શું તમે શુષ્ક ત્વચા, ફાટેલા હોઠ અથવા નિસ્તેજ વાળથી હતાશ છો? વાળ અને ત્વચા માટે કુદરતી આહાર પૂરવણીઓ અથવા વિટામિન્સ તમે શોધી રહ્યાં છો તે જવાબ હોઈ શકે છે. પરંતુ જ્યારે બજારમાં ત્વચા અને વાળ માટે વિટામિન્સની કોઈ અછત નથી, ત્યારે તે બધા સમાન રીતે બનાવવામાં આવતા નથી.
શું તમારે તમારી સ્કિનકેર રૂટિનમાંઆ બધા સપ્લિમેન્ટ્સ સામેલ કરવાની જરૂર છે? શું કોઈપણ સપ્લિમેન્ટ્સ ખરેખર કામ કરે છે? આવા ઘણા બધા સવાલો બધાના મગજ માં ફરતા હોય છે આ કેટલા પૂરક ખરેખર કામ કરે છે ચાલો જાણીયે.
ચાલો બાયોટિન જોઈએ, જે ઘણા ખોરાકમાં જોવા મળતા વાળના વિટામિન્સમાંનું એક છે અને ફાર્મસીઓ અને સુપરમાર્કેટ્સમાં પૂરક સ્વરૂપે કાઉન્ટર પર ઉપલબ્ધ છે. કેટલાક તારણો દર્શાવે છે કે સિગારેટના ધૂમ્રપાનથી બાયોટિનની ઉણપ થઈ શકે છે, જેમાં નીચેના લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે:
- વાળના રંગનું નુકશાન
- આંખો, નાક અને મોંની આસપાસ લાલ ફોલ્લીઓ
- વાળ પાતળા થવા
બાયોટીન બાયોટીનની ઉણપની સારવારમાં “સંભવિત અસરકારક” હોવાનું જણાયું છે અને જ્યારે ભલામણ કરેલ માત્રામાં ઉપયોગ થાય છે ત્યારે તે સલામત છે. શું આ વાળ વૃદ્ધિ વિટામિન હોઈ શકે છે જે તમે શોધી રહ્યાં છો? ત્વચા અથવા વાળ માટેના કોઈપણ વિટામિનની જેમ, તમે તેનો પ્રયાસ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ચિકિત્સકની સલાહ લો.
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ વાળ માટેનું બીજું વિટામિન છે. ઓમેગા-3 તમારા વાળમાં ચમક વધારી શકે છે અને તમારી કોમળ ખોપરી ઉપરની ચામડીને ખરવાથી બચાવી શકે છે. જર્નલ Biochimica et Biophysica Acta માં સપ્ટેમ્બર 2017 માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે માછલીના તેલ સાથે આહાર પૂરક – ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સથી ભરપૂર – ઘણી બળતરા ત્વચાની સ્થિતિઓમાં ઉપચારાત્મક મૂલ્ય ધરાવે છે.
જર્નલ ઓફ કોસ્મેટિક ડર્મેટોલોજીમાં માર્ચ 2015માં પ્રકાશિત થયેલા અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે છ મહિના સુધી ઓમેગા-3 અને ઓમેગા-6 સપ્લીમેન્ટ્સ લેવાથી એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ વાળ ખરવા સામે અસરકારક રીતે કાર્ય કરે છે અને વાળની ઘનતામાં સુધારો કરે છે.
પ્રસૂતિ વયની સ્ત્રીઓને માસિક દરમિયાન લોહીની ઉણપને કારણે એનિમિયા થવો અસામાન્ય નથી, પરિણામે વાળ ખરવા લાગે છે. આયર્નની ઉણપ એ એનિમિયાનું સામાન્ય કારણ છે. આયર્ન રિપ્લેસમેન્ટ સામાન્ય રીતે વિટામિન અને મિનરલ સપ્લિમેન્ટ્સ દ્વારા કરવામાં આવે છે. એનિમિયાની તપાસ કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર એક સરળ ટેસ્ટ કરી શકે છે.
ઝિંકમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો પણ છે અને તે તમારા શરીરના ચેપ સામે પ્રતિકાર અને પેશીઓના સમારકામ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ઝીંકની વધુ માત્રા ઝેરી હોય છે, જો કે, તમારે પૂરક લેવાની જરૂર છે કે કેમ તે જોવા માટે તમારા આહાર વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
વિટામિન સી એ ત્વચા માટે બીજું વિટામિન છે કારણ કે તે તમારી ત્વચાને કોલેજન જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે, તેને સરળ દેખાવ આપે છે. ન્યુટ્રિએન્ટ્સ જર્નલમાં નવેમ્બર 2017માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે વિટામિન સી ઘાને રૂઝાવવામાં પણ મદદ કરે છે અને બળતરાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
વાળના ઘણા વિટામિન્સ અને ત્વચા માટેના વિટામિન્સમાં તમને જુવાન દેખાવ, ચમકદાર સેર અને મજબૂત નખ આપવાની શક્તિ હોય છે. તમારી દિનચર્યામાં આમાંના કોઈપણ સપ્લિમેન્ટ્સ ઉમેરતા પહેલા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવાની ખાતરી કરો.
બાયોટિન એક અદ્ભુત વાળનું વિટામિન છે
પીનટ બટર અને કેળા જેવા ખોરાકમાં જોવા મળે છે, બાયોટિન એ બી વિટામિન છે જે તમારી ત્વચા, ચેતા, પાચનતંત્ર અને ચયાપચયને ટેકો આપે છે. વાળ ખરતા ઘટાડવા અને નખની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે પૂરકનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
“ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિઓએ પણ બાયોટિન સપ્લિમેન્ટ લેવાનું વિચારવું જોઈએ,” ડેવિડ બેંક, એમડી, એમટી કિસ્કો, ન્યુ યોર્કમાં સેન્ટર ફોર ડર્મેટોલોજીના ડિરેક્ટર કહે છે. “ક્રોમિયમ પિકોલિનેટ [ચોક્કસ ખોરાકમાં જોવા મળતા ખનિજ] સાથે સંયોજનમાં બાયોટિનનું સેવન કરવાથી બ્લડ સુગરના સ્તરને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.” ડૉ. બેંક કહે છે કે બાયોટિનનો દરરોજનો આગ્રહણીય વપરાશ દરરોજ 35 માઈક્રોગ્રામ છે, જે કદાચ તમે તમારા આહારમાં પહેલેથી જ મેળવતા હશો.
ફર્ન એક્સટ્રેક્ટમાં ત્વચાને બચાવવાના ગુણો હોઈ છે
ફર્ન અર્ક પર તેની ત્વચા બચાવવાની ક્ષમતાઓ માટે લગભગ 20 વર્ષથી સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે. ખરેખર, તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોથી રક્ષણ પૂરું પાડે છે. તેનો ઉપયોગ ખરજવું, સૉરાયિસસ અને પાંડુરોગ જેવી ત્વચાની સ્થિતિની સારવાર માટે પણ થઈ શકે છે.
“ફર્ન અર્ક ત્વચાની પેશીઓ પર નોંધપાત્ર બળતરા વિરોધી અસર દર્શાવે છે,” બેંક કહે છે. જો તમને સપ્લિમેન્ટ લેવામાં રસ હોય તો તમારા ડૉક્ટરને યોગ્ય માત્રા માટે પૂછો. “ડોઝ વજન પર આધારિત છે, જે કોઈની ત્વચાની માત્રા સાથે સંબંધ ધરાવે છે,” એટલે જેટલી માત્રા તમારા માટે યોગ્ય છે એટલી જ લો.
આયર્ન તમારી ત્વચાને ચમકદાર બનાવે છે
“આયર્ન વિના, તમારા વાળ નિસ્તેજ, પાતળા અને શુષ્ક બની શકે છે,” બેંક કહે છે. “[અને] લોખંડ વિના, તમારા નખ બરડ બની શકે છે અને સરળતાથી તૂટી શકે છે.”
આયર્ન, પાલક, છીપ અને કાજુ સહિતના ખાદ્યપદાર્થોમાં જોવા મળે છે, તે B વિટામિન્સને સક્રિય કરીને તમારી ત્વચાને ચમકદાર બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. યુસીએલએ ખાતે ડેવિડ ગેફેન સ્કૂલ ઓફ મેડિસિન ખાતે ત્વચારોગવિજ્ઞાનના ક્લિનિકલ પ્રશિક્ષક અને કેલિફોર્નિયાના સાન્ટા મોનિકામાં ત્વચારોગ વિજ્ઞાની સોહેલ સિમઝાર, એમડી, આયર્નની ઉણપ ધરાવતા દર્દીઓને જ આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સની ભલામણ કરે છે. તમારામાં ઉણપ છે કે કેમ તે જાણવા માટે ડૉક્ટર એક સરળ રક્ત પરીક્ષણ કરી શકે છે અને તમારે કેટલું આયર્ન લેવાની જરૂર છે તે નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે: “વધુ આયર્ન ત્વચાના બંધારણને ફ્રી-રેડિકલ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે,” સિમઝર ચેતવણી આપે છે.
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ કરચલીઓને રોકવામાં મદદ કરે છે
સૅલ્મોન, સારડીન અને મેકરેલ જેવી ચરબીયુક્ત માછલીઓમાં જોવા મળતા ઓમેગા-3 તેલના ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરે છે અને તમારી ત્વચાને ભેજવાળી રાખવામાં મદદ કરે છે.
બેંક કહે છે, “તેઓ કરચલીઓ રોકવા માટે ત્વચાની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયામાં પણ વિલંબ કરે છે.” 2005ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે EPA, મુખ્યત્વે માછલીના તેલમાં જોવા મળતા ઓમેગા-3નો એક પ્રકાર, અલ્ટ્રાવાયોલેટ-પ્રેરિત ઉત્સેચકોના પ્રકાશનને અવરોધિત કરવામાં મદદ કરે છે જે તમારી ત્વચાના કોલેજનને ખાઈ જાય છે, જેના કારણે ત્વચાની રેખાઓ અને ઝાંખરા થાય છે. આ ઉપરાંત, ઓમેગા-3 તમારા વાળની ચમક વધારી શકે છે, તમારા વાળને સુકાઈ જતા અટકાવી શકે છે અને તમારી ખોપરી ઉપરની ચામડીને ખરવાથી બચાવી શકે છે. “લાભ મેળવવા માટે ભલામણ કરેલ માત્રા દરરોજ 600 મિલિગ્રામ [ઓમેગા-3s] છે,” સિમઝાર કહે છે. જો કે, જો તમારી પાસે મૂડ ડિસઓર્ડર, માછલીની એલર્જી, ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો ઇતિહાસ હોય, તો પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો, તે સલાહ આપે છે.
વિટામિન સી એ વાળના વિકાસ માટેનું વિટામિન છે
“વિટામિન સી વાળના વિકાસમાં સુધારો કરી શકે છે, ખોડો સામે લડી શકે છે, વાળ ખરતા અટકાવી શકે છે અને વાળને જાડા બનાવી શકે છે,” જ્યારે તેની ઉણપ વિભાજનનું કારણ બની શકે છે, બેંક કહે છે. 2013ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોએ વિટામિન E અને C સપ્લિમેન્ટ લીધું છે તેમની ત્વચામાં ચાર મહિના પછી શુષ્કતા ઓછી અને કડક, ચમકદાર દેખાય છે.
જ્યારે વાળ અને ત્વચા માટે વિટામિન્સ લેવાની વાત આવે છે, ત્યારે તમારે કેટલું લેવું જોઈએ તે તમારા લિંગ પર આધારિત છે. 19 અને તેથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓએ દરરોજ 75 મિલિગ્રામ (mg) લેવું જોઈએ, જ્યારે 19 અને તેથી વધુ ઉંમરના પુરુષોએ દરરોજ 19 મિલિગ્રામ લેવું જોઈએ, બેંક કહે છે. “વિટામિન સી આયર્નની માત્રામાં વધારો કરે છે જે શોષાય છે, જે હેમોક્રોમેટોસિસ ધરાવતા લોકો માટે સમસ્યા બની શકે છે, જે આયર્ન-ઓવરલોડ રોગ છે,” તે સમજાવે છે.
વિટામિન ઇ ફાઇન લાઇન્સ અને વૃદ્ધત્વના અન્ય ચિહ્નો સામે લડે છે
“વિટામિન E, વિટામિન Cની જેમ, એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે ફ્રી-રેડિકલ નુકસાન સામે લડવામાં મદદ કરે છે જે ફાઇન લાઇન તરફ દોરી જાય છે,” સિમઝાર કહે છે. 2010ના એક અભ્યાસમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે જે પુરુષોએ ત્વચા અને વાળ માટે આ વિટામિન લીધું હતું તેમનામાં પ્લાસિબો આપવામાં આવેલા લોકો કરતાં વધુ વાળ ઉગે છે.
સિમઝાર કહે છે કે જેલ કેપ સ્વરૂપે વિટામિન E લેવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તે ચરબીમાં દ્રાવ્ય છે. ફક્ત સાવચેત રહો: ઉચ્ચ ડોઝ ઉઝરડાનું કારણ બની શકે છે. “હું ભલામણ કરું છું કે મારા દર્દીઓ તેમના પ્રાથમિક ચિકિત્સકોની ભલામણ મુજબ તે લે,” સિમઝાર કહે છે, જે નોંધે છે કે પુખ્ત વયના લોકો માટે ભલામણ કરેલ માત્રા 30IU છે.
એવોકાડો, ઓલિવ ઓઈલ અને ઘઉંના જંતુઓ જેવા વિટામિન ઈથી ભરપૂર ખોરાક ખાઈને આ પોષક તત્વોને તમારા આહારમાં ઉમેરો. સિમઝાર કહે છે, “મોટાભાગની અથવા બધી [તમારા વિટામિન Eની જરૂરિયાત] સામાન્ય રીતે તમારા આહારમાંથી મેળવી શકાય છે.
કોલેજન, આપણા શરીરના હાડકા માટે બેહદ જરૂરી છે.
કોલેજન સ્વસ્થ (તેમજ હુર, નખ અને હાડકાં) ના બિલ્ડીંગ બ્લોકનું એક, ભરાવદાર, સ્વસ્થ અને કોમળ મિનીટ દરેક સાથે કામ કરે છે. પરંતુ સારી જેમ, તે પણ સમાપ્ત, અને જેમ જેમ આપણે આપણાં આત્માઓ – અને વિસના દરેક બાબતો મધ્યથી થાય છે – તેને બનાવવું વધુ લાગે છે, જે સ્થિતિસ્થાપકતા, મક્કમતા તેજ ગુમાવવા માટે સંકેત આપે છે. કોસ્મેટિક સર્જન ડૉ. બેનજી ધિલ્લોન કહે છે, “આ [કોલાજનની ખોટ] અટકાવી નથી શકતા, પરંતુ અમે તેને ધીમું કરી છીએ.” હા, સી સફર કરવું અને એસપીએફ લાગુ કરવું અગત્યનું છે, પરંતુ શિક્ષકો હવે સહમત છે કે કોલેજન સ્પ્લિમેન્ટ લેવાથી પણ મદદ મળી શકે છે.
કોલેજનનું કયું સ્વરૂપ સૌથી વધુ અસરકારક છે?
કોલાજન સપ્લિમેન્ટ જ્યારે દરરોજ લેવામાં આવે ત્યારે વિવિધ પ્રકારના કોલેજન પ્રોટીન પહોંચાડે છે, કાં તો પાવડર, જેલ, પીણું, કેપ્સ્યુલ અથવા ટેબ્લેટ ફોર્મેટમાં. “જ્યારે 28 વિવિધ પ્રકારો ઓળખવામાં આવ્યા છે, પ્રકાર એક કોલેજન સામાન્ય રીતે ત્વચા, હાડકાં, દાંત, રજ્જૂ, અસ્થિબંધન, વેસ્ક્યુલર અસ્થિબંધન અને અંગોમાં જોવા મળે છે. તે સામાન્ય રીતે દરિયાઈ, પોર્સિન અથવા બોવાઈન સ્ત્રોતોમાંથી કાઢવામાં આવે છે.”