમતાઓને અનુરૂપ યોગાસન કેવી રીતે કરે છે તે સુધારી શકે છે. આ તે લોકો માટે આકર્ષક પસંદગી બનાવે છે જેઓ હમણાં જ વર્કઆઉટ પ્લાન શરૂ કરી રહ્યા છે. આ એક ઓછી અસરની પ્રવૃત્તિ પણ છે જે લોકો ઘરે બેઠા ઓછા ખર્ચે કરી શકે છે.
5 વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
વજન વધારવામાં મુખ્ય ફાળો આપનાર એક ખૂબ જ તણાવ છે. યોગમાં વ્યસ્ત રહેવાથી તમને હળવાશની ઊંડી અનુભૂતિ થાય છે, જેના પરિણામે તમારા શરીર અને મનનો તણાવ ઓછો થાય છે. આ તમને કુદરતી રીતે વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.