શું તમે જાણો છો હૃતિક રોશનની ફિટનેસ સિક્રેટ્સ અને સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ રૂટિન કેવી રીતે પૂર્ણ કરે છે?

આપણામાંના ઘણા લોકો યોગ્ય કાર્ડિયો વર્કઆઉટ ન કરવાના બહાના તરીકે ટ્રેડમિલનો અભાવ આપે છે. અથવા, ક્યારેક આપણે ઘાયલ થઈએ છીએ અને બસ દોડી શકતા નથી. અને કેટલીક વખત, અમે ટ્રેડમિલ પર દોડવાના મૂડમાં નથી. જો કે, તેનો અર્થ એ નથી કે અમે યોગ્ય કાર્ડિયો વર્કઆઉટ કરી શકતા નથી. હૃતિક દ્વારા બતાવ્યા પ્રમાણે, આપણે બધા જેના પર નિર્ભર છીએ તે ટ્રેડમિલ કરતાં કાર્ડિયોમાં ઘણું બધું છે. જેમ કે, દોરડા કુદ. દોરડા કૂદવાનું એ કાર્ડિયો કસરતનું અસરકારક સ્વરૂપ છે, જમ્પિંગ જેક્સ, જમ્પિંગ જેક આખા શરીરને સામેલ કરે છે અને એક કસરતમાં હૃદય, ફેફસાં અને સ્નાયુઓને કામ કરવાની સારી રીત છે, બર્પીસ, સ્ક્વોટ કૂદકા, ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ વગેરે કાર્ડિયો વર્કઆઉટના પ્રકાર છે.

વજન ખરેખર તમારા શરીરને બદલી નાખશે.

ખરેખર ફિટ શરીરનું રહસ્ય એ છે કે વજનના પ્રેમમાં પડવું અને તેમને તમને આકારમાં ચાબુક મારવા દેવા. વજન ઘટાડવું એ લોકોનું સૌથી સામાન્ય લક્ષ્ય છે જ્યારે તેઓ ફિટનેસ શાસનનો પ્રારંભ કરે છે. જો તમે નિષ્ક્રિય હોય તો શરૂઆતમાં લગભગ કોઈપણ પ્રકારની કસરત તે ધ્યેય તરફ મદદ કરશે.  જો તમે નિયમિતપણે વર્કઆઉટ કરતા રહો તો પણ વજન ઘટે છે. તે સંપૂર્ણપણે સ્વાભાવિક છે. તમે તંદુરસ્ત વજનને હિટ કર્યું છે અને તમે ટ્રિમ રાખવા માટે કસરત ચાલુ રાખી શકો છો. જો કે, જો તમે એવી પરિસ્થિતિમાં છો કે જ્યાં તમારું વજન ઓછું થઈ ગયું છે પરંતુ તમે હજુ પણ સ્કેલ ડાબી તરફ જવા ઈચ્છો છો, તો તમારે તાલીમબંધ ટ્રેનર તરફથી આ વર્કઆઉટ તમારા રૂટિનમાં ઉમેરો. અથવા તો હ્રિતિક રોશનના ઇન્સ્ટાગ્રામ પર જઈને એમને શેર કરેલા વિડીયો જોવો અને એમને ફોલો કરો.

ઇજાઓ સાથે વ્યવહાર કરવાનો રહસ્ય એ છે કે તેમને તમને રોકવા ન દેવા.

જો વર્કઆઉટ કરતા તમને ઈજા થઈ છે તો એમનો અર્થ એ છે કે તમે યોગ્ય રીતે તાલીમ આપી નથી. હૃતિકે બતાવ્યું છે તેમ, તમારે હમણાં જ જીમમાં પાછા ફરવું પડશે, યોગ્ય રીતે તાલીમ આપવી પડશે, તેને ધીમી છતાં સાતત્યપૂર્ણ રાખો અને તમે થોડા જ સમયમાં સારું અનુભવવા માટે પાછા આવશો. તમારે વ્હિપ્લેશ ઈજા કર્યા પછી પ્રથમ 24 થી 48 કલાક સુધી કસરત ન કરવી જોઈએ. પરંતુ જેમ જેમ તમારી ગરદન સાજા થવાનું શરૂ થાય છે, તેમ તમે ધીમે ધીમે પાછળની પ્રવૃત્તિઓ ઉમેરી શકો છો જે તમારી ગરદનને એક બાજુથી બીજી બાજુ અથવા ઉપર અને નીચે ખસેડવાની જરૂર પડે છે.

નક્કર ઉપલા શરીર માટે ડમ્બબેલ ​​ઝુકાવેલું છાતી દબાવવું એ એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે.

ઇનકલાઇન ડમ્બેલ પ્રેસ એ છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવવા માટે રચાયેલ એક મફત વજન કસરત છે, જે સ્વતંત્ર રીતે શરીરની દરેક બાજુને ફટકારે છે. ઇનક્લાઇન ડમ્બબેલ ​​પ્રેસ છાતીની મજબૂતાઈ અને કદ વધારવા માટે રચાયેલ છે, તેથી તે સામાન્ય રીતે સારી રીતે ગોળાકાર, મધ્યવર્તી તાકાત તાલીમ કાર્યક્રમમાં સમાવિષ્ટ છે.

તમે અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ (તમારા ખભાનો આગળનો ભાગ) અને તમારા ટ્રાઇસેપ્સ સાથે તમારા પેક્ટોરાલિસ મેજર (તમારી છાતીનો ઉપરનો ભાગ) ના ક્લેવિક્યુલર હેડને નિશાન બનાવી રહ્યાં છો. મૂળભૂત રીતે, એક ચાલ કે જે શરીરના ત્રણ અલગ-અલગ ભાગોને લક્ષ્યાંકિત કરે છે – તમારે નિયમિતપણે આ કરવા માટે જરૂરી તમામ કારણો.

તમારા સ્નાયુઓને ખેંચવાનું ભૂલશો નહીં

જો તમે કસરત કરતા પહેલા અને પછી તમારા સ્નાયુઓને ખેંચતા ન હોવ તો વર્કઆઉટ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. જ્યારે પહેલા તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે, તેમને વ્યાયામ માટે તૈયાર કરે છે, ત્યારે બાદમાં તમારા ઠંડકમાં મદદ કરે છે અને પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે. નિયમિત ધોરણે ખેંચાતો પરિભ્રમણ સુધારે છે, કારણ કે તે તમારા સ્નાયુ પેશીઓનું તાપમાન વધારે છે. તમારા સ્નાયુઓમાં વધેલો રક્ત પ્રવાહ કસરત પછી પુનઃપ્રાપ્તિનો સમય ઘટાડી શકે છે અને સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડી શકે છે. પરિભ્રમણ સુધારે છે

વર્કઆઉટ પાર્ટનર મેળવો.

વર્કઆઉટ બડી શોધવાની શરૂઆત એક સરળ ક્રિયાથી થાય છે: પૂછવું કે શું કોઈને રસ હશે! તમે તમારા મિત્રો, કુટુંબીજનો, સહકાર્યકરો અથવા પરિચિતોને પૂછીને પ્રારંભ કરી શકો છો કે શું તેઓ કસરત કરવા માટે તમારી સાથે ભાગીદાર બનવા માંગતા હોય અથવા સોશિયલ મીડિયા પોસ્ટમાં તેનો ઉલ્લેખ પણ કરે. કેટલા લોકો પ્રતિભાવ આપે છે તેનાથી તમને આશ્ચર્ય થશે! જ્યારે તમારી પ્રેરણા ઓછી હોય, ત્યારે તે હંમેશા તમારી સાથે કોઈને વર્કઆઉટ કરાવવામાં મદદ કરશે. હૃતિકના કિસ્સામાં, તે ઘણીવાર તેના આરાધ્ય પુત્રોને તેમના પિતા સાથે કેટલાક પુશ-અપ્સ અજમાવવા માટે મેળવે છે – સુંદર, બરાબર? – અને તમે એવી વ્યક્તિને પસંદ કરી શકો છો જે તમને વધુ સારું કરવા માટે દબાણ કરશે.