લોકો ઘણીવાર આરોગ્ય અને સુખાકારી શબ્દોનો એકબીજાના બદલે ઉપયોગ કરે છે. જો કે વ્યક્તિ પાસે એક હોઈ શકતું નથી અને બીજું નથી, તે બે અલગ અલગ ખ્યાલો છે જે તદ્દન ચલ છે, અને તેમના અર્થો અલગ છે.
વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (WHO)) આરોગ્યને “સંપૂર્ણ શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક સુખાકારીની સ્થિતિ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે અને માત્ર રોગ અથવા અશક્તતા (બીમારી)ની ગેરહાજરી નથી.”
ડબ્લ્યુએચઓ સુખાકારીને “વ્યક્તિઓ અને જૂથોના સ્વાસ્થ્યની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ” તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે અને સુખાકારીને “જીવવા માટે હકારાત્મક અભિગમ” તરીકે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે.
આરોગ્ય અને સુખાકારી વચ્ચેનો પ્રાથમિક તફાવત એ છે કે આરોગ્ય એ ધ્યેય છે અને સુખાકારી એ તેને હાંસલ કરવાની સક્રિય પ્રક્રિયા છે. પ્રથમ સુખાકારી પ્રાપ્ત કર્યા વિના તમે ખરેખર આરોગ્ય મેળવી શકતા નથી. સુખાકારીનો એકંદર આરોગ્ય પર સીધો પ્રભાવ છે, જે મજબૂત, સુખી અને પરિપૂર્ણ જીવન જીવવા માટે જરૂરી છે.
જીવનશૈલીમાં કોઈપણ ફેરફાર એ “પ્રગતિમાં કામ” છે. સ્થાયી ફેરફારો સમય લે છે. તેથી, નાના ધ્યેયો સેટ કરીને પ્રારંભ કરો જે તમારા રોજિંદા જીવનમાં ઉમેરવા માટે સરળ છે અને જે તમે નિયંત્રિત કરો છો. વેલનેસ અને ફિટનેસમાં ખોરાક, વ્યાયામ અને સકારાત્મક રહેવા વિશે જાગૃત રહેવું અને તંદુરસ્ત પસંદગીઓ કરવી સામેલ છે. આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ રોકાણ છે જે તમે તમારા જીવનમાં કરી શકો છો. માઇન્ડફુલ, સ્વસ્થ પસંદગીઓ કરીને તમારા જીવનના તમામ ક્ષેત્રોમાં શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે પ્રયત્ન કરો.
યોગ્ય આહાર અને પોષણ દ્વારા તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખો
ભોજનની તૈયારી તમારા માટે હોય કે તમારા પરિવાર માટે, સ્માર્ટ, આરોગ્યપ્રદ ભોજન બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. સફળતા માટેની ટીપ્સમાં શામેલ છે:
સુખાકારી એ તમારા સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી સુધી પહોંચવા માટે વૃદ્ધિ અને પરિવર્તનની સક્રિય પ્રક્રિયા છે. તે પ્રવૃત્તિઓને સક્રિયપણે અનુસરવા, પસંદગીઓ અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવા, વ્યક્તિને નુકસાન પહોંચાડી શકે તેવા જોખમી પરિબળોને નિયંત્રિત કરવા, પોષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, સંતુલિત આહાર રાખવા અને આધ્યાત્મિક પ્રથાઓને અનુસરવા સાથે સંકળાયેલ છે જે સર્વગ્રાહી સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જાય છે.
- તમારા બાળકોને શું ખાવું તેની યોજનામાં મદદ કરવા દો. બાળકોને ભોજન અને નાસ્તો બનાવવામાં મદદ કરવાનું પસંદ છે.
- બાળકોને સારી પસંદગી કરવામાં મદદ કરવા માટે હેલ્ધી સ્નેક્સ હાથમાં રાખો. વધુ તાજા ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ લો. ઓછી ચિપ્સ અને મીઠાઈઓ લો.
- બાળકોને ભૂખ લાગે ત્યારે જમવાનું શીખવો, જ્યારે તેઓ કંટાળી ગયા, ઉદાસી કે ગુસ્સામાં હોય ત્યારે નહીં. જ્યારે તેઓ સંપૂર્ણ લાગે છે ત્યારે તે જાણવાનો પ્રયાસ કરો
- સવારનો નાસ્તો દિવસની શરૂઆત કરવામાં મદદ કરે છે. તે સક્રિય જીવનશૈલી માટે બળતણ પૂરું પાડે છે અને તમને અને તમારા બાળકને ઝડપથી અને વધુ સ્પષ્ટ રીતે વિચારવાની ઊર્જા આપે છે.
- સંતુલન. પોષણ અને આનંદની તમારી જરૂરિયાતને પહોંચી વળવા તમે જે ખાઓ છો તેને સંતુલિત કરો.
- વિવિધતા. મહત્વપૂર્ણ ખાદ્ય જૂથોમાંથી તમામ ખોરાકનો આનંદ માણો (ફળો, શાકભાજી, પ્રોટીનના દુર્બળ સ્ત્રોત, ઓછી ચરબીવાળી ડેરી અને આખા અનાજ).
- મધ્યસ્થતા. તમે ખાધા પછી ખૂબ ભરાઈ જવાને બદલે આરામદાયક અનુભવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ઓછા પૌષ્ટિક ખોરાકની પસંદગી કરતી વખતે મધ્યસ્થતાનો ઉપયોગ કરો.
ફૂડ એન્ડ એક્ટિવિટી જર્નલ તમને તમારી ખાવાની પેટર્ન સમજવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉપરાંત, તે તમને સરળ, સ્વસ્થ ફેરફારો કરવાની રીતો શોધવામાં મદદ કરી શકે છે. કેવી રીતે શરૂ કરવું તે વિશે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને પૂછો.
જ્યારે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની પસંદગી વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, ત્યારે કેટલાક લોકો ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે લોકપ્રિય આહાર તરફ વળે છે. આહાર સામાન્ય રીતે તમને જણાવે છે કે તમારે શું ખાવું જોઈએ અને શું ન ખાવું જોઈએ. તેના બદલે, તમે શા માટે પ્રથમ સ્થાને ખાઓ છો તે સમજવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. શું તમે ભૂખ્યા છો, કંટાળી ગયા છો, ઉદાસી છો અથવા ગુસ્સે છો એટલા માટે ખાઓ છો? શું તમારી ખાવાની ઇચ્છાનું કારણ બીજું કંઈક છે?
તમારી ભૂખના સંકેતો સાંભળવાનું શીખો જેથી તમે નક્કી કરી શકો કે ક્યારે ખાવું અને તમારા માટે કેટલો ખોરાક યોગ્ય છે. તમે કેવું અનુભવો છો તેના પર ધ્યાન આપીને ખાવા વિશે વિચારીને નિર્ણયો લો. અને તમે શું, ક્યારે અને કેટલું ખાવ છો તે પ્રતિબંધિત કરવા માટે આહાર “નિયમો” નો ઉપયોગ કરશો નહીં. તેના બદલે, તમારા શરીરને ક્યારે ખોરાકની જરૂર છે તે તમને જણાવવા માટે વિશ્વાસ કરવાનું શીખો. જો તમને ખરેખર ભૂખ લાગી હોય, તો તમારી જાતને પૂછો કે તમને શું જોઈએ છે, તમારા શરીરને શું જોઈએ છે, તમારી પાસે શું ઉપલબ્ધ છે (જેથી તમે તંદુરસ્ત પસંદગી કરી શકો છો), અને તમને કેટલા ખોરાકની જરૂર છે.
ઉપરાંત, તમારા ખોરાકને પ્રતિબંધિત કરશો નહીં. સારી અને ખરાબ પસંદગીઓ વચ્ચે સંતુલન કરવાનો પ્રયાસ કરો. સારી પસંદગીઓ વધુ વખત કરો અને ખરાબ ખોરાકને નાના ભાગોમાં મર્યાદિત કરો. કાયમી આહારમાં ફેરફાર કરવા માટે, સ્વસ્થ ખાવા માટેની કેટલીક સરળ ચાવીઓ છે. તમારી જાતને પૂછીને પ્રારંભ કરો કે શું તમે ભૂખ્યા છો. ભૂખ એ સંકેત આપે છે કે જ્યારે તમારા શરીરને પોષણની જરૂર હોય છે. ભૂખ તમને જણાવે કે તમારે ક્યારે ખાવાની જરૂર છે અને કેટલું ખાવું જોઈએ. ઘણા લોકો પૂરતું પાણી પીતા નથી અને મગજ ભુખ માટે તરસ લાગી શકે છે. તેથી જો તમને ભૂખ લાગે છે, તો તમને ખરેખર તરસ લાગી છે કે કેમ તે જોવા માટે પહેલા 8 ઔંસનો ગ્લાસ પાણી પીવું એ સારો વિચાર છે.
કસરત થી તમે તમારા શરીર ની કઈ રીતે સંભાળ રાખી શકો છો જાણો અહીં.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે સક્રિય રહેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. અને તે હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ જેવી ગંભીર સમસ્યાઓને રોકવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, તમે તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર વધારતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમે જે ઊર્જા લો છો (તમે શું ખાઓ છો અને પીઓ છો) અને તમે જે ઊર્જાનો ઉપયોગ કરો છો (શારીરિક પ્રવૃત્તિ) દ્વારા તમારું વજન પ્રભાવિત થાય છે. દરેક પગલું ગણાય છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે તમે લીધેલ દરેક પગલું તમને તમારું વજન નિયંત્રિત કરવામાં અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તમે સ્ટેપ કાઉન્ટર (પેડોમીટર) અથવા એક્ટિવિટી ટ્રેકર વડે તમારા પગલાંને ટ્રૅક કરવા માગી શકો છો. આ તમને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે. તમે દરરોજ જેટલા વધુ પગલાં લો, તેટલું સારું. એક ધ્યેય દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10,000 પગલાં લેવાનું લક્ષ્ય છે, અને તમારે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. સક્રિય જીવનશૈલી હાંસલ કરવા માટેની અન્ય ટીપ્સમાં શામેલ છે:
- સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો (ટીવી, કમ્પ્યુટર અને વિડિયો ગેમ્સ). વાંચન, બોર્ડ ગેમ્સ અને બહાર રમવા જેવા અન્ય વિકલ્પો સૂચવો અથવા ધ્યાનમાં લો.
- બહારનો આનંદ માણો. પાર્કમાં જાઓ, બાઇક ચલાવો અથવા પડોશની આસપાસ ફરવાનો આનંદ લો.
- રમતગમતમાં ભાગ લો (અથવા તમારા બાળકોને ભાગ લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો). સંકલન, કૌશલ્ય અને આત્મવિશ્વાસ કેળવવાની આ એક સરસ રીત છે.
- બગીચો વાવો.
- મુલાકાત લેવા માટે પાડોશીના ઘરે જાવ.
- ટીવી બંધ કરો. થોડું સંગીત અને નૃત્ય ચાલુ કરો.
- કામ પર, શાળામાં અથવા સમુદાયમાં ચાલવા અથવા બાઇક પર જાઓ.
- સીડી લો.
- ઉઠો અને તમારી ઓફિસની આસપાસ ફરો.
- “સક્રિય” રજાઓ લો.
- બાઇકિંગ પર જાઓ.
ભાવનાત્મક: ભાવનાત્મક સ્વસ્થતા ધરાવતી વ્યક્તિ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરી શકે છે. જે વ્યક્તિ પોતાની લાગણીઓથી વાકેફ છે તે સારું આત્મસન્માન ધરાવે છે, અને અન્યની લાગણીઓ પ્રત્યે સહાનુભૂતિ ધરાવે છે તે ભાવનાત્મક સ્વસ્થતા ધરાવે છે.
આધ્યાત્મિક: આધ્યાત્મિક સુખાકારી એ વ્યક્તિના ધર્મ અથવા વિશ્વાસને સૂચિત કરતું નથી, પરંતુ માનવ અસ્તિત્વના અર્થ અને હેતુની શોધ છે. કરુણા, સંભાળ,
ક્ષમા અને જીવનનો હેતુ વિકસાવવાથી આધ્યાત્મિક સુખાકારીમાં મદદ મળે છે. આ ધ્યાન, સ્વયંસેવક કાર્ય, પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવવા વગેરે દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
એક બાજુ નબળી તબિયત ધરાવતા દર્દી ઓ બીમારી ની સારવાર મેળવવા માટે ડૉક્ટર પાસે જાય છે. અને બીજી બાજુ સ્વાસ્થ્ય ના નિવારણ માટે સારી જીવન શેલી અપનાવી પોતાનું અને એમના પરિવાર નું આરોગ્ય સુધારે છે. જે આરોગ્ય સુધારે છે, રોગ અટકાવે છે અને તેમના જીવનની ગુણવત્તા અને સુખાકારીની ભાવનામાં વધારો કરે છે. સુખાકારી એ સક્રિય, નિવારક અને સ્વસ્થ જીવન માટે સ્વ-જવાબદારી દ્વારા સંચાલિત છે.
તમારી કાળજી રાખો. તમારા વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે તમે જે પસંદગીઓ કરો છો તેનું ધ્યાન રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી સંભાળ રાખવા કરતાં બીજું કંઈ મહત્વનું નથી. તમારા માટે દરરોજ સમય ફાળવો. સક્રિય બનો, શોખનો આનંદ માણો અને તમારા પરિવાર અને મિત્રો સાથે સમય શેર કરો.